ທັນຍາພືດແທນເຂົ້າຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດຢ່າງມີປະສິດທິພາບ

ສໍາລັບຄົນທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງ, ການຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດທີ່ດີຈະປ້ອງກັນອາການແຊກຊ້ອນທີ່ຮ້າຍແຮງເຊັ່ນ: ພະຍາດຫົວໃຈ, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນແລະຫມາກໄຂ່ຫຼັງລົ້ມເຫຼວ. ນອກຈາກການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ການກິນຢາແລ້ວ, ການກິນເມັດພືດຍັງຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.

ບໍ່ເຫມືອນກັບເມັດພືດທີ່ຫລອມໂລຫະ, ເມັດພືດທັງຫມົດປະກອບດ້ວຍ bran, ເຊື້ອ, ແລະ endosperm. ຂໍຂອບໃຈກັບສິ່ງນັ້ນ, ເມັດພືດຮັກສາສ່ວນໃຫຍ່ຂອງສານອາຫານຂອງມັນ. ໃນຂະນະດຽວກັນ, ເມັດພືດທີ່ຫລອມໂລຫະໄດ້ເອົາ bran ແລະເຊື້ອ, ອອກຈາກ endosperm ເທົ່ານັ້ນ. endosperm ນີ້ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນທາດແປ້ງ, ເຊິ່ງເຂົ້າໄປໃນແປ້ງສີຂາວ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ Eating Well (USA).

ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານມີປະໂຫຍດສໍາລັບທັງຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານແລະຜູ້ທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງ.

ຮູບພາບ: AI

ເມັດພືດບັນຈຸມີເສັ້ນໄຍ, ໂພແທດຊຽມ, ແມກນີຊຽມ, ໂຟເລດ, ທາດເຫຼັກ, ແລະເຊເລນຽມ. ທັງຫມົດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການໄຫຼຂອງເລືອດທີ່ເຫມາະສົມແລະການຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ. ເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍຍັງຊ່ວຍຄວບຄຸມ insulin ແລະຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບໃນເສັ້ນເລືອດ.

ເມັດພືດທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດໃນການຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດປະກອບມີ:

Oats, ເຂົ້າບາເລ

ຖ້າກິນປະຈໍາວັນ, ເບຕ້າກລູແຄນທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນເຂົ້າໂອດສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດ systolic ປະມານ 2-3 mmHg. ໃນຂະນະດຽວກັນ, ເຂົ້າບາເລມີທັງເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍແລະບໍ່ລະລາຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍສະຫນັບສະຫນູນຄວາມດັນເລືອດແລະຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ.

ເຂົ້າໜຽວ

ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານມີ magnesium ຫຼາຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຄວບຄຸມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະຂະຫຍາຍເສັ້ນເລືອດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເມື່ອເຂົ້າໄປໃນລໍາໄສ້, ທາດໂປຼຕີນໃນເຂົ້າສີນ້ໍາຕານຈະຖືກຍ່ອຍສະຫຼາຍແລະປ່ອຍ peptides ຊີວະພາບ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ peptides ຈາກທາດໂປຼຕີນຈາກເຂົ້າສີນ້ໍາຕານມີຄວາມສາມາດໃນການຍັບຍັ້ງ enzyme ການປ່ຽນ angiotensin, ຄ້າຍຄືກັບກົນໄກຂອງຢາຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ ACEi.

Quinoa, ເຂົ້າສາລີທັງຫມົດ

Quinoa ໃຫ້ທາດໂປຼຕີນທີ່ສົມບູນແລະລະດັບໂພແທດຊຽມສູງ, ເຊິ່ງມີປະໂຫຍດຕໍ່ຫມາກໄຂ່ຫຼັງແລະຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ. ໃນຂະນະດຽວກັນ, ຜະລິດຕະພັນເຂົ້າສາລີແລະເຂົ້າສາລີແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນ lignans ແລະຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງເສັ້ນເລືອດແດງ, ດັ່ງນັ້ນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດ.

ເຂົ້າສາລີຫັກ

ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເມັດເຂົ້າສາລີທີ່ຕົ້ມອ່ອນໆ, ຕາກໃຫ້ແຫ້ງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນບົດ. ພວກມັນອຸດົມໄປດ້ວຍໂພແທດຊຽມ, ແມກນີຊຽມ, ແລະເສັ້ນໃຍທີ່ລະລາຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຂະຫຍາຍເສັ້ນເລືອດ, ກໍາຈັດໂຊດຽມ, ຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ, ແລະສ້າງຄວາມສົມດຸນຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ເຂົ້າຕົ້ມໜຶ່ງຖ້ວຍໃຫ້ເສັ້ນໃຍປະມານ 8 ກຣາມ, ເຊິ່ງມີປະໂຫຍດຕໍ່ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ.

ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພວກເຮົາກິນເຂົ້າຂາວ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາວ່າຜູ້ທີ່ມີພະຍາດເບົາຫວານແລະຄວາມດັນເລືອດສູງຄ່ອຍໆປ່ຽນເຂົ້າຂາວບາງສ່ວນດ້ວຍເມັດພືດທັງຫມົດ.

ຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດກິນເຂົ້າໂອດໃນຕອນເຊົ້າ, ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານຫຼື bran wheat ໃນອາຫານທ່ຽງ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ຄວນສັງເກດແມ່ນຄ່ອຍໆທົດແທນແລະຫຼີກເວັ້ນການກິນເມັດພືດທັງຫມົດຢ່າງກະທັນຫັນ. ສາເຫດແມ່ນຍ້ອນວ່າເມັດພືດອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ການກິນຫຼາຍໂພດອາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການທ້ອງອືດ ແລະ ຍ່ອຍງ່າຍ. ການ​ດື່ມ​ນ້ຳ​ຫຼາຍ​ເມື່ອ​ກິນ​ອາຫານ​ທີ່​ມີ​ເສັ້ນ​ໄຍ​ຫຼາຍ​ຈະ​ຊ່ວຍ​ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ອາການ​ທ້ອງ​ຜູກ, ຕາມ ​ການ​ກິນ​ໄດ້​ດີ .

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/cac-loai-ngu-coc-thay-com-giup-ha-huyet-ap-hieu-qua-185250824155202814.htm