4 ວິທີຊ່ວຍໃຫ້ໄວໜຸ່ມປົກປ້ອງກະດູກສັນຫຼັງ

ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນຳວ່າໄວໜຸ່ມຄວນນັ່ງຕັ້ງຊື່ໃນເວລາຮຽນ ຫຼືເຮັດວຽກ, ບໍ່ໃຫ້ກົ້ມໜ້າແລະເປີດບ່າ. ຕີນທັງສອງຄວນວາງຢູ່ເທິງພື້ນ, ໂດຍໃຫ້ຫົວຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Healthline (USA).

4 cách giúp người trẻ bảo vệ cột sống- Ảnh 1. — ການນັ່ງຢູ່ໃນທ່າທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງເປັນເວລາດົນສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈັບຫຼັງໄດ້ງ່າຍ.

ນອກຈາກການຮັກສາທ່າທາງໃຫ້ຖືກຕ້ອງໃນເວລານັ່ງແລ້ວ, ໄວໜຸ່ມທີ່ຢາກຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງຍັງຕ້ອງໃຊ້ວິທີດັ່ງນີ້:

ສົມທົບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍສໍາລັບກະດູກສັນຫຼັງທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ

ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຈະຊ່ວຍຮັກສາສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທີ່ດີທີ່ສຸດ. ເພື່ອຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ, ທ່ານຄວນສົມທົບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນເຊັ່ນ: ແລ່ນ, ຍ່າງ, ຂີ່ລົດຖີບຫຼືລອຍນ້ໍາ.

ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະໂຕນກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະທ້ອງຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນກ່ຽວກັບກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບຫຼັງ, ເຈັບຄໍ, ແລະແຜ່ນ herniated.

ຈົ່ງລະມັດລະວັງໃນເວລາຍົກວັດຖຸໜັກ

ໃນເວລາເຮັດວຽກຫຼືອອກກໍາລັງກາຍ, ໄວຫນຸ່ມຈໍາເປັນຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບທ່າທາງແລະທ່າທາງບັງຄັບ. ຖ້າວັດຖຸໜັກຢູ່ເທິງພື້ນ, ເມື່ອງໍລົງ, ງໍຫົວເຂົ່າແທນຫຼັງຂອງເຈົ້າ. ເມື່ອຍົກວັດຖຸ, ໃຊ້ biceps ຂອງທ່ານເປັນສ່ວນໃຫຍ່, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໃນກະດູກສັນຫຼັງ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການຍົກຂອງໜັກຄວນເຮັດຄ່ອຍໆ, ຫຼີກລ່ຽງການກະຕຸກ ຫຼື ງໍຕໍ່າເກີນໄປ ເພາະອາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບທີ່ກະດູກສັນຫຼັງໄດ້ງ່າຍ.

ຄວາມສູງຂອງໂຕະ ແລະຕັ່ງທີ່ເໝາະສົມ

ໂຕະເຮັດວຽກ ແລະ ການສຶກສາຄວນຈັດໃຫ້ມີຄວາມສູງທີ່ເໝາະສົມກັບຮ່າງກາຍ. ຕົວຢ່າງ, ໂຕະຄວນຈະຢູ່ໃນລະດັບຄວາມສູງທີ່ເຫມາະສົມ, ໂດຍມີແຂນສອກເປັນມຸມ 90 ອົງສາ. ໜ້າຈໍຄອມພິວເຕີຄວນວາງໄວ້ໃນລະດັບສາຍຕາ ແລະອຽງລົງເລັກນ້ອຍເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເມື່ອຍລ້າຂອງຄໍ. ສໍາລັບເກົ້າອີ້ທີ່ມີ backrests, ປະຊາຊົນຄວນໃຊ້ຫມອນຫຼື cushion ຂະຫນາດນ້ອຍເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ. ນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼີກເວັ້ນການເຈັບປວດກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ.

ປັບທ່າທາງຂອງເຈົ້າໃນເວລາໃຊ້ໂທລະສັບ

ເມື່ອໃຊ້ໂທລະສັບ, ຄົນເຮົາຄວນຮັກສາໜ້າຈໍໃຫ້ຢູ່ລະດັບສາຍຕາເພື່ອບໍ່ໃຫ້ເງີຍຫົວໄປຂ້າງໜ້າເກີນໄປ. ຕໍາແໜ່ງນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງຂອງປາກມົດລູກເຄັ່ງຕຶງ ແລະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດໄດ້ງ່າຍ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ໄວຫນຸ່ມບໍ່ຄວນນັ່ງຢູ່ບ່ອນດຽວແລະຮັກສາທ່າດຽວກັນດົນເກີນໄປໃນເວລາທີ່ໃຊ້ໂທລະສັບ, ແທນທີ່ຈະ, ພວກເຂົາຄວນຈະຢືນຂຶ້ນແລະຍ່າງໄປມາເປັນບາງໂອກາດ, ອີງຕາມ Healthline.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/4-cach-giup-nguoi-tre-bao-ve-cot-song-185241218185455227.htm