ການອອກກໍາລັງກາຍ cardiovascular ທີ່ດີ, ທັງທີ່ຖືກຕ້ອງແລະວິທະຍາສາດ

ການອອກກໍາລັງກາຍ ສະເຫມີນໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດອັນໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ສຸຂະພາບແລະອາຍຸຍືນ. ສໍາລັບຄົນທີ່ເປັນພະຍາດ cardiovascular, ເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບນອກເຫນືອໄປຈາກການປ່ຽນແປງຊີວິດການເປັນຢູ່, ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເສີມຂະຫຍາຍສຸຂະພາບ cardiovascular.

Bài tập tốt cho tim mạch vừa đúng cách lại khoa học - Ảnh 1. — ກິລານຳມາເຊິ່ງຜົນປະໂຫຍດອັນໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ສຸຂະພາບສະເໝີ - ຮູບປະກອບ

ທ່ານໝໍ Bui Thi Huong Lan, ກົມພະຍາດຫົວໃຈ, ໂຮງໝໍທະຫານ 108 ສູນກາງ, ໃຫ້ຮູ້ວ່າ, ຫຼັກຖານຕົວຈິງສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກຳລັງກາຍຂອງລະບົບ cardiovascular, ບໍ່ພຽງແຕ່ປັບປຸງສະພາບທາງການແພດເທົ່ານັ້ນ, ຫາກຍັງປ້ອງກັນການພັດທະນາໃໝ່ຂອງພະຍາດ, ໄດ້ບັນທຶກໄວ້ຜ່ານບົດລາຍງານ ແລະ ການສຶກສາຫຼາຍຢ່າງ.

ການປ່ຽນແປງທີ່ເກີດຂື້ນໂດຍການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນຫຼືປັບປຸງປັດໃຈຄວາມສ່ຽງທີ່ສໍາຄັນທັງຫມົດຂອງພະຍາດຫົວໃຈ, ລວມທັງຄວາມດັນເລືອດສູງ, ພະຍາດເບົາຫວານ, ໂລກອ້ວນ, ແລະ dyslipidemia.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍຍັງສາມາດປັບປຸງບັນຫາສຸຂະພາບຈິດເຊັ່ນ: ຊຶມເສົ້າແລະຄວາມກົດດັນ, ເຊິ່ງເປັນປັດໃຈທົ່ວໄປແຕ່ມັກຈະຖືກມອງຂ້າມໃນເວລາທີ່ພິຈາລະນາບັນຫາຫົວໃຈ.

ປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບຫົວໃຈ

ອີງຕາມທ່ານດຣ Lan, ການອອກກໍາລັງກາຍບາງປະເພດແມ່ນດີສໍາລັບລະບົບ cardiovascular, ເຊັ່ນ:

- ເຕັ້ນແອໂຣບິກ (cardio) : ການອອກກຳລັງກາຍເຊັ່ນ: ການຍ່າງໄວ, ແລ່ນໄວ, ລອຍນໍ້າ ແລະ ຂີ່ລົດຖີບ ຈະຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດ. ທ່ານຄວນອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຫນ້ອຍ 150 ນາທີຕໍ່ອາທິດໃນຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນປານກາງຫຼື 75 ນາທີທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ.

- ອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ : ການອອກກຳລັງກາຍເຊັ່ນ: ການຍົກນ້ຳໜັກ, ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານ, ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອນ້ຳໜັກຕົວ (ເຊັ່ນ: ຍູ້ ແລະ ກົ້ມໜ້າ) ຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແຂງແຮງ ແລະ ຮອງຮັບລະບົບ cardiovascular.

- ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະການດຸ່ນດ່ຽງ : Yoga ແລະ Pilates ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ການດຸ່ນດ່ຽງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ, ດັ່ງນັ້ນສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບ cardiovascular.

ທ່ານດຣ Lan ຍັງສັງເກດເຫັນວ່າສະເຫມີອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍແລະ stretch ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະກ້າມຊີ້ນ; ກວດເບິ່ງຄວາມດັນເລືອດ ແລະອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈກ່ອນ ແລະຫຼັງການອອກກຳລັງກາຍ ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ມີປະຫວັດເປັນພະຍາດຫົວໃຈ; ຮັກສາການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິແລະຢ່າປະຖິ້ມເຄິ່ງຫນຶ່ງເພື່ອບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດ.

ວິທີການຮັກສານິໄສການອອກກໍາລັງກາຍ

ອີງຕາມທ່ານຫມໍ, ການຮັກສາການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍ, ແຕ່ດ້ວຍກົນລະຍຸດແລະຄວາມອົດທົນບາງຢ່າງ, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ.

Bài tập tốt cho tim mạch vừa đúng cách lại khoa học - Ảnh 2. — ຮັກສາການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ ແລະຢ່າປະຖິ້ມເຄິ່ງທາງເພື່ອບັນລຸຜົນທີ່ດີທີ່ສຸດ - ຮູບປະກອບ

ເພື່ອຮັກສາການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານເປັນປົກກະຕິ, ທ່ານຄວນຊອກຫາຄວາມສຸກໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານແລະມີແຜນການສະເພາະ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍເຂົ້າໄປໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ; ຕິດຕາມຄວາມຄືບຫນ້າຂອງທ່ານແລະມີຄວາມອົດທົນແລະມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນແຜນການຂອງທ່ານ. ໂດຍສະເພາະ:

- ເລືອກກິດຈະກຳທີ່ເຈົ້າມັກ : ແທນທີ່ຈະບັງຄັບຕົວເອງໃຫ້ເຮັດໃນສິ່ງທີ່ເຈົ້າບໍ່ມັກ, ຊອກຫາກິດຈະກຳກິລາທີ່ເໝາະສົມກັບຄວາມສົນໃຈ ແລະ ບຸກຄະລິກຂອງເຈົ້າ.

- ກໍານົດເວລາອອກກໍາລັງກາຍ : ກໍານົດເວລາສະເພາະຂອງມື້ທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍແລະຂຽນມັນລົງໃນກໍານົດເວລາຂອງທ່ານ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຂຶ້ນສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະຕິດກັບມັນແລະປ່ຽນເປັນນິໄສປະຈໍາວັນ.

- ເລີ່ມນ້ອຍໆ : ທຳອິດຢ່າພະຍາຍາມເຮັດຫຼາຍເກີນໄປ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍເປົ້າໝາຍນ້ອຍໆ ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂຶ້ນເມື່ອເຈົ້າຄຸ້ນເຄີຍກັບມັນ.

- ໃຊ້ເວລາຫວ່າງຂອງເຈົ້າ : ເຈົ້າສາມາດອອກກຳລັງກາຍສັ້ນໆ ເຊັ່ນ: ຍ່າງຫຼັງອາຫານທ່ຽງ ຫຼື ຝຶກໂຢຄະໄວໃນຕອນເຊົ້າ.

– ອອກກໍາລັງກາຍກັບຄອບຄົວແລະຫມູ່ເພື່ອນ : ການອອກກໍາລັງກາຍກັບຄອບຄົວແລະຫມູ່ເພື່ອນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີກໍາລັງໃຈ, ແຕ່ຍັງສ້າງຄວາມມ່ວນຊື່ນແລະຄວາມຜູກພັນຫຼາຍຂຶ້ນ.

- ບັນທຶກກິດຈະກໍາຂອງທ່ານ : ຮັກສາ diary ຫຼືນໍາໃຊ້ app ເພື່ອບັນທຶກກິດຈະກໍາການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕິດຕາມຄວາມຄືບຫນ້າຂອງທ່ານແລະປັບແຜນການຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ຈໍາເປັນ.

ໃຫ້ລາງວັນກັບຕົວເອງ : ຕັ້ງເປົ້າໝາຍໄລຍະສັ້ນ ແລະໃຫ້ລາງວັນຕົວເອງເມື່ອທ່ານບັນລຸເປົ້າໝາຍເຫຼົ່ານັ້ນ. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີແຮງຈູງໃຈແລະຮູ້ສຶກພໍໃຈກັບຄວາມພະຍາຍາມຂອງທ່ານ.

- ໃຫ້ເວລາກັບຕົວເອງ : ການສ້າງນິໄສໃໝ່ຕ້ອງໃຊ້ເວລາ, ສະນັ້ນ ຈົ່ງອົດທົນ ແລະ ຢ່າທໍ້ຖອຍ ຖ້າເຈົ້າປະສົບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນຕອນທໍາອິດ.

- ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນແຜນການຂອງເຈົ້າ : ບາງຄັ້ງຊີວິດສາມາດຂັດຂວາງແຜນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຈົ້າ. ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະປັບແຜນການຂອງເຈົ້າໃຫ້ເຫມາະສົມກັບສະຖານະການຕົວຈິງ.

ທີ່ມາ: https://tuoitre.vn/bai-tap-tot-cho-tim-mach-vua-dung-cach-lai-khoa-hoc-2024112621453112.htm