7 ນິໄສທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ແມ່ຍິງອາຍຸ 40 ປີມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ

ຜູ້ຍິງຄວນອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ, ກິນໂປຣຕິນ, ແຄວຊຽມ, ວິຕາມິນ D, ອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ໃຫ້ພຽງພໍ ແລະ ໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນເພື່ອໃຫ້ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງໃນອາຍຸ 40 ປີ.

ໂພຊະນາການທີ່ພຽງພໍແລະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນປັດໃຈສໍາຄັນໃນທຸກຂັ້ນຕອນຂອງຊີວິດ. ໃນອາຍຸ 40 ປີ, ຮ່າງກາຍຂອງແມ່ຍິງໄດ້ຮັບການປ່ຽນແປງຈໍານວນຫນຶ່ງ, ການກະກຽມສໍາລັບການຫມົດປະຈໍາເດືອນ. ບາງວິທີທີ່ເຫມາະສົມຂອງການກິນອາຫານແລະການອອກກໍາລັງກາຍຊ່ວຍໃຫ້ແມ່ຍິງມີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ມີຄວາມສົມດູນ.

ກິນທາດໂປຼຕີນໃຫ້ພຽງພໍ

ການໃຫ້ຮ່າງກາຍມີທາດໂປຼຕີນທີ່ພຽງພໍແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອຮັກສາຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງແຮ່ທາດຂອງກະດູກແລະມວນກ້າມຊີ້ນ. ໂປຣຕີນຊ້າລົງການຍ່ອຍອາຫານ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມໄວແລະດົນກວ່າຫຼັງຈາກກິນອາຫານ, ດັ່ງນັ້ນການຄວບຄຸມສ່ວນຂອງອາຫານແລະສະຖຽນລະພາບລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ແມ່ຍິງຕັ້ງເປົ້າທີ່ຈະບໍລິໂພກທາດໂປຼຕີນຈາກ 25-30g ຈາກອາຫານຂອງພວກເຂົາ, ກິນຊີ້ນຫນ້ອຍ, ແລະຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງຖົ່ວແລະຫມາກຖົ່ວ.

ປະສົມປະສານຂອງແຄຊຽມແລະວິຕາມິນ D

ແຄລຊຽມ ແລະ ວິຕາມິນ D ແມ່ນສານອາຫານສອງຢ່າງທີ່ເຮັດວຽກຮ່ວມກັນເພື່ອຮັກສາຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງແຮ່ທາດຂອງກະດູກເມື່ອພວກເຮົາອາຍຸ, ດັ່ງນັ້ນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກກະດູກພຸນ.

ອາຫານນົມເຊັ່ນ: ນົມສົ້ມ, ເນີຍແຂງ, ແລະນົມແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ມີທາດການຊຽມທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ແຮ່ທາດນີ້ຍັງພົບເຫັນຢູ່ໃນຜັກບາງຊະນິດເຊັ່ນ: ຜັກຫົມ, ຖົ່ວຂຽວ, ຜັກກາດ, ແລະຜັກກາດ. ແມ່ຍິງໃນອາຍຸ 40 ປີສາມາດກິນນົມຫຼືຜະລິດຕະພັນນົມສາມຄັ້ງຕໍ່ມື້.

ເພີ່ມອາຊິດໄຂມັນ omega-3

ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ cardiovascular, ແມ່ຍິງຄວນອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິແລະຮັກສາອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍແລະອາຊິດໄຂມັນ omega-3. Omega-3 ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນປາໄຂມັນ, walnuts, ຫມາກຖົ່ວແລະຜະລິດຕະພັນຈາກຖົ່ວເຫຼືອງ. ພວກເຂົາຍັງຊ່ວຍເພີ່ມ cholesterol ດີ (HDL) ແລະຫຼຸດຜ່ອນ triglycerides, ສະຫນັບສະຫນູນຫົວໃຈທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ

ການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງທໍາມະຊາດຂອງອາຍຸ, ແຕ່ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍໄດ້. ການລວມເອົາການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຢ່າງຫນ້ອຍສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນ. ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາ, weightlifting, planks, ແລະ squats. ບູລິມະສິດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ສໍາຄັນທັງຫມົດ: ຂາ, ສະໂພກ, ຫຼັງ, ທ້ອງ, ຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະແຂນ.

ອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນປານກາງຢ່າງໜ້ອຍ 150 ນາທີໃນແຕ່ລະອາທິດເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບຫົວໃຈ ແລະ ປອດ. ນີ້ລວມມີການຖີບລົດ, ລອຍນໍ້າ, ໂຍຄະ, ການຍ່າງໄວ, ຫຼືກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນ.

ແມ່ຍິງໃນອາຍຸ 40 ປີຂອງເຂົາເຈົ້າຝຶກໂຍຄະເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນຫົວໃຈ, ຫາຍໃຈ, ແລະກະດູກແລະກະດູກ. ພາບ: ວູມາຍ — ແມ່ຍິງໃນອາຍຸ 40 ປີຂອງເຂົາເຈົ້າຝຶກໂຍຄະເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນຫົວໃຈ, ຫາຍໃຈ, ແລະກະດູກແລະກະດູກ. ພາບ: *ວູມາຍ*

ດື່ມນ້ໍາພຽງພໍ

ການຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ມີນ້ໍາສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບໂດຍລວມແລະຫນ້າທີ່ອື່ນໆ. ການດື່ມນ້ໍາປະຈໍາວັນຍັງຊ່ວຍໃຫ້ຜິວຫນັງຂອງທ່ານມີສຸຂະພາບດີແລະລຽບງ່າຍເພາະວ່າການຂາດນ້ໍາເຮັດໃຫ້ຜິວຫນັງແຫ້ງແລະ wrinkles. ຜູ້ໃຫຍ່ສາມາດດື່ມນ້ໍາ 6-8 ແກ້ວຕໍ່ມື້, ເພີ່ມ 140 ມລເປັນ 280 ມລຂອງນ້ໍາຫຼັງຈາກທຸກໆ 20 ນາທີຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.

ຢ່າຂ້າມອາຫານ

ເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກອາຍຸ 40 ປີ, ແມ່ຍິງມັກຈະມີນ້ໍາຫນັກຍ້ອນຜົນກະທົບຂອງການຫຼຸດລົງຂອງຮໍໂມນ, ແຕ່ບໍ່ຄວນຂ້າມອາຫານເພື່ອຫຼຸດນ້ໍາຫນັກ. ການກິນອາຫານຂະຫນາດນ້ອຍແລະອາຫານຫວ່າງຕະຫຼອດມື້ດ້ວຍກຸ່ມອາຫານທີ່ຫລາກຫລາຍຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບຄວາມອຶດຫິວເຊັ່ນດຽວກັນກັບຂະຫນາດສ່ວນ. ນີ້ຍັງສະຫນັບສະຫນູນລະດັບພະລັງງານທີ່ຫມັ້ນຄົງແລະຈໍາກັດການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປໃນຄາບອາຫານຕໍ່ໄປ.

ເອົາເວລາພັກຜ່ອນ

ແມ່ຍິງອາຍຸກາງຄວນໃຊ້ເວລາເພື່ອຜ່ອນຄາຍແລະຟື້ນຕົວ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກເຈັບ ຫຼື ອ່ອນເພຍໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ, ໃຫ້ພັກຜ່ອນມື້ໜຶ່ງ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ ຫຼືເຈັບປວດໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ, ແກ້ໄຂທ່າທາງຂອງເຈົ້າ ຫຼືລອງອອກກຳລັງກາຍແບບອື່ນ.

Bao Bao (ຕາມ ການກິນນີ້ບໍ່ແມ່ນວ່າ )

ຜູ້ອ່ານຖາມຄໍາຖາມກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍຂອງແມ່ຍິງຢູ່ທີ່ນີ້ເພື່ອໃຫ້ທ່ານຫມໍຕອບ

ແຫຼ່ງທີ່ມາ