3 ກົດ​ລະ​ບຽບ​ຄໍາ​ທີ່​ຈະ​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ຜູ້​ທີ່​ມີ​ອາ​ຍຸ 55 ສູງ​ກວ່າ​ປ້ອງ​ກັນ​ພະ​ຍາດ​ເບົາ​ຫວານ​

ໃນການສຶກສາໃຫມ່ທີ່ຈັດພີມມາຢູ່ໃນວາລະສານ Annals of Internal Medicine, ນັກວິທະຍາສາດຂອງມະຫາວິທະຍາໄລ Harvard ທີ່ມີຊື່ສຽງໃນສະຫະລັດໄດ້ພົບເຫັນສາມຫຼັກການທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກເບົາຫວານ 31%.

ການສຶກສາດັ່ງກ່າວ, ນໍາໂດຍນັກວິທະຍາສາດຈາກໂຮງຮຽນສາທາລະນະ ສຸກ Harvard TH Chan, ມີຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມ 4,746 ຄົນ, ອາຍຸ 55 ຫາ 75 ປີ, ທຸກຄົນມີນ້ໍາຫນັກເກີນຫຼືເປັນໂລກອ້ວນ, ມີໂຣກ metabolic ແຕ່ບໍ່ມີພະຍາດເບົາຫວານໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງການສຶກສາ.

ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໄດ້ແບ່ງອອກເປັນສອງກຸ່ມ.

ກຸ່ມການແຊກແຊງໄດ້ເຮັດສາມຢ່າງ: ໄດ້ຮັບຮອງເອົາອາຫານ Mediterranean; ຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ປະຈໍາວັນຂອງພວກເຂົາໂດຍສະເລ່ຍ 600 calories; ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍປານກາງ (ລວມທັງການຍ່າງໄວ, ການອອກກໍາລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການດຸ່ນດ່ຽງ); ແລະໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນດ້ານວິຊາຊີບສໍາລັບການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກ.

ໃນຂະນະດຽວກັນ, ກຸ່ມຄວບຄຸມປະຕິບັດຕາມພຽງແຕ່ອາຫານ Mediterranean ໂດຍບໍ່ມີຂໍ້ຈໍາກັດແຄລໍລີ່, ຄໍາແນະນໍາການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືການສະຫນັບສະຫນູນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ອາຫານ Mediterranean ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານ

ຮູບພາບ: AI

31% ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກເບົາຫວານຫຼຸດລົງ

ຫຼັງຈາກ 6 ປີຂອງການຕິດຕາມ, ຜົນໄດ້ຮັບສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າກຸ່ມການແຊກແຊງ - ຜູ້ທີ່ປະຕິບັດທັງ 3 ຫຼັກການຂ້າງເທິງ - ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ຕ່ໍາກວ່າກຸ່ມຄວບຄຸມ 31%, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ຂ່າວທາງການແພດ News Medical.

ນອກຈາກນັ້ນ, ກຸ່ມນີ້ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຕົວສະເລ່ຍ 3.3 ກິໂລກໍາແລະຮອບແອວ 3.6 ຊຕມ, ໃນຂະນະທີ່ກຸ່ມຄວບຄຸມສູນເສຍພຽງແຕ່ 0.6 ກິໂລແລະ 0.3 ຊຕມຂອງຮອບແອວ.

ອາຫານ Mediterranean ໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ, ປັບປຸງຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin, ແລະຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ. ການສົມທົບອາຫານນີ້ກັບການຄວບຄຸມແຄລໍລີ່ແລະກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພີ່ມປະສິດທິພາບໃນການປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານ, ອີງຕາມນັກຄົ້ນຄວ້າ.

ໃນພາກປະຕິບັດຕົວຈິງ, ການເພີ່ມການຄວບຄຸມແຄລໍລີ່ແລະກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເຂົ້າໃນອາຫານເມດິເຕີເລນຽນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານ - ຜົນປະໂຫຍດທີ່ຊັດເຈນແລະສາມາດວັດແທກໄດ້ຕໍ່ສຸຂະພາບສາທາລະນະ, ສາດສະດາຈານ Miguel Martínez-González, ຜູ້ຂຽນຮ່ວມການສຶກສາກ່າວວ່າ.

ການສຶກສານີ້ໃຫ້ຫຼັກຖານທີ່ເຂັ້ມແຂງວ່າການປ່ຽນແປງໃນລະດັບປານກາງແລະຍືນຍົງໃນອາຫານແລະວິຖີຊີວິດສາມາດປ້ອງກັນຫຼາຍລ້ານກໍລະນີຂອງພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ໃນທົ່ວໂລກ, ອີງຕາມ ການ News Medical.

ອາຫານເມດິເຕີເຣນຽນເນັ້ນໃສ່ໝາກໄມ້, ຜັກ, ເມັດພືດທັງໝົດ, ພືດຕະກຸນຖົ່ວ, ໝາກຖົ່ວ, ແລະນ້ຳມັນໝາກກອກ. ມັນປະກອບມີປາ, ນົມ, ແລະສັດປີກໃນປະລິມານປານກາງ, ແລະຈໍາກັດຊີ້ນແດງແລະເຂົ້າຫນົມຫວານ. ມັນໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທີ່ສໍາຄັນ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/3-nguyen-tac-vang-giup-nguoi-tu-55-tuoi-ngan-ngua-benh-tieu-duong-185250826223848604.htm