3 ກົດ​ເກນ​ຄຳ​ທີ່​ຈະ​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ຜູ້​ມີ​ອາ​ຍຸ​ສູງ​ກວ່າ 55 ປີ​ປ້ອງ​ກັນ​ພະ​ຍາດ​ເບົາ​ຫວານ

ໃນການສຶກສາໃຫມ່ທີ່ຈັດພີມມາຢູ່ໃນວາລະສານ Annals of Internal Medicine, ນັກວິທະຍາສາດຂອງມະຫາວິທະຍາໄລ Harvard ທີ່ມີຊື່ສຽງໃນສະຫະລັດໄດ້ພົບເຫັນສາມຫຼັກການທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກເບົາຫວານ 31%.

ການສຶກສາດັ່ງກ່າວ, ນໍາໂດຍນັກວິທະຍາສາດຈາກໂຮງຮຽນສາທາລະນະ ສຸກ Harvard TH Chan, ມີຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມ 4,746 ຄົນ, ອາຍຸ 55 ຫາ 75 ປີ, ທຸກຄົນມີນ້ໍາຫນັກເກີນຫຼືເປັນໂລກອ້ວນ, ມີໂຣກ metabolic ແຕ່ບໍ່ມີພະຍາດເບົາຫວານໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງການສຶກສາ.

ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໄດ້ແບ່ງອອກເປັນສອງກຸ່ມ.

ກຸ່ມການແຊກແຊງໄດ້ເຮັດສາມຢ່າງ: ໄດ້ຮັບຮອງເອົາອາຫານ Mediterranean; ຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ຂອງພວກເຂົາໂດຍສະເລ່ຍ 600 calories ຕໍ່ມື້; ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍລະດັບປານກາງ (ລວມທັງການຍ່າງໄວ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການດຸ່ນດ່ຽງອອກກໍາລັງກາຍ); ແລະໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນດ້ານວິຊາຊີບສໍາລັບການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກ.

ໃນຂະນະດຽວກັນ, ກຸ່ມຄວບຄຸມພຽງແຕ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານ Mediterranean ໂດຍບໍ່ມີການຈໍາກັດແຄລໍລີ່, ຄໍາແນະນໍາການອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼືການສະຫນັບສະຫນູນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ອາຫານ Mediterranean ປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ

ຮູບພາບ: AI

31% ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດເບົາຫວານ

ຫຼັງຈາກ 6 ປີຂອງການຕິດຕາມ, ຜົນໄດ້ຮັບສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າກຸ່ມການແຊກແຊງ - ຜູ້ທີ່ປະຕິບັດທັງ 3 ຫຼັກການຂ້າງເທິງ - ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ຕ່ໍາກວ່າກຸ່ມຄວບຄຸມ 31%, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ຂ່າວທາງການແພດ News Medical.

ນອກຈາກນັ້ນ, ກຸ່ມນີ້ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຕົວສະເລ່ຍ 3.3 ກິໂລກໍາແລະຮອບແອວ 3.6 ຊຕມ, ໃນຂະນະທີ່ກຸ່ມຄວບຄຸມສູນເສຍພຽງແຕ່ 0.6 ກິໂລແລະ 0.3 ຊຕມຂອງຮອບແອວ.

ອີງຕາມນັກຄົ້ນຄວ້າ, ອາຫານ Mediterranean ໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ, ປັບປຸງຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin ແລະຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ. ການສົມທົບອາຫານນີ້ກັບການຄວບຄຸມແຄລໍລີ່ແລະກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພີ່ມປະສິດຕິຜົນຂອງການປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານ.

ໃນພາກປະຕິບັດຕົວຈິງ, ການເພີ່ມການຄວບຄຸມແຄລໍລີ່ແລະກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເຂົ້າໃນອາຫານເມດິເຕີເລນຽນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານ - ຜົນປະໂຫຍດທີ່ຊັດເຈນແລະສາມາດວັດແທກໄດ້ຕໍ່ສຸຂະພາບສາທາລະນະ, ສາດສະດາຈານ Miguel Martínez-González, ຜູ້ຂຽນຮ່ວມການສຶກສາກ່າວວ່າ.

ການສຶກສານີ້ສະຫນອງຫຼັກຖານທີ່ຫນັກແຫນ້ນວ່າການປ່ຽນແປງໃນລະດັບປານກາງແລະຍືນຍົງໃນອາຫານແລະການດໍາລົງຊີວິດຢ່າງມີປະສິດທິພາບສາມາດປ້ອງກັນຫຼາຍລ້ານກໍລະນີຂອງພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ໃນທົ່ວໂລກ, ອີງຕາມ News Medical.

ອາຫານເມດິເຕີເຣນຽນເນັ້ນໃສ່ໝາກໄມ້, ຜັກ, ເມັດພືດທັງໝົດ, ພືດຕະກຸນຖົ່ວ, ໝາກຖົ່ວ, ແລະນ້ຳມັນໝາກກອກ. ມັນປະກອບມີປາ, ນົມ, ແລະສັດປີກໃນປະລິມານປານກາງ, ແລະຈໍາກັດຊີ້ນແດງແລະເຂົ້າຫນົມຫວານ. ອາຫານນີ້ໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທີ່ສໍາຄັນ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/3-nguyen-tac-vang-giup-nguoi-tu-55-tuoi-ngan-ngua-benh-tieu-duong-185250826223848604.htm