6 ພຶດຕິກຳຕອນເຊົ້າ ເພື່ອຊ່ວຍລ້າງສານພິດໃນຕັບຕາມທຳມະຊາດ

SKĐS - ການສ້າງນິໄສໃນຕອນເຊົ້າທີ່ມີສຸຂະພາບດີບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍສະຫນັບສະຫນູນຂະບວນການລ້າງສານພິດໃນຕັບຕາມທໍາມະຊາດເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍເພີ່ມການເຜົາຜະຫລານອາຫານ, ປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງແລະຈິດໃຈສໍາລັບມື້ທັງຫມົດ.

Báo Sức khỏe Đời sống•02/11/2025

ຕອນເຊົ້າເປັນເວລາທີ່ເຫມາະສົມທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະສະຫນັບສະຫນູນການລ້າງພິດຕັບ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຕື່ນຂຶ້ນ, ຕັບຂອງທ່ານໃຊ້ເວລາກາງຄືນດົນນານເອົາສານພິດອອກແລະຟື້ນຟູພະລັງງານ. ການສ້າງນິໄສທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນເວລານີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍສະຫນັບສະຫນູນຂະບວນການ detoxification ຕັບຕາມທໍາມະຊາດ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມການເຜົາຜະຫລານອາຫານ, ປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງແລະຈິດໃຈຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດມື້.

1. ເປັນຫຍັງການກິນເຂົ້າເຊົ້າຈຶ່ງສຳຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຕັບ?

ເນື້ອໃນ

1. ເປັນຫຍັງການກິນເຂົ້າເຊົ້າຈຶ່ງສຳຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຕັບ?
2. ຂ້ອຍຄວນເຮັດແນວໃດໃນຕອນເຊົ້າເພື່ອຊ່ວຍລ້າງສານພິດໃນຕັບ?
2.1 ເລີ່ມມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍນ້ຳອຸ່ນຈອກໜຶ່ງເພື່ອຊ່ວຍລ້າງສານພິດໃນຕັບ
2.2 ສົມທົບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອ່ອນໂຍນໃນຕອນເຊົ້າເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນການລ້າງສານພິດໃນຕັບ
2.3 ເລືອກອາຫານເຊົ້າທີ່ດີສໍາລັບຕັບຂອງທ່ານ
2.4 ເພີດເພີນກັບກາເຟໃນລະດັບປານກາງ
2.5 ຮັກສາການນອນທີ່ໝັ້ນຄົງ ແລະຈັງຫວະ circadian
2.6 ຫຼີກລ້ຽງການເອື່ອຍອີງຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບຜະລິດຕະພັນ 'detox'

ຕອນເຊົ້າແມ່ນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍເຂົ້າສູ່ໄລຍະຟື້ນຟູຕາມທໍາມະຊາດຫຼັງຈາກພັກຜ່ອນຄືນ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານນອນ, ຕັບຍັງເຮັດວຽກຢ່າງງຽບໆ, ປະຕິບັດຫນ້າທີ່ຂອງການກັ່ນຕອງ toxins (detoxification), metabolizing ສານອາຫານແລະສະຫນັບສະຫນູນການດຸ່ນດ່ຽງພະລັງງານ.

ດັ່ງນັ້ນ, ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍນິໄສສຸຂະພາບທີ່ຊ່ວຍຮັກສາແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບຈັງຫວະ circadian ຂອງຕັບ, ເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການລ້າງສານພິດຂອງຕັບ, ແລະສະຫນັບສະຫນູນຮ່າງກາຍທັງຫມົດຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.

2. ຂ້ອຍຄວນເຮັດແນວໃດໃນຕອນເຊົ້າເພື່ອຊ່ວຍລ້າງສານພິດໃນຕັບ?

2.1 ເລີ່ມມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍນ້ຳອຸ່ນຈອກໜຶ່ງເພື່ອຊ່ວຍລ້າງສານພິດໃນຕັບ

ການດື່ມນ້ໍາທັນທີຫຼັງຈາກຕື່ນນອນແມ່ນຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດແລະມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຕັບຂອງເຈົ້າຂັບລ້າງສານພິດ. ຫຼັງຈາກກາງຄືນດົນນານໂດຍບໍ່ມີການດື່ມນ້ໍາ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າມັກຈະຂາດນ້ໍາເລັກນ້ອຍ, ໃນຂະນະທີ່ຕັບຂອງທ່ານຕ້ອງການນ້ໍາພຽງພໍເພື່ອສືບຕໍ່ກໍາຈັດສິ່ງເສດເຫຼືອທີ່ມັນປຸງແຕ່ງໃນຂະນະທີ່ພັກຜ່ອນ. ຈອກນ້ໍາອຸ່ນໃນຕອນເຊົ້າຊ່ວຍກະຕຸ້ນການຍ່ອຍອາຫານ, ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະສົ່ງເສີມການກໍາຈັດ toxins.

ຫຼາຍຄົນມີນິໄສການເພີ່ມນໍ້າໝາກນາວສອງສາມຢອດເພື່ອເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກສົດຊື່ນ. ເຖິງແມ່ນວ່າຫມາກນາວບໍ່ໄດ້ detoxify ຕັບໂດຍກົງ, ວິຕາມິນ C ແລະ antioxidants ໃນນາວສາມາດສະຫນັບສະຫນູນ metabolism ພະລັງງານແລະເສີມສ້າງການຕໍ່ຕ້ານ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ຮັກສານ້ໍາໃຫ້ພຽງພໍຕະຫຼອດມື້ - ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ຕັບເຮັດວຽກໄດ້ອຍ່າງລຽບງ່າຍ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຫນື່ອຍລ້າແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບກົນໄກການທໍາຄວາມສະອາດທໍາມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍ.

6 thói quen buổi sáng giúp thải độc gan tự nhiên- Ảnh 1.

ຈອກນ້ໍາອຸ່ນໃນຕອນເຊົ້າຊ່ວຍກະຕຸ້ນການຍ່ອຍອາຫານ, ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະສົ່ງເສີມການລ້າງສານພິດໃນຕັບດີຂຶ້ນ.

2.2 ສົມທົບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອ່ອນໂຍນໃນຕອນເຊົ້າເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນການລ້າງສານພິດໃນຕັບ

ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນຫນຶ່ງໃນປັດໃຈສໍາຄັນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຕັບຮັກສາການເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດ. ການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງອ່ອນໂຍນໃນຕອນເຊົ້າຈະຊ່ວຍປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ເພີ່ມປະລິມານອົກຊີເຈນທີ່ສະຫນອງໃຫ້ແກ່ເນື້ອເຍື່ອ, ແລະຍັງຊ່ວຍໃຫ້ຕັບຂົນສົ່ງແລະເອົາສິ່ງເສດເຫຼືອອອກຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.

ຮູບແບບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍເຊັ່ນການຍ່າງ, stretching ຫຼື Yoga ໃນຕອນເຊົ້າບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຕື່ນຕົວ, ແຕ່ຍັງກະຕຸ້ນອະໄວຍະວະທີ່ຮ່ວມມືກັບຕັບໃນຂະບວນການກໍາຈັດເຊັ່ນຫມາກໄຂ່ຫຼັງແລະລໍາໄສ້. ການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບແລະຈໍາກັດການສະສົມໄຂມັນໃນຕັບ, ໂດຍສະເພາະໃນຜູ້ທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ພະຍາດຕັບໄຂມັນທີ່ບໍ່ແມ່ນເຫຼົ້າ (NAFLD).

ນອກຈາກນັ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍຍັງຊ່ວຍຮັກສານ້ໍາຫນັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ - ເປັນປັດໃຈສໍາຄັນໃນການປົກປ້ອງຕັບຈາກພາລະທາງໂພຊະນາການ. ການອອກກຳລັງກາຍເບົາໆພຽງ 10 – 15 ນາທີໃນແຕ່ລະເຊົ້າສາມາດກະຕຸ້ນການເຜົາຜານອາຫານ, ເພີ່ມພະລັງງານ ແລະ ສະໜັບສະໜູນກົນໄກການລ້າງສານພິດໃນຮ່າງກາຍໃຫ້ເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.

2.3 ເລືອກອາຫານເຊົ້າທີ່ດີສໍາລັບຕັບຂອງທ່ານ

ອາຫານເຊົ້າມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການເລີ່ມຕົ້ນ metabolism ຂອງທ່ານແລະສະຫນັບສະຫນູນການເຮັດວຽກຂອງຕັບ. ອາຫານທີ່ທ່ານເລືອກສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຕັບເຮັດວຽກໄດ້ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ ຫຼືເຮັດໃຫ້ມັນຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນພິເສດ. ອາຫານເຊົ້າທີ່ສົມດູນຄວນປະກອບມີເສັ້ນໄຍ, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ, ແລະໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ - ທັງຫມົດນີ້ຊ່ວຍປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານແລະປ້ອງກັນໄຂມັນຈາກການສະສົມຢູ່ໃນຕັບ.

ເມັດພືດທັງໝົດເຊັ່ນ: ເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ, ຫຼືເຂົ້າເມັດໃຫ້ພະລັງງານທີ່ຄົງທີ່, ໃນຂະນະທີ່ຫມາກນາວແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດເພີ່ມສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະທີ່ປົກປ້ອງຈຸລັງຕັບຈາກການທໍາລາຍ. ທາດໂປຼຕີນຈາກໄຂ່, ນົມສົ້ມ, ຫຼືຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຈະຊ່ວຍສະຖຽນລະພາບຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຄຽດໃນລະບົບເຜົາຜານໃນຕັບ.

ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການຂ້າມອາຫານເຊົ້າຫຼືການບໍລິໂພກອາຫານປຸງແຕ່ງທີ່ມີນ້ໍາຕານສູງແລະໄຂມັນອີ່ມຕົວສາມາດເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະ insulin ເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນ, ເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດຕັບໄຂມັນທີ່ບໍ່ມີເຫຼົ້າແລະຄວາມຜິດກະຕິໃນການເຜົາຜະຫລານອາຫານ.

ການເລືອກອາຫານເຊົ້າທີ່ມີໂພຊະນາການບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາພະລັງງານແຕ່ຍັງປົກປ້ອງຕັບຂອງທ່ານ, ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເລີ່ມຕົ້ນມື້ໃນສະພາບທີ່ສົມດູນແລະມີສຸຂະພາບດີ.

2.4 ເພີດເພີນກັບກາເຟໃນລະດັບປານກາງ

ກາເຟບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຕັບເມື່ອບໍລິໂພກໃນປະລິມານປານກາງ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການບໍລິໂພກກາເຟເປັນປະຈໍາໃນປະລິມານປານກາງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຕັບຊໍາເຮື້ອແລະສະຫນັບສະຫນູນການເຮັດວຽກຂອງຕັບໂດຍລວມ. ກາເຟມີສານປະກອບຊີວະພາບເຊັ່ນ: cafestol ແລະ kahweol, ເຊິ່ງມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະແລະຕ້ານການອັກເສບ, ຊ່ວຍປົກປ້ອງຈຸລັງຕັບຈາກຄວາມເສຍຫາຍທີ່ເກີດຈາກຄວາມກົດດັນ oxidative ແລະການອັກເສບຊໍາເຮື້ອ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເພື່ອສົ່ງເສີມຜົນປະໂຫຍດນີ້, ວິທີການກະກຽມຍັງມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍ. ທ່ານຄວນຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງກາເຟດໍາຫຼືກາເຟທີ່ມີນົມເລັກນ້ອຍ, ຈໍາກັດການເພີ່ມນໍ້າຕານ, ຢານ້ໍາຫຼືສີຄີມເພາະວ່າພວກມັນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບທີ່ດີຂອງກາເຟແລະເພີ່ມພາລະທາງໂພຊະນາການໃນຕັບ.

ດື່ມກາເຟມື້ລະ 1-2 ຈອກ ປອດໄພ, ຊ່ວຍໃຫ້ຕື່ນຕົວ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ຕັບເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວນຫຼີກລ່ຽງເຫຼົ້າຢ່າງເດັດຂາດໃນຕອນເຊົ້າ ແລະ ຄວນໃຊ້ໃນປະລິມານທີ່ຈຳກັດຫຼາຍເທົ່ານັ້ນ, ເພາະວ່າເຫຼົ້າຍັງເປັນສາເຫດຫຼັກຂອງຄວາມເສຍຫາຍ ແລະ ຄວາມເສື່ອມຂອງເຊລຕັບ.

10 lợi ích bất ngờ khi uống cà phê đen nguyên chất

ການສຶກສາຫຼາຍຢ່າງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ ການດື່ມກາເຟເປັນປະຈຳໃນປະລິມານທີ່ສົມເຫດສົມຜົນສາມາດຊ່ວຍລ້າງພິດໃນຕັບ, ຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຕັບຊຳເຮື້ອ...

2.5 ຮັກສາການນອນທີ່ໝັ້ນຄົງ ແລະຈັງຫວະ circadian

ຕັບເຮັດວຽກຕາມຈັງຫວະ circadian ທໍາມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າການປະຕິບັດຂອງມັນຂຶ້ນກັບວົງຈອນການນອນ - ຕື່ນປະຈໍາວັນ. ເວລາທີ່ເຈົ້ານອນເດິກ ຫລື ຕື່ນມາບໍ່ສະໝໍ່າສະເໝີ, ຈັງຫວະ circadian ຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະຖືກລົບກວນ, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຮໍໂມນ, ຫຼຸດການເຜົາຜານອາຫານ ແລະ ເຮັດໃຫ້ຕັບເຮັດວຽກໄດ້ໜ້ອຍລົງ.

ການຮັກສາເວລານອນເປັນປະຈຳແລະຕື່ນນອນຊ່ວຍໃຫ້ຕັບທຳງານການລ້າງພິດແລະການຟື້ນຟູເຊວໃນຕອນກາງຄືນໄດ້ດີ. ການຕື່ນນອນໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ມີແສງສະຫວ່າງທໍາມະຊາດໃນຕອນເຊົ້າ, ຊ່ວຍ synchronize ໂມງຊີວະພາບ, ສະຫນັບສະຫນູນ metabolism ຄົງທີ່.

ການນອນຫຼັບຝັນດີບວກກັບການພັກຜ່ອນ ແບບວິທະຍາສາດ ບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການທໍາງານຂອງຕັບເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ, ພູມຄຸ້ມກັນແລະພະລັງງານໂດຍລວມ. ການສ້າງຊີວິດທີ່ໝັ້ນຄົງແມ່ນພື້ນຖານທີ່ຍືນຍົງສໍາລັບຕັບທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ແລະຮ່າງກາຍທີ່ແຂງແຮງ.

2.6 ຫຼີກລ້ຽງການເອື່ອຍອີງຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບຜະລິດຕະພັນ 'detox'

ແນວຄວາມຄິດຂອງການ detoxifying ຕັບດ້ວຍການເສີມ, ນ້ໍາ, ຫຼືຊຸດອະນາໄມແມ່ນມັກຈະເຂົ້າໃຈຜິດ. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ຕັບມີຄວາມສາມາດໃນການຊໍາລະລ້າງຕົວຂອງມັນເອງຕາມທໍາມະຊາດຖ້າຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບສານອາຫານດີ, hydrated, ແລະພັກຜ່ອນ. ການໃຊ້ຜະລິດຕະພັນ detox ເກີນຮ້ານ ຫຼື ອາຫານເສີມຈາກສະໝຸນໄພທີ່ບໍ່ຮູ້ຈັກສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຕັບ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອໃຊ້ໃນໄລຍະຍາວ ຫຼື ບໍ່ມີການແນະນຳຈາກ ແພດ ຊ່ຽວຊານ.

ແທນທີ່ຈະຊອກຫາວິທີການ "detox ໄວ", ສ້າງຊີວິດສຸຂະພາບແລະຍືນຍົງ; ຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກອາຫານປຸງແຕ່ງ, ຈໍາກັດເຫຼົ້າ, ບໍ່ສູບຢາແລະຮັກສາອາຫານທີ່ສົມດູນດ້ວຍຜັກສີຂຽວ, ຫມາກໄມ້, ໄຂມັນທີ່ດີແລະໂປຣຕີນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ເມື່ອປະສົມປະສານກັບນິໄສໃນຕອນເຊົ້າທາງວິທະຍາສາດເຊັ່ນການດື່ມນ້ໍາພຽງພໍ, ອອກກໍາລັງກາຍເບົາໆແລະການນອນພຽງພໍ, ທ່ານກໍາລັງຊ່ວຍໃຫ້ຕັບປະຕິບັດຫນ້າທີ່ທໍາມະຊາດໃນການລ້າງສານພິດ, ຟື້ນຟູແລະປົກປ້ອງຮ່າງກາຍຢ່າງປອດໄພແລະປະສິດທິຜົນ.

ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການວິທີການທີ່ສັບສົນເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນການລ້າງສານພິດໃນຕັບ - ພຽງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍວິທະຍາສາດແລະເປັນປົກກະຕິ. ດື່ມນໍ້າອຸ່ນ 1 ຈອກຫຼັງຕື່ນນອນ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍມີນໍ້າ ແລະ ກະຕຸ້ນການເຜົາຜານອາຫານ, ອອກກຳລັງກາຍເບົາໆ ເພື່ອເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ຈາກນັ້ນ ເພີດເພີນໄປກັບອາຫານເຊົ້າທີ່ມີທາດບໍາລຸງດ້ວຍອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ ແລະ ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ. ຖ້າທ່ານມັກກາເຟ, ທ່ານຍັງສາມາດເພີດເພີນກັບມັນໃນລະດັບປານກາງ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຕາຕະລາງການນອນຫລັບທີ່ຫມັ້ນຄົງເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນຈັງຫວະ circadian ທໍາມະຊາດຂອງຕັບຂອງທ່ານ.

ນິໄສນ້ອຍໆແຕ່ສອດຄ່ອງເຫຼົ່ານີ້ສ້າງຜົນກະທົບສະສົມໃນໄລຍະເວລາ, ຊ່ວຍໃຫ້ຕັບເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການປຸງແຕ່ງສານພິດ, ດຸ່ນດ່ຽງຮໍໂມນແລະຮັກສາລະດັບພະລັງງານທີ່ຫມັ້ນຄົງຕະຫຼອດມື້. ຕອນເຊົ້າທີ່ສົມດູນເປັນພື້ນຖານສໍາລັບຕັບທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ຮ່າງກາຍທີ່ແຂງແຮງ, ມີຊີວິດຊີວາ.

ເຊີນທ່ານຜູ້ອ່ານເຂົ້າໄປເບິ່ງເພີ່ມເຕີມ: