ໝາກໄມ້ 9 ຊະນິດທີ່ 'ບຳລຸງຈິດໃຈ ແລະ ເຮັດໃຫ້ເສັ້ນປະສາດສະຫງົບ', ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບສະໜິດຂຶ້ນໃນທຸກໆຄືນ.

SKĐS - ເມລາໂທນິນມີບົດບາດສຳຄັນໃນການຄວບຄຸມການນອນ. ນອກຈາກອາຫານເສີມແລ້ວ, ໝາກໄມ້ທຳມະຊາດບາງຊະນິດຍັງມີເມລາໂທນິນ ຫຼື ສານອາຫານທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍເພີ່ມການສັງເຄາະຮໍໂມນນີ້, ເຊິ່ງນຳໄປສູ່ການນອນຫຼັບທີ່ດີຂຶ້ນ...

ການນອນບໍ່ຫຼັບ, ນອນຫຼັບຍາກ, ແລະ ຄຸນນະພາບການນອນບໍ່ດີ ກຳລັງກາຍເປັນບັນຫາສຸຂະພາບທົ່ວໄປ, ໂດຍສະເພາະໃນບັນດາຜູ້ໃຫຍ່, ຜູ້ທີ່ມີຄວາມກົດດັນ, ຫຼື ຜູ້ທີ່ມີຈັງຫວະການນອນບໍ່ຫຼັບ. ໃນຂະນະທີ່ຫຼາຍຄົນຫັນໄປໃຊ້ຢານອນຫຼັບ ຫຼື ອາຫານເສີມ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານເນັ້ນໜັກວ່າ ເມລາໂທນິນ - ຮໍໂມນທີ່ຄວບຄຸມວົງຈອນການນອນ-ຕື່ນ - ສາມາດສະໜັບສະໜູນໄດ້ຜ່ານອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

1. ເມລາໂທນິນ - 'ຕົວນຳ' ຂອງການນອນຫຼັບ

ເນື້ອຫາ

• 1. ເມລາໂທນິນ - 'ຕົວນຳ' ຂອງການນອນຫຼັບ
• 2. ໝາກໄມ້ທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເມລາໂທນິນ - ເປັນວິທີແກ້ໄຂຕາມທຳມະຊາດເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ນອນຫຼັບດີ.
• 3. ກິນໝາກໄມ້ແນວໃດໃຫ້ຖືກຕ້ອງ?

ການນອນຫຼັບບໍ່ພຽງພໍເປັນເວລາດົນ ຫຼື ການນອນຫຼັບທີ່ມີຄຸນນະພາບບໍ່ດີສາມາດລົບກວນຮໍໂມນອື່ນໆໃນຮ່າງກາຍໄດ້, ລວມທັງຮໍໂມນໄທຣອຍ, ຮໍໂມນຄວາມຕຶງຄຽດ, ແລະ ຮໍໂມນການເຜົາຜານອາຫານ.

ດັ່ງນັ້ນ, ການນອນຫຼັບໃຫ້ໄດ້ 7–9 ຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະຄືນ, ການຈຳກັດການກິນຄາເຟອີນໃນຕອນແລງ, ແລະ ການຮັກສາເວລານອນໃຫ້ເປັນປົກກະຕິ ແມ່ນຫຼັກການພື້ນຖານເພື່ອຮັບປະກັນການນອນຫຼັບທີ່ພຽງພໍ ແລະ ມີຄຸນນະພາບ.

ເມລາໂທນິນ ແມ່ນຮໍໂມນທີ່ຜະລິດໂດຍຕ່ອມໄພນຽວ ເຊິ່ງເປັນສັນຍານບອກຮ່າງກາຍວ່າເວລາໃດຄວນພັກຜ່ອນ ແລະ ເວລາໃດຄວນຕື່ນຕົວ. ລະດັບເມລາໂທນິນມັກຈະເພີ່ມຂຶ້ນໃນຕອນແລງ ແລະ ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງໃນຕອນກາງເວັນ, ສ້າງຈັງຫວະການນອນທີ່ໝັ້ນຄົງ. ການເສີມເມລາໂທນິນຜ່ານອາຫານທີ່ເໝາະສົມສາມາດໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດທີ່ສັງເກດເຫັນໄດ້, ປັບປຸງຄວາມເລິກ ແລະ ຄວາມສະໝ່ຳສະເໝີຂອງການນອນ.

ເມລາໂທນິນມີບົດບາດສຳຄັນໃນການຄວບຄຸມການນອນ.

2. ໝາກໄມ້ທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເມລາໂທນິນ - ເປັນວິທີແກ້ໄຂຕາມທຳມະຊາດເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ນອນຫຼັບດີ.

ນີ້ແມ່ນໝາກໄມ້ບາງຊະນິດທີ່ມີສານເມລາໂທນິນ ຫຼື ຊ່ວຍສະໜັບສະໜູນການຜະລິດເມລາໂທນິນໃນຮ່າງກາຍ:

1.1. ໝາກເຊີຣີ: ໂດຍສະເພາະໝາກເຊີຣີສົ້ມ, ຖືກຖືວ່າເປັນແຫຼ່ງທຳມະຊາດທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງສານເມລາໂທນິນ. ການສຶກສາຫຼາຍໆຄັ້ງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການດື່ມນ້ຳໝາກເຊີຣີສົ້ມຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງປະມານໜຶ່ງອາທິດຈະຊ່ວຍເພີ່ມໄລຍະເວລາການນອນຫຼັບ ແລະ ປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ. ການກິນໝາກເຊີຣີສົດໜ້ອຍໜຶ່ງ ຫຼື ການດື່ມນ້ຳໝາກເຊີຣີທີ່ບໍ່ຫວານໃນຕອນແລງຍັງຊ່ວຍໃຫ້ນອນຫຼັບງ່າຍຂຶ້ນ.

1.2. ໝາກອະງຸ່ນ: ໝາກອະງຸ່ນສົດ ແລະ ຜະລິດຕະພັນຈາກໝາກອະງຸ່ນ ເຊັ່ນ: ນ້ຳໝາກໄມ້ ແລະ ນ້ຳສົ້ມສາຍຊູ ພົບວ່າມີສານເມລາໂທນິນ. ການກິນໝາກອະງຸ່ນຫຼັງອາຫານຄ່ຳ ຫຼື ເປັນອາຫານວ່າງເບົາໆ ສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມສານເມລາໂທນິນໃນຮ່າງກາຍ ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ນອນຫຼັບໄດ້ດີຂຶ້ນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໝາກອະງຸ່ນມີນ້ຳຕານທຳມະຊາດຫຼາຍ ສະນັ້ນຄວນຄວບຄຸມການບໍລິໂພກ.

1.3. ໝາກກີວີ: ໝາກກີວີບໍ່ພຽງແຕ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ ແລະ ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຫຼັບທີ່ດີຂຶ້ນ. ການສຶກສາບາງຢ່າງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນໝາກກີວີປະມານສອງໜ່ວຍຕໍ່ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ, ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເປັນເວລາຫຼາຍອາທິດ, ຊ່ວຍໃຫ້ຄົນນອນຫຼັບງ່າຍຂຶ້ນ ແລະ ນອນຫຼັບສະໜິດຫຼາຍຂຶ້ນ.

1.4. ໝາກໄມ້ໂກຈິ: ໝາກໄມ້ໂກຈິເປັນໝາກໄມ້ຂະໜາດນ້ອຍ, ພົບທົ່ວໄປໃນອາຊີ ແລະ ເມດີແຕຣາເນ. ໝາກໄມ້ໂກຈິແຫ້ງອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ ແລະ ອາດຈະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການຜະລິດເມລາໂທນິນຕາມທຳມະຊາດໃນຮ່າງກາຍ. ໝາກໄມ້ໂກຈິມັກຖືກນຳໃຊ້ໃນຊາ ຫຼື ໂຈັກໃນປະລິມານທີ່ພໍດີ.

1.5. ໝາກນັດ: ໝາກນັດເປັນໝາກໄມ້ເຂດຮ້ອນທີ່ຫາໄດ້ງ່າຍ ເຊິ່ງເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນດີໃນດ້ານຄວາມສາມາດໃນການຊ່ວຍເພີ່ມປະລິມານເມລາໂທນິນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໝາກນັດຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ ແລະ ເອນໄຊຍ່ອຍອາຫານ ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຜ່ອນຄາຍຫຼາຍຂຶ້ນໃນຕອນແລງ.

1.6. ໝາກສະຕໍເບີຣີ: ໝາກສະຕໍເບີຣີໃຫ້ສານເມລາໂທນິນຕາມທຳມະຊາດ ແລະ ເປັນແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງວິຕາມິນຊີ. ວິຕາມິນຊີມີບົດບາດໃນການຄວບຄຸມຮໍໂມນ ແລະ ສະໜັບສະໜູນຄຸນນະພາບການນອນ.

1.7. ໝາກກ້ຽງ: ໝາກກ້ຽງ ແລະ ຜະລິດຕະພັນຈາກໝາກກ້ຽງຍັງມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງກັບສານເມລາໂທນິນ. ພວກມັນເປັນໝາກໄມ້ທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມ ແລະ ບໍລິໂພກໄດ້ງ່າຍ, ໂດຍສະເພາະໃນຊ່ວງລະດູໜາວ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບໍ່ຄວນກິນມັນຊ້າເກີນໄປໃນຕອນກາງເວັນ, ເພາະວ່າຄວາມເປັນກົດຂອງມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ບາງຄົນມີອາການປວດກະເພາະອາຫານ.

1.8. ໝາກກ້ວຍ: ໃນຂະນະທີ່ໝາກກ້ວຍບໍ່ມີສານເມລາໂທນິນໂດຍກົງ, ແຕ່ມັນອຸດົມໄປດ້ວຍທຣິບໂຕແຟນ - ເຊິ່ງເປັນສານຕັ້ງຕົ້ນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍສັງເຄາະເຊໂຣໂທນິນ ແລະ ປ່ຽນມັນເປັນເມລາໂທນິນ. ໝາກກ້ວຍຍັງໃຫ້ໂພແທດຊຽມ ແລະ ແມກນີຊຽມ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນ ແລະ ເສັ້ນປະສາດ.

1.9. ໝາກເລັ່ນ: ໝາກເລັ່ນເປັນແຫຼ່ງທຳມະຊາດຂອງເມລາໂທນິນ ແລະ ສາມາດລວມເຂົ້າໃນອາຫານຫຼາຍໆຄາບໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍຕັ້ງແຕ່ເຊົ້າຈົນຮອດຄ່ຳ. ການເພີ່ມໝາກເລັ່ນໃສ່ອາຫານປະຈຳວັນຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຈັງຫວະການເຮັດວຽກຂອງສະໝອງຂອງທ່ານໄດ້.

ໝາກນັດເປັນໝາກໄມ້ເຂດຮ້ອນທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມການຜະລິດເມລາໂທນິນໄດ້.

3. ກິນໝາກໄມ້ແນວໃດໃຫ້ຖືກຕ້ອງ?

ໝາກໄມ້ທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເມລາໂທນິນຄວນບໍລິໂພກໃນປະລິມານໜ້ອຍໆເທົ່ານັ້ນ, ດີກວ່າທີ່ຈະກິນເປັນອາຫານວ່າງໃນຕອນແລງ ຫຼື ແຈກຢາຍໃຫ້ພຽງພໍຕະຫຼອດມື້. ການຮັບປະທານໝາກເຊີຣີ, ກີວີ ຫຼື ໝາກກ້ວຍພຽງໜ່ວຍດຽວກໍພຽງພໍທີ່ຈະຊ່ວຍບຳລຸງຮ່າງກາຍໄດ້.

ການກິນໝາກໄມ້ທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເມລາໂທນິນຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນກົງກັນຂ້າມ. ການກິນນ້ຳຕານທຳມະຊາດຫຼາຍເກີນໄປສາມາດນຳໄປສູ່ອາການທ້ອງອືດ, ທ້ອງອືດ, ນ້ຳຕານໃນເລືອດສູງ, ແລະແມ່ນແຕ່ການນອນຫຼັບຜິດປົກກະຕິ. ໝາກໄມ້ເຊັ່ນ: ໝາກອະງຸ່ນ ແລະ ໝາກເຊີຣີມີນ້ຳຕານໃນປະລິມານຫຼາຍ; ການກິນຫຼາຍເກີນໄປສາມາດນຳໄປສູ່ການເພີ່ມນ້ຳໜັກ ແລະ ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເຜົາຜານອາຫານ. ແນວຄວາມຄິດທີ່ວ່າ "ຍິ່ງກິນຫຼາຍເທົ່າໃດ, ກໍ່ຍິ່ງນອນຫຼັບງ່າຍຂຶ້ນ" ເປັນຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດທົ່ວໄປ.

ສິ່ງທີ່ສຳຄັນກວ່ານັ້ນ, ໝາກໄມ້ມີບົດບາດສຳຄັນເທົ່ານັ້ນ. ສຳລັບການນອນຫຼັບທີ່ດີ ແລະ ຍືນຍົງ, ຜູ້ຄົນຈຳເປັນຕ້ອງປະສົມປະສານກັບສຸຂະອະນາໄມການນອນທີ່ເໝາະສົມຄື: ເຂົ້ານອນໃຫ້ທັນເວລາ, ຈຳກັດແສງສີຟ້າໃນຕອນແລງ, ຫຼີກລ່ຽງຄາເຟອີນກ່ອນນອນ, ແລະ ຮັກສາວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ໝາກໄມ້ທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເມລາໂທນິນແມ່ນວິທີແກ້ໄຂທີ່ເປັນທຳມະຊາດ ແລະ ປອດໄພຖ້າໃຊ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກມັນບໍ່ແມ່ນຢາທົດແທນຢາໃນກໍລະນີທີ່ມີບັນຫາການນອນຫຼັບຊຳເຮື້ອ. ສຳລັບອາການນອນບໍ່ຫຼັບເປັນເວລາດົນ, ຜູ້ຄົນຄວນຊອກຫາຄຳແນະນຳ ແລະ ການປິ່ນປົວ ທາງການແພດ , ຫຼີກລ່ຽງການໃຊ້ຢາດ້ວຍຕົນເອງ ຫຼື ການກິນອາຫານ ຫຼື ອາຫານເສີມໃນທາງທີ່ຜິດ.

ເຊີນຜູ້ອ່ານອ່ານເພີ່ມເຕີມໄດ້ທີ່:

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://suckhoedoisong.vn/9-loai-trai-cay-duong-tam-an-than-giup-ngu-sau-giac-hon-moi-dem-169251213130717088.htm