ການໃສ່ເກີບສົ້ນສູງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໃນຂະນະທີ່ຢືດຂໍ້ຕີນແລະບີບຕີນສາມາດນໍາໄປສູ່ການອັກເສບ tendonitis Achilles, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດແລະຈໍາກັດຄວາມສາມາດໃນການຍ່າງ.
ເກີບສົ້ນສູງຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຂານ້ອຍລົງ ແລະ ຍ່າງມີຄວາມສະຫງ່າງາມ, ດັ່ງນັ້ນເຂົາເຈົ້າຈຶ່ງໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຫຼາຍຈາກຜູ້ຍິງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການໃສ່ເກີບສົ້ນສູງຍັງເຮັດໃຫ້ແມ່ຍິງມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ບັນຫາກະດູກແລະຂໍ້ຕໍ່.
ເສັ້ນເອັນ Achilles, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ tendon heel, ແມ່ນຕັ້ງຢູ່ໃນບໍລິເວນກະດູກ heel (ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງ heel ແລະຂໍ້ຕີນ). ທ່ານໝໍ Le Van Minh Tue, ໂຮງໝໍ Orthopedic Trauma, ໂຮງໝໍທົ່ວໄປ Tam Anh, ນະຄອນ ໂຮ່ຈີມິນ ໃຫ້ຮູ້ວ່າ: ການໃສ່ເກີບສົ້ນສູງເປັນເວລາດົນເກີນໄປອາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການ Achilles tendonitis ເນື່ອງຈາກການບາດເຈັບຈຸນລະພາກຈາກການໃຊ້ຫຼາຍເກີນໄປ, ເຈັບສົ້ນຕີນ ແລະ ຕີນແຂງ. ການໃສ່ເກີບສົ້ນສູງເປັນເວລາດົນບໍ່ພຽງແຕ່ຂັດຂວາງການຍ່າງເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເຮັດໃຫ້ກະດູກສົ້ນຕີນເສື່ອມສະພາບ, ແມ້ແຕ່ຕີນເສື່ອມ, ເຮັດໃຫ້ເກີດເລັບມື, ແຜອັກເສບຂອງຂໍ້ຕີນ, ແລະການບາດເຈັບຂອງຂໍ້ຕີນເນື່ອງຈາກຂໍ້ຕີນ sprains.
ການໃສ່ເກີບສົ້ນສູງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງ achilles tendonitis. ຮູບພາບ: Freepik
ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນສາເຫດສະເພາະຂອງ Achilles tendonitis.
ທ່າອຽງຢືດຂໍ້ຕີນເປັນເວລາດົນ: ເມື່ອໃສ່ເກີບສົ້ນສູງ 7 ຊມ ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ, ຕີນຢູ່ໃນທ່າກົ້ມລົງ, ຂໍ້ຕີນຈະເໜັງຕີງ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຢູ່ເຄິ່ງຫນ້າຂອງຕີນແລະຕີນ, ສ້າງຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ສະເຫມີກັນຢູ່ຕີນ. ຕີນຕ້ອງຮັບຄວາມກົດດັນຫຼາຍກ່ວາປົກກະຕິ. ການຮັກສາທ່າທາງນີ້ເປັນເວລາດົນເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເອັນ achilles ຫົດຕົວ, ເຈັບບໍລິເວນສົ້ນຕີນ, ຍ່າງຍາກ, ແລະແຂງຢູ່ສົ້ນຕີນ ແລະ calf ເມື່ອຢືນຢູ່ປາຍຕີນ ຫຼືຍ່າງເທິງພື້ນຮາບພຽງ.
ເມື່ອຍກະທັນຫັນ Achilles tendon ຫຼັງຈາກຖອດເກີບ: ຫຼັງຈາກຖອດເກີບ, ທັນທີຍ່າງຕີນເປົ່າຫຼືໃນ sneakers ເຮັດໃຫ້ tendon Achilles stretch. ການປ່ຽນແປງທີ່ຜິດປົກກະຕິນີ້ແມ່ນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບ tendonitis ແລະການບາດເຈັບ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການປ່ຽນທ່າຮັບນໍ້າໜັກຈາກເຄິ່ງໜ້າຂອງຕີນໄປຫາຕີນທັງໝົດສາມາດເຮັດໃຫ້ສູນເສຍການດຸ່ນດ່ຽງໄດ້ງ່າຍ, ເຮັດໃຫ້ເກີດການລົ້ມ.
ການອອກແບບເກີບທີ່ເຮັດໃຫ້ຕີນຜິດປົກກະຕິ : ການອອກແບບເກີບສົ້ນສູງສ່ວນຫຼາຍແມ່ນຕີນແຫຼມ ແລະສົ້ນສູງເພື່ອໃຫ້ຮູບຮ່າງຕີນຂອງຜູ້ຍິງມີຄວາມສະຫງ່າງາມຂຶ້ນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການອອກແບບນີ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນໃສ່ຕີນ, ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຜິດປົກກະຕິຂອງກະດູກ, ແລະມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ອະໄວຍະວະຕ່າງໆໃນຕີນ, ລວມທັງ tendon Achilles.
ທ່ານໝໍຕຸ້ຍ ຜ່າຕັດຄົນເຈັບທີ່ເປັນພະຍາດກະດູກ ແລະຂໍ້ ໃນເດືອນສິງຫາ 2023. ພາບ: ສະໜອງໂດຍໂຮງໝໍ
ອີງຕາມທ່ານດຣ Tue, ໃນເວລາທີ່ອາການເຈັບ heel ເກີດຂຶ້ນ, ແມ່ຍິງຄວນນັ່ງລົງແລະພັກຜ່ອນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໃນເສັ້ນປະສາດ Achilles; ຍືດກ້າມຊີ້ນ calf, ຕີນ ແລະຂໍ້ຕີນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຖອດເກີບອອກ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທົດແທນເກີບສົ້ນສູງດ້ວຍເກີບ sneakers ຫຼືເກີບແບນຂອງຂະຫນາດທີ່ສະດວກສະບາຍເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເຈັບປວດຄືນໃຫມ່.
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດ heel ແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ Achilles tendonitis ປະສິດທິຜົນປະກອບມີ:
ການອອກກໍາລັງກາຍຍົກນິ້ວມື, stretching tendon Achilles : ຢືນຊື່, ເຂົ່າຊື່, ທ່ານສາມາດຍຶດກັບກໍາແພງຫີນເພື່ອຄວາມສົມດູນ. ຢືນຢູ່ເທິງສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າ ແລະຄ່ອຍໆຍົກຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຖືເວລາ 5-10 ວິນາທີ, ຮູ້ສຶກວ່າກ້າມຊີ້ນ calf stretch. ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດຂາຂອງເຈົ້າລົງ. ເຮັດຊ້ໍາອີກ 5-10 ເທື່ອ.
ການອອກກໍາລັງກາຍຜ້າຂົນຫນູ: ນັ່ງຢູ່ໃນທ່າທີ່ສະດວກສະບາຍ, ຢຽດຂາ heel ທີ່ເຈັບປວດອອກຊື່ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ. ໃຊ້ຜ້າຂົນຫນູຍາວປະມານ 80-100 ຊມ, ພັບມັນ, ຫໍ່ມັນປະມານເຄິ່ງຫນ້າຂອງຕີນ, ໃຊ້ມືທັງສອງດຶງຂອງສອງສົ້ນຂອງຜ້າຂົນຫນູເພື່ອໃຫ້ຕີນຫັນໄປຫາຮ່າງກາຍ. ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບ 5-10 ວິນາທີ, ຮູ້ສຶກວ່າກ້າມຊີ້ນ calf stretch. ຄ່ອຍໆກັບຄືນຕີນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເດີມຂອງພວກເຂົາ. ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວ 5-10 ເທື່ອ.
ທ່ານໝໍ ແນະນຳວ່າ ຜູ້ທີ່ມີອາການເຈັບສົ້ນຕີນເປັນເວລາຫຼາຍມື້ ແລະ ມີອາການບວມຢູ່ສົ້ນຕີນຄວນໄປພົບແພດໂດຍໄວ. ນີ້ອາດຈະເປັນເລືອດອອກລະຫວ່າງ tendons - ອາການທາງດ້ານການຊ່ວຍຂອງ tendon Achilles ruptured.
ເພື່ອໃສ່ເກີບສົ້ນສູງຢ່າງປອດໄພ, ປົກປ້ອງລະບົບກ້າມຊີ້ນແລະປ້ອງກັນໂຣກ tendonitis Achilles, ແມ່ຍິງຄວນເລືອກເກີບທີ່ມີຂະຫນາດທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຜົນກະທົບຕໍ່ໂຄງສ້າງຂອງຕີນ; ໃຊ້ pads heel ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການໂຫຼດຂອງ tendon Achilles, ໃຊ້ເກີບທີ່ມີຄຸນນະພາບດີເພື່ອຊ່ວຍຈໍາກັດຄວາມເສຍຫາຍຂອງ tendon Achilles; ຫຼີກເວັ້ນການໃສ່ພວກມັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເປັນເວລາດົນນານ.
ຫົງຟຸກ
| ຜູ້ອ່ານຖາມຄໍາຖາມກ່ຽວກັບພະຍາດ musculoskeletal ທີ່ນີ້ເພື່ອໃຫ້ທ່ານຫມໍຕອບ |
ແຫຼ່ງທີ່ມາ
(0)