ການອອກກໍາລັງກາຍຊ່ວຍໃຫ້ແມ່ຍິງມີສຸຂະພາບດີ

ແມ່ຍິງໄວກາງຄົນຄວນເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍຊ້າໆ, ສົມທົບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ cardiovascular ເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບ.

ນິໄສການອອກກໍາລັງກາຍບາງຢ່າງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ແມ່ຍິງມີຮູບຮ່າງ, ມີກະດູກແລະຂໍ້ຕໍ່ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແລະມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼາຍຂຶ້ນເມື່ອອາຍຸ.

ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ

ອັດຕາການສູນເສຍກະດູກໃນແມ່ຍິງໃນ 40s ແລະປີ postmenopausal ແມ່ນປະມານ 0.75-1% ຕໍ່ປີ. ການປະຕິບັດການຝຶກອົບຮົມຄວາມຕ້ານທານໃນແຕ່ລະອາທິດຊ່ວຍປ້ອງກັນການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນແລະຮັກສາຄວາມເຂັ້ມແຂງຕາມອາຍຸຂອງທ່ານ.

ໃຫ້ຄວາມສໍາຄັນກັບການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກ, ແຜ່ນ, ຍູ້, ແລະ squats ເພາະວ່າພວກເຂົາໃຊ້ຫຼາຍກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ສໍາຄັນໃນຮ່າງກາຍ, ລວມທັງຫນ້າເອິກ, ຫລັງ, ບ່າ, biceps, triceps, quadriceps, glutes, hamstrings, ແລະກ້າມຊີ້ນທ້ອງ. ເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍກ້າມເນື້ອຫຼັງຈາກປະມານ 10-12 ຊ້ໍາຊ້ອນ, ສອງຫາສາມຊຸດ.

ການອອກກໍາລັງກາຍ Cardio ຊ່ວຍໃຫ້ຫົວໃຈຂອງເຈົ້າມີສຸຂະພາບດີ

ການອອກກໍາລັງກາຍ cardiovascular ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດແລະ cholesterol, ປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານ, ແລະເພີ່ມຄວາມອົດທົນແລະຄວາມອົດທົນ. ພວກເຂົາເຈົ້າຍັງຊ່ວຍປັບປຸງ metabolism, ຮັກສານ້ໍາຂອງຮ່າງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງ, ແລະສະຫນອງອົກຊີເຈນໃຫ້ເລືອດ. ວິທີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມປະກອບມີການແລ່ນ, ຍ່າງ, ຂີ່ລົດຖີບ, ເຕັ້ນແອໂຣບິກ, ເຕັ້ນລໍາ, ແລະອື່ນໆ.

ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນຕິດກັບຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຕ່ໍາຫຼືປານກາງ. ເມື່ອເຈົ້າຄຸ້ນເຄີຍກັບມັນ, ທ້າທາຍຕົວເອງດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍທີ່ສັ້ນກວ່າ, ເຂັ້ມຂຸ້ນກວ່າ.

ຫາຍໃຈແລະຜ່ອນຄາຍ

ຈາກອາຍຸ 40 ປີ, ຄວາມອາດສາມາດຂອງປອດເລີ່ມຫຼຸດລົງຍ້ອນຄວາມແກ່ຂອງ bronchioles, ຖົງອາກາດ alveolar, ປອດ, diaphragm ແລະກ້າມຊີ້ນ intercostal. ພວກເຂົາເຈົ້າກາຍເປັນ constricted, contractions, ແຂງແລະອ່ອນເພຍ, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຫາຍໃຈຫຼືບັນຫາປອດອື່ນໆ.

ຮັກສາລະບົບຫາຍໃຈໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີໂດຍການຮຽນໂຍຄະ, ແອໂຣບິກ, ຫຼື Pilates. ຮຽນຮູ້ເຕັກນິກການຫາຍໃຈເລິກໆ ແລະໃຊ້ພວກມັນເພື່ອຜ່ອນຄາຍ, ເຮັດໃຫ້ປະສາດຂອງທ່ານສະຫງົບ, ແລະປັບປຸງສຸຂະພາບປອດ.

ການປະຕິບັດໂຍຄະຈະຊ່ວຍໃຫ້ແມ່ຍິງໄວກາງຄົນເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະປັບປຸງລະບົບຫາຍໃຈຂອງເຂົາເຈົ້າ. ພາບ: ບົວບານ — ການປະຕິບັດໂຍຄະຈະຊ່ວຍໃຫ້ແມ່ຍິງໄວກາງຄົນເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະປັບປຸງລະບົບຫາຍໃຈຂອງເຂົາເຈົ້າ. ພາບ: *ບົວບານ*

ງໍແລະ stretch

Stretching ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຕ້ອງເຮັດສໍາລັບແມ່ຍິງໃນ 50s ຂອງເຂົາເຈົ້າ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນບໍ່ເຄັ່ງຄັດ, ມັນສະຫນອງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນປານກາງແລະການຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນ. stretching ຍັງແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ, ແລະປັບປຸງທ່າທາງ.

ກ່ອນທີ່ຈະຍືດ, ໃຫ້ອົບອຸ່ນກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານປະມານ 5 ນາທີ, ເຊັ່ນການຍ່າງຫຼືຂີ່ລົດຖີບ. ສະພາການອອກກໍາລັງກາຍຂອງອາເມລິກາແນະນໍາໃຫ້ stretching ແຕ່ລະກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ສໍາຄັນແລະຖື stretch ແຕ່ລະຄົນສໍາລັບ 15-30 ວິນາທີ.

ພັດທະນາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ

ການເຄື່ອນໄຫວຮ່ວມກັນແມ່ນຈໍາກັດແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຫຼຸດລົງຕາມອາຍຸເນື່ອງຈາກການປ່ຽນແປງຂອງ tendons ແລະ ligaments. ແມ່ຍິງໃນ 50s ຂອງເຂົາເຈົ້າຄວນຈະເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. Pilates ຫຼືການອອກກໍາລັງກາຍ cardiovascular ທັງສອງສາມາດຊ່ວຍໃນເປົ້າຫມາຍນີ້.

ແມ່ຍິງຄວນເຮັດວຽກທີ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນເປັນເວລາ 30 ນາທີ, ສາມມື້ຕໍ່ອາທິດ. ການອອກກໍາລັງກາຍ cardiovascular ປານກາງຄວນເຮັດຢ່າງຫນ້ອຍ 150 ນາທີຕໍ່ອາທິດ.

Bao Bao (ອີງຕາມ ການ Livestrong )

ຜູ້ອ່ານຖາມຄໍາຖາມກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍຂອງແມ່ຍິງຢູ່ທີ່ນີ້ເພື່ອໃຫ້ທ່ານຫມໍຕອບ

ແຫຼ່ງທີ່ມາ