4 ຊີ້ນທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບສຸຂະພາບຕາ

Carrots ມັກຈະເປັນສິ່ງທໍາອິດທີ່ມາໃນໃຈໃນເວລາທີ່ປະຊາຊົນຄິດວ່າອາຫານທີ່ດີສໍາລັບຕາ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, carrots ບໍ່ແມ່ນອາຫານດຽວທີ່ໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດນີ້. ອາຫານສັດບາງຊະນິດຍັງດີສໍາລັບຕາ.

ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນຊີ້ນບາງຊະນິດທີ່ບໍ່ມີໃຜຮູ້ວ່າດີຕໍ່ສຸຂະພາບຕາ:

ປາໄຂມັນ

ປາແຊນມອນມີອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ສູງ ເຊິ່ງດີຕໍ່ສາຍຕາ.

Topping ບັນຊີລາຍຊື່ແມ່ນປາໄຂມັນເຊັ່ນ salmon, mackerel, tuna ແລະ sardines. ພວກມັນເປັນຫນຶ່ງໃນອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບສຸຂະພາບຕາເພາະວ່າພວກມັນມີລະດັບໂອເມກ້າ-3 ສູງ. ນີ້ແມ່ນອາຊິດໄຂມັນທີ່ຈໍາເປັນທີ່ຊ່ວຍຮັກສາເຍື່ອຫຸ້ມເຊນ retinal ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Medical News Today (UK).

Omega-3 ຍັງຊ່ວຍປ້ອງກັນໂຣກ macular degeneration ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸແລະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການຕາແຫ້ງ, ໂດຍສະເພາະໃນຄົນທີ່ເຮັດວຽກກັບຄອມພິວເຕີຫຼາຍຫຼືນັ່ງຫຼາຍຢູ່ໃນບ່ອນປັບອາກາດ.

ນອກຈາກ omega-3, ປາໄຂມັນຍັງມີວິຕາມິນ D, ເຊິ່ງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບແລະປົກປ້ອງຈຸລັງຕາຈາກຄວາມເສຍຫາຍທີ່ເກີດຈາກຮາກຟຣີ. ທ່ານຄວນກິນປາທີ່ມີໄຂມັນຢ່າງຫນ້ອຍ 2-3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ.

Oysters, ກຸ້ງ

ນອກຈາກປາແລ້ວ, ອາຫານທະເລອື່ນໆເຊັ່ນ: ກຸ້ງ ແລະຫອຍນາງລົມກໍ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ສາຍຕາ. ພວກມັນແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນສັງກະສີ, ເຊິ່ງມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຮັກສາສຸຂະພາບຂອງ retinal.

Oysters ແມ່ນຫນຶ່ງໃນແຫຼ່ງສັງກະສີທີ່ອຸດົມສົມບູນທີ່ສຸດ. ກຸ້ງມີ astaxanthin, ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ຊ່ວຍປົກປ້ອງເຊລຕາຈາກຄວາມເສຍຫາຍທີ່ເກີດຈາກແສງສີຟ້າແລະອະນຸມູນອິດສະລະ.

ກຸ້ງ ແລະ oysters ຍັງເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງ selenium. Selenium ເປັນແຮ່ທາດທີ່ສະຫນັບສະຫນູນກິດຈະກໍາຂອງ enzymes antioxidant ໃນຮ່າງກາຍ, ດັ່ງນັ້ນການປົກປ້ອງຕາຈາກການແກ່ກ່ອນໄວອັນຄວນ.

ຕັບສັດ

ຕັບສັດ ໂດຍສະເພາະຊີ້ນງົວ, ໄກ່ ຫຼື ຕັບເປັດ ເປັນແຫຼ່ງອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນເອ ວິຕາມິນເອ ຊ່ວຍຮັກສາຊັ້ນປ້ອງກັນຂອງເຊລເທິງຕາ, ປ້ອງກັນຕາແຫ້ງ ແລະ ຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຕ່າງໆ ເຊັ່ນ: ຕາບອດກາງຄືນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຕັບສັດຍັງມີທາດເຫຼັກ, ແຮ່ທາດທີ່ສໍາຄັນທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປສູ່ອະໄວຍະວະຕ່າງໆ, ລວມທັງຕາ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຕັບສັດແມ່ນຂ້ອນຂ້າງສູງໃນ cholesterol. ການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເພີ່ມ cholesterol ໃນເລືອດ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈ.

ຊີ້ນແດງ

ຊີ້ນແດງ, ເຊັ່ນ: ຊີ້ນງົວ, ແລະລູກແກະ, ຍັງດີສໍາລັບຕາຂອງທ່ານເມື່ອກິນໃນປະລິມານປານກາງ. ຊີ້ນແດງເປັນແຫຼ່ງທໍາມະຊາດຂອງສັງກະສີ, ເຊິ່ງປົກປ້ອງຈຸລັງ retinal ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການ degeneration macular ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸ.

ເນື້ອໃນຂອງວິຕາມິນ B12 ໃນຊີ້ນແດງຍັງຊ່ວຍສະຫນັບສະຫນູນການເຮັດວຽກຂອງເສັ້ນປະສາດ optic ແລະຮັກສາສຸຂະພາບຕາໂດຍລວມ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນການກິນຊີ້ນແດງຫຼາຍເກີນໄປຍ້ອນວ່າມັນເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດ cardiovascular, ອີງຕາມ ການຂ່າວທາງການແພດໃນມື້ນີ້.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/4-loai-thit-tot-nhat-cho-suc-khoe-mat-18525012622021501.htm