ທ່ານໝໍແບ່ງປັນ 4 ຄວາມລັບໃນການດຳລົງຊີວິດທີ່ຍືນຍາວ ແລະ ມີສຸຂະພາບດີ.

ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ການປ່ຽນແປງເລັກໆນ້ອຍໆແຕ່ສະໝໍ່າສະເໝີສາມາດປັບປຸງສຸຂະພາບໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ປ້ອງກັນພະຍາດຊຳເຮື້ອ ແລະ ນຳໄປສູ່ຄຸນນະພາບຊີວິດທີ່ສູງຂຶ້ນ, ຊີວິດທີ່ຍາວນານ ແລະ ມີສຸຂະພາບດີຂຶ້ນ.

ດຣ. ຫງວຽນເຈິ່ນແທງຖູຍ, ຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບປະລິນຍາໂທ ແລະ ແພດໝໍຈາກມະຫາວິທະຍາໄລ ວິທະຍາສາດ ສຸຂະພາບ, ມະຫາວິທະຍາໄລແຫ່ງຊາດຫວຽດນາມ ນະຄອນໂຮ່ຈິມິນ, ໄດ້ແບ່ງປັນວ່າ ທຸກຄົນປາຖະໜາຢາກມີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ ແລະ ຍືນຍາວ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ອາຍຸຍືນບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບຈຳນວນປີ ແລະ ເດືອນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງກ່ຽວກັບຄຸນນະພາບຂອງແຕ່ລະມື້ທີ່ມີຊີວິດຢູ່. ການຮັກສາຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈທີ່ສົມດຸນ, ທົນທານ, ແລະ ມີຊີວິດທີ່ສົດໃສ ແມ່ນພື້ນຖານທີ່ສຳຄັນສຳລັບການປ້ອງກັນພະຍາດຊຳເຮື້ອ ແລະ ການມີອາຍຸຍືນຍາວ.

ການສຶກສາຫຼາຍໆຄັ້ງໃນຂົງເຂດການແພດວິຖີຊີວິດໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ, ການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ, ແລະ ການຄວບຄຸມນ້ຳໜັກສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດທີ່ບໍ່ຕິດຕໍ່ເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານ, ພະຍາດຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ, ແລະ ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານການເຜົາຜານອາຫານໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນຊີວິດສະໄໝໃໝ່ທີ່ມີຈັງຫວະໄວ ແລະ ເຄັ່ງຕຶງໃນປະຈຸບັນ, ການຮັກສານິໄສທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍສະເໝີໄປ.

ຂ່າວດີແມ່ນທ່ານບໍ່ຕ້ອງການແຜນການທີ່ສັບສົນ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນຄຳແນະນຳຂອງທ່ານດຣ. ທຸຍ ກ່ຽວກັບການປ່ຽນແປງປະຈຳວັນເລັກໆນ້ອຍໆແຕ່ສະໝໍ່າສະເໝີທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປັບປຸງສຸຂະພາບ ແລະ ມີຊີວິດຍືນຍາວຂຶ້ນ.

ການກິນອາຫານທີ່ສົມດູນ - ພື້ນຖານຂອງສຸຂະພາບທີ່ຍືນຍົງ.

ຮູບພາບປະກອບ: ສ້າງໂດຍ Le Cam ໂດຍໃຊ້ Gemini

ການກິນອາຫານທີ່ສົມດູນ - ພື້ນຖານຂອງສຸຂະພາບທີ່ຍືນຍົງ.

ອາຫານທີ່ຫຼາກຫຼາຍ, ມີສານອາຫານຄົບຖ້ວນ ແລະ ມີສີສັນສົດໃສບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຮັກສານ້ຳໜັກໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດອີກດ້ວຍ. ໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບອາຫານທີ່ເຮັດຈາກພືດເຊັ່ນ: ຜັກສີຂຽວ, ໝາກໄມ້ ແລະ ໝາກຖົ່ວ; ຈຳກັດອາຫານທອດ, ອາຫານປຸງແຕ່ງ ແລະ ອະໄວຍະວະພາຍໃນສັດ.

ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ກະກຽມອາຫານຂອງທ່ານຢູ່ເຮືອນ. ເມື່ອກິນອາຫານນອກບ້ານ, ໃຫ້ເລືອກອາຫານນຶ່ງ ຫຼື ຕົ້ມ ແລະ ຮັບປະກັນວ່າທ່ານໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ຈຳເປັນທັງໝົດ. ຢ່າລືມນິໄສເລັກໆນ້ອຍໆແຕ່ສຳຄັນເຫຼົ່ານີ້: ກິນຊ້າໆ, ຄ້ຽວໃຫ້ລະອຽດ, ແລະ ດື່ມນໍ້າໃຫ້ພຽງພໍ - ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນວິທີທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຮັດວຽກຢ່າງກົມກຽວກັນຫຼາຍຂຶ້ນໃນແຕ່ລະມື້.

ການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ - ເປັນ "ຢາ" ທຳມະຊາດສຳລັບຮ່າງກາຍ.

ທ່ານບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງອອກກຳລັງກາຍທີ່ໜັກໜ່ວງເກີນໄປ ຫຼື ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ; ຄວາມສະໝ່ຳສະເໝີເປັນສິ່ງສຳຄັນ. ໃນແຕ່ລະມື້, ໃຫ້ໃຊ້ເວລາ 30-60 ນາທີໃຫ້ກັບກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ເໝາະສົມ ເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ການແລ່ນ, ການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ການຫຼິ້ນ ກິລາທີ່ ທ່ານມັກ.

ການອອກກຳລັງກາຍບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຂໍ້ຕໍ່ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍສະໜັບສະໜູນການຄວບຄຸມນ້ຳໜັກ, ປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດ ແລະ ປ້ອງກັນພະຍາດຊຳເຮື້ອຫຼາຍຊະນິດ.

ການຄວບຄຸມການຫາຍໃຈ - ການດຸ່ນດ່ຽງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ.

ການຫາຍໃຈແມ່ນຂົວຕໍ່ລະຫວ່າງຮ່າງກາຍແລະອາລົມ. ການຝຶກຝົນການຫາຍໃຈເລິກ, ຊ້າໆ, ແລະສະໝໍ່າສະເໝີຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດແລະຄວາມກັງວົນ, ຮັກສາອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈໃຫ້ຄົງທີ່, ແລະຫຼຸດຜ່ອນພາລະຕໍ່ລະບົບຫຼອດເລືອດແລະຫົວໃຈ.

ໂດຍສະເພາະ, ການຄວບຄຸມການຫາຍໃຈທີ່ດີຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຄຽດທາງອົກຊີເດຊັນ - ໜຶ່ງໃນປັດໃຈທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການແກ່ຕົວ ແລະ ພະຍາດຊໍາເຮື້ອຫຼາຍຊະນິດ.

ລົມຫາຍໃຈແມ່ນຂົວຕໍ່ລະຫວ່າງຮ່າງກາຍແລະອາລົມ.

ຮູບພາບ: ສ້າງໂດຍ Le Cam ໂດຍໃຊ້ Gemini

ການນອນຫຼັບພຽງພໍຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດ "ຟື້ນຟູ" ຮ່າງກາຍໄດ້ທຸກໆມື້.

ການນອນຫຼັບທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບການຮັກສາສຸຂະພາບໃນໄລຍະຍາວ. ໃນຂະນະທີ່ນອນຫຼັບ, ຮ່າງກາຍຈະຟື້ນຟູພະລັງງານ, ເສີມສ້າງລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ, ແລະ ຄວບຄຸມການເຜົາຜານອາຫານ.

ການຮັກສານິໄສການນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍໃນເວລາທີ່ເໝາະສົມບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຄວບຄຸມນ້ຳໜັກເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງຊ່ວຍຊະລໍຂະບວນການແກ່ຊະລາ, ປັບປຸງຄວາມຈຳ ແລະ ປົກປ້ອງສຸຂະພາບສະໝອງ.

ຄວາມອົດທົນ - ກຸນແຈສູ່ຊີວິດທີ່ຍາວນານແລະມີສຸຂະພາບດີ.

ການປ່ຽນແປງເຫຼົ່ານີ້ອາດຟັງຄືວ່າງ່າຍດາຍ, ແຕ່ສິ່ງທ້າທາຍທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດແມ່ນຢູ່ທີ່ຄວາມອົດທົນ ແລະ ວິໄນ. ບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງປ່ຽນແປງໄວເກີນໄປ ຫຼື ຮຸນແຮງເກີນໄປ; ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍບາດກ້າວນ້ອຍໆ, ຢ່າງສະໝ່ຳສະເໝີໃນແຕ່ລະມື້. ມັນແມ່ນການສະສົມໄລຍະຍາວນີ້ທີ່ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມແຕກຕ່າງຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.

ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນບັນລຸໄດ້ເມື່ອທ່ານລວມເອົາຫຼາຍປັດໃຈພ້ອມໆກັນຄື: ການກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ, ການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ, ການອອກກຳລັງກາຍຫາຍໃຈ ແລະ ການນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ. ນິໄສນ້ອຍໆເຫຼົ່ານີ້, ເມື່ອຮັກສາໄວ້ຮ່ວມກັນ, ຈະໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍກວ່າມາດຕະການໃດໆ.

ຖ້າທ່ານມີສະພາບການທາງການແພດ ຫຼື ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ, ໃຫ້ຂໍຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ ດ້ານສຸຂະພາບ ເພື່ອພັດທະນາແຜນການທີ່ເໝາະສົມ. ວິທີການສ່ວນຕົວຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສານິໄສທີ່ດີໄດ້ຢ່າງຍືນຍົງ.

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-4-bi-quyet-song-tho-song-khoe-185260421023750994.htm