ທ່ານຫມໍແບ່ງປັນສູດເພື່ອກໍານົດອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈສູງສຸດໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ

ໃນລະຫວ່າງ ການອອກກໍາລັງກາຍ , ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະກໍານົດອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈສູງສຸດຂອງທ່ານແລະຮັກສາມັນຢູ່ໃນຂອບເຂດທີ່ອະນຸຍາດ.

ຕິດຕາມອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ

ທ່ານໝໍ ຟ້າມແທ່ງລີກ, ຮອງຫົວໜ້າກົມປິ່ນປົວພະຍາດຕິດແປດ-ສຸກເສີນ-ໂຮງໝໍສາກົນນານາຊາດ ນາມໄຊກອນ ໃຫ້ຮູ້ວ່າ: ການອອກກຳລັງກາຍແມ່ນດີຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ, ແຕ່ພວກເຮົາຕ້ອງອອກກຳລັງກາຍ ຢ່າງມີວິທະຍາສາດ ແລະ ປອດໄພ. ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ທຸກເວລາ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ຖືກຕ້ອງຫຼື overexerting. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຫ້ຕົວທ່ານເອງດ້ວຍຄວາມຮູ້ທີ່ ຈຳ ເປັນກ່ຽວກັບອາການແລະວິທີການຈັດການກັບສະຖານະການຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ.

ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະ ກຳ ນົດອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈສູງສຸດຂອງທ່ານແລະຮັກສາມັນໃຫ້ຢູ່ໃນຂອບເຂດທີ່ອະນຸຍາດ. ຖ້າອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງທ່ານເກີນຂອບເຂດທີ່ປອດໄພ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານຫຼືຢຸດການອອກກໍາລັງກາຍທັນທີ. ການຕິດຕາມອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງທ່ານດ້ວຍໂມງອັດສະລິຍະມີປະໂຫຍດຫຼາຍໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ.

"ສູດການກໍານົດອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈສູງສຸດໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນ 220 - ອາຍຸ (ສໍາລັບຜູ້ຊາຍ) ແລະ 226 - ອາຍຸ (ສໍາລັບແມ່ຍິງ). ຕົວຢ່າງ, ຜູ້ຊາຍອາຍຸ 60 ປີມີອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈສູງສຸດໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍຕາມສູດຂ້າງເທິງຂອງ 220 - 60 = 160 ເທື່ອ / ນາທີ. ຖ້າອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງກວ່າລະດັບສູງສຸດຫຼືການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ທ່ານດຣກ່າວ.

Bác sĩ chia sẻ công thức xác định nhịp tim tối đa trong tập luyện- Ảnh 1. — ຖ້າອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງທ່ານເກີນຂອບເຂດທີ່ປອດໄພ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານຫຼືຢຸດການອອກກໍາລັງກາຍທັນທີ.

ສັນຍານເຕືອນຂອງ overtraining

ເມື່ອຍລ້າທີ່ສຸດ : ຮູ້ສຶກໝົດແຮງ, ບໍ່ມີພະລັງງານທີ່ຈະສືບຕໍ່.
ປວດກ້າມເນື້ອ ຫຼື ປວດຮຸນແຮງ : ການເປັນ cramping ຊີ້ບອກວ່າເລືອດບໍ່ໄດ້ສະໜອງອົກຊີໃຫ້ພຽງພໍກັບກ້າມຊີ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, cramps ຍັງສາມາດເກີດມາຈາກການຂາດນ້ໍາແລະການສູນເສຍ electrolytes ເຊັ່ນ sodium, potassium, ແລະ magnesium.
Dyspnea : ຫາຍໃຈຝືດ, ຫາຍໃຈຍາກ ແມ້ແຕ່ພັກຜ່ອນ.
ວິນຫົວ, ວິນຫົວ: ສູນເສຍການດຸ່ນດ່ຽງ, ຮູ້ສຶກວ່າທ່ານກໍາລັງຈະເປັນລົມ. ນີ້ແມ່ນອາການຂອງການຂາດນ້ໍາ, ຄວາມດັນເລືອດ, ບັນຫາຫົວໃຈຫຼືອາດຈະເປັນບັນຫາລະບົບປະສາດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ສະພາບການນີ້ສາມາດເກີດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປຫຼືບໍ່ມີພະລັງງານພຽງພໍກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ: ການອົດອາຫານ, ເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດຕໍ່າ, ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການວິນຫົວແລະເມື່ອຍລ້າ.
ເຈັບໜ້າເອິກ : ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກເຈັບໜ້າເອິກໃນຂະນະອອກກຳລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະຖ້າມີອາການປວດຮາກ, ຮາກ, ວິນຫົວ, ຫາຍໃຈບໍ່ສະດວກ ຫຼື ເຫື່ອອອກແຮງ, ທ່ານຄວນຢຸດທັນທີ ແລະໂທຫາລົດສຸກເສີນ ເພາະອາການນີ້ອາດເຮັດໃຫ້ເກີດຫົວໃຈວາຍໄດ້.
ຫົວໃຈເຕັ້ນໄວ, ບໍ່ສະໝໍ່າສະເໝີ : ຫົວໃຈເຕັ້ນໄວ, ບໍ່ສະໝໍ່າສະເໝີ.
ຂາດນ້ຳຢ່າງຮ້າຍແຮງ : ປາກແຫ້ງ, ຫິວນ້ຳ, ຍ່ຽວສີດຳ.
ປວດຮາກ, ຮາກ .

Bác sĩ chia sẻ công thức xác định nhịp tim tối đa trong tập luyện- Ảnh 2. — ໃນເວລາທີ່ອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານແລະຫຼີກເວັ້ນການ overexertion ໂດຍບໍ່ມີການຊີ້ນໍາແລະການຊີ້ນໍາຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານຫຼືຄູຝຶກ.

ວິທີການຈັດການກັບ overtraining

ຢຸດເຊົາການອອກກໍາລັງກາຍທັນທີ : ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ.
ພັກຜ່ອນໃນບ່ອນທີ່ເຢັນ : ຊອກຫາບ່ອນເຢັນເພື່ອນັ່ງຫຼືນອນ.
ດື່ມນ້ໍາ : ຟື້ນຟູຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດ້ວຍນ້ໍາການກັ່ນຕອງຫຼືນ້ໍາ electrolyte.
ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ອົບອຸ່ນ : ກວມເອົາຜ້າຫົ່ມບາງໆຫຼືໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງພິເສດ.
ສັງເກດເບິ່ງອາການ : ຖ້າອາການບໍ່ດີຂຶ້ນ, ໃຫ້ໂທຫາບໍລິການສຸກເສີນທັນທີ.

ການປ້ອງກັນອຸປະຕິເຫດທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ:

ກວດສຸຂະພາບເປັນປະຈຳ : ໂດຍສະເພາະສຳລັບຜູ້ທີ່ມີປະຫວັດເປັນພະຍາດ cardiovascular ແລະ ຄວາມດັນເລືອດສູງ.

ອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນອອກກຳລັງກາຍ : ຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນອຸ່ນຂຶ້ນ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.

ອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ : ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງຄູຝຶກແລະຢຸດທັນທີຖ້າທ່ານມີອາການຜິດປົກກະຕິເຊັ່ນຫົວໃຈເຕັ້ນໄວ, ເມື່ອຍລ້າ, ຫຼືວິນຫົວ.

ດື່ມນ້ຳໃຫ້ພຽງພໍ : ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຟື້ນຟູຄວາມດັນ ແລະຮັກສາຄວາມດັນເລືອດໃຫ້ຄົງທີ່.

“ກ່ອນຈະຝຶກຊ້ອມກິລາປະເພດໃດກໍ່ຕ້ອງກວດຮ່າງກາຍກ່ອນ, ສາມາດໄປພົບທ່ານໝໍກິລາ ຫຼື ຄູຝຶກທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອຮັບຄຳແນະນຳ ແລະ ກວດກາເບິ່ງວ່າມີພະຍາດທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນເຊັ່ນ: ພະຍາດຫົວໃຈ ຫຼື ປອດ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ມີປະຫວັດຄອບຄົວເປັນພະຍາດຫົວໃຈ ແລະ ປອດ, ຄວາມດັນເລືອດ, ບັນຫາກ້າມເນື້ອ, ຄໍເລດເຕີລອນສູງ, ສູບຢາ ແລະ ໂລກອ້ວນ,” ດຣ.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-cong-thuc-xac-dinh-nhip-tim-toi-da-trong-tap-luyen-185241024163405591.htm