7 ສິ່ງສຳຄັນທີ່ທ່ານໝໍແນະນຳໃຫ້ເຮັດເມື່ອອາຍຸ 50 ປີ

ທ່ານ ໝໍ ກ່າວວ່າມີບາງວິທີງ່າຍໆທີ່ສາມາດເປັນກຸນແຈຂອງສຸຂະພາບແລະອາຍຸຍືນ, ຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດ, ຮັກສາການເຮັດວຽກຂອງສະຕິປັນຍາແລະປັບປຸງຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງເຈົ້າ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ຂ່າວສຸຂະພາບ Best Life.

ນີ້ແມ່ນເຈັດສິ່ງທີ່ທ່ານຫມໍຢາກໃຫ້ເຈົ້າເລີ່ມເຮັດໃນອາຍຸ 50 ປີຂອງເຈົ້າ.

1. ປະຕິບັດຕາມແຜນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສອດຄ່ອງ

ທ່ານໝໍກ່າວວ່າ ການອອກກຳລັງກາຍປານກາງ, ຢ່າງໜ້ອຍ 150 ນາທີຕໍ່ອາທິດ, ເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນພະຍາດຫົວໃຈ, ມະເຮັງ, ການຫຼຸດລົງຂອງສະຕິປັນຍາ, ບັນຫາການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະໂລກອ້ວນ.

7 điều quan trọng bác sĩ khuyên bạn nên bắt đầu làm ở độ tuổi 50 - Ảnh 1. — ທ່ານໝໍກ່າວວ່າ ການອອກກຳລັງກາຍປານກາງ, ຢ່າງໜ້ອຍ 150 ນາທີຕໍ່ອາທິດ, ເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້.

2. ຝຶກຈິດ

Ryan Glatt, ຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນແລະຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບສະຫມອງຂອງ Pacific Neuroscience Institute ຢູ່ສູນສຸຂະພາບຂອງ Providence Saint John ກ່າວວ່າການອອກກໍາລັງກາຍສະຫມອງຂອງທ່ານແມ່ນສໍາຄັນເທົ່າກັບການອອກກໍາລັງກາຍ.

3. ຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງການນອນ

ໂດຍວິທີທາງການ, ເຈັດຫາເກົ້າຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດຫົວໃຈ, ມະເຮັງ, ພະຍາດເບົາຫວານ, ແລະຄວາມຊຶມເສົ້າ, ທ່ານດຣ Vernon Williams, ຜູ້ຊ່ຽວຊານ ດ້ານ neurologist ແລະຜູ້ກໍ່ຕັ້ງຂອງສູນປະສາດກິລາຂອງສະຖາບັນ Cedars-Sinai Kerlan-Jobe ກ່າວ.

4. ຕິດຕາມຄວາມດັນເລືອດ

ການຕິດຕາມຄວາມດັນເລືອດເປັນວິທີທີ່ສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາສຸຂະພາບໃນ 50s ຂອງທ່ານ. ທ່ານດຣ S. Adam Ramin, ຜູ້ອໍານວຍ ການແພດ ຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານມະເຮັງ Urology ໃນ Los Angeles (USA), ອະທິບາຍວ່າ: ຄວາມດັນເລືອດສູງບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຫົວໃຈເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີຜົນກະທົບທີ່ຮ້າຍແຮງແລະຍາວນານຕໍ່ຫຼາຍພາກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍ, ລວມທັງຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ເຊິ່ງເປັນສາເຫດຫນຶ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ຫມາກໄຂ່ຫຼັງລົ້ມເຫຼວ, ອີງຕາມ Best Life.

ບາງວິທີທີ່ຈະຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດຄືການກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ, ຮັກສານ້ຳໜັກໃຫ້ແຂງແຮງ, ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ ແລະ ຫຼຸດການກິນເກືອ ແລະ ນ້ຳຕານ.

7 điều quan trọng bác sĩ khuyên bạn nên bắt đầu làm ở độ tuổi 50 - Ảnh 2. — ອາຍຸສູງຂື້ນເປັນປັດໃຈສ່ຽງອັນໃຫຍ່ຫຼວງຂອງມະເຮັງເກືອບທຸກຊະນິດ, ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ການກວດສຸຂະພາບກາຍເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍຫຼັງຈາກອາຍຸ 50 ປີ.

5. ກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ສົດ

ເມື່ອຮອດ 50 ປີແລ້ວ, ລະບົບຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ສາມາດຈັດການກັບອາຫານປຸງແຕ່ງ, ນໍ້າຕານ, ແລະໄຂມັນທີ່ທ່ານບໍລິໂພກໄດ້. ແລະໃນເວລາທີ່ທ່ານຖືກບັງຄັບໃຫ້ກັ່ນຕອງສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ອອກໃນໄລຍະເວລາ, ຜົນສະທ້ອນສາມາດຮ້າຍແຮງແລະເປັນອັນຕະລາຍເຖິງຊີວິດ, ທ່ານດຣ. ສະນັ້ນໃຫ້ບຸລິມະສິດອາຫານສົດ, ເຮັດເຮືອນ.

6. ກວດພະຍາດມະເຮັງ

ອາຍຸເປັນປັດໃຈສ່ຽງທີ່ສຳຄັນຂອງມະເຮັງເກືອບທຸກຊະນິດ, ເຊິ່ງເປັນສາເຫດທີ່ເຮັດໃຫ້ການກວດສຸຂະພາບນັບມື້ນັບສຳຄັນຍິ່ງຂຶ້ນຫຼັງຈາກອາຍຸ 50 ປີ. ຮັບການກວດ mammogram, ກວດຕ່ອມລູກໝາກ, ການກວດຈໍປະສາດ, ແລະການກວດຫາມະເຮັງອື່ນໆທີ່ທ່ານຫມໍແນະນຳ.

7. ຝຶກການຫາຍໃຈດ້ວຍສະຕິ

ສຸດທ້າຍ, ທ່ານດຣ. Ashkan Farhadi, ແພດຊ່ຽວຊານດ້ານກະເພາະອາຫານຢູ່ສູນການແພດ MemorialCare Orange Coast, ເວົ້າວ່າອີກຢ່າງໜຶ່ງທີ່ທ່ານຄວນເລີ່ມເຮັດໃນອາຍຸ 50 ປີຂອງທ່ານແມ່ນການຫາຍໃຈດ້ວຍສະຕິ.

ພຽງແຕ່ສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຊ້າລົງ, ຜ່ອນຄາຍເສັ້ນເລືອດຂອງທ່ານເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດ, ປັບປຸງລະບົບພູມຕ້ານທານ, ຫຼຸດນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ແລະປັບປຸງອາລົມຂອງທ່ານ.

ແນ່ນອນ, ໃນອາຍຸໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຄວນເຊົາສູບຢາແລະຕັດເຫຼົ້າ, ອີງຕາມ Best Life.

ແຫຼ່ງທີ່ມາ