4 ອາຫານເສີມຈາກທຳມະຊາດທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອຢ່າງມີປະສິດທິພາບ

ສຳ ລັບຜູ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍຄົນ, ການເພີ່ມມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອແມ່ນຢູ່ເທິງສຸດຂອງບັນຊີລາຍຊື່ເປົ້າຫມາຍຂອງພວກເຂົາ. ນອກເຫນືອໄປຈາກອາຫານປະຈໍາວັນຂອງພວກເຂົາ, ການເພີ່ມສານອາຫານບາງຢ່າງຈະຊ່ວຍໃຫ້ການເຕີບໂຕຂອງກ້າມເນື້ອສູງສຸດ.

ສານອາຫານຂ້າງລຸ່ມນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມການສັງເຄາະທາດໂປຼຕີນຈາກກ້າມຊີ້ນ, ແຕ່ຍັງຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ, ເພີ່ມຄວາມອົດທົນ, ແລະປັບປຸງການຟື້ນຕົວຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ.

ການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະເສີມດ້ວຍສານອາຫານທີ່ພຽງພໍຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍພັດທະນາໄດ້ດີທີ່ສຸດ.

ຮູບພາບ: AI

Creatine ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ

Creatine ແມ່ນສານປະກອບທໍາມະຊາດທີ່ສັງເຄາະຢູ່ໃນຕັບ, ຫມາກໄຂ່ຫຼັງແລະ pancreas. ຜູ້ໄປອອກກໍາລັງກາຍສາມາດໄດ້ຮັບ creatine ໂດຍຜ່ານການເສີມເຊັ່ນດຽວກັນກັບອາຫານທໍາມະຊາດເຊັ່ນ: ຊີ້ນງົວ, ໄກ່, salmon ແລະ tuna, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Medical News Today (UK).

Creatine ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນ. ເມື່ອເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍ, creatine ຊ່ວຍຟື້ນຟູ ATP, ໂມເລກຸນພະລັງງານຕົ້ນຕໍສໍາລັບສິ່ງມີຊີວິດ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ປະສິດທິພາບແລະມວນກ້າມຊີ້ນທີ່ບໍ່ສະບາຍ.

ການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນ ວາລະສານຂອງ International Society of Sports Nutrition ພົບວ່າ creatine ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ຍົກນໍ້າໜັກເພີ່ມມວນກ້າມຊີ້ນບໍ່ຕິດໄດ້ເຖິງ 1.4 ກິໂລພາຍໃນ 4-12 ອາທິດເທົ່ານັ້ນ.

Beta-alanine ປັບປຸງຄວາມອົດທົນ

ຖ້າ creatine ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, beta-alanine ເພີ່ມຄວາມອົດທົນ. Beta-alanine ເປັນອາຊິດ amino ທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນແຕ່ມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍໃນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ carnosine ໃນກ້າມຊີ້ນ. Carnosine ຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂອງອາຊິດ lactic, ເຊິ່ງຜະລິດໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງສູງ. ດັ່ງນັ້ນ, ການເສີມ beta-alanine ຈະຊັກຊ້າຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມເມື່ອຍລ້າຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຍືດເວລາການອອກກໍາລັງກາຍ.

Beta-alanine ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນຊີ້ນແລະປາ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບ beta-alanine ພຽງພໍ, ທ່ານຕ້ອງກິນອາຫານຫຼາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ວິທີການທີ່ມີປະສິດທິພາບແມ່ນການໃຊ້ອາຫານເສີມນອກເຫນືອຈາກອາຫານທໍາມະຊາດ.

HMB ຫຼຸດຜ່ອນການທໍາລາຍກ້າມຊີ້ນ

β-hydroxy β-methylbutyrate (HMB) ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການລະລາຍຂອງກ້າມເນື້ອແຕ່ຍັງເພີ່ມມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນທີ່ບໍ່ສະບາຍ, ໂດຍສະເພາະຢ່າງມີປະສິດທິພາບໃນຜູ້ທີ່ໃຫມ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຫຼັງຈາກພັກຜ່ອນຍາວຈາກການຝຶກອົບຮົມ.

ການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນ Journal of Strength and Conditioning Research ພົບວ່າ HMB ມີປະສິດຕິຜົນເພີ່ມມວນກ້າມຊີ້ນ ແລະ ຄວາມເຂັ້ມແຂງເມື່ອໃຊ້ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໃນໄລຍະເວລາ 3 ຫາ 6 ອາທິດ. HMB ຍັງຊ່ວຍການຟື້ນຕົວໄວແລະຫຼຸດຜ່ອນການເຈັບກ້າມຊີ້ນຫລັງການອອກກໍາລັງກາຍ.

ທາດໂປຼຕີນຈາກພືດ

ແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນຈາກສັດແມ່ນຖືວ່າເປັນມາດຕະຖານສໍາລັບຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນຂອງພວກເຂົາ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທາດໂປຼຕີນຈາກພືດຈາກຖົ່ວເຫຼືອງ, ຣາວກັບແກະ, ແລະເຂົ້າສີນ້ໍາຕານແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບນັກຜັກຫຼືຜູ້ທີ່ມີຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ lactose. ທາດໂປຼຕີນເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ຄວາມສົມບູນຂອງອາຊິດ amino ທີ່ຈໍາເປັນ, ໂດຍສະເພາະຖ້າປະສົມປະສານຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ເຊັ່ນ: ການສົມທົບແປ້ງທາດໂປຼຕີນຈາກເຂົ້າກັບຖົ່ວ, ອີງຕາມ ການຂ່າວທາງການແພດໃນມື້ນີ້ .

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/4-chat-bo-sung-tu-nhien-giup-tang-co-hieu-qua-185250712180825639.htm