ທ່ານຫມໍສະແດງໃຫ້ເຫັນວິທີການກິນອາຫານເຊົ້າເພື່ອສູນເສຍນ້ໍາຢ່າງໄວວາສໍາລັບ Tet

ທ່ານດຣ Michael Mosley ແນະນຳວ່າ: ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດນ້ຳໜັກ, ໃຫ້ຫຼຸດນ້ຳຕານ, ອາຫານທີ່ມີນ້ຳຕານ, ເຄື່ອງດື່ມ ແລະຂອງຫວານທັນທີ, ອີງຕາມ ໜັງສືພິມ Times Now.

ທ່ານ Mosley ກ່າວວ່າ ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ມີທາດແປ້ງເຊັ່ນ pasta, ເຂົ້າຂາວ, ມັນຕົ້ນແລະເຂົ້າຈີ່ຂາວຄວນຫຼີກລ່ຽງເຊັ່ນກັນ.

Bác sĩ chỉ cách ăn sáng giúp giảm cân nhanh đón tết- Ảnh 1. — ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄວ, ທໍາອິດທ່ານຄວນຕັດ້ໍາຕານອອກ.

ແທນທີ່ຈະ, ເລືອກເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ, ມັນຕົ້ນຫວານຕົ້ມ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວອົບຫຼືທັນຍາພືດທີ່ປີ້ງຢູ່ເຮືອນ, ແລະຫມາກໄມ້ທີ່ມີຜິວຫນັງເຊັ່ນ: ຫມາກກ້ວຍ, ຫມາກໂປມ, ແລະຫມາກພິກເປັນອາຫານເຊົ້າ.

ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຍັງມີສຸຂະພາບດີ ແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານເຕັມທີ່ດົນກວ່າ, ທ່ານດຣ Mosley ກ່າວ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາ, ຮູບແບບ Mediterranean.

ອາຫານເມດິເຕີເລນຽນແມ່ນຫຍັງ?

ອີງຕາມໂຮງຮຽນການແພດ Harvard (ສະຫະລັດ), ພື້ນຖານຂອງອາຫານ Mediterranean ປະກອບມີ:

ອາຫານພືດ: ບໍລິໂພກຫມາກໄມ້, ຜັກ, ເມັດພືດທັງຫມົດ, ຫມາກຖົ່ວ, ແລະ legumes ທີ່ປຸງແຕ່ງຫນ້ອຍ, ສົດ, ຕາມລະດູການ, ແລະປູກໃນທ້ອງຖິ່ນ.

ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ: ນີ້ແມ່ນແຫຼ່ງໄຂມັນຕົ້ນຕໍ.

ເນີຍແຂງແລະນົມສົ້ມ: ບໍລິໂພກປະຈໍາວັນໃນປະລິມານຕ່ໍາຫາປານກາງ.

ປາ ແລະ ສັດປີກ: ປະລິມານຕໍ່າຫາປານກາງຫຼາຍຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.

ຊີ້ນແດງ: ບາງຄັ້ງໃນປະລິມານຫນ້ອຍ.

ເຂົ້າຫນົມຫວານ: ຂອງຫວານທີ່ມີນ້ໍາຕານຫຼືນໍ້າເຜິ້ງ, ຄວນກິນພຽງແຕ່ສອງສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ.

ເຫຼົ້າ: ປະລິມານຕ່ໍາຫາປານກາງ, ປົກກະຕິແລ້ວກັບອາຫານ.

ເພື່ອຫຼຸດນໍ້າໜັກໄວ, ຫຼີກລ່ຽງນໍ້າຕານ, ຂອງຫວານ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານ, ແລະຂອງຫວານ.

Bác sĩ chỉ cách ăn sáng giúp giảm cân nhanh đón tết- Ảnh 2. — ທ່ານຄວນເລືອກເຂົ້າໂອດ, ມັນຕົ້ນຫວານຕົ້ມ ... ເປັນອາຫານເຊົ້າ.

ອາຫານເຊົ້າເພື່ອຊ່ວຍລົດນ້ໍາຫນັກ

ເຂົ້າໂອດຄ້າງຄືນ (ແຊ່ oats ຄ້າງຄືນດ້ວຍນົມສົ້ມຫຼືນົມສົ້ມທີ່ບໍ່ມີລົດຊາດ, ຫມາກຖົ່ວ, ແກ່ນ chia ແລະຫມາກໄມ້ເຊັ່ນ: ຫມາກກ້ວຍ, ສະຕໍເບີຣີ, ຫມາກໂປມ, ແລະອື່ນໆໃນຕູ້ເຢັນ, ເຮັດອາຫານເຊົ້າ).

ເຂົ້າໂອດບ້ານ.

ນ້ຳປັ່ນເຮັດເອງ.

ເຂົ້າໂອດ ແລະເຂົ້າໜົມກ້ວຍ.

Quinoa ກັບ strawberries ແລະ pistachios.

ນົມສົ້ມທໍາມະດາກັບຫມາກໄມ້, ອີງຕາມ Times Now News.

ແຫຼ່ງທີ່ມາ