4 ວິທີທີ່ໄວໜຸ່ມສາມາດປົກປ້ອງກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນຳໃຫ້ໄວໜຸ່ມນັ່ງຫຼັງຊື່, ຫຼີກລ່ຽງການນັ່ງງໍ, ແລະ ເປີດບ່າໄຫລ່ອອກເມື່ອຮຽນ ຫຼື ເຮັດວຽກ. ຕີນທັງສອງຂ້າງຄວນວາງຮາບພຽງກັບພື້ນ, ແລະ ຫົວຄວນມີມຸມ 90 ອົງສາ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Healthline (USA).

4 cách giúp người trẻ bảo vệ cột sống- Ảnh 1. — ການນັ່ງຢູ່ໃນທ່າທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງເປັນເວລາດົນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການປວດຫຼັງໄດ້ງ່າຍ.

ນອກເໜືອໄປຈາກການຮັກສາທ່າທີ່ຖືກຕ້ອງໃນຂະນະນັ່ງແລ້ວ, ໄວໜຸ່ມຜູ້ທີ່ຕ້ອງການປົກປ້ອງກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຂົາເຈົ້າຄວນປະຕິບັດຕາມວິທີການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ສົມທົບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບຕ່າງໆເພື່ອໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ຍືດຫຍຸ່ນ.

ການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳຊ່ວຍຮັກສາສະພາບຮ່າງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ. ເພື່ອໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງມີສຸຂະພາບດີ, ຜູ້ອອກກຳລັງກາຍຄວນລວມເອົາການອອກກຳລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງ ແລະ ອົດທົນເຊັ່ນ: ການແລ່ນ, ການຍ່າງ, ການຂີ່ລົດຖີບ ຫຼື ການລອຍນ້ຳ.

ການອອກກຳລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍເສີມສ້າງ ແລະ ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັງ ແລະ ກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງຂອງທ່ານ ພ້ອມທັງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຕໍ່ກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການປວດຫຼັງ, ການເມື່ອຍລ້າຂອງຄໍ ແລະ ພະຍາດໄສ້ເລື່ອນ.

ຈົ່ງລະມັດລະວັງເມື່ອຍົກສິ່ງຂອງໜັກ.

ເມື່ອເຮັດວຽກ ຫຼື ອອກກຳລັງກາຍ, ໄວໜຸ່ມຈຳເປັນຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບທ່າທາງ ແລະ ຕຳແໜ່ງຂອງການໃຊ້ແຮງ. ຖ້າວັດຖຸໜັກຢູ່ເທິງພື້ນ, ໃຫ້ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແທນທີ່ຈະງໍຫຼັງຂອງທ່ານເມື່ອກົ້ມລົງ. ເມື່ອຍົກວັດຖຸ, ໃຫ້ໃຊ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນແຂນຂາເປັນຫຼັກ, ໂດຍຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນແຮງກົດດັນຕໍ່ກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການຍົກຂອງໜັກຄວນເຮັດຢ່າງລະມັດລະວັງ, ຫຼີກລ່ຽງການສັ່ນກະຕຸກຢ່າງກະທັນຫັນ ຫຼື ການກົ້ມຕົວຕໍ່າເກີນໄປ ເພາະວ່າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບທີ່ກະດູກສັນຫຼັງໄດ້ງ່າຍ.

ຄວາມສູງຂອງໂຕະ ແລະ ຕັ່ງທີ່ເໝາະສົມ

ໂຕະເຮັດວຽກ ແລະ ໂຕະຮຽນ ແລະ ຕັ່ງອີ້ຄວນຈັດລຽງໃຫ້ເໝາະສົມກັບຮ່າງກາຍ. ຕົວຢ່າງ, ໂຕະຄວນຢູ່ໃນລະດັບຄວາມສູງທີ່ເໝາະສົມ, ໂດຍໃຫ້ຂໍ້ສອກເຮັດມຸມ 90 ອົງສາ. ໜ້າຈໍຄອມພິວເຕີຄວນວາງໄວ້ໃນລະດັບສາຍຕາ ແລະ ອຽງລົງເລັກນ້ອຍເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຕໍ່ຄໍ. ສຳລັບຕັ່ງອີ້ທີ່ມີບ່ອນວາງພິງຫຼັງ, ຄວນໃຊ້ໝອນ ຫຼື ເບາະນ້ອຍໆເພື່ອຮອງຮັບຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນອາການປວດຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ.

ປັບທ່າທາງຂອງທ່ານເມື່ອໃຊ້ໂທລະສັບຂອງທ່ານ.

ເມື່ອໃຊ້ໂທລະສັບ, ຄົນເຮົາຄວນຖືໜ້າຈໍໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບສາຍຕາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການອຽງຫົວໄປທາງໜ້າຫຼາຍເກີນໄປ. ທ່າທາງນີ້ເຮັດໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງສ່ວນຄໍເຄັ່ງຕຶງ ແລະ ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບ ແລະ ບໍ່ສະບາຍໄດ້ງ່າຍ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ໄວໜຸ່ມຄວນຫຼີກລ່ຽງການນັ່ງຢູ່ໃນທ່າດຽວເປັນເວລາດົນເກີນໄປໃນຂະນະທີ່ໃຊ້ໂທລະສັບຂອງເຂົາເຈົ້າ; ແທນທີ່ຈະ, ພວກເຂົາຄວນລຸກຂຶ້ນແລະຍ່າງໄປມາເປັນບາງຄັ້ງຄາວ, ອີງຕາມ Healthline.

[ໂຄສະນາ_2]
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://thanhnien.vn/4-cach-giup-nguoi-tre-bao-ve-cot-song-185241218185455227.htm