ພະຍາຍາມທຸກຢ່າງແຕ່ຍັງນອນບໍ່ຫລັບ: ໝໍໃຫ້ຄຳແນະນຳດີ!

ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການນອນເປີດເຜີຍນິໄສໃນຕອນບ່າຍທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້ດີຂຶ້ນ. ນັ້ນແມ່ນໄດ້ຮັບແສງແດດບາງຕອນບ່າຍ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ຂ່າວສຸຂະພາບ Eating Well.

ເປັນຫຍັງການຮັບແສງແດດຕອນບ່າຍຈຶ່ງເປັນນິໄສອັນດັບ 1 ທີ່ເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບໄດ້ດີຂຶ້ນ?

ມີເຫດຜົນຫຼາຍຢ່າງທີ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານພິຈາລະນາວ່ານີ້ເປັນສິ່ງທີ່ເປັນປົກກະຕິໃນຕອນບ່າຍທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຊ່ວຍນອນ.

ຊ່ວຍຄວບຄຸມຈັງຫວະ circadian. ການອອກໄປຂ້າງນອກໃນແສງແດດໃນຕອນບ່າຍສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມວົງຈອນການນອນຕາມທໍາມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້. Dr. Raj Dasgupta, ທີ່ປຶກສາດ້ານການນອນໃນປະເທດອັງກິດ, ແບ່ງປັນວ່າ: ການໄດ້ຮັບແສງແດດໃນຕອນບ່າຍມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຄວບຄຸມຈັງຫວະ circadian, ເຊິ່ງຄວບຄຸມວົງຈອນການນອນຫລັບຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ແສງແດດສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມໂມງພາຍໃນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການນອນຫລັບໃນຕອນກາງຄືນແລະຕື່ນຂຶ້ນມາມີຄວາມຮູ້ສຶກສົດຊື່ນຫຼາຍ.

Thử đủ cách vẫn khó đi vào giấc ngủ: Bác sĩ chỉ mẹo cực hay! - Ảnh 1. — ການຍ່າງສັ້ນໆອອກໄປຂ້າງນອກໃນຕອນບ່າຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄົນໄດ້ອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ປະເຊີນກັບແສງທຳມະຊາດ.

ສະຫນັບສະຫນູນລະດັບວິຕາມິນ D ຂອງທ່ານ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຂາດວິຕາມິນ D ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນ, ໂດຍສະເພາະຄຸນນະພາບການນອນ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບວິຕາມິນ D ໃນອາຫານຂອງທ່ານຈາກອາຫານເຊັ່ນ: ປາແຊນມອນແລະອາຫານເສີມ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຍັງສາມາດສັງເຄາະວິຕາມິນ D ຈາກແສງແດດ. ການຮັບແສງແດດຕອນບ່າຍຍັງເປັນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ຈະເພີ່ມລະດັບວິຕາມິນ D ທໍາມະຊາດຂອງທ່ານສໍາລັບການນອນຫລັບໄດ້ດີຂຶ້ນ.

ມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຄື່ອນຍ້າຍໄດ້. ການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າແລະຕອນບ່າຍໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເປັນຍຸດທະສາດທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບການປັບປຸງການນອນ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນແລະຫຼຸດຜ່ອນເວລາທີ່ມັນໃຊ້ເວລານອນຫລັບ. ທ່ານດຣ Marie-Pierre St-Onge, ຈາກສູນ ການແພດ Columbia University Irving, ເປັນຜູ້ສະຫນັບສະຫນູນທີ່ເຂັ້ມແຂງຂອງຍຸດທະສາດນີ້ສໍາລັບການນອນທີ່ດີກວ່າ. ການຍ່າງສັ້ນໆອອກໄປຂ້າງນອກໃນຕອນບ່າຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄົນມີການເຄື່ອນໄຫວ ແລະໄດ້ຮັບແສງສະຫວ່າງທໍາມະຊາດ. ທັງສອງມີປະໂຫຍດຕໍ່ການນອນຫລັບແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ!

ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພົບເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ສໍາຜັດກັບແສງແດດ (ຜ່ານປ່ອງຢ້ຽມໂຕະຂອງພວກເຂົາ) ນອນຕື່ມອີກ 37 ນາທີ, ອີງຕາມ ການກິນອາຫານດີ.

- Ảnh 2. — ການສໍາຜັດກັບແສງແດດໃນຕອນບ່າຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ນອນຫລັບໄດ້ດີຂຶ້ນ

ຍຸດທະສາດອື່ນໆສໍາລັບການນອນທີ່ດີກວ່າ

ຈຳກັດການໄດ້ຮັບຄາເຟອີນຫຼັງຈາກ 2 ໂມງແລງ.
ຮັກສາຕາຕະລາງການນອນທີ່ສອດຄ່ອງ.
ຢຸດກິນອາຫານ 3 ຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ.
ຈຳກັດເຫຼົ້າ.
ພັກຜ່ອນ 2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນດ້ວຍກິດຈະກໍາທີ່ອ່ອນໂຍນເຊັ່ນ: ບັນທຶກ, ຍືດຕົວອ່ອນໆ, ສະມາທິ, ຫຼືອາບນ້ໍາອຸ່ນ.
ຈຳກັດເວລາໜ້າຈໍໜຶ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/thu-du-cach-van-kho-di-vao-giac-ngu-bac-si-chi-meo-cuc-hay-185250711152636181.htm