ທັນຍາພືດແທນເຂົ້າຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດຢ່າງມີປະສິດທິພາບ

ສໍາລັບຄົນທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງ, ການຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດທີ່ດີຈະປ້ອງກັນອາການແຊກຊ້ອນທີ່ຮ້າຍແຮງເຊັ່ນ: ພະຍາດຫົວໃຈ, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນແລະຫມາກໄຂ່ຫຼັງລົ້ມເຫຼວ. ນອກຈາກການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ການກິນຢາແລ້ວ, ການກິນເມັດພືດຍັງຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.

ບໍ່ເຫມືອນກັບເມັດພືດທີ່ຫລອມໂລຫະ, ເມັດພືດທັງຫມົດປະກອບດ້ວຍ bran, ເຊື້ອ, ແລະ endosperm. ຂໍຂອບໃຈກັບສິ່ງນັ້ນ, ເມັດພືດຮັກສາສ່ວນໃຫຍ່ຂອງສານອາຫານຂອງມັນ. ໃນຂະນະດຽວກັນ, ເມັດພືດທີ່ຫລອມໂລຫະໄດ້ເອົາ bran ແລະເຊື້ອອອກ, ຊຶ່ງເຮັດໃຫ້ມີພຽງແຕ່ endosperm. endosperm ນີ້ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນທາດແປ້ງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເປັນທາດແປ້ງສີຂາວ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ Eating Well (US).

ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານມີປະໂຫຍດສໍາລັບທັງຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານແລະຜູ້ທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງ.

ຮູບພາບ: AI

ເມັດພືດທັງໝົດມີເສັ້ນໃຍສູງ, ໂພແທດຊຽມ, ແມກນີຊຽມ, ໂຟເລດ, ທາດເຫຼັກ ແລະເຊເລນຽມ. ທັງຫມົດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະຫຼຸດລົງຄວາມດັນເລືອດ. ເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍຍັງຊ່ວຍຄວບຄຸມ insulin ແລະຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບໃນເສັ້ນເລືອດ.

ເມັດພືດທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດໃນການຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດປະກອບມີ:

Oats, ເຂົ້າບາເລ

ຖ້າກິນປະຈໍາວັນ, ເບຕ້າກລູແຄນທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນເຂົ້າໂອດສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດ systolic ປະມານ 2-3 mmHg. ໃນຂະນະດຽວກັນ, ເຂົ້າບາເລມີທັງເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍແລະບໍ່ລະລາຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍສະຫນັບສະຫນູນຄວາມດັນເລືອດແລະຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ.

ເຂົ້າໜຽວ

ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານມີ magnesium ຫຼາຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຄວບຄຸມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະຂະຫຍາຍເສັ້ນເລືອດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເມື່ອເຂົ້າໄປໃນລໍາໄສ້, ທາດໂປຼຕີນໃນເຂົ້າສີນ້ໍາຕານຈະຖືກຍ່ອຍສະຫຼາຍແລະປ່ອຍ peptides ຊີວະພາບ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ peptides ຈາກທາດໂປຼຕີນຈາກເຂົ້າສີນ້ໍາຕານມີຄວາມສາມາດໃນການຍັບຍັ້ງ enzyme ການປ່ຽນ angiotensin, ຄ້າຍຄືກັບກົນໄກຂອງຢາຕ້ານ hypertensive ACEi.

Quinoa, ເຂົ້າສາລີທັງຫມົດ

Quinoa ໃຫ້ທາດໂປຼຕີນທີ່ສົມບູນແລະລະດັບໂພແທດຊຽມສູງ, ເຊິ່ງມີປະໂຫຍດຕໍ່ຫມາກໄຂ່ຫຼັງແລະຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ. ໃນຂະນະດຽວກັນ, ຜະລິດຕະພັນເຂົ້າສາລີແລະເຂົ້າສາລີແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນ lignans ແລະຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງເສັ້ນເລືອດແດງ, ດັ່ງນັ້ນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດ.

ເຂົ້າສາລີຫັກ

ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເມັດເຂົ້າສາລີທີ່ຕົ້ມອ່ອນໆ, ຕາກໃຫ້ແຫ້ງ, ແລະດິນ. ພວກມັນອຸດົມໄປດ້ວຍໂພແທດຊຽມ, ແມກນີຊຽມ, ແລະເສັ້ນໃຍທີ່ລະລາຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຂະຫຍາຍເສັ້ນເລືອດ, ກໍາຈັດໂຊດຽມ, ຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ, ແລະສ້າງຄວາມສົມດຸນຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດ. bulgur ຕົ້ມສຸກແລ້ວ 1 ຈອກໃຫ້ເສັ້ນໄຍປະມານ 8 ກຣາມ, ເຊິ່ງມີປະໂຫຍດຕໍ່ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ.

ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພວກເຮົາກິນເຂົ້າຂາວ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາວ່າຜູ້ທີ່ມີພະຍາດເບົາຫວານແລະຄວາມດັນເລືອດສູງຄ່ອຍໆປ່ຽນເຂົ້າຂາວບາງສ່ວນດ້ວຍເມັດພືດທັງຫມົດ.

ຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດກິນເຂົ້າໂອດໃນຕອນເຊົ້າແລະເຂົ້າສີນ້ໍາຕານຫຼືເຂົ້າສາລີ bulgur ໃນອາຫານທ່ຽງ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ຄວນສັງເກດແມ່ນຄ່ອຍໆທົດແທນແລະຫຼີກເວັ້ນການກິນເມັດພືດທັງຫມົດຢ່າງກະທັນຫັນ. ເຫດຜົນແມ່ນຍ້ອນເມັດພືດທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ການກິນຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ທ້ອງອືດ ແລະຍ່ອຍອາຫານໄດ້ງ່າຍ. ການ​ດື່ມ​ນ້ຳ​ໃຫ້​ຫຼາຍ​ເມື່ອ​ກິນ​ອາຫານ​ທີ່​ມີ​ເສັ້ນ​ໄຍ​ຫຼາຍ​ຈະ​ຊ່ວຍ​ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ອາການ​ທ້ອງ​ຜູກ, ຕາມ ​ການ​ກິນ​ໄດ້​ດີ .

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/cac-loai-ngu-coc-thay-com-giup-ha-huyet-ap-hieu-qua-185250824155202814.htm