5 ຄວາມຜິດພາດອາຫານເຊົ້າທີ່ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນຫຼີກເວັ້ນ

ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນການເພີດເພີນກັບອາຫານເຊົ້າທີ່ແຊບໆໃນຂະນະທີ່ຮັກສາລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໃຫ້ດີ.

ຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະມີອາຫານເຊົ້າທີ່ສົມດູນແມ່ນການຮຽນຮູ້ວ່າອາຫານບາງຊະນິດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງເຈົ້າແນວໃດເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າສາມາດລວມເຂົ້າກັບອາຫານຂອງເຈົ້າເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸເປົ້າຫມາຍຂອງເຈົ້າ.

5 lỗi ăn sáng người bệnh tiểu đường cần tránh- Ảnh 1. — ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນການເພີດເພີນກັບອາຫານເຊົ້າທີ່ແຊບໆໃນຂະນະທີ່ຮັກສາລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໃຫ້ດີ.

ມີ 5 ຄວາມຜິດພາດອາຫານເຊົ້າທົ່ວໄປທີ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການຄຸ້ມຄອງພະຍາດເບົາຫວານ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຫຼີກເວັ້ນ.

ຂ້າມອາຫານເຊົ້າຫມົດ

ພະຍາດເບົາຫວານບໍ່ຄວນຂ້າມອາຫານເຊົ້າຫມົດ. ເນື່ອງຈາກວ່າສໍາລັບຜູ້ທີ່ກິນຢາເພື່ອຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ການຂ້າມອາຫານເຊົ້າສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກເບົາຫວານ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການຂ້າມອາຫານເຊົ້າຍັງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານ, Caroline Thomason, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານອາຫານທີ່ລົງທະບຽນແລະ ການສຶກສາພະ ຍາດເບົາຫວານທີ່ຕັ້ງຢູ່ໃນສະຫະລັດ. ການຂ້າມອາຫານເຊົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມອຶດຫີວໃນມື້ຕໍ່ມາແລະການກິນອາຫານຄາໂບໄຮເດດຫຼາຍເກີນໄປ. ແທນທີ່ຈະ, ກິນອາຫານເຊົ້າທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍທາດໂປຼຕີນແລະເສັ້ນໄຍເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ນ້ໍາຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານຄົງທີ່ຕະຫຼອດມື້.

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການອາຫານເຊົ້າເບົາ, ພິຈາລະນາຫມາກໂປມທີ່ມີອາໂວກາໂດ, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດທີ່ມີຫມາກໄມ້ຟັກ, ຫຼືເມັດຫມາກພິກດ້ວຍນົມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາຫຼືເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ.

ກິນເສັ້ນໄຍບໍ່ພຽງພໍ

ເສັ້ນໄຍມີຄວາມສໍາຄັນສໍາລັບການຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ, ເຄື່ອງຍ່ອຍແລະລໍາໄສ້.

Dietitian Jacinda Shapiro, ຄູຝຶກດ້ານສຸຂະພາບພະຍາດເບົາຫວານທີ່ຕັ້ງຢູ່ໃນສະຫະລັດອາເມລິກາ, ກ່າວວ່າ: ເສັ້ນໄຍເປັນກະແຈສໍາລັບສຸຂະພາບແລະການຄວບຄຸມພະຍາດເບົາຫວານ.

Jacinda Shapiro ກ່າວວ່າ ເສັ້ນໄຍສົ່ງເສີມການຜະລິດອາຊິດໄຂມັນຕ່ອງໂສ້ສັ້ນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບນ້ຳຕານໃນເລືອດ. ອີງຕາມສະມາຄົມພະຍາດເບົາຫວານອາເມລິກາ, ຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນບໍລິໂພກເສັ້ນໄຍ 25 ຫາ 38 ກຣາມຕໍ່ມື້.

ສໍາລັບເສັ້ນໄຍພິເສດ, ເພີ່ມຜັກຂຽວ, ຫມາກໄມ້ smoothies, ແລະແກ່ນ chia ໃສ່ອາຫານເຊົ້າຂອງທ່ານ.

5 lỗi ăn sáng người bệnh tiểu đường cần tránh- Ảnh 2. — ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນລະວັງໃນເວລາດື່ມນ້ຳໝາກໄມ້.

ປະສົມທາດແປ້ງທີ່ຫລອມໂລຫະແລະໄຂມັນອີ່ມຕົວ

Peggy Kraus, MD, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການປິ່ນປົວພະຍາດເບົາຫວານແລະຜູ້ຊ່ຽວຊານໃນສະຫະລັດກ່າວວ່າ "ການລວມເອົາໄຂມັນກັບຄາໂບໄຮເດດທີ່ຫລອມໂລຫະແມ່ນໄພພິບັດສໍາລັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ".

ເລືອກເມັດພືດ, ຖົ່ວ, ແລະຜັກຫຼືຫມາກໄມ້, ເຊິ່ງໃຫ້ຄາໂບໄຮເດຣດສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ຍ່ອຍຊ້າແລະອາຫານທີ່ມີໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຈັບຄູ່ກັບອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາແລະ້ໍາຕານຕ່ໍາ, ເຊັ່ນ: ນົມສົ້ມທີ່ບໍ່ມີຄວາມຫວານ, ພ້ອມກັບຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ.

ອາຫານເຊົ້າບໍ່ປົກກະຕິ

ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດບໍ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານຂ້າມອາຫານເຊົ້າມື້ຫນຶ່ງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກິນອາຫານເຊົ້າໃຫຍ່ໃນມື້ຕໍ່ມາ, ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານມັກຈະບໍ່ຄົງທີ່.

ຖ້າທ່ານສັງເກດເຫັນນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງ 2 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກອາຫານເຊົ້າ, ກວດເບິ່ງສິ່ງທີ່ທ່ານກິນ. ພະຍາຍາມກິນຄາໂບໄຮເດຣດໃນປະລິມານເທົ່າກັນໃນແຕ່ລະເຊົ້າ ແລະເບິ່ງວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຕອບສະໜອງແນວໃດ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າລວມເອົາອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໄຍ, ທາດໂປຼຕີນ, ແລະໄຂມັນບໍ່ອີ່ມຕົວສໍາລັບອາຫານເຊົ້າທີ່ສົມດູນ.

ດື່ມນ້ໍາຫມາກໄມ້

ຜູ້ຊ່ຽວຊານ Shapiro ເວົ້າວ່າ ນ້ຳໝາກໄມ້ໃນນ້ຳໝາກໄມ້ແມ່ນມີເສັ້ນໄຍຕ່ຳ ແລະມີນ້ຳຕານເປັນຈຳນວນຫຼວງຫຼາຍ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ຳຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງວ່ອງໄວ, Shapiro ເວົ້າວ່າ. ດັ່ງນັ້ນ, ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນຫຼີກລ່ຽງນ້ໍາຫມາກໄມ້.

ເລືອກຫມາກໄມ້ທັງຫມົດ, ທີ່ມີເສັ້ນໄຍ. ຖ້າທ່ານມັກນ້ໍາຫມາກໄມ້, ດື່ມພຽງແຕ່ເຄິ່ງຫນຶ່ງແກ້ວກັບອາຫານຂອງທ່ານ, ອີງຕາມ ການ Eating Well.

ແຫຼ່ງທີ່ມາ