ລາຄາງຽບຂອງນິໄສໃນຕອນກາງຄືນທີ່ເກືອບທຸກຄົນເຮັດ

(ແດນທຣີ) - ຫຼາຍຄົນຖືວ່າການໃຊ້ໂທລະສັບສອງສາມຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນເປັນເວລາສ່ວນຕົວທີ່ຫາຍາກ, ແຕ່ນິໄສນີ້ເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າຫາຍໄປທຸກມື້.

ຫຼັງ​ຈາກ​ມື້​ທີ່​ຍາວ​ນານ​ຂອງ​ການ​ເຮັດ​ວຽກ, ການ​ສຶກ​ສາ​ແລະ​ທຸກ​ສິ່ງ​ທີ່​ຫຍຸ້ງ​ຫລາຍ, ຕອນ​ແລງ​ເບິ່ງ​ຄື​ວ່າ​ເປັນ​ເວ​ລາ​ດຽວ​ຂອງ​ມື້​ທີ່​ທຸກ​ຄົນ​ສາ​ມາດ​ພັກ​ຜ່ອນ​ຢ່າງ​ແທ້​ຈິງ.

ການປິດໄຟ, ພື້ນທີ່ງຽບ, ໂທລະສັບ ຫຼືແທັບເລັດກາຍເປັນເຄື່ອງມືການບັນເທີງທີ່ຄຸ້ນເຄີຍໃນການທ່ອງເຄືອຂ່າຍສັງຄົມ, ເບິ່ງ ວິດີໂອ , ອ່ານຂ່າວ ຫຼືສົນທະນາກັບໝູ່ເພື່ອນ.

ແສງສະຫວ່າງຈາກຫນ້າຈໍແມ່ນສິ່ງສຸດທ້າຍທີ່ຫຼາຍຄົນເຫັນກ່ອນນອນ (ພາບ: Getty).

ເຖິງແມ່ນວ່າຈະມາຊ້າກໍ່ຕາມ, ແຕ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ "ບໍ່ໄດ້ເຮັດຫຍັງສໍາລັບຕົນເອງຫມົດມື້" ເຮັດໃຫ້ຫຼາຍຄົນຍັງພະຍາຍາມຢູ່ສອງສາມນາທີໃນໂທລະສັບຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ບາງ​ຄົນ​ບອກ​ຕົນ​ເອງ​ວ່າ “ເບິ່ງ​ອັນ​ນີ້​ແລ້ວ​ໄປ​ນອນ” ແຕ່​ກໍ​ຖືກ​ເອົາ​ໄປ​ດ້ວຍ​ວິ​ດີ​ໂອ​ອັນ​ໜຶ່ງ​ຫຼື​ອີກ​ອັນ​ໜຶ່ງ.

ຫຼາຍຄົນໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວເຫັນວ່າມັນເປັນວິທີທີ່ຈະຊົດເຊີຍການໃຊ້ເວລາສ່ວນຕົວທີ່ຈໍາກັດທີ່ເຂົາເຈົ້າມີໃນລະຫວ່າງມື້, ໂດຍບໍ່ຮູ້ວ່ານິໄສທີ່ເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍນີ້ອາດຈະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າຢ່າງລັບໆ.

ຫຼອກລວງໂດຍພາບລວງຕາຂອງການພັກຜ່ອນ

ເມື່ອ​ແສງ​ສະ​ຫວ່າງ​ອອກ​ໄປ, ພື້ນ​ທີ່​ອ້ອມ​ຂ້າງ​ກໍ​ຕົກ​ເຂົ້າ​ໄປ​ໃນ​ຄວາມ​ມືດ​ໃນ​ທັນ​ທີ. ໃນເວລານີ້, ຫນ້າຈໍໂທລະສັບຫຼືອຸປະກອນເອເລັກໂຕຣນິກກາຍເປັນແຫຼ່ງແສງສະຫວ່າງເທົ່ານັ້ນ. ໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ມີແສງສະຫວ່າງຫນ້ອຍ, ແສງສະຫວ່າງສີຟ້າຈາກຫນ້າຈໍບໍ່ພຽງແຕ່ກາຍເປັນ dazzling ແຕ່ຍັງສ້າງຄວາມກົງກັນຂ້າມທີ່ເຂັ້ມແຂງກັບຄວາມມືດອ້ອມຂ້າງ.

ນັກຮຽນຂະຫຍາຍໃຫຍ່ຂື້ນ, ລະບົບສາຍຕາເຮັດວຽກຫຼາຍເກີນໄປໃນສະພາບແສງໜ້ອຍ (ຮູບປະກອບ).

ກົງກັນຂ້າມນີ້ບັງຄັບໃຫ້ນັກຮຽນຂະຫຍາຍຕົວເພື່ອຮັບແສງສະຫວ່າງພຽງພໍ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຕາຕ້ອງປະມວນຜົນທັງພະລັງງານສູງແລະແສງສະຫວ່າງສີຟ້າເຂັ້ມ, ບັງຄັບໃຫ້ລະບົບສາຍຕາເຮັດວຽກຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງພາຍໃຕ້ເງື່ອນໄຂຫນ້ອຍກວ່າທີ່ເຫມາະສົມ.

ແສງສີຟ້າເປັນແສງປະເພດໜຶ່ງທີ່ມີຄວາມຍາວຄື່ນສັ້ນ ແລະ ມີພະລັງງານສູງ, ເຊິ່ງສາມາດເຈາະໄດ້ທັງແກ້ວຕາ ແລະ ເລນ ເພື່ອຕິດຕໍ່ກັບ retina ໂດຍກົງ.

ອີງຕາມການຄົ້ນຄວ້າຈັດພີມມາຢູ່ໃນ International Journal of Ophthalmology, ການສໍາຜັດກັບແສງສະຫວ່າງສີຟ້າໃນໄລຍະຍາວສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເສຍຫາຍຂອງເມັດສີ retinal epithelial - ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ຊ່ວຍປົກປ້ອງແລະບໍາລຸງລ້ຽງຈຸລັງ photoreceptor.

ເມື່ອຈຸລັງເຫຼົ່ານີ້ຖືກທໍາລາຍ, ຄວາມສາມາດໃນການຟື້ນຕົວຂອງພວກມັນແມ່ນເກືອບສູນ, ເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍສາຍຕາໃນໄລຍະເວລາ.

ບໍ່ພຽງແຕ່ແສງສີຟ້າມີຜົນຕໍ່ຕາ, ມັນຍັງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຜິວຫນັງຢ່າງງຽບໆ.

ພາຍໃຕ້ຊັ້ນຜິວໜັງ, ຄໍລາເຈນ ແລະ ອິລາສຕິນ ແມ່ນໂປຣຕີນສອງຊະນິດທີ່ເຮັດໜ້າທີ່ເປັນ “ໂຄງຮ່າງການສະໜັບສະໜູນ” ເພື່ອຊ່ວຍຮັກສາຜິວໜັງໃຫ້ແຂງແຮງ ແລະ ຢືດຢຸ່ນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ແສງສະຫວ່າງສີຟ້າສາມາດເຈາະເຂົ້າໄປໃນ epidermis ແລະລົບກວນການສັງເຄາະຂອງທັງສອງອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນເຫຼົ່ານີ້. ດ້ວຍເຫດນີ້, ຜິວໜັງຈະເກີດຄວາມຫຍາບຄາຍ, ສູນເສຍຄວາມຍືດຍຸ່ນ, ແລະຮອຍຫ່ຽວຍົ່ນໄວຂຶ້ນ.

ບົດລາຍງານຈາກໂຮງຮຽນການແພດ Harvard ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າແສງສະຫວ່າງສີຟ້າມີຄວາມສາມາດໃນການຍັບຍັ້ງການຜະລິດ melatonin - ຮໍໂມນທີ່ມີບົດບາດໃນການຄວບຄຸມການນອນຫລັບແລະຈັງຫວະ circadian ທໍາມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍ.

ເມື່ອລະດັບ melatonin ຫຼຸດລົງ, ຄົນທີ່ໃຊ້ໂທລະສັບໃນຕອນກາງຄືນມັກຈະຕົກຢູ່ໃນສະພາບຂອງຄວາມຕື່ນຕົວທີ່ຜິດປົກກະຕິ, ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການນອນຫລັບເຖິງແມ່ນວ່າຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາຈະເມື່ອຍ. ສະພາບການນີ້, ຖ້າຍາວນານ, ສາມາດນໍາໄປສູ່ປະກົດການ "ສັງຄົມ jet lag".

ໃນເວລາທີ່ນອນບໍ່ໄດ້ຮັບການຮັບປະກັນ, metabolism ຂອງຜິວຫນັງຊ້າລົງ. ໃນເວລານີ້, ເມັດສີ melanin ສະສົມດົນກວ່າ, ສ້າງເປັນວົງມົນແລະຜິວຫນັງຊ້ໍາ, ເຮັດໃຫ້ໃບຫນ້າບໍ່ສົດຊື່ນ.

ຫຼັງຈາກ "ນອນກັບໂທລະສັບ", ຫຼາຍຄົນບໍ່ພຽງແຕ່ຮູ້ສຶກເມື່ອຍຍ້ອນການນອນບໍ່ພຽງພໍ, ແຕ່ຍັງເຫັນອາການຂອງຜິວຫນັງທີ່ເສື່ອມໂຊມຢ່າງຈະແຈ້ງ, ເບິ່ງອາຍຸຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.

Myopia ເພີ່ມຂຶ້ນຫຼາຍກວ່າ 40% ຖ້າໃຊ້ຫນ້າຈໍຫຼາຍກວ່າ 2 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້

ມັນບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ເວລາທີ່ພວກເຮົາໃຊ້ອຸປະກອນຂອງພວກເຮົາ, ແຕ່ພວກເຮົາພົວພັນກັບພວກມັນແນວໃດທີ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາຢ່າງງຽບໆ.

ເມື່ອເບິ່ງໜ້າຈໍຢ່າງຕັ້ງໃຈ, ສະໝອງຈະ “ສັ່ງ” ຮ່າງກາຍໃຫ້ສຸມໃສ່, ໂດຍບໍ່ໄດ້ຕັ້ງໃຈ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມຖີ່ຂອງການກະພິບຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ຈາກປະມານ 15-20 ເທື່ອ/ນາທີ ເຫຼືອພຽງແຕ່ 5-7 ເທື່ອ/ນາທີ.

ການກະພິບຕາໜ້ອຍລົງໝາຍຄວາມວ່າໜັງນ້ຳຕາບໍ່ຖືກປ່ຽນໃໝ່ເລື້ອຍໆ, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກແຫ້ງແລ້ງ, ບໍ່ສະບາຍ, ແລະແມ່ນແຕ່ການເຜົາໄໝ້ໃນຕາ.

ການສຶກສາທີ່ຈັດພີມມາຢູ່ໃນ Harvard Health Publishing ຢືນຢັນວ່າຕາແຫ້ງແມ່ນເຊື່ອມຕໍ່ໂດຍກົງກັບການນໍາໃຊ້ອຸປະກອນດິຈິຕອນເປັນເວລາດົນນານ, ດ້ວຍການຫຼຸດຜ່ອນສະຕິໃນຄວາມຖີ່ຂອງການກະພິບເປັນສາເຫດທົ່ວໄປແຕ່ມັກຈະຖືກມອງຂ້າມ.

ການກົ້ມຫົວເລື້ອຍໆໃນເວລາໃຊ້ໂທລະສັບຍັງເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນອັນໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ກະດູກສັນຫຼັງຂອງປາກມົດລູກຢ່າງງຽບໆ.

ນ້ ຳ ໜັກ ສະເລ່ຍຂອງຫົວຜູ້ໃຫຍ່ແມ່ນ 4-5 ກິໂລກຣາມ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເມື່ອຫົວໂຄ້ງໄປຂ້າງຫນ້າປະມານ 45 ອົງສາ, ແຮງດັນຂອງກະດູກສັນຫຼັງຂອງປາກມົດລູກສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນ 4-5 ເທົ່າ, ເທົ່າກັບ 20-25 ກິໂລ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ກະດູກສັນຫຼັງຕ້ອງ "ປະຕິບັດ" ນ້ໍາຫນັກໃສ່ຄໍເປັນເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້.

ອີງຕາມໂຄງສ້າງທາງຊີວະວິທະຍາ, ກະດູກສັນຫຼັງຂອງປາກມົດລູກມີເສັ້ນໂຄ້ງທາງກາຍະພາບຮູບ C ທີ່ຊ່ວຍກະແຈກກະຈາຍແຮງແລະສະຫນັບສະຫນູນຫົວ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ເມື່ອຮັກສາທ່າກົ້ມຫົວໄວ້ດົນເກີນໄປ, ເສັ້ນໂຄ້ງນີ້ຄ່ອຍໆກົງ, ເຮັດໃຫ້ແຜ່ນດິດລະຫວ່າງກະດູກສັນຫຼັງຖືກບີບອັດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.

ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເສື່ອມໂຊມ, ປູນຫຼືແຜ່ນດິດທີ່ຖືກໂຍກຍ້າຍ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດທີ່ແຜ່ລາມລົງໃນຄໍ, ບ່າແລະແຂນ.

ນິໄສຂອງການໃຊ້ໂທລະສັບທີ່ນອນຢູ່ຂ້າງຂອງເຈົ້າຍັງມີຄວາມສ່ຽງທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ. ໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງຕາແລະຫນ້າຈໍແມ່ນບໍ່ແມ້ແຕ່, ດັ່ງນັ້ນຂ້າງຫນຶ່ງຕ້ອງປັບຫຼາຍກ່ວາອີກຂ້າງຫນຶ່ງ. ຖ້າເປັນເວລາດົນນານ, ຄວາມບໍ່ສົມດຸນນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເມື່ອຍລ້າຂອງຕາ, ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສຸມໃສ່, ແລະຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສາມາດໃນການປະສານງານລະຫວ່າງສອງຕາ.

ບໍ່​ພຽງ​ແຕ່​ຜູ້​ໃຫຍ່​ເທົ່າ​ນັ້ນ, ເດັກ​ນ້ອຍ​ຍັງ​ປະ​ເຊີນ​ໜ້າ​ກັບ​ຄວາມ​ສ່ຽງ​ສູງ​ຕໍ່​ບັນ​ຫາ​ວິ​ໄສ​ທັດ ຖ້າ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ໃຊ້​ອຸ​ປະ​ກອນ​ເອ​ເລັກ​ໂຕຣ​ນິກ​ຫລາຍ​ເກີນ​ໄປ.

ອີງຕາມການຄົ້ນຄວ້າທີ່ພິມເຜີຍແຜ່ໃນ JAMA Network Open, ເດັກນ້ອຍທີ່ໃຊ້ອຸປະກອນອີເລັກໂທຣນິກຫຼາຍກວ່າ 2 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ ມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ການເປັນຕາໃກ້ 40%.

ເດັກນ້ອຍທີ່ໃຊ້ອຸປະກອນເອເລັກໂຕຣນິກຫຼາຍກວ່າ 2 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ມີຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂຶ້ນ 40% ຂອງ myopia (ຮູບປະກອບ).

ອົງ ການອະນາໄມ ໂລກ (WHO) ຍັງໄດ້ແນະນຳວ່າ: ເດັກນ້ອຍອາຍຸຕ່ຳກວ່າ 5 ປີ ບໍ່ຄວນເບິ່ງໜ້າຈໍເກີນ 1 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້, ໃນຂະນະທີ່ຜູ້ໃຫຍ່ຄວນຮັກສາເວລາການນຳໃຊ້ໃຫ້ເໝາະສົມ ໂດຍສະເພາະຫຼີກລ່ຽງການໃຊ້ອຸປະກອນກ່ອນເຂົ້ານອນ.

ຕາແມ່ນປ່ອງຢ້ຽມສໍາລັບ ໂລກ , ແຕ່ພວກມັນຍັງມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ນິໄສນ້ອຍໆ, ຊ້ໍາຊ້ອນທຸກໆມື້. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຊ່ວງເວລາສັ້ນໆຂອງຄວາມບັນເທີງເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເປັນຄວາມງຽບ, ມີຜົນກະທົບໃນໄລຍະຍາວຕໍ່ກັບວິໄສທັດຂອງເຈົ້າ.

ທີ່ມາ: https://dantri.com.vn/suc-khoe/cai-gia-am-tham-tu-thoi-quen-moi-toi-hau-nhu-ai-cung-lam-20250924114705690.htm