ສາມສິ່ງທີ່ແມ່ຍິງອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 50 ປີຄວນເຮັດທຸກໆເຊົ້າເພື່ອຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກແລະຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນ visceral

ການເລືອກອາຫານເຊົ້າທີ່ມີລົດຊາດຫວານແທນທີ່ຈະເປັນຂອງຫວານ, ດື່ມນ້ໍານາວຫຼືສົ້ມຫມາກໂປມ cider ເຈືອຈາງ, ແລະຝຶກຫາຍໃຈເລິກແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນ visceral.

Báo Quốc Tế•20/06/2025

Năm thói quen đơn giản vào buổi sáng hỗ trợ kiểm soát cân nặng, giảm mỡ nội tạng

ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນທ້ອງ, ນ້ໍາຫມາກນາວຄວນໄດ້ຮັບການເຈືອຈາງແລະດື່ມຜ່ານເຟືອງ. (ຮູບປະກອບສ້າງໂດຍ AI)

ຫຼັງຈາກອາຍຸ 50 ປີ, metabolism ຊ້າລົງ, ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະສູນເສຍໄຂມັນທ້ອງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບາງນິໄສໃນຕອນເຊົ້າທີ່ງ່າຍດາຍສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກແລະຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນ visceral - ໄຂມັນອັນຕະລາຍທີ່ຫ້ອຍຢູ່ທົ່ວອະໄວຍະວະ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການ Dr. Lisa Moskovitz, CEO ຂອງ NY Nutrition Group (USA), ກ່າວວ່າ "ຫຼັງຈາກອາຍຸ 50 ປີ, ການສູນເສຍໄຂມັນທ້ອງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການປະສົມປະສານຂອງນິໄສການກິນອາຫານທີ່ສະຫຼາດ, ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິແລະການດູແລສຸຂະພາບຈິດ.

ນິໄສໃນຕອນເຊົ້າທີ່ງ່າຍດາຍເຊັ່ນການເລືອກອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ, ດື່ມນ້ໍານາວຫຼືສົ້ມແອບເປີ້ນ cider, ແລະການປະຕິບັດການຫາຍໃຈເລິກໆສາມາດນໍາການປ່ຽນແປງທີ່ດີຕໍ່ຮ່າງກາຍ.

ດື່ມນ້ໍານາວຫຼືສົ້ມຫມາກໂປມ cider ເຈືອຈາງເພື່ອຊ່ວຍ metabolism

ດື່ມນໍ້າອຸ່ນ 1 ຈອກປະສົມກັບໝາກນາວສົດ ຫຼື ນໍ້າສົ້ມແອບເປີ້ນ (1-2 ບ່ວງກາເຟ) ຫຼັງຈາກຕື່ນນອນ ຈະຊ່ວຍເຮັດຄວາມສະອາດລໍາໄສ້, ຊ່ວຍຍ່ອຍອາຫານ ແລະ ຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໃນລະຫວ່າງມື້.

ການສຶກສາປີ 2009 ທີ່ຖືກຕີພິມໃນ Bioscience, Biotechnology, ແລະ Biochemistry ພົບວ່າຜູ້ທີ່ດື່ມສົ້ມແອບເປີ້ນ cider ທຸກໆມື້ມີການຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຂອງໄຂມັນທ້ອງແລະ BMI ຫຼັງຈາກ 12 ອາທິດ. ສົ້ມ cider ແອບເປີ້ນຍັງປັບປຸງຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin ແລະຫຼຸດລົງລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຫຼັງຈາກອາຫານ.

ອີງຕາມນັກໂພຊະນາການ Keri Glassman - ຜູ້ກໍ່ຕັ້ງຂອງ Nutritious Life, ນ້ໍານາວຫຼືສົ້ມ cider ຫມາກໂປມຄວນໄດ້ຮັບການເຈືອຈາງແລະດື່ມຜ່ານເຟືອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການທໍາລາຍ enamel ຂອງແຂ້ວ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຄວນຫຼີກລ້ຽງການດື່ມໃນທ້ອງຫວ່າງຖ້າທ່ານມີປະຫວັດການເຈັບກະເພາະອາຫານ.

ໃຫ້ບຸລິມະສິດອາຫານເຊົ້າທີ່ແຊບກວ່າຂອງຫວານເພື່ອຄວບຄຸມ insulin ແລະໄຂມັນທ້ອງ

ຫຼາຍຄົນມີນິໄສການເລີ່ມຕົ້ນວັນໃໝ່ດ້ວຍຂອງຫວານເຊັ່ນ: ເຂົ້າຈີ່, ທັນຍາພືດ, ນົມຫວານ ຫຼື ໝາກໄມ້ຫວານ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຂົ້າຫນົມຫວານເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງໄວວາ, ເຮັດໃຫ້ການເພີ່ມຂື້ນຂອງ insulin - ຮໍໂມນທີ່ສົ່ງເສີມການສະສົມໄຂມັນທ້ອງ.

ແທນທີ່ຈະ, ເລືອກອາຫານເຊົ້າທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດໂປຼຕີນແລະໄຂມັນທີ່ດີເຊັ່ນ: ໄຂ່ຕົ້ມແຂງ, ອາໂວກາໂດ, ປາແຊນມອນ, ນົມສົ້ມກເຣັກທີ່ບໍ່ຫວານ, ຫຼືອາຫານເຊັ່ນເຂົ້າສີນ້ໍາຕານທີ່ມີຜັກແລະຖົ່ວ. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມດົນ, ຈໍາກັດຄວາມຢາກອາຫານ, ແລະສະຫນັບສະຫນູນການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກ.

ທ່ານດຣ Robert Lustig, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານ endocrinologist ຢູ່ມະຫາວິທະຍາໄລຄາລິຟໍເນຍ, San Francisco ກ່າວວ່າ "ອິນຊູລິນຂອງທ່ານສູງຂຶ້ນ, ໂອກາດທີ່ເຈົ້າຈະເກັບໄຂມັນຢູ່ບໍລິເວນທ້ອງ". "ການຕໍ່ຕ້ານ insulin ແມ່ນພົບເລື້ອຍຫຼັງຈາກອາຍຸ 50 ປີ, ດັ່ງນັ້ນມັນຈຶ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໃນຕອນເຊົ້າ."

ຝຶກຫາຍໃຈເລິກໆ: ເຄັດລັບໃນການຫຼຸດຄວາມຄຽດ ແລະ ສະໜັບສະໜູນການເຜົາຜານໄຂມັນ

ຄວາມກົດດັນຊໍາເຮື້ອເພີ່ມຮໍໂມນ cortisol, ເຊິ່ງກະຕຸ້ນການເກັບຮັກສາໄຂມັນຢູ່ທົ່ວທ້ອງ. ສະນັ້ນ, ການຜ່ອນຄາຍ ແລະ ຄວບຄຸມຄວາມຄຽດໃນຕອນຕົ້ນແມ່ນເປັນປັດໃຈສຳຄັນໃນການຫຼຸດໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຫຼັງອາຍຸ 50 ປີໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.

ການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈເລິກໃນຕອນເຊົ້າຊ່ວຍກະຕຸ້ນລະບົບປະສາດ parasympathetic, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍສະຫງົບແລະຫຼຸດຜ່ອນການຜະລິດ cortisol. ການສຶກສາໃນ Journal of Obesity (2014) ພົບວ່າ ການປະຕິບັດການຫາຍໃຈຊ້າໆ ແລະສະມາທິທຸກເຊົ້າສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຮອບແອວໃນຄົນອາຍຸເກີນ 45 ປີພາຍໃນ 8 ອາທິດ.

ທ່ານສາມາດເຮັດການຫາຍໃຈແບບ 4-7-8 ໄດ້: ຫາຍໃຈເຂົ້າທາງດັງເປັນເວລາ 4 ວິນາທີ, ລົມຫາຍໃຈຄ້າງໄວ້ 7 ວິນາທີ, ແລະຫາຍໃຈອອກຊ້າໆທາງປາກເປັນເວລາ 8 ວິນາທີ. ການເຮັດແບບນີ້ເປັນເວລາ 3-5 ນາທີທຸກໆເຊົ້າສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມອາລົມຂອງເຈົ້າ ແລະເພີ່ມການເຜົາຜານພະລັງງານຂອງເຈົ້າ.

ທີ່ມາ: https://baoquocte.vn/ba-viec-nen-lam-moi-sang-de-phu-nu-sau-tuoi-50-kiem-soat-can-nang-giam-mo-noi-tang-318323.html