ການອອກກຳລັງກາຍຊ່ວຍໃຫ້ແມ່ຍິງມີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີຂຶ້ນ.

ແມ່ຍິງໄວກາງຄົນຄວນເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃນຈັງຫວະຊ້າ, ສົມທົບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງກັບການອອກກໍາລັງກາຍ cardiovascular ເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ນິໄສການອອກກໍາລັງກາຍບາງຢ່າງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ແມ່ຍິງຮັກສາຮູບຮ່າງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຮັກສາກະດູກແລະຂໍ້ຕໍ່ຂອງເຂົາເຈົ້າໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີແລະມີຄວາມແຂງແຮງເມື່ອພວກເຂົາອາຍຸ.

ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ

ການສູນເສຍກະດູກໃນແມ່ຍິງອາຍຸ 40 ປີແລະ postmenopausal ແມ່ນປະມານ 0.75-1% ຕໍ່ປີ. ການປະຕິບັດການຝຶກອົບຮົມຄວາມຕ້ານທານປະຈໍາອາທິດຊ່ວຍປ້ອງກັນການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນແລະຮັກສາຄວາມເຂັ້ມແຂງຕາມອາຍຸ.

ບູລິມະສິດການອອກກໍາລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກ, planks, push-up, ແລະ squats ເພາະວ່າພວກເຂົາມີສ່ວນຮ່ວມຫຼາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ສໍາຄັນໃນຮ່າງກາຍ, ລວມທັງຫນ້າເອິກ, ຫລັງ, ບ່າ, biceps, triceps, quadriceps, glutes, hamstrings, ແລະກ້າມຊີ້ນທ້ອງ. ເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັງຈາກປະມານ 10-12 ຊ້ໍາຊ້ອນ, ສໍາລັບສອງຫາສາມຊຸດ.

ການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ຊ່ວຍໃຫ້ຫົວໃຈມີສຸຂະພາບດີ.

ການອອກກໍາລັງກາຍ cardiovascular ຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດແລະ cholesterol, ປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານ, ແລະເພີ່ມຄວາມອົດທົນແລະຄວາມອົດທົນ. ພວກເຂົາຍັງປະກອບສ່ວນປັບປຸງ metabolism, ຮັກສານ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແລະການໄຫຼວຽນເພີ່ມຂຶ້ນ, ສົ່ງອົກຊີເຈນໄປສູ່ເລືອດ. ວິທີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມປະກອບມີການແລ່ນ, ຍ່າງ, ຂີ່ລົດຖີບ, ແອໂຣບິກ, ແລະການເຕັ້ນລໍາ.

ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຕ່ໍາຫຼືປານກາງ. ເມື່ອເຈົ້າສະບາຍໃຈແລ້ວ, ໃຫ້ທ້າທາຍຕົວເອງດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງຂື້ນເພື່ອໄລຍະເວລາທີ່ສັ້ນກວ່າ.

ຫາຍໃຈແລະຜ່ອນຄາຍ

ຈາກອາຍຸ 40 ປີ, ຄວາມອາດສາມາດຂອງປອດເລີ່ມຫຼຸດລົງເນື່ອງຈາກຂະບວນການອາຍຸຂອງ bronchioles, ຖົງອາກາດ alveolar, ປອດ, diaphragm, ແລະກ້າມຊີ້ນ intercostal. ເຫຼົ່ານີ້ກາຍເປັນ constriction, shrunken, ແຂງ, ແລະອ່ອນເພຍ, ເຮັດໃຫ້ເກີດການຫາຍໃຈສັ້ນຫຼືບັນຫາປອດອື່ນໆ.

ຮັກສາລະບົບຫາຍໃຈທີ່ມີສຸຂະພາບດີໂດຍການເຂົ້າຮ່ວມໃນຫ້ອງຮຽນໂຍຄະ, ແອໂຣບິກ, ຫຼື pilates. ຮຽນຮູ້ເຕັກນິກການຫາຍໃຈເລິກໆ ແລະນຳໃຊ້ພວກມັນເພື່ອຜ່ອນຄາຍ, ເຮັດໃຫ້ປະສາດຂອງທ່ານສະຫງົບ, ແລະປັບປຸງສຸຂະພາບປອດ.

ການປະຕິບັດໂຍຄະຈະຊ່ວຍໃຫ້ແມ່ຍິງໄວກາງຄົນເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະປັບປຸງລະບົບຫາຍໃຈຂອງເຂົາເຈົ້າ. ພາບ: ບົວບານ — ການປະຕິບັດໂຍຄະຈະຊ່ວຍໃຫ້ແມ່ຍິງໄວກາງຄົນເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະປັບປຸງລະບົບຫາຍໃຈຂອງເຂົາເຈົ້າ. ພາບ: *ບົວບານ*

ງໍແລະ stretching

stretching ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບແມ່ຍິງໃນ 50s ຂອງເຂົາເຈົ້າ. ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ເຄັ່ງຄັດ, ມັນສະຫນອງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນພຽງພໍແລະການຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນ. stretching ຍັງແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ, ແລະປັບປຸງທ່າທາງ.

ກ່ອນທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ stretching, ອົບອຸ່ນຂຶ້ນປະມານ 5 ນາທີເພື່ອກະກຽມກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ, ບາງທີດ້ວຍການຍ່າງເບົາຫຼືຂີ່ລົດຖີບ. ສະພາການອອກກໍາລັງກາຍຂອງອາເມລິກາແນະນໍາໃຫ້ stretching ແຕ່ລະກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ສໍາຄັນແລະຖື stretch ແຕ່ລະຄົນສໍາລັບ 15-30 ວິນາທີ.

ພັດທະນາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.

ການເຄື່ອນໄຫວຮ່ວມກັນກາຍເປັນຂໍ້ຈໍາກັດແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຫຼຸດລົງຕາມອາຍຸເນື່ອງຈາກການປ່ຽນແປງຂອງ tendons ແລະ ligaments. ແມ່ຍິງໃນ 50s ຂອງເຂົາເຈົ້າຄວນຈະເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. Pilates ຫຼືການອອກກໍາລັງກາຍ cardiovascular ທັງສອງສາມາດສະຫນັບສະຫນູນເປົ້າຫມາຍນີ້.

ແມ່ຍິງຄວນປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນເປັນເວລາ 30 ນາທີ, ສາມມື້ຕໍ່ອາທິດ. ການອອກກໍາລັງກາຍ cardiovascular ປານກາງຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຢ່າງຫນ້ອຍ 150 ນາທີຕໍ່ອາທິດ.

Bao Bao (ອີງຕາມ ການ Livestrong )

ຜູ້ອ່ານສາມາດຂຽນຄໍາຖາມກ່ຽວກັບສະລີລະວິທະຍາຂອງແມ່ຍິງຢູ່ທີ່ນີ້ເພື່ອໃຫ້ທ່ານຫມໍຕອບ.

ແຫຼ່ງທີ່ມາ