7 ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດເພື່ອປ້ອງກັນເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ

ການຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ, ນໍ້າໜັກ, ພະຍາດຫົວໃຈເຕັ້ນ ແລະ ພະຍາດເບົາຫວານ, ແລະການເຊົາສູບຢາຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ.

ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນເປັນພະຍາດລະບົບປະສາດອັນຕະລາຍທີ່ສາມາດເກີດຂຶ້ນກັບທຸກຄົນ, ໃນທຸກໄວ. ພະຍາດດັ່ງກ່າວມັກຈະເກີດຂື້ນຢ່າງກະທັນຫັນ, ແລະຖ້າບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວທັນທີ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແຊກຊ້ອນຮ້າຍແຮງແລະເສຍຊີວິດໄດ້ງ່າຍ.

ທ່ານໝໍ Dam Thi Cam Linh, ກົມປະສາດສາດ, ສູນ ປະສາດວິທະຍາສາດ , ໂຮງໝໍສາມັນ Tam Anh, ນະຄອນ ໂຮ່ຈິມິນ, ໃຫ້ຮູ້ວ່າ, ມີຫຼາຍປັດໄຈເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເກີດເສັ້ນເລືອດຕັນ. ປະຈຸບັນ, ຍັງບໍ່ທັນມີວິທີທີ່ຈະປ້ອງກັນໄດ້ຢ່າງສິ້ນເຊີງ, ແຕ່ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ ແລະ ການຄວບຄຸມພະຍາດທີ່ຕິດແປດໄດ້ປະກອບສ່ວນຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ຫຼຸດນ້ຳໜັກສຳລັບຄົນທີ່ມີນ້ຳໜັກເກີນ ແລະ ຕຸ້ຍ : ນ້ຳໜັກເກີນຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ເບົາຫວານ, ຫຼອດເລືອດຫົວໃຈຕີບຕັນ... ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ລ້ວນແລ້ວແຕ່ເປັນປັດໃຈສ່ຽງສູງທີ່ພາໃຫ້ເກີດພະຍາດເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ. ດັດຊະນີມະຫາຊົນຂອງຮ່າງກາຍ (BMI) ທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນ 18.5-22.9.

ຫ້າມສູບຢາ : ຄວັນຢາສູບຈະເພີ່ມປະລິມານຂອງ plaque ໃນເສັ້ນເລືອດແດງ ເຮັດໃຫ້ເລືອດໜາຂຶ້ນ. ສະພາບການນີ້ສົ່ງເສີມການສ້າງກ້ອນເລືອດທີ່ຕັນເສັ້ນເລືອດແດງແລະນໍາໄປສູ່ເສັ້ນເລືອດຕັນ. ຜູ້ທີ່ຢາກເຊົາສູບຢາຄວນປຶກສາທ່ານໝໍ ແລະນຳໃຊ້ວິທີສະໜັບສະໜູນເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບ.

ກວດເບິ່ງຄວາມດັນເລືອດເປັນປະຈຳ : ຄວາມດັນເລືອດສູງເປັນປັດໄຈສ່ຽງທີ່ຈະພາໃຫ້ເກີດເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງໄດ້. ທ່ານໝໍ Cam Linh ໃຫ້ຮູ້ວ່າ, ໂດຍອີງຕາມລະດັບຄວາມດັນເລືອດສູງ, ຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງເພີ່ມຂຶ້ນ 2 ເທົ່າ, ອາດຈະ 4 ເທົ່າເມື່ອທຽບໃສ່ກັບຄົນປົກກະຕິ. ລະດັບຄວາມດັນເລືອດທີ່ເໝາະສົມສຳລັບຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນ 120/80 mmHg. ຄົນທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງທີ່ມີດັດຊະນີຄວາມດັນເລືອດເກີນ 140/90 mmHg ຄວນໄປພົບແພດເພື່ອຮັບຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບການປິ່ນປົວທີ່ເຫມາະສົມ.

ປ້ອງກັນຄວາມດັນເລືອດສູງໂດຍການຝຶກນິໄສການກິນອາຫານທີ່ມີເກືອໜ້ອຍ, ເບົາຫວານ, ຫຼຸດປະລິມານເກືອໃນອາຫານປະຈໍາວັນໃຫ້ໜ້ອຍກວ່າ 1,500 ມລກ (ເທົ່າກັບເຄິ່ງບ່ວງກາເຟ). ທ່ານຄວນຈໍາກັດອາຫານທີ່ມີຄໍເລດເຕີລອນສູງເຊັ່ນ: ອະໄວຍະວະສັດ, ໄຂມັນ, ອາຫານຂົ້ວ, ໄຂ່ແດງ, ເຢັນ, ແລະພຽງແຕ່ກິນຊີ້ນແດງສອງຫາສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ເພີ່ມການກິນຜັກແລະຫມາກໄມ້ທຸກໆມື້.

ການກວດ ແລະ ປິ່ນປົວໂຣກ atrial fibrillation : ນີ້ແມ່ນຮູບແບບຂອງການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈທີ່ບໍ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເປັນກ້ອນເລືອດໃນຫົວໃຈ. ຫຼັງຈາກການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນສາມາດເຄື່ອນທີ່ໄປເຖິງສະຫມອງ, ເຮັດໃຫ້ເກີດການອຸດຕັນຂອງເສັ້ນເລືອດສະຫມອງ, ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ.

ອາການຂອງໂຣກ atrial fibrillation ປະກອບມີຫົວໃຈເຕັ້ນໄວ, ຫາຍໃຈສັ້ນ, ແໜ້ນໜ້າເອິກ, ແໜ້ນໜ້າເອິກ, ຫຼືເຈັບໜ້າເອິກ... ຄົນເຈັບຕ້ອງການການປິ່ນປົວໄວ.

ປ້ອງກັນ ຫຼືຄວບຄຸມພະຍາດເບົາຫວານ : ນ້ຳຕານໃນເລືອດສູງມັກຈະທຳລາຍເສັ້ນເລືອດ, ເຮັດໃຫ້ເກີດການອຸດຕັນຂອງເລືອດໄດ້ງ່າຍ. ເພື່ອປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານ, ຄວນຈຳກັດເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານ, ກິນອາຫານປານກາງ, ຫຼາກຫຼາຍອາຫານ, ກິນອາຫານໃຫ້ຖືກເວລາ ແລະ ຫຼີກລ່ຽງການກິນອາຫານບໍ່ເກີນ, ເສີມດ້ວຍເມັດພືດ, ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍ.

ການຕິດຕາມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດເພື່ອຄວບຄຸມພະຍາດເບົາຫວານຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ. ຮູບພາບ: Freepik — ການຕິດຕາມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດເພື່ອຄວບຄຸມພະຍາດເບົາຫວານຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ. ຮູບພາບ: *Freepik*

ຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຕ້ອງຕິດຕາມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດເປັນປະຈຳ. ປະຕິບັດຕາມອາຫານແລະກິນຢາຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ.

ດື່ມເຫຼົ້າໃນປະລິມານປານກາງ : ຜູ້ໃຫຍ່ສາມາດດື່ມເຫຼົ້າແວງເບົາໜຶ່ງຈອກນ້ອຍຕໍ່ມື້. ຄວາມສ່ຽງຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນເພີ່ມຂຶ້ນກັບປະລິມານຂອງເຫຼົ້າທີ່ບໍລິໂພກແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງເຫຼົ້າໃນປະເພດຂອງເຫຼົ້າແວງທີ່ບໍລິໂພກ.

ເພີ່ມທະວີການອອກກຳລັງກາຍ : ການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງໜ້ອຍ 30 ນາທີຕໍ່ມື້ແມ່ນດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ປ້ອງກັນເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ ແລະ ພະຍາດອັນຕະລາຍອື່ນໆ. ການອອກກຳລັງກາຍຊ່ວຍເຜົາຜານພະລັງງານສ່ວນເກີນ, ປ້ອງກັນໂລກອ້ວນ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ເບົາຫວານ, ພະຍາດຫົວໃຈ... ການອອກກຳລັງກາຍຊ່ວຍຄວບຄຸມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ຫຼຸດຄວາມຄຽດ, ປັບປຸງການນອນ... ປະກອບສ່ວນໃນການປ້ອງກັນເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ.

ແຕ່ລະຄົນສາມາດເລືອກຮູບແບບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເໝາະສົມກັບຄວາມສົນໃຈ ແລະ ສຸຂະພາບຂອງຕົນເອງໄດ້ເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ລອຍນໍ້າ, ຫຼີ້ນກິລາຕີດອກປີກໄກ່... ການຂຶ້ນຂັ້ນໄດແທນລິຟ, ການແບ່ງເວລາອອກກຳລັງກາຍລະຫວ່າງມື້ເປັນຊ່ວງເວລາສັ້ນໆ 5-10 ນາທີກໍ່ມີປະໂຫຍດເຊັ່ນກັນ.

ອາການທົ່ວໄປຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນປະກອບມີການບິດເບືອນໃບຫນ້າຫຼືປາກ, ເວົ້າຍາກ, ស្ពឹកຫຼືສູນເສຍຄວາມຮູ້ສຶກຂ້າງຫນຶ່ງຂອງຮ່າງກາຍ, ເຈັບຫົວຜິດປົກກະຕິ, ການເບິ່ງເຫັນ, ຍ່າງບໍ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີ ... ທ່ານຫມໍ Cam Linh ແນະນໍາວ່າຄົນເຈັບເສັ້ນເລືອດຕັນໃນຄວນໄປໂຮງຫມໍເພື່ອປິ່ນປົວສຸກເສີນໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້.

ເຈືອງຢາງ

ຜູ້ອ່ານຖາມຄໍາຖາມກ່ຽວກັບພະຍາດທາງ neurological ທີ່ນີ້ເພື່ອໃຫ້ທ່ານຫມໍຕອບ

ແຫຼ່ງທີ່ມາ