5 ວິທີທີ່ຈະຕື່ນແຕ່ເຊົ້າ

ຢ່ານອນເດິກ, ພັກຜ່ອນສອງຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ ແລະ ຫຼີກລ່ຽງຄາເຟອີນຫຼັງອາຫານທ່ຽງເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າຕື່ນເຊົ້າມື້ຕໍ່ມາ.

ນິໄສການເຂົ້ານອນໄວ, ຕື່ນແຕ່ເຊົ້າ, ແລະນອນໃຫ້ພຽງພໍທຸກໆມື້ລ້ວນແຕ່ມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ສຸຂະພາບ. ການນອນທີ່ມີຄຸນນະພາບດີຊ່ວຍປ້ອງກັນການສູນເສຍຄວາມຊົງຈໍາ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການນອນ, ເມື່ອຍລ້າ, ແລະຄວາມກົດດັນ. ນີ້ແມ່ນ 5 ຄໍາແນະນໍາທີ່ຈະຕື່ນເຊົ້າເປັນປົກກະຕິ.

ຄ່ອຍໆປ່ຽນເວລາຕື່ນນອນຂອງທ່ານ

ຄົນທີ່ມັກຕື່ນຊ້າໆ 9 ໂມງເຊົ້າ ບໍ່ຄວນປັບເວລາຕື່ນມາເປັນ 6 ໂມງເຊົ້າ. ຮ່າງກາຍບໍ່ສາມາດປັບຕົວໄດ້ທັນທີຖ້າເວລານອນຖືກຕັດຫຼາຍເກີນໄປ, ແລະນິໄສການຕື່ນເຊົ້າບໍ່ສາມາດຮັກສາໄດ້ດົນ.

ວິທີທີ່ຈະປ່ຽນວົງຈອນການນອນຂອງເຈົ້າຢ່າງມີປະສິດທິພາບແມ່ນເຮັດມັນເທື່ອລະກ້າວ, ເລື່ອນເວລາຂອງເຈົ້າໄວຂຶ້ນປະມານ 15-20 ນາທີ. ໂດຍວິທີທາງການ, ໃຫ້ຕົວທ່ານເອງຢ່າງຫນ້ອຍສາມມື້ເພື່ອໃຊ້ກັບຕາຕະລາງໃຫມ່. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ, ເຈົ້າສາມາດຕັ້ງໃຈຕື່ນນອນໃນເວລາ 8:45 ເປັນເວລາສາມມື້, ຈາກນັ້ນສືບຕໍ່ຕື່ນນອນກ່ອນເວລາ 8:30 ໃນມື້ຕໍ່ມາ.

ຢ່ານອນເດິກ

ຖ້າເຈົ້າຢາກຕື່ນເຊົ້າມື້ອື່ນ, ຢ່າເຂົ້ານອນຊ້າ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນທ້າຍອາທິດ. ການນອນໃນທ້າຍອາທິດຈະທໍາລາຍຄວາມພະຍາຍາມຂອງເຈົ້າໃນການຕື່ນເຊົ້າໃນລະຫວ່າງອາທິດ, ລົບກວນໂມງຊີວະພາບທໍາມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ອີງຕາມການສຶກສາປີ 2014 ຂອງມະຫາວິທະຍາໄລຄາລິຟໍເນຍ (ສະຫະລັດ) ກ່ຽວກັບຜູ້ໃຫຍ່ 62 ຄົນ, ການເຂົ້ານອນຄົງທີ່ໃນທ້າຍອາທິດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້ດີຂຶ້ນແລະຕື່ນນອນງ່າຍຂຶ້ນໃນຕອນເຊົ້າຂອງມື້ເຮັດວຽກ.

ການເຂົ້ານອນໄວຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕື່ນເຊົ້າງ່າຍ. ຮູບພາບ: Freepik — ໄປນອນໄວເພື່ອມີການຕື່ນຕົວຫຼາຍຂຶ້ນໃນເວລາທີ່ທ່ານຕື່ນແຕ່ເຊົ້າ. ຮູບພາບ: *Freepik*

ພັກຜ່ອນສອງຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ

ນິໄສການພັກຜ່ອນໃນຕອນຄໍ່າຈະຊ່ວຍໃຫ້ນອນຫຼັບດີ ແລະ ເປົ້າໝາຍຂອງການຕື່ນເຊົ້າໃນມື້ຕໍ່ມາກໍ່ສາມາດບັນລຸໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ. ເຈົ້າຄວນຢຸດກິດຈະກຳ ແລະ ເຮັດວຽກຢ່າງໜ້ອຍສອງຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ, ແທນທີ່ຈະຟັງເພງ, ນັ່ງສະມາທິ, ອ່ານປຶ້ມ, ຢ່າໃຊ້ອຸປະກອນເອເລັກໂຕຣນິກ. ຖ້າທ່ານໃຊ້ພວກມັນ, ຈຳກັດການເປີດຮັບແສງໂດຍການຫຼຸດຄວາມສະຫວ່າງຂອງໜ້າຈໍ, ບໍ່ໃກ້ເວລານອນເກີນໄປ. ຍິ່ງເຈົ້າໃຊ້ອຸປະກອນກ່ອນເຂົ້ານອນດົນເທົ່າໃດ, ມັນໃຊ້ເວລາດົນກວ່າທີ່ຈະນອນຫລັບ.

ຫ້ອງນອນທີ່ງຽບສະຫງົບ, ເຢັນ, ແລະມືດເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບງ່າຍຂຶ້ນ. ການນອນຫລັບທີ່ມີຄຸນນະພາບດີຍັງເປັນປັດໃຈໃນການພັດທະນານິໄສຂອງການຕື່ນເຊົ້າ.

ກະກຽມວຽກສໍາລັບຕອນເຊົ້າຕໍ່ໄປ

ເອົາເວລາຄືນກ່ອນເຮັດລາຍການທີ່ຕ້ອງເຮັດສຳລັບມື້ອື່ນເຊົ້າເຊັ່ນ: ໄປໂຮງຮຽນ, ໄປເຮັດວຽກ, ເຮັດວຽກຄອບຄົວ, ກຽມເຄື່ອງນຸ່ງ ແລະ ອາຫານເຊົ້າ... ອັນນີ້ສ້າງຈິດໃຈທີ່ສະບາຍ, ບໍ່ຕ້ອງກັງວົນ ຫຼື ຫຍຸ້ງກັບວຽກມື້ອື່ນກ່ອນນອນ.

ຫຼີກເວັ້ນຄາເຟອີນຫຼັງຈາກອາຫານທ່ຽງ

ການດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນເຊັ່ນ: ຊາ ຫຼື ກາເຟໃນອາຫານທ່ຽງ ຫຼື ຕໍ່ມາໃນມື້ສາມາດເຮັດໃຫ້ນອນບໍ່ຫຼັບໃນຕອນກາງຄືນ. ມູນນິທິການນອນຂອງອາເມລິກາແນະນໍາໃຫ້ຫຼີກເວັ້ນການຄາເຟອີນປະມານແປດຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ. ຕົວຢ່າງ: ຖ້າທ່ານວາງແຜນທີ່ຈະເຂົ້ານອນໃນເວລາ 10 ໂມງແລງ, ຢຸດດື່ມກາເຟຫຼັງຈາກ 2 ໂມງແລງ. ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂອງຄາເຟອີນ.

ຖ້າທ່ານໃຊ້ມາດຕະການຂ້າງເທິງນີ້ເປັນເວລາ 1-3 ເດືອນແຕ່ຍັງບໍ່ສາມາດຕື່ນເຊົ້າໄດ້, ຜົນກະທົບຕໍ່ການເຮັດວຽກແລະຊີວິດຂອງເຈົ້າ, ທ່ານຄວນໄປຫາທ່ານຫມໍ. ເພາະສາເຫດອາດມາຈາກສະພາບທາງການແພດເຊັ່ນ: ຊຶມເສົ້າ, ນອນບໍ່ຫຼັບ ຫຼື ພະຍາດທາງປະສາດ.

Mai Cat (ອີງຕາມ ສຸຂະພາບປະຈໍາວັນ )

ຜູ້ອ່ານຖາມຄໍາຖາມທາງ neurological ທີ່ນີ້ເພື່ອໃຫ້ທ່ານຫມໍຕອບ

ແຫຼ່ງທີ່ມາ