ວັນໃໝ່ກັບຂ່າວສຸຂະພາບ: ທ່ານໝໍສະແດງວິທີກິນໃນຊ່ວງວັນພັກ

ທ່ານໝໍ: ຄວນກິນຫຍັງເພື່ອປ້ອງກັນລະບົບຍ່ອຍອາຫານ ແລະລະບົບ cardiovascular ໃນຊ່ວງວັນພັກ? ​ແມ່ນ​ໜຶ່ງ​ໃນ​ບັນດາ​ຂໍ້​ມູນ​ຕົ້ນຕໍ​ຢູ່​ທະ​ເລ​ນຽນ​ອອນ​ລາຍ​ທີ່​ຈະ​ມາ​ໃຫ້​ທ່ານ​ໃນ​ວັນ​ໃໝ່​ກ່ຽວ​ກັບ​ສຸຂະພາບ​ໃນ​ວັນ​ທີ 1 ກັນຍາ​ນີ້.

ເລີ່ມຕົ້ນມື້ກັບຂ່າວສຸຂະພາບ, ຜູ້ອ່ານຍັງສາມາດອ່ານບົດຄວາມເພີ່ມເຕີມໄດ້ຄື: ອາຫານ 8 ຊະນິດທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອໃຫ້ແຂງແຮງ; 5 ຊາສະຫມຸນໄພຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດຢ່າງປອດໄພ...

ທ່ານໝໍ: ເຈົ້າຄວນກິນຫຍັງເພື່ອປ້ອງກັນລະບົບຍ່ອຍອາຫານ ແລະລະບົບ cardiovascular ໃນຊ່ວງວັນພັກ?

ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີພະຍາດຊໍາເຮື້ອ, ນອກເຫນືອຈາກການກະກຽມຢາສໍາລັບການເດີນທາງຍາວໃນຊ່ວງວັນພັກ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບອາຫານ. ຕົວຢ່າງ, ຄົນທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງແລະພະຍາດຫົວໃຈຄວນກິນອາຫານທີ່ມີເກືອຕ່ໍາແລະຫຼີກເວັ້ນເຫຼົ້າ; ຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານບໍ່ຄວນຂ້າມອາຫານ ແລະ ຈຳກັດແປ້ງ ແລະ ຂອງຫວານ...

ກະກຽມອາຫານຫວ່າງເພື່ອສຸຂະພາບສໍາລັບການຂັບລົດດົນໆຫຼືໃນເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ມີເວລາກິນອາຫານ

ພາບປະກອບ: AI

ທ່ານ ດຣ ກຽວຊວນທິ, ຮອງຫົວໜ້າສະຖານທີ 3, ມະຫາວິທະຍາໄລແພດສາດ ແລະ ໂຮງໝໍການຢາ, ນະຄອນ ໂຮ່ຈີມິນ ໃຫ້ຮູ້ວ່າ: ສູດອາຫານທາງ ວິທະຍາສາດ ໃນໄລຍະວັນພັກບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍມີສຸຂະພາບດີເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງຊ່ວຍຮັກສາຈັງຫວະຊີວະພາບ, ຈຳກັດການລະບາດຂອງພະຍາດຊຳເຮື້ອຫຼາຍຊະນິດ. ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ມີພະຍາດຕິດຕໍ່ເຊັ່ນ: ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ພະຍາດເບົາຫວານ, ພະຍາດ cardiovascular, ພະຍາດຫືດ bronchial, ພະຍາດຕັບແລະຫມາກໄຂ່ຫຼັງຫຼືຄວາມຜິດປົກກະຕິ lipid ... ມັກຈະມີອາການແຊກຊ້ອນໃນເວລາທີ່ການປ່ຽນແປງສະພາບແວດລ້ອມແລະການດໍາລົງຊີວິດ.

ກິນທາງວິທະຍາສາດເພື່ອປົກປ້ອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານ ແລະລະບົບ cardiovascular ຂອງທ່ານ. ທ່ານໝໍ Xuan Thy ແບ່ງປັນບົດບັນທຶກກ່ຽວກັບອາຫານວິທະຍາສາດໃນວັນພັກ:

– ຫ້າມພາດອາຫານເຊົ້າ: ນີ້ແມ່ນອາຫານທີ່ສຳຄັນທີ່ຊ່ວຍຮັກສາພະລັງງານຕະຫຼອດມື້ ໂດຍສະເພາະຜູ້ສູງອາຍຸ ແລະຜູ້ເປັນພະຍາດເບົາຫວານ.

– ກິນອາຫານທີ່ປຸງແລ້ວ ແລະ ດື່ມນໍ້າຕົ້ມສຸກ: ຄວນຫຼີກລ່ຽງອາຫານດິບ ຫຼື ບໍ່ປຸງແຕ່ງ ແລະ ອາຫານທະເລທີ່ບໍ່ຮູ້ແຫຼ່ງທີ່ມາເພື່ອຈຳກັດຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຍ່ອຍອາຫານ ຫຼື ອາຫານເປັນພິດ.

– ເພີ່ມຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້ສີຂຽວ: ຊ່ວຍສະໜອງວິຕາມິນ, ເສັ້ນໃຍ, ຈຳກັດການທ້ອງຜູກ ແລະ ເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານ.

– ດື່ມນ້ຳໃຫ້ພຽງພໍ: ດື່ມນ້ຳມື້ລະ 1.5-2 ລິດ ສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນໄດ້ຖ້າເດີນທາງນອກອາກາດຮ້ອນ. ຫຼີກລ່ຽງການໃຊ້ນ້ຳອັດລົມ ແລະເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປ.

– ກຽມອາຫານຫວ່າງເພື່ອສຸຂະພາບ: ໝາກນັດ, ໝາກໄມ້ແຫ້ງ, ນົມສົ້ມ ຫຼື ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າສາລີ ເພື່ອໃຊ້ໃນການເດີນທາງໄກ ຫຼື ເວລາທີ່ບໍ່ມີເວລາກິນເຂົ້າ.

ມື້ໃຫມ່ກັບຂ່າວສຸຂະພາບ, ພວກເຮົາເຊີນທ່ານສືບຕໍ່ອ່ານບົດຄວາມທ່ານຫມໍ: ກິນອາຫານແນວໃດເພື່ອປ້ອງກັນລະບົບຍ່ອຍອາຫານແລະລະບົບ cardiovascular ໃນວັນພັກ? on Thanh Nien ຂ່າວສຸຂະພາບອອນໄລນ໌ ໃນວັນໃໝ່ຂອງວັນທີ 1 ກັນຍາ, ທ່ານຍັງສາມາດອ່ານບົດຄວາມອື່ນໆກ່ຽວກັບການກິນອາຫານເຊັ່ນ: ການກິນໄຂ່ຂາວຫຼືໄຂ່ທັງຫມົດແມ່ນດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານບໍ?; ກິນ​ຫຍັງ​ເພື່ອ​ຫຼຸດ​ຄວາມ​ສ່ຽງ​ຕໍ່​ການ​ເປັນ​ເສັ້ນ​ເລືອດ​ຕັນ​ໃນ?...

8 ອາຫານທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອ

ທາດໂປຼຕີນແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ກະດູກແຂງແຮງ, ຮັກສາຈຸລັງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ຄວບຄຸມຮໍໂມນ, ແລະຫນ້າທີ່ອື່ນໆຈໍານວນຫຼາຍ. ທາດໂປຼຕີນຊ່ວຍສ້າງກ້າມຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ດັ່ງນັ້ນຖ້າທ່ານເຮັດວຽກອອກ, ທາດໂປຼຕີນແມ່ນຈໍາເປັນ.

ອີງຕາມຄລີນິກ Mayo, ທາດໂປຼຕີນຄວນຈະເຮັດໃຫ້ເຖິງ 10% -35% ຂອງພະລັງງານຂອງທ່ານ. ຖ້າເຈົ້າກິນ 2,000 ແຄລໍຣີຕໍ່ມື້, ນັ້ນຄວນຈະເປັນ 200-700 ແຄລໍຣີ ຫຼື 50-175 ກຣາມຂອງທາດໂປຼຕີນ.

ປາແຊນມອນເປັນແຫຼ່ງໂປຣຕີນທີ່ດີ, ມັນເຕັມໄປດ້ວຍວິຕາມິນແລະສານອາຫານ.

ພາບປະກອບ: AI

ນີ້ແມ່ນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດໂປຼຕີນທີ່ທ່ານສາມາດລວມເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານເພື່ອຊ່ວຍສ້າງກ້າມຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ອີງຕາມ Terry Tateossian, ນັກໂພຊະນາການແລະຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນໃນສະຫະລັດ, ອີງຕາມ ການ Eat This, Not That!

ເຕົ້ານົມໄກ່ແມ່ນເປັນອາຫານທີ່ແຊບແລະມີໂພຊະນາການເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບອາຫານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ. ເຕົ້ານົມໄກ່ປີ້ງແມ່ນວິທີທີ່ງ່າຍແລະມີໂພຊະນາການເພື່ອເພີ່ມການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນຂອງທ່ານ. ອີງຕາມການ Tateossian, ເຕົ້ານົມໄກ່ແມ່ນທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ມີທາດໂປຼຕີນປະມານ 26g ຕໍ່ 3 ອອນສ໌ທີ່ມີໄຂມັນຫນ້ອຍຫຼາຍ.

ເນື່ອງຈາກວ່າມັນອຸດົມໄປດ້ວຍ leucine, ອາຊິດ amino ທີ່ກະຕຸ້ນການສັງເຄາະທາດໂປຼຕີນຈາກກ້າມຊີ້ນໂດຍກົງ, ມັນຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຟື້ນຕົວແລະເຕີບໃຫຍ່ໄວຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມຄວາມອົດທົນ.

ປາແຊນມອນ. ປາແຊນມອນເປັນແຫຼ່ງໂປຣຕີນທີ່ດີເລີດ ແລະເຕັມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ ແລະສານອາຫານ.

ປາແຊນມອນໃຫ້ໂປຣຕີນປະມານ 22 ກຣາມຕໍ່ການຮັບໃຊ້ 4 ອໍ, ພ້ອມກັບອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບແລະປັບປຸງການຟື້ນຕົວ, ອີງຕາມ Tateossian. ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີຍັງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ອາຊິດ amino ເຂົ້າໄປໃນເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອດີຂຶ້ນ.

ມື້ໃໝ່ກັບຂ່າວສຸຂະພາບ, ເຊີນທ່ານຕິດຕາມອ່ານບົດຄວາມ 8 ປະເພດອາຫານທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອໃຫ້ແຂງແຮງໄດ້ ໃນລາຍການຂ່າວສຸຂະພາບ ທາງອອນລາຍ ຂອງວັນໃໝ່ ວັນທີ 1 ກັນຍາ, ທ່ານຍັງສາມາດອ່ານບົດຄວາມອື່ນໆກ່ຽວກັບອາຫານເຊັ່ນ: ປະເພດອາຫານທີ່ພິສູດທາງວິທະຍາສາດເພື່ອປິ່ນປົວພະຍາດນອນບໍ່ຫຼັບ; ກ່ອນທີ່ຈະແລ່ນ, ທ່ານຄວນຫຼີກລ້ຽງອາຫານຕໍ່ໄປນີ້ ...

5 ຊາສະຫມຸນໄພທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດຢ່າງປອດໄພ

ນອກເໜືອໄປຈາກຢາ, ຊາສະໝຸນໄພບາງຊະນິດໄດ້ຮັບການພິສູດທາງວິທະຍາສາດເພື່ອຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດຕາມທຳມະຊາດ. ຊາເຫຼົ່ານີ້ມີສ່ວນປະກອບຢ່າງຫ້າວຫັນທີ່ຊ່ວຍຂະຫຍາຍເສັ້ນເລືອດແລະຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ.

ຊາສະຫມຸນໄພທີ່ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດໄດ້ຢ່າງປອດໄພແລະທໍາມະຊາດປະກອບມີ:

ຊາສະຫມຸນໄພ Hibiscus ສະຫນອງຜົນປະໂຫຍດທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແລະການຜ່ອນຄາຍ. ຊາ Hibiscus ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນ antioxidants anthocyanin ແລະ polyphenol, ເຊິ່ງມີຜົນກະທົບ vasodilating, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດ systolic ແລະ diastolic. ຫຼັກຖານການຄົ້ນຄວ້າບາງຢ່າງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການດື່ມຊາ hibiscus 2-3 ຈອກຕໍ່ມື້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດ systolic ໂດຍສະເລ່ຍ 5-7 mm Hg, ເທົ່າກັບຜົນກະທົບຂອງຢາປິ່ນປົວອ່ອນໆບາງຊະນິດ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Healthline (USA).

ຊາ Chamomile ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ.

ພາບປະກອບ: AI

ບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ, ຊາ hibiscus ຍັງຫຼຸດຜ່ອນ "ບໍ່ດີ" cholesterol LDL ແລະ triglycerides. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ທີ່ກໍາລັງກິນຢາ diuretics ຫຼືແອດສະໄພລິນຄວນປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງເຂົາເຈົ້າເພາະວ່າບາງປະຕິສໍາພັນກັບຊາ hibiscus ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ.

ຊາຂຽວ. ຊາຂຽວອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ EGCG ທີ່ມີອໍານາດ, ເຊິ່ງມີ vasodilating, ຕ້ານການອັກເສບ, ແລະຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ. ການຄົ້ນຄວ້າຈາກມະຫາວິທະຍາໄລ Oxford (ອັງກິດ) ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການດື່ມ 5-6 ຈອກຕໍ່ມື້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດ systolic ແລະ cholesterol LDL "ບໍ່ດີ".

ມື້ໃໝ່ກັບຂ່າວສຸຂະພາບ, ເຊີນທ່ານຕິດຕາມອ່ານບົດຄວາມ 5 ຊະນິດຂອງຊາສະໝຸນໄພທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດຢ່າງປອດໄພ ໄດ້ລົງໃນລາຍການຂ່າວສຸຂະພາບ ອອນໄລນ໌ ວັນທີ 1 ກັນຍາ, ທ່ານຍັງສາມາດອ່ານບົດຄວາມອື່ນໆກ່ຽວກັບຄວາມດັນເລືອດເຊັ່ນ: ຄົ້ນພົບນ້ຳໝາກໄມ້ຊະນິດໜຶ່ງທີ່ຊ່ວຍຜູ້ສູງອາຍຸຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດຕາມທຳມະຊາດ; ປະເພດເມັດພືດທົດແທນເຂົ້າ ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ...

ນອກ​ນີ້, ​ໃນ​ວັນ​ຈັນ​ທີ 1 ກັນຍາ​ນີ້, ຍັງ​ມີ​ບົດ​ຂ່າວ​ດ້ານ​ສຸຂະພາບ​ອີກ​ຫຼາຍ​ສະບັບ.

ມື້ໃຫມ່ກັບຂ່າວສຸຂະພາບ, ພວກເຮົາຂໍອວຍພອນໃຫ້ທ່ານວັນພັກແຫ່ງຊາດ 2.9 ເຕັມໄປດ້ວຍສຸຂະພາບ, ຄວາມສຸກແລະຄວາມສຸກ.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bac-si-chi-cach-an-uong-trong-ky-nghi-le-185250831175523877.htm