ທ່ານຫມໍສະແດງໃຫ້ເຫັນວິທີການປ້ອງກັນເສັ້ນເລືອດຕັນໃນໄວຫນຸ່ມ

ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນກໍາລັງກາຍເປັນເລື່ອງທົ່ວໄປໃນໄວຫນຸ່ມ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດຜົນສະທ້ອນທີ່ຮ້າຍແຮງຕໍ່ສຸຂະພາບແລະຊີວິດ.

ການຮັບຮູ້ອາການຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນໄວແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບການດູແລສຸກເສີນທີ່ທັນເວລາ.

ທ່ານ ໝໍ ບຸ່ຍຟາມມິນ, ມະຫາວິທະຍາໄລແພດສາດ ແລະ ໂຮງໝໍການຢາ, ນະຄອນໂຮ່ຈີມິນ-ສາຂາ 3, ໃຫ້ຮູ້ວ່າ: ມີບາງສັນຍານເຕືອນທີ່ພົບເລື້ອຍຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນລວມມີ:

ອາການຄັນ ຫຼືອ່ອນເພຍຢູ່ໜ້າ, ແຂນ, ຫຼືຂາ, ໂດຍສະເພາະຢູ່ຂ້າງໜຶ່ງຂອງຮ່າງກາຍ.
ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເວົ້າຫຼືເຂົ້າໃຈຄໍາເວົ້າ.
ວິນຫົວ, ສູນເສຍຄວາມສົມດຸນ.
ເຈັບຫົວຮຸນແຮງກະທັນຫັນ.
ການລົບກວນທາງສາຍຕາ, ເຊັ່ນ: ຕາມົວ, ຕາສອງເທົ່າ, ຫຼືການສູນເສຍການເບິ່ງເຫັນບາງສ່ວນ.
ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການກືນອາຫານ.

ຖ້າທ່ານມີອາການຂ້າງເທິງນີ້, ໃຫ້ໂທຫາລົດສຸກເສີນທັນທີ. ເວລາແມ່ນສໍາຄັນໃນການປິ່ນປົວເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ການແຊກແຊງ ທາງການແພດ ເບື້ອງຕົ້ນຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການແຊກຊ້ອນແລະເພີ່ມໂອກາດທີ່ຈະຟື້ນຕົວ.

Bác sĩ chỉ ra cách phòng ngừa đột quỵ ở người trẻ tuổi - Ảnh 1. — ໄວຫນຸ່ມນັບມື້ນັບເປັນພະຍາດເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ.

5 ຫຼັກການພື້ນຖານຂອງການປ້ອງກັນເສັ້ນເລືອດຕັນໃນໄວຫນຸ່ມ

ຕາມທ່ານໝໍ ບຸ່ຍຟາມມິນ, ໂດຍອີງໃສ່ການຄົ້ນຄ້ວາ ແລະ ຂໍ້ສະເໜີແນະຂອງບັນດາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການແພດ, 5 ຫຼັກການພື້ນຖານເພື່ອຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດເສັ້ນເລືອດໃນໄວໜຸ່ມຢ່າງມີປະສິດທິຜົນລວມມີ:

ການສ້າງຊີວິດສຸຂະພາບ

ອາຫານ ວິທະຍາສາດ :

ຈໍາກັດການໄດ້ຮັບໄຂມັນອີ່ມຕົວ, ໄຂມັນ trans, ແລະ cholesterol.
ເພີ່ມການບໍລິໂພກຫມາກໄມ້ສົດແລະຜັກ.
ຈຳກັດອາຫານໄວ, ອາຫານປຸງແຕ່ງ, ອາຫານເຜັດ, ແລະອາຫານທີ່ມີເກືອສູງ.
ຕື່ມປາ, ເມັດພືດທັງຫມົດ, ຫມາກຖົ່ວ. ດື່ມນ້ໍາພຽງພໍ.
ຈຳກັດເຄື່ອງດື່ມແອນກໍຮໍ, ນ້ຳອັດລົມ, ແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາກບອນ.

ຮູບແບບການອອກກໍາລັງກາຍ :

ອອກກຳລັງກາຍຢ່າງສະໝໍ່າສະເໝີ: ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ 30 ນາທີຕໍ່ມື້ ຫຼື ຢ່າງໜ້ອຍ 150 ນາທີຕໍ່ອາທິດດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍປານກາງ.
ອອກກໍາລັງກາຍ Cardio: ການອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ: ການຍ່າງໄວ, ແລ່ນໄວ, ລອຍນ້ໍາ, ແລະຂີ່ລົດຖີບຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງ cardiovascular, ເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ດັ່ງນັ້ນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເຮັດ cardio ສໍາລັບ 150 ນາທີຕໍ່ອາທິດສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ 25%.
ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ: ການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກແລະການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກຕົວຊ່ວຍຮັກສາມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນ, ຊ່ວຍການໄຫຼວຽນຂອງ, ແລະປັບປຸງການຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ.
ການອອກກໍາລັງກາຍ stretching: Yoga, Pilates ຊ່ວຍຮັກສາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຮ່າງກາຍ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
ນອນໃຫ້ພຽງພໍ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ນອນ 7-8 ຊົ່ວໂມງທຸກໆຄືນ, ໄປນອນແລະຕື່ນນອນໃນເວລາດຽວກັນເພື່ອຮັກສາຈັງຫວະ circadian ຂອງທ່ານ.

Bác sĩ chỉ ra cách phòng ngừa đột quỵ ở người trẻ tuổi - Ảnh 2. — ການອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ: ການຍ່າງໄວ, ແລ່ນໄວ ... ຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງ cardiovascular, ເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ດັ່ງນັ້ນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ.

ຢູ່ໃນທາງບວກ ແລະຜ່ອນຄາຍ:

ຈໍາກັດຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກົດດັນທີ່ຍາວນານ.
ເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະກໍາທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ຜ່ອນຄາຍເຊັ່ນ: ການນັ່ງສະມາທິ.

ຈໍາກັດການກະຕຸ້ນ

ຫ້າມສູບຢາ: ເຊົາສູບຢາຢ່າງຫ້າວຫັນ ແລະ ຢູ່ຫ່າງຈາກຄວັນຢາສູບມືສອງ.
ຈຳກັດເຫຼົ້າ: ດື່ມເຫຼົ້າໃນປະລິມານປານກາງ, ບໍ່ໃຫ້ເກີນ 2 ຈອກຕໍ່ມື້ສຳລັບຜູ້ຊາຍ ແລະ 1 ດື່ມຕໍ່ມື້ສຳລັບຜູ້ຍິງ.
ຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ຢາແລະຢາກະຕຸ້ນອື່ນໆ.

ຄວບຄຸມເງື່ອນໄຂທາງການແພດທີ່ຕິດພັນ

ການຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ: ຕິດຕາມຄວາມດັນເລືອດເປັນປະຈຳ ແລະ ປິ່ນປົວທັນທີຖ້າເກີດຄວາມດັນເລືອດສູງ.
ການຄວບຄຸມ Cholesterol: ໄດ້ຮັບການກວດກາເປັນປົກກະຕິເພື່ອກວດເບິ່ງລະດັບ cholesterol ຂອງທ່ານແລະປັບອາຫານແລະການດໍາລົງຊີວິດຕາມຄວາມເຫມາະສົມ.
ການຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ: ຖ້າທ່ານມີພະຍາດເບົາຫວານ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບການປິ່ນປົວຂອງທ່ານຫມໍຂອງທ່ານແລະຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໃຫ້ຄົງທີ່.
ການປິ່ນປົວພະຍາດ cardiovascular: ຖ້າທ່ານມີພະຍາດ cardiovascular, ການປິ່ນປົວຮຸກຮານແມ່ນຈໍາເປັນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນກ້ອນເລືອດ.

ຮັກສານ້ໍາຫນັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ

ຫຼີກລ້ຽງການມີນ້ຳໜັກເກີນແລະໂລກອ້ວນ: ຮັກສາດັດຊະນີມະຫາຊົນຂອງຮ່າງກາຍ (BMI) ຢູ່ໃນລະດັບສຸຂະພາບ.
ສົມທົບການອາຫານແລະການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຖ້າຈໍາເປັນ.

ກວດສຸຂະພາບເປັນປົກກະຕິ

ກວດສຸຂະພາບທຸກໆ 6 ເດືອນ.
ການກວດສອບເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ: ເຂົ້າຮ່ວມໂຄງການກວດພະຍາດເສັ້ນເລືອດຕັນໃນເພື່ອກວດຫາປັດໃຈສ່ຽງ ແລະອາການເບື້ອງຕົ້ນ.

ທ່ານໝໍ ບຸ່ຍຟາມມິນ ແບ່ງປັນວ່າ: ເສັ້ນເລືອດໃນໄວໜຸ່ມສາມາດປ້ອງກັນໄດ້ ຖ້າພວກເຮົາປະຕິບັດມາດຕະການປ້ອງກັນຢ່າງຕັ້ງໜ້າ. 5 ຫຼັກການພື້ນຖານທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງແມ່ນງ່າຍດາຍ, ງ່າຍຕໍ່ການປະຕິບັດມາດຕະການແຕ່ນໍາເອົາປະສິດທິພາບສູງໃນການປ້ອງກັນເສັ້ນເລືອດຕັນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບປັດໃຈຄວາມສ່ຽງ ແລະອາການຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນຍັງຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາປົກປ້ອງສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ ແລະສຸຂະພາບຂອງຄົນອ້ອມຂ້າງຢ່າງຕັ້ງໜ້າ. ນຳໃຊ້ຫຼັກການເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໃນຊີວິດປະຈຳວັນຂອງທ່ານເພື່ອປ້ອງກັນເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ ແລະໃຫ້ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-cach-phong-ngua-dot-quy-o-nguoi-tre-tuoi-185250305003340231.htm