ວິທີການຫຼຸດຜ່ອນຝັນຮ້າຍແລະປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ

ຝັນຮ້າຍແມ່ນພົບເລື້ອຍໃນເດັກນ້ອຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ອີງຕາມ CNN , ລະຫວ່າງ 50% ແລະ 85% ຂອງຜູ້ໃຫຍ່ເວົ້າວ່າພວກເຂົາຝັນຮ້າຍເປັນບາງໂອກາດ.

The American Academy of Sleep Medicine ເອີ້ນຄວາມຝັນຮ້າຍວ່າ "ຄວາມຝັນທີ່ມີຊີວິດຊີວາ, ເປັນຈິງ, ແລະລົບກວນ. ພວກມັນມັກຈະມີການຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ການຢູ່ລອດ ຫຼືຄວາມປອດໄພ, ມັກຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກກັງວົນ, ຄວາມຢ້ານກົວ, ຫຼືຄວາມຢ້ານກົວ."

Cách giảm gặp ác mộng và cải thiện chất lượng giấc ngủ - Ảnh 1. — ຄວາມຝັນຮ້າຍແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນໄມ່ຫລັບ, ຊຶມເສົ້າ, ແລະແມ້ກະທັ້ງພຶດຕິກໍາທາງລົບ.

ຝັນຮ້າຍແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນໄມ່ຫລັບ, ຊຶມເສົ້າ, ແລະແມ້ກະທັ້ງການປະພຶດທີ່ຮຸກຮານ. ເນື່ອງຈາກຝັນຮ້າຍຍັງສາມາດປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ການຂາດການນອນ, ພວກມັນຍັງພົວພັນກັບພະຍາດຫົວໃຈແລະໂລກອ້ວນ. ດັ່ງນັ້ນ, ການແກ້ໄຂຄວາມຝັນຮ້າຍເລື້ອຍໆແມ່ນສໍາຄັນ.

ນີ້ແມ່ນບາງວິທີທີ່ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຝັນຮ້າຍ ແລະປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ, ອີງຕາມ CNN.

1. ຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກເຫຼົ້າ

Jennifer Martin, ອາຈານສອນວິຊາແພດທີ່ໂຮງຮຽນແພດສາດ David Geffen ທີ່ມະຫາວິທະຍາໄລຄາລິຟໍເນຍ, ລອສ ແອງເຈລີສ (ສະຫະລັດ) ກ່າວວ່າ ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີແອນກໍຮໍສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກະວົນກະວາຍ ແລະຕື່ນນອນຕະຫຼອດຄືນ ເຮັດໃຫ້ຜູ້ດື່ມມັກຝັນຮ້າຍຖ້ານອນຫຼັບ.

ທ່ານ Martin ກ່າວວ່າ “ຄົນຈຳນວນຫຼາຍໃຊ້ເຫຼົ້າເປັນວິທີຜ່ອນຄາຍແລະນອນຫຼັບໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້, ແຕ່ນັ້ນບໍ່ແມ່ນທາງອອກທີ່ຖືກຕ້ອງແທ້ໆ. ແທນທີ່ຈະດື່ມເຫຼົ້າ, ປະຊາຊົນສາມາດລອງຊາສະຫມຸນໄພແລະເຄື່ອງດື່ມອື່ນໆທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ການນອນ, ອີງຕາມ CNN.

2. ຫຼີກເວັ້ນການເບິ່ງເນື້ອໃນທາງລົບກ່ອນນອນ

ນັບຕັ້ງແຕ່ຄວາມປະທັບໃຈຕາໃນເວລາກາງຄືນສາມາດເກີດຂື້ນໃນເວລານອນ, ໃຊ້ພະລັງງານບາງຢ່າງກັບສິ່ງທີ່ດີກ່ອນນອນ, ສາດສະດາ Martin ກ່າວ.

Martin ເວົ້າວ່າ "ການອ່ານຂ່າວທາງລົບໃນສື່ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໄປນອນແມ່ນມັກຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຝັນຮ້າຍຫຼາຍກວ່າການເບິ່ງຮູບພາບຈາກວັນພັກຜ່ອນຂອງຄອບຄົວຂອງເຈົ້າ," Martin ເວົ້າ.

3. ໃຊ້ອຸປະກອນສຽງສີຂາວໃນເວລານອນ

ອີງຕາມອາຈານ Martin, ຄວາມງຽບແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະນອນຫລັບ, ແຕ່ສໍາລັບບາງຄົນທີ່ບໍ່ມັກຄວາມງຽບຢ່າງແທ້ຈິງ, ສຽງສີຂາວສາມາດເປັນການແກ້ໄຂທີ່ເຫມາະສົມ. ສຽງສີຂາວເປັນການສັງເຄາະຂອງສຽງທີ່ມະນຸດສາມາດໄດ້ຍິນເຊັ່ນ: ສາຍນ້ໍາ, ໂທລະທັດ, ແລະອື່ນໆທີ່ຫຼິ້ນໃນຄວາມຖີ່ຕ່ໍາ.

ການເປີດພັດລົມ, ການໃຊ້ເຄື່ອງສຽງຂາວ ຫຼື ແອັບສິ່ງລົບກວນສີຂາວຢູ່ໃນໂທລະສັບຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້ານອນຫຼັບໄດ້ດີຂຶ້ນ ແລະ ຝັນຮ້າຍໜ້ອຍລົງ, ອີງຕາມ CNN.

ແຫຼ່ງທີ່ມາ

: ສື່ມວນຊົນ ນອນດີ ຄຸນນະພາບການນອນ ຊາສະຫມຸນໄພ

(0)

No data