8 ເຫດຜົນສໍາລັບການເຈັບ heel ໃນເວລາທີ່ແລ່ນ

ປັດໃຈຫຼາຍຢ່າງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດ heel - ຈາກຮູບແບບການແລ່ນໄປຫາບັນຫາເກີບແລ່ນຈົນເຖິງເງື່ອນໄຂທາງການແພດທີ່ຕິດພັນ.

ອີງຕາມການ Amanda Brooks ຂອງ RunToTheFinish , ຄວາມເຈັບປວດ heel ໃນຂະນະທີ່ແລ່ນແມ່ນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ, ແຕ່ນັ້ນບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່ານັກແລ່ນຄວນຈະບໍ່ສົນໃຈມັນຫຼືປະຕິບັດມັນເປັນປົກກະຕິ. ຄວາມບໍ່ສະບາຍແລະຄວາມເຈັບເປັນສິ່ງຫນຶ່ງ, ແຕ່ຄວາມເຈັບປວດແມ່ນວິທີການຂອງຮ່າງກາຍທີ່ບົ່ງບອກວ່າມີບາງຢ່າງຜິດພາດ. ນີ້ແມ່ນບາງບັນຫາອາການເຈັບ heel ທົ່ວໄປໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ.

ເກີບຜິດ

ເກີບທີ່ບໍ່ ເໝາະ ສົມສາມາດສ້າງຄວາມກົດດັນພິເສດຕໍ່ກະດູກສົ້ນຕີນແລະເນື້ອເຍື່ອອ້ອມຂ້າງ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບທີ່ຫຼາກຫຼາຍ. ຕົວຢ່າງ, ເກີບທີ່ມີການສະຫນັບສະຫນູນທ້ອງຟ້າຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາຖ້າທ່ານມີຕີນແປ. ເກີບເກົ່າສູນເສຍການເບາະແລະການສະຫນັບສະຫນູນ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ບັນຫາ heel ທີ່ມີຢູ່ແລ້ວຮ້າຍແຮງຂຶ້ນຫຼືເຮັດໃຫ້ເກີດການໃຫມ່.

Plantar fasciitis

ນີ້ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນຫາຕີນທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດ ສຳ ລັບນັກແລ່ນ. ມັນຮູ້ສຶກຄືກັບມີດຖືກແທງໃສ່ສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າ ເມື່ອທ່ານເອົາບາດກ້າວທຳອິດຂອງເຈົ້າໃນຕອນເຊົ້າ.

ສະພາບນີ້ແມ່ນການອັກເສບຂອງ fascia plantar - ເປັນແຖບຫນາຂອງເນື້ອເຍື່ອທີ່ແລ່ນຕາມລຸ່ມຂອງຕີນຈາກກະດູກ heel ກັບຕີນ. ມັນມັກຈະເປັນຜົນມາຈາກຄວາມກົດດັນຊໍ້າໆ ຫຼືຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນເນື້ອເຍື່ອນີ້. ກິດຈະກໍາທີ່ເພີ່ມຄວາມກົດດັນໃສ່ສົ້ນຕີນແລະແພຈຸລັງທີ່ມາພ້ອມກັບມັນ, ເຊັ່ນ: ການແລ່ນ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດສະພາບນີ້.

ພື້ນທີ່ຂອງຄວາມເຈັບປວດແມ່ນຢູ່ໃກ້ກັບກະດູກ heel ແລະນອນຢູ່ໃນ fascia plantar.

ຕີນຮາບພຽງ ຫຼືຮູບແບບການຍ່າງ ຫຼືການແລ່ນຂອງເຈົ້າກໍ່ສາມາດປະກອບສ່ວນກັບບັນຫາໄດ້. ອາການເຈັບແມ່ນຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດໃນຕອນເຊົ້າ.

ຖ້າທ່ານເລີ່ມສັງເກດເຫັນອາການເຈັບ heel, ພະຍາຍາມ stretching, ນວດບໍລິເວນທີ່ເຈັບປວດ, ນໍາໃຊ້ຊອງກ້ອນຫຼັງຈາກແລ່ນ, ແລະກິນຢາຕ້ານການອັກເສບ.

ເສັ້ນກ່າງ Achilles

Achilles tendinitis, ຫຼື heel bursitis, ຜົນກະທົບຕໍ່ tendon Achilles - ສາຍທີ່ແຂງແຮງທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ກ້າມຊີ້ນ calf ກັບກະດູກ heel. ເນື່ອງຈາກວ່າສ່ວນຂອງ tendon ນີ້ຕິດຕໍ່ກັບຕີນ, ມັນສາມາດເປັນສາເຫດຂອງຄວາມເຈັບປວດ heel ຫຼັງຈາກແລ່ນ.

ອາການຂອງການບາດເຈັບນີ້ມັກຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມເຈັບປວດເລັກນ້ອຍໃນ heel ຫຼືຕາມຫລັງຂອງຂາ (ບ່ອນທີ່ tendon ຕັ້ງຢູ່) ຫຼັງຈາກແລ່ນຫຼືກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍອື່ນໆ. ຢ່າປະໝາດ ຫຼືເອົາມັນເບົາໆ, ເພາະວ່າຖ້າປະໄວ້ໂດຍບໍ່ໄດ້ປິ່ນປົວ, ການບາດເຈັບອາດຈະກ້າວຂຶ້ນ ແລະຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.

ບໍລິເວນທີ່ເຈັບປວດ (ສີແດງ) ເນື່ອງຈາກ Achilles tendonitis.

ໂຣກ tendonitis Achilles ແມ່ນການບາດເຈັບທີ່ໃຊ້ຫຼາຍເກີນໄປ. ການຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໜັກເກີນໄປ—ບໍ່ວ່າມັນຈະເພີ່ມໄລຍະທາງ, ຄວາມໄວ, ຫຼືປ່ຽນໄປເປັນການແລ່ນເທິງພູຢ່າງກະທັນຫັນ—ສາມາດເຮັດໃຫ້ເສັ້ນປະສາດເມື່ອຍ ແລະນໍາໄປສູ່ການອັກເສບ. ເກີບບາງຊະນິດກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ສະພາບນີ້ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.

ຄວາມສ່ຽງຂອງເຈົ້າຍັງສູງຂື້ນຫາກເຈົ້າມີລູກງົວທີ່ແໜ້ນໜາ, ເກີບສວມໃສ່, ຫຼືແລ່ນເທິງພື້ນຜິວທີ່ແຂງ ຫຼື ບໍ່ສະໝ່ຳສະເໝີ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ fasciitis plantar, stretching ແລະໃສ່ເກີບທີ່ຖືກຕ້ອງສາມາດເປັນວິທີທາງຍາວໃນການປ້ອງກັນແລະປິ່ນປົວ tendonitis Achilles.

ສົ້ນຕີນ

ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນກະດູກຂະຫນາດນ້ອຍ protrusions ພາຍໃຕ້ກະດູກ heel ຂອງທ່ານ. ເຂົາເຈົ້າບໍ່ເຈັບປວດສະເໝີໄປ, ແຕ່ເມື່ອເຂົາເຈົ້າເປັນ, ເຂົາເຈົ້າມັກຈະຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າເຈັບແສບ.

ແຕ່ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, heel spurs ບໍ່ເຈັບປວດ, ແຕ່ເປັນອາການຂອງບັນຫາຕີນອື່ນໆເຊັ່ນ fasciitis plantar.

ສະຖານທີ່ຕັ້ງຂອງກະດູກສົ້ນຕີນ (ກາງ-ລຸ່ມ), ສົ້ນຕີນປົກກະຕິ (ຂວາ-ເທິງ) ແລະສົ້ນຕີນ (ຊ້າຍ-ເທິງ).

ບັນຫານີ້ມັກຈະພັດທະນາໃນໄລຍະເວລາແລະເປັນຜົນມາຈາກຄວາມກົດດັນຕໍ່ກ້າມຊີ້ນແລະ ligaments ຢູ່ໃນຕີນ. ຄວາມກົດດັນນີ້ເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຕາຊ້ໍາຊ້ອນຢູ່ໃນເຍື່ອຫຸ້ມກະດູກ heel, ອະນຸຍາດໃຫ້ທາດການຊຽມໃນການກໍ່ສ້າງຂຶ້ນແລະສ້າງ spurs ກະດູກ.

ປັດໃຈສ່ຽງຂອງພະຍາດສົ້ນຕີນປະກອບມີ: ໂລກອ້ວນ, ແລ່ນເທິງພື້ນຜິວທີ່ແຂງ, ແລະໃສ່ເກີບທີ່ບໍ່ ເໝາະ ສົມຫຼືສວມໃສ່.

ບາດແຜສົ້ນຕີນຫຼັງ

ສະພາບນີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບຂອງ bursa, ຖົງຂະຫນາດນ້ອຍ, ເຕັມໄປດ້ວຍນ້ໍາທີ່ເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນຮອງລະຫວ່າງກະດູກ heel ແລະ tendon Achilles.

ສະພາບນີ້ມັກຈະເກີດຈາກການໃຊ້ຫຼາຍເກີນໄປ, ການຂັດຂືນຫຼາຍເກີນໄປ, ຫຼືຄວາມກົດດັນຕໍ່ bursa, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການລະຄາຍເຄືອງແລະການອັກເສບ. ການແລ່ນຫຼືໂດດແມ່ນກິດຈະກໍາທົ່ວໄປທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດສະພາບນີ້ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຊ້ໍາຊ້ອນຢູ່ໃນ heel.

ນັກແລ່ນທີ່ມີ bursitis heel posterior ອາດຈະປະສົບກັບຄວາມເຈັບປວດແລະຄວາມອ່ອນໂຍນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງ heel, ຢູ່ເທິງເສັ້ນດ້າຍຂອງ Achilles. ຄວາມເຈັບປວດອາດຈະຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າກັບກິດຈະກໍາຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ການແລ່ນ, ແລະອາດຈະຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໂດຍການໃສ່ເກີບແຫນ້ນ.

ການບາດເຈັບຂອງກ້າມເນື້ອ Arch

ບາງຄັ້ງມັນສາມາດເປັນກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກດຶງຢູ່ໃນທ້ອງຟ້າຂອງຕີນທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດ heel. ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, overtraining ໂດຍການເພີ່ມໄລຍະຫ່າງຫຼືຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນໄວເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາຍ້ອນວ່າກ້າມຊີ້ນນີ້ຕິດກັບ fascia plantar ຂອງທ່ານແລະດັ່ງນັ້ນຈິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດ heel.

ສາເຫດອື່ນໆທີ່ອາດເປັນໄປໄດ້ແມ່ນກ້າມຊີ້ນເມື່ອຍລ້າ ຫຼືເມື່ອຍລ້າ, ມັກຈະເປັນຍ້ອນການໃຊ້ຫຼາຍເກີນໄປ ຫຼືໃສ່ເກີບແລ່ນທີ່ບໍ່ເໝາະສົມ.

fasciitis plantar ຂອງນັກແລ່ນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດຫຼືຄວາມບໍ່ສະບາຍຢູ່ໃນທ້ອງຟ້າ, ບວມ, ຄວາມອ່ອນໂຍນ, ແລະການປະຕິບັດການແລ່ນຫຼຸດລົງຍ້ອນຄວາມບໍ່ສະບາຍ. ຄວາມເຈັບປວດແມ່ນມັກຈະຮູ້ສຶກຢູ່ໃນທ້ອງຟ້າ, ແຕ່ຍັງສາມາດແຜ່ລາມໄປສູ່ heel ໄດ້. ການແກ້ໄຂແມ່ນການພັກຜ່ອນຫຼືກ້ອນ.

ແລ່ນເກີນ

ນັກແລ່ນຫຼາຍຄົນມັກຍູ້ຕົນເອງຈົນສຸດຂີດ, ເຮັດໃຫ້ການບາດເຈັບທີ່ເກີນຂອບເຂດແມ່ນເປັນເລື່ອງທຳມະດາທີ່ສຸດ. ທ່ານໄດ້ຮັບບັນຫານີ້ໃນເວລາທີ່ທ່ານຝຶກອົບຮົມຫຼາຍເກີນໄປ, ໄວເກີນໄປ, ຫຼືພຽງແຕ່ເຮັດກິດຈະກໍາດຽວກັນຫຼາຍເກີນໄປໂດຍບໍ່ມີການພັກຜ່ອນພຽງພໍ.

ອາການຕ່າງໆອາດຈະປະກອບມີອາການເຈັບ heel ຈາກການໃຊ້ຫຼາຍເກີນໄປ. ການບາດເຈັບນີ້ມັກຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບຄວາມເຈັບປວດຄົງທີ່, ປວດຮາກທີ່ຮຸນແຮງຂຶ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ສະພາບການອື່ນໆເຊັ່ນ: fasciitis plantar ຫຼື Achilles tendonitis.

Overtraining ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໃນ heel ໄດ້.

ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນນີ້ແມ່ນການປ້ອງກັນ: ໃສ່ເກີບທີ່ເຫມາະສົມ, ປ່ຽນພື້ນທີ່ແລ່ນຂອງເຈົ້າ, ແລະປະຕິບັດຕາມແຜນການຝຶກອົບຮົມທີ່ປະກອບມີການພັກຜ່ອນຫຼາຍແລະການຟື້ນຕົວ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງປະສົບອາການ, ພິຈາລະນາຕັດກັບຄືນໄປບ່ອນການແລ່ນຂອງທ່ານຫຼືການພັກຜ່ອນບາງຄັ້ງເພື່ອຟື້ນຕົວ.

ກະດູກຫັກຄວາມກົດດັນ

ສາເຫດທີ່ພົບເລື້ອຍຫນ້ອຍແຕ່ຮ້າຍແຮງກວ່າອາດຈະເປັນການກະດູກຫັກຄວາມກົດດັນຂອງກະດູກສົ້ນຕີນ. ບໍ່ເຫມືອນກັບກະດູກຫັກປົກກະຕິ, ເຊິ່ງເກີດຂື້ນຈາກຜົນກະທົບທີ່ຮ້າຍແຮງ, ການກະດູກຫັກຂອງຄວາມກົດດັນເກີດຂື້ນໃນໄລຍະເວລາເນື່ອງຈາກຄວາມກົດດັນຊ້ໍາຊ້ອນ.

ສາເຫດທົ່ວໄປທີ່ສຸດແມ່ນແລ່ນຢູ່ເທິງພື້ນຜິວແຂງເຊັ່ນຊີມັງຫຼືປູຢາງແລະໃສ່ເກີບທີ່ຂາດການ cushion ຫຼືສະຫນັບສະຫນູນທີ່ເຫມາະສົມ. ຄວາມເຈັບປວດເລີ່ມຕົ້ນເປັນຄວາມບໍ່ສະບາຍເລັກນ້ອຍແຕ່ສາມາດແຜ່ລາມໄປສູ່ຄວາມເຈັບປວດທີ່ຮຸນແຮງກວ່າ, ທ້ອງຖິ່ນ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາຫຼືຫຼັງຈາກແລ່ນ.

ການປິ່ນປົວທີ່ສໍາຄັນຢູ່ທີ່ນີ້ແມ່ນເພື່ອໄປພົບແພດ ຫມໍ ທັນທີ. ອີງຕາມຄວາມຮຸນແຮງ, ທ່ານຫມໍອາດຈະແນະນໍາໃຫ້ມີໄມ້ຄ້ອນຕີຫຼື, ໃນກໍລະນີຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ, ການຜ່າຕັດ. ຖ້າທ່ານມີກະດູກຫັກຄວາມກົດດັນ, ທ່ານແນ່ນອນຈະຕ້ອງໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນຈາກການແລ່ນ.

ຫົງເດືອຍ

ແຫຼ່ງທີ່ມາ