ການອອກກໍາລັງກາຍ, ກິນອາຫານ ທາງວິທະຍາສາດ , ຫຼີກເວັ້ນຄວາມຄຽດ, ແລະນອນໃຫ້ພຽງພໍທຸກໆມື້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ແມ່ຍິງມີຄວາມສົມດຸນຂອງຮໍໂມນແລະເສີມສ້າງສະລີລະວິທະຍາ.
ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຮໍໂມນມີຜົນກະທົບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງອະໄວຍະວະຫຼາຍ, ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງໂຣກ ovary polycystic, hypothyroidism, hyperthyroidism. ແມ່ຍິງສາມາດຄວບຄຸມຮໍໂມນດ້ວຍນິໄສປະຈໍາວັນຕໍ່ໄປນີ້.
ກິນອາຫານສຸຂະພາບ
ບຸລິມະສິດຂອງໄຂມັນດີ : ໄຂມັນບໍ່ອີ່ມຕົວດ່ຽວຊ່ວຍຄວບຄຸມຮໍໂມນ. ອາຫານທີ່ແມ່ຍິງຄວນຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນປະກອບມີນ້ໍາມັນມະກອກ, almonds, ຫມາກຖົ່ວ, ອາໂວກາໂດ, ແລະຖົ່ວດິນ. ການບໍລິໂພກປະເພດໄຂມັນເຫຼົ່ານີ້ຍັງຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດມີສະຖຽນລະພາບ.
ອາຊິດໄຂມັນ polyunsaturated Omega-3 ຍັງປະກອບສ່ວນໃຫ້ຄວາມສົມດູນຂອງຮໍໂມນ, ເຊິ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ. ອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນອາຊິດໄຂມັນ polyunsaturated omega-3 ປະກອບມີ salmon, mackerel, tuna, sardines, flaxseeds, ແກ່ນ chia, ແລະ walnuts.
ດຸ່ນດ່ຽງການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນຂອງທ່ານ: ການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນທີ່ພຽງພໍເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາແລະສ້າງມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນ. ເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອມີບົດບາດໃນການເຜົາຜະຫລານຮໍໂມນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin. ມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນຫຼາຍຂື້ນໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວປັບປຸງຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍໃນການຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະຮໍໂມນ.
ທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຜົນກະທົບໃນການສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່, ໂດຍທາງອ້ອມຜົນກະທົບຕໍ່ຮໍໂມນທີ່ຄວບຄຸມຄວາມອຶດຫິວແລະຄວາມຢາກອາຫານເຊັ່ນ ghrelin ແລະ leptin.
ສັງເກດເບິ່ງການກິນນໍ້າຕານຂອງເຈົ້າ : ການກິນນໍ້າຕານສູງເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງຂື້ນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຕ່ອມນໍ້າຕານມີນໍ້າຕານ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ນີ້ປະກອບສ່ວນກັບການຕໍ່ຕ້ານ insulin. ການກິນນໍ້າຕານໜ້ອຍຈະຊ່ວຍຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໃຫ້ຄົງທີ່ຫຼາຍຂຶ້ນ.
ອາຫານທີ່ມີນ້ໍາຕານສູງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບຊໍາເຮື້ອ. ການອັກເສບທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນສາມາດລົບກວນສັນຍານຂອງຮໍໂມນແລະນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມຂື້ນຂອງລະດັບ cortisol (ຮໍໂມນຄວາມຄຽດ), ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຮໍໂມນເພດ, ແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງ thyroid ແລະ adrenal.
Phytoestrogens ແມ່ນທາດປະສົມທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນພືດບາງຊະນິດ (ເຊັ່ນຖົ່ວເຫຼືອງ) ທີ່ມີໂຄງສ້າງຄ້າຍຄືກັນກັບຮໍໂມນ estrogen. ພວກມັນພົວພັນກັບຕົວຮັບ estrogen ໃນຮ່າງກາຍ, ຄວບຄຸມຮໍໂມນແລະຫຼຸດຜ່ອນອາການຫມົດປະຈໍາເດືອນເຊັ່ນ: ຮ້ອນກະພິບແລະເຫື່ອອອກໃນຕອນກາງຄືນ.
ການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນ
ໃນເວລາທີ່ທ່ານມີຄວາມຄຽດ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະປ່ອຍຮໍໂມນເຊັ່ນ cortisol ແລະ adrenaline. ບາງວິທີເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງລວມມີການນັ່ງສະມາທິ, ໂຍຄະ, ນອນໃຫ້ພຽງພໍ, ອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ ...
ນອນໃຫ້ພຽງພໍ
ການຂາດການນອນເພີ່ມລະດັບ cortisol, ເຮັດໃຫ້ການຕອບສະຫນອງຄວາມກົດດັນເພີ່ມຂຶ້ນແລະການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ. ການນອນບໍ່ພຽງພໍສາມາດປ່ຽນແປງລະດັບຂອງ ghrelin ແລະ leptin, ຮໍໂມນທີ່ຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານ, ມັກຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຫິວແລະນ້ໍາຫນັກເພີ່ມຂຶ້ນ.
ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ
ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍປັບປຸງຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin, ຊ່ວຍໃຫ້ຈຸລັງໃຊ້ glucose ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ນີ້ຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະປ້ອງກັນການຕໍ່ຕ້ານ insulin, ເຊິ່ງເປັນເງື່ອນໄຂທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຮໍໂມນ.
ປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼືການຝຶກອົບຮົມໃນໄລຍະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງ, ກະຕຸ້ນການຜະລິດຮໍໂມນການຂະຫຍາຍຕົວຂອງມະນຸດ (hGH). ຮໍໂມນນີ້ສະຫນັບສະຫນູນການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ, metabolism, ແລະການຂະຫຍາຍຕົວໂດຍລວມ. ການອອກກໍາລັງກາຍປານກາງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນລະດັບ cortisol, ປະກອບສ່ວນໃຫ້ຄວາມສົມດຸນຂອງຮໍໂມນ.
ຫຼີກເວັ້ນການດື່ມເຫຼົ້າ
ການບໍລິໂພກເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປໃນໄລຍະຍາວລົບກວນການສື່ສານລະຫວ່າງລະບົບປະສາດ, endocrine, ແລະລະບົບພູມຕ້ານທານ. ການຂັດຂວາງນີ້ນໍາໄປສູ່ການຂັດຂວາງຮໍໂມນ, ການຕອບສະຫນອງຄວາມກົດດັນເພີ່ມຂຶ້ນ, ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຖືພາ, ການເຮັດວຽກຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານຫຼຸດລົງ, ແລະຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງເພີ່ມຂຶ້ນ.
Le Nguyen (ຕາມ ສຸຂະພາບດີຫຼາຍ )
| ຜູ້ອ່ານຖາມຄໍາຖາມກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍຂອງແມ່ຍິງຢູ່ທີ່ນີ້ເພື່ອໃຫ້ທ່ານຫມໍຕອບ |
ແຫຼ່ງທີ່ມາ
(0)