ທ່ານຫມໍອະທິບາຍວ່າເວລາໃດດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຕື່ນນອນ

ການນອນຫລັບແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດແລະຮ່າງກາຍ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບທັງຫມົດເຫັນດີວ່າການນອນແມ່ນຢາ. ການນອນຫລັບທີ່ດີສາມາດປິ່ນປົວຈາກພາຍໃນສູ່ພາຍນອກແລະປັບປຸງຮ່າງກາຍໃຫ້ມີປະສິດຕິພາບດີຂຶ້ນໃນມື້ຕໍ່ມາ.

ເວລາທີ່ທ່ານຕື່ນນອນແມ່ນສໍາຄັນເຊັ່ນກັນ. ອີງຕາມຕາຕະລາງເວລາຂອງທ່ານ, ການຕື່ນເຊົ້າມີຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນເອງ. ດັ່ງນັ້ນ, ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າແມ່ນຫຍັງ?

ນີ້, ຜູ້ຊ່ຽວຊານອະທິບາຍວິທີການຄິດໄລ່ເວລາຕື່ນນອນທີ່ເຫມາະສົມ, ແລະການຕື່ນນອນໄວກວ່າແມ່ນດີກວ່າບໍ?

ເວລາທີ່ເໝາະສົມທີ່ຈະຕື່ນນອນແມ່ນຮູ້ສຶກສົດຊື່ນ, ບໍ່ງ້ວງຊຶມ.

ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າແມ່ນຫຍັງ?

ທ່ານດຣ Pratik Gopani, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານພະຍາດຕິດຕໍ່, ພະຍາດເບົາຫວານແລະ endocrinologist ຢູ່ໂຮງຫມໍ SRV (ອິນເດຍ), ແບ່ງປັນວ່າເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າສາມາດຖືກກໍານົດໂດຍອີງໃສ່ໂມງຮ່າງກາຍ, ການດໍາລົງຊີວິດແລະສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ການຕື່ນນອນລະຫວ່າງ 6 ຫາ 8 ໂມງເຊົ້າແມ່ນຖືວ່າເໝາະສົມ ເພາະມັນສອດຄ່ອງກັບວົງຈອນການນອນ-ຕື່ນຕາມທຳມະຊາດ.

ທ່ານ​ດຣ Pujan Parikh ທີ່​ປຶກສາ​ຂອງ​ໂຮງໝໍ​ແລະ​ສູນ​ຄົ້ນ​ຄ້ວາ Sir HN Reliance Foundation, Mumbai (ອິນ​ເດຍ), ກ່າວ​ວ່າ: ຕາມ ​ວິທະຍາສາດ ​ແລ້ວ, ​ເວລາ​ແຕ່ 10 ​ໂມງ​ຫາ​ທ່ຽງ​ຄືນ​ແມ່ນ​ເວລາ​ນອນ​ທີ່​ດີ​ທີ່​ສຸດ. ດັ່ງນັ້ນ, ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ນອນພຽງພໍ 8 ຊົ່ວໂມງເພື່ອປະສິດທິພາບທາງດ້ານສະຕິປັນຍາທີ່ດີທີ່ສຸດ, ເວລາທີ່ເຫມາະສົມທີ່ຈະຕື່ນນອນແມ່ນປະມານ 6-8 ໂມງເຊົ້າ, ອີງຕາມ Vogue .

ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານດຣ Shelby Harris, ນັກຈິດຕະວິທະຍາທີ່ຊ່ຽວຊານດ້ານຢານອນຫລັບຢູ່ໃນສະຫະລັດ, ແບ່ງປັນວ່າ: ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຕື່ນນອນແມ່ນຂຶ້ນກັບສິ່ງທີ່ເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານແລະຊີວິດຂອງທ່ານ.

ທ່ານດຣ Daniel Barone, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານລະບົບປະສາດ ແລະຮອງຜູ້ອໍານວຍການສູນ Weill Cornell Center for Sleep Medicine (USA), ຍັງຕົກລົງເຫັນດີວ່າ: ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຕື່ນນອນແມ່ນເວລາທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນພຽງພໍ, ຮັກສາຄວາມສອດຄ່ອງແລະຖືກແສງແດດໃນຕອນເຊົ້າ.

ຄວາມຕ້ອງການຂອງການນອນຂອງແຕ່ລະຄົນແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ, ແຕ່ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການນອນ 7 ຫາ 9 ຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະຄືນ, ທ່ານດຣ Barone ກ່າວ.

ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະເລືອກເວລາທີ່ທ່ານສາມາດຮັກສາຄວາມສອດຄ່ອງຂອງແຕ່ລະມື້. ເວລາຕື່ນນອນຂອງເຈົ້າບໍ່ຄວນແຕກຕ່າງກັນ.

ສຸດທ້າຍ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຕື່ນຂຶ້ນດ້ວຍແສງສະຫວ່າງພາຍນອກ. ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ເຈົ້າຈະຕື່ນຂຶ້ນດ້ວຍແສງແດດ, ທ່ານດຣ Barone ກ່າວ, ອີງຕາມ ວັນນີ້ .

ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການນອນ 7 - 9 ຊົ່ວໂມງທຸກໆຄືນ.

ວິທະຍາສາດສັງເກດຫຍັງ?

ການຄົ້ນຄວ້າໃຫມ່ຈາກ Imperial College of London (UK) ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຕື່ນນອນຕໍ່ມາອາດຈະມີປະໂຫຍດຫຼາຍກວ່າການຕື່ນເຊົ້າ.

ອີງ​ຕາມ​ການ​ຄົ້ນ​ຄວ້າ​ທີ່​ພິມ​ເຜີຍ​ແຜ່​ໃນ​ວາ​ລະ​ສານ Neuroscience , ຄົນ​ທີ່​ຕື່ນ​ຊ້າ​ມີ​ການ​ທໍາ​ງານ​ຂອງ​ມັນ​ສະ​ຫມອງ "ທີ່​ດີກ​ວ່າ​" ເມື່ອ​ທຽບ​ໃສ່​ກັບ​ຜູ້​ທີ່​ຕື່ນ​ເຊົ້າ​. ໂດຍສະເພາະ, ການສຶກສາ, ເຊິ່ງລວມມີ 26,000 ຄົນ, ພົບວ່າຜູ້ທີ່ຕື່ນນອນຊ້າໄດ້ຄະແນນສູງໃນການທົດສອບສະຕິປັນຍາ, ເຫດຜົນ, ແລະຄວາມຈໍາ.

ໃນຫຼາຍໆກໍລະນີ, ຜູ້ລຸກຊ້າປະຕິບັດໄດ້ດີກວ່າຜູ້ສູງອາຍຸຕົ້ນ, ທ່ານດຣ Sudhir Kumar, ທີ່ປຶກສາດ້ານ neurologist, ໂຮງຫມໍ Apollo, Hyderabad (ອິນເດຍ).

ທ່ານດຣ Kumar ກ່າວວ່າ: ການນອນທີ່ແນະນໍາແມ່ນ 7-9 ຊົ່ວໂມງ, ໂດຍຕົວເລກທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນ 8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ. ແລະເວລາທີ່ເຫມາະສົມທີ່ຈະຕື່ນນອນຄວນຮັບປະກັນວ່າທ່ານຕື່ນນອນມີຄວາມຮູ້ສຶກສົດຊື່ນ, ດ້ວຍການນອນພຽງພໍໂດຍບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກຊ້າ, ອີງຕາມການ Indian Express.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/bac-si-giai-thich-thuc-day-vao-gio-nao-la-tot-nhat-185241025224908882.htm