ເຈົ້າອະນຸຍາດໃຫ້ດື່ມກາເຟຈັກຈອກຕໍ່ມື້?

(Dan Tri) - ອີງຕາມຂໍ້ມູນຂອງສະມາຄົມກາເຟແຫ່ງຊາດຂອງອາເມລິກາ, ສອງສ່ວນສາມຂອງຊາວອາເມຣິກັນດື່ມກາເຟທຸກໆມື້. ແລະການໂຕ້ວາທີກ່ຽວກັບວ່າກາເຟຫຼາຍປານໃດແມ່ນພຽງພໍຍັງສືບຕໍ່.

Báo Dân trí•04/09/2025

ດື່ມກາເຟມື້ລະ 2 ຫາ 3 ຈອກຫຼາຍເກີນໄປບໍ?

ການສຶກສາຂອງ Harvard ທີ່ຕີພິມໃນເດືອນມິຖຸນາທີ່ຕິດຕາມແມ່ຍິງເກືອບ 50,000 ຄົນເປັນເວລາ 30 ປີພົບວ່າການດື່ມກາເຟທຸກໆມື້ອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ແມ່ຍິງມີອາຍຸຍືນ. ການດື່ມ 1 ຫາ 3 ຈອກຕໍ່ມື້ຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈແລະຫຼຸດຜ່ອນອັດຕາການຕາຍ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຄົ້ນຄວ້າຍັງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການບໍລິໂພກກາເຟສູງອາດຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກສະຫມອງເສື່ອມ. ເອກະສານສະບັບ 2022 ທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານຂອງສະມາຄົມຫົວໃຈອາເມລິກາໄດ້ພົບເຫັນການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງການບໍລິໂພກກາເຟສູງແລະຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເສຍຊີວິດຈາກພະຍາດ cardiovascular ໃນຄົນທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງ.

ເຈົ້າອະນຸຍາດໃຫ້ດື່ມກາເຟຈັກຈອກຕໍ່ມື້? - 1

ການດື່ມກາເຟໃນປະລິມານປານກາງ, ຫຼີກເວັ້ນການ້ໍາຕານຫຼາຍເກີນໄປ, ນໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ (ຮູບແຕ້ມ: Gettyimages).

ຜົນປະໂຫຍດ, ການຫຼຸດລົງ, ແລະປະລິມານທີ່ເຫມາະສົມທັງຫມົດແມ່ນຂຶ້ນກັບຊີວິດສ່ວນຕົວຂອງທ່ານແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ແລະຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບສະເຫມີໃຫ້ຄໍາແນະນໍາວ່າ, ເຊັ່ນດຽວກັບສິ່ງຫຼາຍຢ່າງ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະດື່ມກາເຟໃນລະດັບປານກາງທຸກໆມື້.

ຮັກສາການໄດ້ຮັບຄາເຟອີນຂອງທ່ານເປັນ 400mg ຕໍ່ມື້ຫຼືຫນ້ອຍ.

Deepak Chopra, ຜູ້ເວົ້າແລະຜູ້ສະຫນັບສະຫນູນດ້ານການແພດທາງເລືອກ, ບອກ CNBC Make It ວ່າລາວດື່ມກາເຟສອງຫາສາມຈອກຕໍ່ມື້ກ່ອນເວລາທ່ຽງ. ໃນຂະນະທີ່ມັນເບິ່ງຄືວ່າມີຄາເຟອີນຫຼາຍສໍາລັບຄົນໂດຍສະເລ່ຍ, ມັນຢູ່ໃນຂອບເຂດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

"ການດື່ມກາເຟສອງຫາສາມຈອກກ່ອນທ່ຽງແມ່ນປອດໄພ, ຕາບໃດທີ່ພວກມັນບໍ່ເກີນ 400 ມລກຂອງຄາເຟອີນ," Roxana Ehsani ນັກໂພຊະນາການເວົ້າ.

ຄໍາແນະນໍາຂອງ Ehsani ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງອົງການອາຫານແລະຢາສະຫະລັດ (FDA) ຂອງການບໍລິໂພກຄາເຟອີນບໍ່ເກີນ 400mg ຕໍ່ມື້, ເຊິ່ງລວມມີຄາເຟອີນທີ່ພົບໃນຊາ, ເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານ, ໂຊດາແລະຊັອກໂກແລັດ.

ຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະພິຈາລະນາປະສົບການສ່ວນຕົວຂອງທ່ານ. ບາງຄົນອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການບໍລິໂພກຄາເຟອີນຫນ້ອຍກວ່າທີ່ FDA ແນະນໍາ.

ຄວາມທົນທານຂອງຄາເຟອີນແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມແຕ່ລະບຸກຄົນ, ໂດຍບາງຄົນຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈ ຫຼື ວຸ້ນວາຍດ້ວຍການດື່ມກາເຟພຽງ 1-2 ຈອກ.

"ຢູ່ໃນຂອບເຂດທີ່ແນະນໍາຂອງ milligrams ຫຼືຈອກກາເຟ, ຖ້າທ່ານເລີ່ມຮູ້ສຶກເມື່ອຍເກີນໄປແລະຄາເຟອີນບໍ່ເຮັດວຽກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານຕ້ອງຢຸດ. ຖ້າຫົວໃຈຂອງເຈົ້າເລີ່ມແລ່ນໄວ, ເຈົ້າຕ້ອງຢຸດ. ຮ່າງກາຍຂອງແຕ່ລະຄົນແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ, "Jessica Sylvester ນັກໂພຊະນາການບອກ NBC News .

ແມ່ຍິງຖືພາຄວນພິຈາລະນາຕັດຄາເຟອີນຄືນ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການ Mayo Clinic Nikki Cota ກ່າວ. ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານ ຫຼືພະຍາດຫົວໃຈຄວນລະວັງການກິນນໍ້າຕານຂອງເຂົາເຈົ້າໃນເວລາດື່ມກາເຟ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານຍັງແຕກຕ່າງກັນກ່ຽວກັບວ່າໄວລຸ້ນຄວນດື່ມກາເຟຫຼືບໍ່, ແຕ່ອີງຕາມການສຶກສາຂອງ American Academy of Pediatrics, ການຫລີກລ້ຽງຄາເຟອີນແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບເດັກນ້ອຍທຸກຄົນ.

ສໍາລັບຄົນອື່ນ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາວ່າຖ້າທ່ານດື່ມກາເຟ 2-3 ຈອກຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ, ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ປ່ຽນອາຫານທີ່ມີຄາເຟອີນ. ທ່ານຄວນດື່ມນ້ໍາຫຼືກິນອາຫານກ່ອນທີ່ຈະດື່ມກາເຟເພາະວ່າຄາເຟອີນຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານ.

ແລະຖ້າທ່ານພົບວ່າການນອນຂອງທ່ານທົນທຸກເວລາທີ່ທ່ານດື່ມກາເຟໃນຕອນບ່າຍ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ຕິດ latte ຫຼື macchiato ໃນຕອນເຊົ້າ.

ໃນຂະນະດຽວກັນ, ທ່ານໝໍ ຟຸ່ງຕວນຢາງ, ປະທານສະຖາບັນຄົ້ນຄວ້າ ແລະ ພັດທະນາຢາພື້ນເມືອງຫວຽດນາມ ໃຫ້ຮູ້ວ່າ: ກາເຟເບິ່ງຄືວ່າແມ່ນດາບສອງຄົມ. ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີຄວາມຮູ້ສຶກຕື່ນຕົວ, ຜະລິດຕະພັນແລະການກະຕຸ້ນ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສໍາລັບບາງຄົນ, ມັນມີຜົນກະທົບກົງກັນຂ້າມ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາມີຄວາມຮູ້ສຶກກັງວົນ, ພັກຜ່ອນແລະບໍ່ສາມາດສຸມໃສ່ການ.

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ກາເຟຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະແລະມີ micronutrients ຈໍານວນຫນ້ອຍທີ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຕ້ອງການ.

ທ່ານດຣ Giang ໃຫ້ຂໍ້ສັງເກດວ່າ "ໃນປະລິມານປານກາງ, ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ສາມາດເພີດເພີນກັບກາເຟເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ມີບາງຄົນທີ່ບໍ່ຄວນບໍລິໂພກຄາເຟອີນ".

ຕົວຢ່າງ, ເດັກນ້ອຍໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ຫຼີກເວັ້ນການດື່ມກາເຟຍ້ອນວ່າມັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເຕີບໂຕແລະການພັດທະນາ. ກາເຟສາມາດເຮັດໃຫ້ນອນໄມ່ຫລັບໄດ້, ດັ່ງນັ້ນຜູ້ທີ່ມີອາການນອນບໍ່ຫລັບຄວນຈໍາກັດການບໍລິໂພກຂອງເຂົາເຈົ້າ, ໂດຍສະເພາະໃນຕອນແລງ.

ແມ່ຍິງຖືພາຄວນຈໍາກັດການໄດ້ຮັບຄາເຟອີນຂອງເຂົາເຈົ້າຫນ້ອຍກວ່າ 200mg ຕໍ່ມື້. ທ່ານບໍ່ຄວນດື່ມຫຼາຍກວ່າ 500mg ຂອງຄາເຟອີນຕໍ່ມື້, ເຊິ່ງແມ່ນປະມານ 5 ຈອກກາເຟປົກກະຕິ.

ດັ່ງນັ້ນ , ຜູ້ຊ່ຽວຊານເຫັນດີວ່າຕາບໃດທີ່ທ່ານບໍ່ປະສົບຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ບໍ່ຫນ້າພໍໃຈແລະດື່ມມັນໃນລະດັບປານກາງ, ກາເຟແມ່ນເຄື່ອງດື່ມທີ່ດີເລີດທີ່ຈະມີຄວາມສຸກ ...

ທີ່ມາ: https://dantri.com.vn/suc-khoe/ban-duoc-phep-uong-bao-nhieu-tach-ca-phe-moi-ngay-20250904102805184.htm