ການກິນໝາກໄມ້ ແລະ ຜັກຫຼາຍຈະຊ່ວຍຫຼຸດອາການນອນບໍ່ຫຼັບໄດ້.

ການຄົ້ນຄວ້າໃຫມ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າພຽງແຕ່ກິນອາຫານຫ້າສ່ວນຂອງຫມາກໄມ້ແລະຜັກຕໍ່ມື້ສາມາດປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນໄດ້ເຖິງ 16% - ເປັນວິທີທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ປະສິດທິຜົນທີ່ຈະເອົາຊະນະການນອນໄມ່ຫລັບ.

ມີ "ຢານອນຫລັບທໍາມະຊາດ" ລາຄາຖືກ, ປອດໄພ, ແລະຢູ່ໃນອາຫານປະຈໍາວັນຂອງພວກເຮົາບໍ? ນັກວິທະຍາສາດ ເຊື່ອວ່າຜັກສີຂຽວ, ຫມາກໄມ້, ແລະເມັດພືດທັງຫມົດແມ່ນສໍາຄັນ.

ການເຊື່ອມຕໍ່ທັນທີລະຫວ່າງການກິນອາຫານແລະການນອນ

ການສຶກສາໃຫມ່ທີ່ນໍາພາໂດຍນັກວິທະຍາສາດຂອງມະຫາວິທະຍາໄລ Chicago Medicine ແລະ Columbia University (USA) ພົບວ່າການເພີ່ມຫມາກໄມ້ແລະຜັກໃນອາຫານປະຈໍາວັນຊ່ວຍປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນຫລັບໃນຄືນນັ້ນ.

ການສຶກສາການສັງເກດການທີ່ຜ່ານມາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ກິນຫມາກໄມ້ແລະຜັກຫຼາຍມັກຈະນອນຫລັບໄດ້ດີຂຶ້ນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນີ້ແມ່ນຄັ້ງທໍາອິດທີ່ຄວາມສໍາພັນທາງໂລກໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຢ່າງຊັດເຈນ: ອາຫານໃນມື້ຫນຶ່ງສາມາດມີຜົນກະທົບທັນທີຕໍ່ການນອນຫລັບໃນຄືນນັ້ນ.

ຮູບປະກອບ. (ແຫຼ່ງຂ່າວ: AFP)

ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ຂໍໃຫ້ກຸ່ມຂອງໄວຫນຸ່ມ 34 ຄົນເຮັດການສໍາຫຼວດອາຫານແລະໃສ່ເຄື່ອງຕິດຕາມການນອນຢູ່ໃນຂໍ້ມືຂອງພວກເຂົາເພື່ອວັດແທກຮູບແບບການນອນຂອງພວກເຂົາ.

ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ສຸມໃສ່ການວັດແທກ "ການແບ່ງສ່ວນຂອງການນອນ" - ເລື້ອຍໆຄົນຕື່ນນອນຫຼືປ່ຽນຈາກການນອນເລິກໄປສູ່ຄວາມສະຫວ່າງໃນຕອນກາງຄືນ.

ຜົນໄດ້ຮັບສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ກິນອາຫານຫມາກໄມ້, ຜັກ, ແລະຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບໃນລະຫວ່າງມື້, ມີການຂັດຂວາງການນອນຫນ້ອຍລົງແລະນອນຫລັບຢ່າງເລິກເຊິ່ງແລະດີຫຼາຍໃນຕອນກາງຄືນ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານຄາດຄະເນວ່າການກິນຜັກແລະຫມາກໄມ້ຫ້າຈອກຕໍ່ມື້ສາມາດປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນໄດ້ເຖິງ 16% ເມື່ອທຽບກັບຄົນທີ່ກິນອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຫນ້ອຍລົງ. "ການປ່ຽນແປງອາຫານອາດຈະເປັນວິທີທໍາມະຊາດ, ປະຫຍັດຄ່າໃຊ້ຈ່າຍໃນການນອນຫລັບໄດ້ດີຂຶ້ນ," ຜູ້ຮ່ວມຂຽນການສຶກສາກ່າວວ່າທ່ານດຣ.

ເປັນຫຍັງຜັກແລະຫມາກໄມ້ຈຶ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້ດີ?

ຜັກແລະຫມາກໄມ້ໃຫ້ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຊັບຊ້ອນ - ນໍ້າຕານທີ່ດູດຊຶມຊ້າທີ່ຊ່ວຍສະຖຽນລະພາບຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງສະຫນອງວັດຖຸດິບສໍາລັບຮ່າງກາຍໃນການຜະລິດ serotonin ແລະ melatonin, ສອງຮໍໂມນທີ່ສໍາຄັນທີ່ຄວບຄຸມຈັງຫວະ circadian ແລະຄຸນນະພາບການນອນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຫານກຸ່ມນີ້ຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ ແລະ ສານປະກອບທາງຊີວະພາບທີ່ຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນ, ຫຼຸດຄວາມຕຶງຄຽດຂອງປະສາດ ແລະ ສະໜັບສະໜູນຂະບວນການຜ່ອນຄາຍຕາມທຳມະຊາດກ່ອນເຂົ້ານອນ.

ອາຫານແນະນຳສຳລັບຄົນທີ່ນອນບໍ່ຫຼັບ

ອາຫານທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້ດີ. (ພາບ: iStock)

ເມັດພືດທັງຫມົດ: ເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ, quinoa, ເຂົ້າຈີ່ wheat ທັງຫມົດ.

ຖົ່ວ: ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວດຳ, ຖົ່ວຂຽວ…

ຫມາກໄມ້: cherries, ຫມາກກ້ວຍ, kiwis, avocados, ຫມາກນັດ, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ (strawberries, blueberries), papayas, ຫມາກກ້ຽງ, grapes.

ຜັກ: ຜັກໃບສີຂຽວເຂັ້ມ (ຜັກຫົມ, ຜັກກາດ, ຜັກກາດ), ຜັກກາດ, ດອກກຸຫຼາບ, ດອກກຸຫຼາບ, ດອກບົວ...

ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍບໍາລຸງສຸຂະພາບ cardiovascular ແລະລະບົບຍ່ອຍອາຫານ, ແຕ່ຍັງປະກອບສ່ວນໃນການສ້າງພື້ນຖານສໍາລັບການນອນຫລັບເລິກແລະຫມັ້ນຄົງ.

ວິທີການກິນອາຫານໂດຍບໍ່ມີການ "ຕ້ານການ"?

ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຂອງຜັກແລະຫມາກໄມ້, ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງການກິນມັນໃນລະຫວ່າງມື້ຫຼືເປັນອາຫານວ່າງຕອນແລງ, ປະມານ 2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍໃຊ້ເວລາໃນການຍ່ອຍອາຫານແລະດູດຊຶມສານອາຫານ.

ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຖ້າກິນໃກ້ເວລານອນເກີນໄປ, ໂດຍສະເພາະຖ້າເປັນຫມາກໄມ້ຫວານທີ່ມີນໍ້າຕານຫຼາຍ, ມັນຈະເພີ່ມນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ເຮັດໃຫ້ນອນຫລັບຍາກ.

ເຈົ້າຍັງຄວນຫຼີກລ່ຽງການກິນໝາກໄມ້ທີ່ມີລົດຊາດສົ້ມໃນເວລາກາງຄືນ, ທີ່ມີອາຊິດສູງ, ເພາະວ່າພວກມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຖອກທ້ອງ ແລະລົບກວນການນອນຫຼັບໄດ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ຫມາກໄມ້ທີ່ມີນ້ໍາຫຼາຍເຊັ່ນ: ຫມາກໂມ, ບໍ່ເຫມາະສົມທີ່ຈະກິນກ່ອນນອນເພາະວ່າມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນນອນຫຼາຍຄັ້ງໃນເວລາກາງຄືນເພື່ອໄປຫ້ອງນ້ໍາ./.

(ຫວຽດນາມ+)

ທີ່ມາ: https://www.vietnamplus.vn/an-nhieu-trai-cay-va-rau-qua-giup-ban-thoat-khoi-chung-mat-ngu-post1061779.vnp