5 ຄໍາແນະນໍາທີ່ຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນ cholesterol ສູງແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ

cholesterol ສູງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ. ນອກເຫນືອໄປຈາກການປິ່ນປົວຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງທ່ານຫມໍ, ການຮັກສາອາຫານແລະຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນສໍາຄັນໃນການຄວບຄຸມໄຂມັນໃນເລືອດແລະປ້ອງກັນອາການແຊກຊ້ອນ.

ຄວາມລັບເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol ຢ່າງມີປະສິດທິຜົນ

1. ອາຫານເພື່ອຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol

ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນອີ່ມຕົວສູງ - ພົບເຫັນຢູ່ໃນຜະລິດຕະພັນສັດເຊັ່ນ: ຊີ້ນແດງແລະນົມທັງຫມົດ - ສາມາດເພີ່ມ cholesterol ໃນເລືອດ. ໄຂມັນ Trans, ມັກຈະພົບເຫັນຢູ່ໃນອາຫານໄວ, ເຂົ້າຫນົມປັງ, ຄຸກກີ, ແລະອາຫານປຸງແຕ່ງອື່ນໆ, ຍັງປະກອບສ່ວນໃຫ້ cholesterol ສູງ.

ເມື່ອລະດັບ cholesterol ສູງ, ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈແລະອາການແຊກຊ້ອນອື່ນໆເພີ່ມຂຶ້ນ. Cholesterol ສົມທົບກັບສານອື່ນໆໃນເລືອດແລະສ້າງຂື້ນໃນຝາຂອງເສັ້ນເລືອດແດງ, ແຄບແລະຂັດຂວາງການໄຫຼຂອງເລືອດ - ສ້າງເງື່ອນໄຂທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການໂຈມຕີຫົວໃຈຫຼືເສັ້ນເລືອດຕັນ.

ເພື່ອຮັກສາລະດັບ cholesterol ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ເສີມ:

• ເສັ້ນໃຍທີ່ລະລາຍ: ພົບໃນເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າບາເລ, ແກ່ນຂອງຖົ່ວ, ຖົ່ວ, ຫມາກໂປມ, ຫມາກພິກ, prunes, lentils, ແລະຣາວກັບແກະ. ເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍຈະຊ່ວຍຫຼຸດ cholesterol LDL ("ບໍ່ດີ") ໂດຍການເຮັດໃຫ້ການດູດຊຶມເຂົ້າໄປໃນເລືອດຊ້າລົງ.
• ໄຂມັນທີ່ຊ່ວຍສຸຂະພາບຫົວໃຈປະກອບມີນ້ຳມັນໝາກກອກ, ນ້ຳມັນກາໂນລາ, ນ້ຳມັນຖົ່ວດິນ, ໝາກຖົ່ວ, ແລະ ໝາກອາໂວກາໂດ.
• ອາຫານເມັດເຕັມເມັດ: ຊອກຫາຜະລິດຕະພັນທີ່ມີລາຍຊື່ "ເມັດພືດທັງຫມົດ" ເປັນສ່ວນປະກອບທໍາອິດ. ທາງ​ເລືອກ​ທີ່​ດີ​ລວມ​ມີ​ເຂົ້າ​ຈີ່​ເມັດ​ເຕັມ​ເມັດ​, ທັນ​ຍາ​ຫານ​, pasta ເມັດ​ພືດ​, ແລະ​ເຂົ້າ​ສີ​ຕານ​.
• ສັດປີກທີ່ບໍ່ມີຜິວໜັງ ແລະ ບໍ່ມີຜິວໜັງ: ເມື່ອໃຊ້ຊີ້ນແດງ, ເລືອກສ່ວນທີ່ອ່ອນທີ່ສຸດ.
• ປາທີ່ມີໄຂມັນ: ກິນປາຢ່າງໜ້ອຍສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ເຊັ່ນ: ປາແຊມມອນ, ປາທູນາອັນບາໂຄຣ, ປາເຮີຣິງ, ປາດີນ, ຫຼືປາແມັກເຄເຣລ.

2. ອາຫານທີ່ຄວນຫຼີກລ້ຽງເມື່ອຄໍເລດເຕີລອນສູງ

ໄຂມັນອີ່ມຕົວແລະໄຂມັນ trans ເພີ່ມ cholesterol ໃນເລືອດຫຼາຍກ່ວາ cholesterol ຈາກອາຫານ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ຈໍາກັດ:

• ຊີ້ນແດງແລະຊີ້ນໄຂມັນ.
• ອະໄວຍະວະຂອງສັດ (ຕັບ, ຫົວໃຈ…).
• ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນ: ນົມ, ຄີມ, ມັນເບີ, ເນີຍແຂງ.
• ຜະລິດຕະພັນອົບມີໄຂມັນອີ່ມຕົວຫຼື trans: donuts, cakes, cookies.
• ອາຫານຂົ້ວ.

cholesterol ສູງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ.

3. ເພີ່ມກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ

ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຊ່ວຍຮັກສາລະດັບ cholesterol ໃນການກວດສອບ. ສະມາຄົມຫົວໃຈອາເມລິກາແນະນໍາຢ່າງຫນ້ອຍ 150 ນາທີຂອງກິດຈະກໍາ aerobic ປານກາງໃນແຕ່ລະອາທິດ, ແຜ່ອອກໃນໄລຍະຫຼາຍໆມື້.

ກິດຈະກໍາທີ່ເຫມາະສົມ: ລອຍນ້ໍາ, ຍ່າງໄວ, ແລ່ນ, ຂີ່ລົດຖີບ. ເພີ່ມການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງສອງສາມມື້ຕໍ່ອາທິດຈະເພີ່ມຜົນປະໂຫຍດ cardiovascular.

ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເລືອກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ໍາ. ກ່ອນທີ່ຈະປ່ຽນລະບອບການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ.

4. ຈຳກັດເຫຼົ້າ

ການດື່ມເຫຼົ້າໃນປະລິມານຫນ້ອຍກໍ່ ສາມາດເຮັດໃຫ້ triglycerides ໃນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນ. ການສຶກສາຈໍານວນຫນຶ່ງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການດື່ມປານກາງສາມາດເພີ່ມ HDL, ແຕ່ຜົນປະໂຫຍດແມ່ນຫນ້ອຍເມື່ອທຽບກັບຄວາມສ່ຽງ.

ດື່ມ "ປານກາງ":

• ຜູ້ຍິງ ແລະຜູ້ຊາຍທີ່ມີອາຍຸເກີນ 65 ປີ: ສູງສຸດ 1 ແກ້ວ/ມື້.
• ຜູ້ຊາຍອາຍຸຕ່ຳກວ່າ 65 ປີ: ສູງສຸດ 2 ແກ້ວ/ມື້.

5. ຫ້າມສູບຢາ

ການສູບຢາເຮັດໃຫ້ HDL ຫຼຸດລົງແລະທໍາລາຍເສັ້ນເລືອດ, ອະນຸຍາດໃຫ້ plaques cholesterol, ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ແລະ cholesterol ສູງ.

ສະຫຼຸບສັງລວມ: ອາຫານແລະການດໍາລົງຊີວິດ ທາງວິທະຍາສາດ ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຄວບຄຸມ cholesterol ແລະປ້ອງກັນອາການແຊກຊ້ອນ cardiovascular. ທ່ານຄວນເພີ່ມອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, omega-3, ເມັດພືດທັງຫມົດ, ແລະຜັກ; ໃນຂະນະທີ່ຈໍາກັດໄຂມັນອີ່ມຕົວ, ອາຫານຂົ້ວ, ແລະເຫຼົ້າ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໂພຊະນາການແມ່ນພຽງແຕ່ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຍຸດທະສາດທີ່ຈະຄວບຄຸມ lipid ໃນເລືອດ. ສໍາລັບຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງສົມທົບການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ, ຮັກສານ້ໍາຫນັກທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ, ແລະມີການກວດສອບປົກກະຕິເພື່ອຕິດຕາມລະດັບ lipid ໃນເລືອດ.

ທີ່ມາ: https://suckhoedoisong.vn/5-luu-y-giup-ngan-ngua-cholesterol-cao-va-phong-tranh-dot-quy-169251208085323631.htm