4 ການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງມີປະສິດທິພາບ

ຜົນປະໂຫຍດອີກຢ່າງຫນຶ່ງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າແມ່ນວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງແລະຮັກສາການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ. ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ອີງຕາມວາລະສານ ສຸຂະພາບຂອງຜູ້ຊາຍ (ອົດສະຕາລີ).

4 bài tập thể dục buổi sáng giúp giảm cân hiệu quả- Ảnh 1. — Jogging ແມ່ນຮູບແບບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍເພື່ອເຜົາຜານແຄລໍລີ່.

ອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດລົງນ້ໍາຢ່າງມີປະສິດທິຜົນປະກອບມີ:

ແລ່ນແລ່ນ

Jogging ແມ່ນຫນຶ່ງໃນການອອກກໍາລັງກາຍ cardiovascular ທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ສຸດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ເນື່ອງຈາກວ່າຮູບແບບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ດັ່ງນັ້ນການຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນທ້ອງແລະອັດຕາສ່ວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍທັງຫມົດ.

ຂຶ້ນຢູ່ກັບສະພາບຮ່າງກາຍຂອງແຕ່ລະຄົນ, ຈະມີວິທີການ jogging ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ສຳລັບຜູ້ທີ່ມີຂໍ້ຈຳກັດທາງຮ່າງກາຍເຊັ່ນ: ຜູ້ສູງອາຍຸ, ຄົນທີ່ມີພະຍາດ ຫຼື ປວດຂໍ້, ສາມາດເລີ່ມດ້ວຍການຍ່າງໄວ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມໄວ ແລະ ກ້າວໄປສູ່ການແລ່ນ.

ຖີບລົດ

ການຖີບລົດຍັງເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການຫຼຸດນ້ຳໜັກ. ຮູບແບບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ການຖີບລົດເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ສົ່ງຜົນຕໍ່ກ້າມຊີ້ນຂາ, ຊ່ວຍເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍຂຶ້ນໃນເວລາສັ້ນໆ, ປັບປຸງຄວາມສອດຄ່ອງ, ສຸຂະພາບຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດ ແລະ ສົ່ງເສີມການເຜົາຜານໄຂມັນ.

ເຊືອກຂ້າມ

ໂດດເຊືອກແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ມີປະສິດທິພາບສໍາລັບການຫຼຸດນ້ໍາຫນັກ. ມັນເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງທ່ານ, ເຜົາຜານແຄລໍລີ່ແລະເພີ່ມຄວາມສາມາດຂອງປອດຂອງທ່ານ.

ການໂດດເຊືອກດ້ວຍຄວາມໄວສູງ ແລະໃນຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍເຜົາຜານໄຂມັນສ່ວນເກີນເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແຂງແຮງອີກດ້ວຍ. ບາງການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການໂດດເຊືອກສາມາດເຜົາໄຫມ້ຫຼາຍກ່ວາ 10 ແຄລໍລີ່ຕໍ່ນາທີ.

ການຍົກນ້ຳໜັກ

ບໍ່ຄືກັບການອອກກໍາລັງກາຍສາມປະເພດຂ້າງເທິງ, ການຍົກນ້ໍາຫນັກມີຈຸດປະສົງເພື່ອພັດທະນາກ້າມຊີ້ນແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແທນທີ່ຈະມີຄວາມອົດທົນເຊັ່ນການແລ່ນ, ຂີ່ລົດຖີບຫຼືໂດດເຊືອກ. ການຍົກນ້ໍາຫນັກມີຫຼາຍການເຄື່ອນໄຫວທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຈາກ dumbbells, barbells, pull-ups ຫຼືເຄື່ອງຈັກ. ແຕ່ລະການເຄື່ອນໄຫວໃນປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ມັກຈະສຸມໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນສະເພາະໃດຫນຶ່ງໃນແຂນ, ຂາ, ທ້ອງ, ຫນ້າເອິກຫຼືກັບຄືນໄປບ່ອນ.

ການຍົກນ້ໍາຫນັກບໍ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນ, ແຕ່ຍັງສົ່ງເສີມການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍ. ມວນກ້າມຊີ້ນຫຼາຍຈະເພີ່ມການເຜົາຜານ metabolism ຂອງຮ່າງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ການເຜົາຜານພະລັງງານເພີ່ມຂຶ້ນຕະຫຼອດມື້, ອີງຕາມ ສຸຂະພາບຂອງຜູ້ຊາຍ .

ແຫຼ່ງທີ່ມາ