ນິໄສຕອນເຊົ້າ 3 ອັນດັບເພື່ອສຸຂະພາບ ແລະອາຍຸຍືນ

ຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນ ແລະນັກໂພຊະນາການ Daniel Herman, ຜູ້ກໍ່ຕັ້ງຂອງ Bio-synergy Nutrition Center (UK), ໄດ້ແບ່ງປັນ 3 ນິໄສຕອນເຊົ້າທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້.

ການດື່ມນໍ້າໃຫ້ພຽງພໍ, ອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະໄດ້ຮັບວິຕາມິນ D ທັງຫມົດສາມາດຊ່ວຍສົ່ງເສີມສຸຂະພາບແລະອາຍຸຍືນ.

ດື່ມນ້ໍາຫນຶ່ງຈອກທັນທີທີ່ທ່ານຕື່ນນອນ

ຜູ້ຊ່ຽວຊານ Herman ແນະນໍາວ່າ: ດື່ມນ້ໍາຫນຶ່ງຈອກທັນທີທີ່ທ່ານຕື່ນນອນເພື່ອຟື້ນຟູຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຫຼັງຈາກນອນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນ metabolism ຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍຍ່ອຍອາຫານ, ອີງຕາມ Express.

ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ

Chuyên gia: 3 thói quen hàng đầu vào buổi sáng để khỏe mạnh và sống thọ - Ảnh 1. — ການຍ່າງໄວ, ແລ່ນໄວ, ຂີ່ລົດຖີບ, ຫຼືການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ອື່ນໆ, ຖ້າເຮັດເປັນປະຈໍາ, ສາມາດເພີ່ມສຸຂະພາບຂອງ cardiovascular, ປັບປຸງອາລົມແລະຍືດອາຍຸ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານ Herman ແນະນໍາການລວມກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເຂົ້າໄປໃນກິດຈະກໍາໃນຕອນເຊົ້າຂອງທ່ານ.

ລາວໄດ້ອະທິບາຍຕື່ມອີກວ່າ: ການຍ່າງໄວ, ແລ່ນໄວ, ຂີ່ລົດຖີບ, ຫຼືການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆ, ຖ້າເຮັດເປັນປະຈໍາສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງເສັ້ນເລືອດຫົວໃຈ, ປັບປຸງອາລົມແລະຍືດອາຍຸ.

ດູດແສງແດດ

ເຄັດລັບດ້ານເທິງອີກອັນໜຶ່ງແມ່ນການອອກໄປຂ້າງນອກ ຫຼືໃກ້ປ່ອງຢ້ຽມເພື່ອຮັບແສງແດດທໍາມະຊາດ.

ການສໍາຜັດກັບແສງແດດຊ່ວຍຄວບຄຸມຈັງຫວະ circadian, ຊຸກຍູ້ການຜະລິດວິຕາມິນ D ແລະມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ອາລົມແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານ Herman ອະທິບາຍ, ອີງຕາມ Express.

ຄໍາແນະນໍາເພີ່ມເຕີມແມ່ນການວາງແຜນມື້ຂອງທ່ານໂດຍການຕັ້ງເປົ້າຫມາຍ, ຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງວຽກງານ, ແລະຈັດຕາຕະລາງມື້ຂອງທ່ານ. ນີ້ຊ່ວຍສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທິດທາງແລະຈຸດປະສົງ, ເພີ່ມຜົນຜະລິດ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານເວົ້າວ່າ.

Chuyên gia: 3 thói quen hàng đầu vào buổi sáng để khỏe mạnh và sống thọ - Ảnh 2. — ການສໍາຜັດກັບແສງແດດຊ່ວຍຄວບຄຸມຈັງຫວະ circadian, ຊຸກຍູ້ການຜະລິດວິຕາມິນ D, ແລະມີຜົນກະທົບທາງບວກຂອງອາລົມແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານຍັງແນະນໍາໃຫ້ "ຫຼຸດຜ່ອນການສໍາຜັດກັບອຸປະກອນເອເລັກໂຕຣນິກ" ໃນຕອນຕົ້ນຂອງມື້. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ກິດຈະກໍາທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຈິດໃຈສະອາດແລະຜ່ອນຄາຍ, ເຊັ່ນ: ການນັ່ງສະມາທິແລະໂຍຄະ.

ຈືຂໍ້ມູນການ, ຄວາມສອດຄ່ອງແມ່ນກຸນແຈໃນການສ້າງນິໄສ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານສັງເກດເຫັນ. ຄ່ອຍໆສ້າງນິໄສ, ປັບມັນໃຫ້ເຫມາະສົມກັບຄວາມມັກແລະຊີວິດຂອງເຈົ້າ.

ການບໍລິການ ສຸຂະພາບ ແຫ່ງຊາດຂອງອັງກິດກ່າວວ່າ: ພະຍາຍາມດື່ມນ້ໍາໃຫ້ພຽງພໍໃນລະຫວ່າງມື້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ປັດສະວະຂອງທ່ານສະອາດແລະສີເຫຼືອງຈືດໆ.

ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຕັ້ງເປົ້າຫມາຍຢ່າງຫນ້ອຍ 150 ນາທີຕໍ່ອາທິດ, ແລະທາຄີມກັນແດດປະຈໍາວັນເພື່ອປົກປ້ອງຜິວຫນັງຂອງທ່ານຈາກການຖືກທໍາລາຍຈາກແສງແດດ, ອີງຕາມ Express.

ແຫຼ່ງທີ່ມາ