ການອອກກໍາລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ, ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ອອກກໍາລັງກາຍການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະໂຍຜະລິດສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມພະຍາດເບົາຫວານ neuropathy.
ໂຣກ neuropathy ພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນຄວາມເສຍຫາຍຂອງເສັ້ນປະສາດຕໍ່ຈຸລັງໃນຮ່າງກາຍ, ປົກກະຕິແລ້ວຢູ່ໃນຕີນແລະມື, ສາເຫດມາຈາກລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງເປັນເວລາດົນນານ. ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສູງເປັນເວລາດົນໃນຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານເຮັດໃຫ້ຂາດການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະອົກຊີເຈນທີ່ຫ່າງໄກ, ເສັ້ນປະສາດທີ່ບໍ່ສາມາດເຂົ້າຫາໄດ້, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍເພີ່ມເຕີມແລະການຕາຍຂອງເຊນ.
ການອອກກໍາລັງກາຍສີ່ຢ່າງຕໍ່ໄປນີ້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ຄວາມເສຍຫາຍຂອງເສັ້ນປະສາດ, ຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວບຄຸມສະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ອອກກໍາລັງກາຍ Aerobic
ອີງຕາມສະມາຄົມພະຍາດເບົາຫວານອາເມລິກາ (ADA), ການອອກກໍາລັງກາຍແບບແອໂຣບິກທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ອ່ອນໂຍນ, ຜົນກະທົບຕ່ໍາທີ່ເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະ cholesterol ແລະປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງເສັ້ນປະສາດ.
ເພື່ອເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປສູ່ເສັ້ນປະສາດແລະປ້ອງກັນການຕັດ, ບາດແຜ, ແລະການບາດເຈັບອື່ນໆຈາກການໃຊ້ເວລາດົນໃນການປິ່ນປົວ, ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານຄວນອອກກໍາລັງກາຍແລະເຮັດກິດຈະກໍາທີ່ອ່ອນໂຍນ, ຜົນກະທົບຕ່ໍາເຊັ່ນ: ລອຍນ້ໍາແລະລົດຖີບ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເລືອກອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ພະຍາຍາມເຮັດຢ່າງຫນ້ອຍ 30 ນາທີຕໍ່ຄັ້ງ, 5 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ.
ອອກກໍາລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ
ກ້າມຊີ້ນ, insulin, ແລະສຸຂະພາບຂອງເສັ້ນເລືອດແມ່ນເຊື່ອມຕໍ່ຢ່າງໃກ້ຊິດ. ດັ່ງນັ້ນ, ການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຈະຊ່ວຍເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປສູ່ແຂນຂາ. ເມື່ອກ້າມຊີ້ນເຮັດວຽກ, ພວກມັນໃຊ້ glucose, ຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ນີ້ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເສຍຫາຍຂອງເຊນແລະຄວບຄຸມ neuropathy ພະຍາດເບົາຫວານ.
ການອອກກໍາລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ປະກອບມີ: ການຍົກນ້ໍາຫນັກ, ການຍົກນ້ໍາຫນັກ, ການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາ, ແຂນ, ກ້າມຊີ້ນບ່າ ... ອີງຕາມ ADA, ຄົນເຈັບຄວນອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງນ້ອຍສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ນອກເຫນືອຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ cardiovascular.
ການຍົກນ້ໍາຫນັກສາມາດເພີ່ມການໄຫຼຂອງເລືອດໄປສູ່ເສັ້ນປະສາດ. ຮູບພາບ: Freepik
ອອກກໍາລັງກາຍການດຸ່ນດ່ຽງ
ໂຣກ neuropathy ພະຍາດເບົາຫວານທໍາລາຍການເຮັດວຽກຂອງເສັ້ນປະສາດແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກໃນຕີນ, ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການລົ້ມລົງ. ອີງຕາມການຄົ້ນຄວ້າຈາກມະຫາວິທະຍາໄລ Fudan (ຈີນ), ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ neuropathy, ໂດຍສະເພາະຜູ້ສູງອາຍຸ, ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຫຼຸດລົງຫຼາຍກວ່າຄົນທີ່ບໍ່ມີພະຍາດ 2-3 ເທົ່າ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນຊ່ວຍຝຶກກ້າມຊີ້ນແລະເຮັດໃຫ້ຈຸລັງເສັ້ນປະສາດທີ່ຮັບຜິດຊອບໃນການດຸ່ນດ່ຽງເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີການອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ: ຢືນຂຶ້ນຂາຫນຶ່ງ, ອອກກໍາລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງສໍາລັບຂາແລະຕີນ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ: ອອກກໍາລັງກາຍຂາດຽວ, ຈັບກັບຝາຫຼືວັດຖຸທີ່ແຂງແຮງເພື່ອຮັກສາການດຸ່ນດ່ຽງ, ຝຶກຍ່າງຕີນເປັນເສັ້ນຊື່, plank ....
ການຝຶກອົບຮົມຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ
ການອອກກໍາລັງກາຍຈິດໃຈເຊັ່ນ: ໂຍຄະ, ໄຕຊິ, ສະມາທິຢ່າງຫ້າວຫັນ ... ສາມາດຊ່ວຍລະບົບປະສາດໄດ້. ອີງຕາມການຄົ້ນຄວ້າຈາກມະຫາວິທະຍາໄລ Utah School of Medicine (USA), ໂຍຄະແມ່ນມີປະໂຫຍດໃນການຄວບຄຸມຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງ neurological ຕ່າງໆ, ລວມທັງພະຍາດເບົາຫວານ neuropathy. ຕາມນັ້ນແລ້ວ, ໂຍຄະຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບຄວາມຄຽດ, ຄວາມດັນເລືອດ ແລະ ການອັກເສບ. ທັງຫມົດນີ້ມີຜົນກະທົບຄວາມຄືບຫນ້າຂອງ neuropathy ພະຍາດເບົາຫວານ. ນອກຈາກນັ້ນ, Yoga ຍັງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະການສ້າງກ້າມຊີ້ນ. ຄົນເຈັບສາມາດອອກກໍາລັງກາຍກ້າມຊີ້ນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຂົ້າຫ້ອງຮຽນ Yoga ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ, ຜ່ອນຄາຍແລະຝຶກຈິດໃຈຂອງເຂົາເຈົ້າ.
Mai Cat (ອີງຕາມ ສຸຂະພາບປະຈໍາວັນ )
ແຫຼ່ງທີ່ມາ
(0)