5 ການອອກກໍາລັງກາຍການຫາຍໃຈເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຕາແຫ້ງ, heartburn, ຫມອກສະຫມອງ

ການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈທີ່ຄຸ້ນເຄີຍເຊັ່ນ: ຫາຍໃຈທ້ອງ, ຫາຍໃຈ 4-7-8, ແລະການຫາຍໃຈເລິກຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຕາແຫ້ງ, ຫົວໃຈ, ແລະໝອກໃນສະຫມອງ.

ການຫາຍໃຈແມ່ນສໍາຄັນ. ມະນຸດຫາຍໃຈປະມານ 17,000 ເທື່ອຕໍ່ມື້, ແຕ່ພວກເຮົາບໍ່ເອົາໃຈໃສ່ກັບການຫາຍໃຈຂອງພວກເຮົາ. ການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈຫຼືການຫາຍໃຈແບບແນະນໍາສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຄິດແລະອາລົມຂອງພວກເຮົາ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການປັບປຸງສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ.

ການຫາຍໃຈທ້ອງເຮັດໃຫ້ຕາແຫ້ງ

ປະມານ 61% ຂອງແມ່ຍິງທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 50 ປີມີອາການຕາແຫ້ງ, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງໄດ້ໂດຍການຫາຍໃຈທ້ອງສາມນາທີ. ເຫດຜົນແມ່ນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈນີ້ເຮັດໃຫ້ລະບົບປະສາດ parasympathetic ສະຫງົບ, ເຊິ່ງຄວບຄຸມຕ່ອມ lacrimal, ເພີ່ມການຜະລິດ້ໍາຕາໃນແມ່ຍິງ, ອີງຕາມການຄົ້ນຄວ້າທີ່ຈັດພີມມາຢູ່ໃນ Ocular Surface .

ເພື່ອຝຶກການຫາຍໃຈ, ຄົນເຮົາຫາຍໃຈເຂົ້າທາງດັງເປັນເວລາ 4 ວິນາທີ ເມື່ອທ້ອງຂະຫຍາຍອອກ, ຈາກນັ້ນຫາຍໃຈເຂົ້າທາງດັງເປັນເວລາ 6 ວິນາທີ ເມື່ອທ້ອງນ້ອຍລົງ. ເຮັດຊ້ໍາອີກສາມນາທີ.

4-7-8 ອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການເຈັບຫົວໃຈ

ໃນເວລາທີ່ທ່ານມີຄວາມກົດດັນ, ລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານໄດ້ຮັບການລະຄາຍເຄືອງ, ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການປວດຫົວໃຈເລື້ອຍໆ. ການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນ ວາລະສານ ວິທະຍາສາດ ການຍ່ອຍອາຫານແລະພະຍາດ ພົບວ່າຄວາມຄຽດເຮັດໃຫ້ໂອກາດຂອງທ່ານເກີດອາການປວດຫົວໃຈເກືອບສອງເທົ່າ, ຍ້ອນວ່າມັນເຮັດໃຫ້ການຍ່ອຍອາຫານຊ້າລົງ.

ເພື່ອແກ້ໄຂນີ້, ຄົນເຮົາຫາຍໃຈເຂົ້າເປັນເວລາສີ່ວິນາທີ, ຖືລົມຫາຍໃຈເປັນເວລາເຈັດວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫາຍໃຈອອກເປັນເວລາແປດວິນາທີ. ເຮັດຊ້ໍາອີກສາມນາທີ. ການຄົ້ນຄວ້າຈັດພີມມາຢູ່ໃນ American Journal of Gastroenterology ພົບວ່າການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ຄົນເຈັບຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຖີ່ຂອງການກິນຢາແກ້ປວດຫົວໃຈ.

ຜູ້ຍິງຝຶກການຫາຍໃຈ ແລະສະມາທິຢູ່ກາງແຈ້ງ. ຮູບພາບ: Freepik — ຜູ້ຍິງຝຶກການຫາຍໃຈ ແລະສະມາທິຢູ່ກາງແຈ້ງ. ຮູບພາບ: *Freepik*

ການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈເລິກເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຫມອກຂອງສະຫມອງ

ການຄົ້ນຄວ້າຈັດພີມມາຢູ່ໃນ Frontiers in Psychology ພົບວ່າການຫາຍໃຈເລິກສາມາດປັບປຸງການຫມອກຂອງສະຫມອງ. ການສຶກສາອີກປະການຫນຶ່ງທີ່ຈັດພີມມາຢູ່ໃນ PLoS One ພົບວ່າຜູ້ທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈແບບຍຸດທະວິທີແມ່ນສຸມໃສ່ຫຼາຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ມີຄວາມກົດດັນສູງ.

ວິທີການເຮັດມັນ: ຈິນຕະນາການສີ່ຫລ່ຽມຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານວາງແຜນທາງຈິດອອກແຕ່ລະດ້ານຂອງກ່ອງ, ຫາຍໃຈເຂົ້າສີ່ວິນາທີ, ຖືມັນໄວ້ສີ່ວິນາທີ, ຫາຍໃຈອອກເປັນເວລາສີ່ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານສໍາລັບສີ່ວິນາທີອີກເທື່ອຫນຶ່ງເພື່ອໃຫ້ກ່ອງສໍາເລັດ. ເຮັດຊ້ໍາອີກສີ່ຄັ້ງ.

ການຫາຍໃຈແບບວົງຈອນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນ

ການສຶກສາໃນ Cell Reports Medicine ພົບວ່າ "ການຫາຍໃຈແບບຮອບວຽນ", ເຊິ່ງ mimics ຂອງການຫາຍໃຈບັນເທົາ, ສາມາດບັນເທົາຄວາມກັງວົນໃນເວລາພຽງຫ້ານາທີ. ເຫດຜົນແມ່ນວ່າຮູບແບບການຫາຍໃຈນີ້ສົ່ງສັນຍານໃຫ້ສະຫມອງວ່າມັນເຖິງເວລາທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍ.

ວິທີເຮັດ: ຫາຍໃຈເຂົ້າທາງດັງຂອງເຈົ້າຈົນຮູ້ສຶກອິດເມື່ອຍໃນໜ້າເອິກ. ຢຸດຊົ່ວຄາວ. ຈາກນັ້ນຫາຍໃຈເຂົ້າອີກຄັ້ງ. ຢຸດຊົ່ວຄາວ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫາຍໃຈອອກຊ້າໆຜ່ານດັງຂອງເຈົ້າ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຫ້ານາທີ.

ບີບຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າແລະຫາຍໃຈເລິກໆເພື່ອບັນເທົາຄວາມເຈັບປວດ.

ເມື່ອເຈັບ, ຄົນບີບໝອນ ແລະ ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ. ການສຶກສາທີ່ຈັດພີມມາຢູ່ໃນ PLoS One ພົບວ່ານີ້ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ diaphragm ແລະຫຼຸດຜ່ອນອັດຕາການຫາຍໃຈເຖິງ 10 ລົມຫາຍໃຈຕໍ່ນາທີ, ເຮັດໃຫ້ລະບົບປະສາດສະຫງົບ. 20 ນາທີຂອງການຫາຍໃຈນີ້ສາມາດຢຸດຄວາມເຈັບປວດ.

ປະເທດຊິລີ (ອີງຕາມ ໂລກຂອງແມ່ຍິງ )

ແຫຼ່ງທີ່ມາ