ມື້ໃໝ່ກັບຂ່າວສຸຂະພາບ: ທ່ານໝໍສະແດງວິທີດື່ມກາເຟໃຫ້ດີຂຶ້ນ

'ການດື່ມກາເຟປະສົມກັບນ້ຳມັນໝາກກອກ ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດການອັກເສບ ແລະ ປ້ອງກັນພະຍາດຊຳເຮື້ອຫຼາຍຢ່າງ'. ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບເພື່ອເບິ່ງເພີ່ມເຕີມຂອງບົດຄວາມນີ້!

ເລີ່ມຕົ້ນມື້ກັບຂ່າວສຸຂະພາບ, ຜູ້ອ່ານຍັງສາມາດອ່ານບົດຄວາມເພີ່ມເຕີມ: ຄວນນອນກັບຫຼືບໍ່ມີໝອນ, ຄໍາຕອບຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ; ຜັກທີ່ມີທາດອາຫານຫຼາຍເມື່ອປຸງແຕ່ງ ; 4 ວິທີ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ຊ່ວຍ​ຫຼຸດ​ໄຂ​ມັນ​ຕົ້ນ​ຂາ​ໄດ້​ຢ່າງ​ມີ​ປະ​ສິດ​ທິ...

ຢາກປ້ອງກັນເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ມະເຮັງ, ອາຍຸຍືນ, ຕື່ມນໍ້າມັນນີ້ໃສ່ຈອກກາເຟຂອງເຈົ້າ!

ກາເຟປະສົມກັບນ້ຳມັນໝາກກອກກຳລັງກາຍເປັນທ່າອ່ຽງໃໝ່ຂອງໂລກໂພຊະນາການ ຍ້ອນມີລົດຊາດທີ່ເປັນເອກະລັກ ແລະ ມີສານປະກອບເສີມສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ.

ເມື່ອບໍລິໂພກເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງອາຫານສຸຂະພາບ, ກາເຟທີ່ຕົ້ມດ້ວຍນ້ຳມັນໝາກກອກອາດຊ່ວຍຫຼຸດການອັກເສບ ແລະປ້ອງກັນພະຍາດຊຳເຮື້ອຫຼາຍຊະນິດ.

ນີ້, ທ່ານດຣ Sohaib Imtiaz, ແພດຫມໍການດໍາລົງຊີວິດຢູ່ໃນປະເທດອັງກິດ, ເປີດເຜີຍວ່າເປັນຫຍັງທ່ານຄວນເພີ່ມນ້ໍາມັນມະກອກ 1-2 ບ່ວງກາເຟໃສ່ຈອກກາເຟຂອງທ່ານທຸກໆມື້.

ກາເຟປະສົມກັບນ້ໍາມັນມະກອກກໍາລັງກາຍເປັນແນວໂນ້ມໃຫມ່ຍ້ອນລົດຊາດທີ່ເປັນເອກະລັກແລະທາດປະສົມທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍ.

ຮູບພາບ: AI

ປົກປ້ອງຫົວໃຈ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການບໍລິໂພກນ້ໍາມັນມະກອກຫຼາຍກວ່າເຄິ່ງຫນຶ່ງບ່ວງຕໍ່ມື້ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດ cardiovascular 15% ແລະພະຍາດ cardiovascular ໄດ້ 21%.

ນ້ໍາມັນມະກອກແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນໄຂມັນ monounsaturated, ໂດຍສະເພາະແມ່ນອາຊິດ oleic, ເຊິ່ງເພີ່ມ cholesterol ດີແລະຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເນື້ອໃນຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະສູງໃນນ້ໍາມັນມະກອກຍັງປ້ອງກັນ atherosclerosis, ຍ້ອນຄວາມສາມາດໃນການຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ.

ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ. ຄວາມດັນເລືອດຂອງນ້ຳມັນໝາກກອກ ແລະຄຸນສົມບັດຫຼຸດ cholesterol ອາດຊ່ວຍປ້ອງກັນເສັ້ນເລືອດຕັນໃນໄດ້. ການທົບທວນຄືນຫນຶ່ງຂອງການສຶກສາພົບວ່າການບໍລິໂພກນ້ໍາມັນມະກອກ 1.5 ຫາ 2 ບ່ວງຕໍ່ມື້ອາດຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນແລະພະຍາດຫົວໃຈ. ການສຶກສາອີກອັນຫນຶ່ງພົບວ່າພຽງແຕ່ຫຼາຍກວ່າເຄິ່ງຫນຶ່ງບ່ວງຂອງນ້ໍາມັນມະກອກຕໍ່ມື້ແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ.

ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງ. ການວິເຄາະ meta ຂອງການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການບໍລິໂພກນ້ໍາມັນມະກອກຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງໂດຍທົ່ວໄປໂດຍ 31%, ລວມທັງການຫຼຸດຜ່ອນການເປັນມະເຮັງທໍ່ຍ່ຽວ 54%, ມະເຮັງເຕົ້ານົມຫຼຸດລົງ 33%, ມະເຮັງປອດ, ຫົວແລະຄໍ 26%, ແລະຫຼຸດຜ່ອນການເປັນມະເຮັງຍ່ອຍອາຫານ 23%. ເນື້ອໃນຕໍ່ໄປຂອງບົດຄວາມນີ້ຈະຢູ່ໃນ ຫນ້າສຸຂະພາບ ໃນວັນທີ 8 ຕຸລາ .

ຜັກມີທາດອາຫານຫຼາຍເມື່ອປຸງແຕ່ງ.

ຜັກບົ້ງເປັນແຫຼ່ງອາຫານທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ໃນຄາບອາຫານປະຈຳວັນ, ສະໜອງສານອາຫານຫຼາຍຢ່າງເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບໍ່ແມ່ນຜັກທັງຫມົດແມ່ນກິນດິບທີ່ດີທີ່ສຸດ. ຜັກບາງຊະນິດ, ເມື່ອປຸງແຕ່ງຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍດູດຊຶມວິຕາມິນ ແລະ ແຮ່ທາດໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.

Carrie Madormo, ນັກໂພຊະນາການໃນສະຫະລັດ, ແບ່ງປັນຜັກທີ່ມີທາດອາຫານຫຼາຍເມື່ອປຸງແຕ່ງ.

ປະລິມານເບຕ້າແຄໂຣທີນທີ່ດູດຊຶມຈາກຜັກກາດຂົ້ວແມ່ນສູງກວ່າແຄລອດດິບ 6.5 ເທົ່າ.

ຮູບພາບ: AI

ແຄລອດ . Carrots ອຸດົມໄປດ້ວຍ carotenoids, ເມັດສີພືດທີ່ໃຫ້ສີສົ້ມລັກສະນະຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະຍັງເປັນ antioxidants ມີອໍານາດ. ສານເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈແລະມະເຮັງບາງຊະນິດ.

ເມື່ອປຸງແຕ່ງແລ້ວ, ຮ່າງກາຍຈະດູດຊຶມ carotenoids ໄດ້ດີກວ່າເມື່ອກິນດິບ. ໂດຍສະເພາະ, ປະລິມານຂອງ beta-carotene ດູດຊຶມຈາກ carrots stir-fried ແມ່ນ 6.5 ເທົ່າຂອງ carrots ດິບ.

ສະນັ້ນ, ອາຫານເຊັ່ນ: ຕົ້ມ, ໜື້ງ ຫຼື ຂົ້ວອ່ອນໆ ລ້ວນແຕ່ໃຫ້ຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການສູງກວ່າ.

ເຫັດ. ເຫັດອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ຊ່ວຍປົກປ້ອງເຊລຈາກຄວາມເສຍຫາຍ. ການປຸງແຕ່ງອາຫານເພີ່ມກິດຈະກໍາ antioxidant ຂອງເຫັດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າພວກມັນຖືກປຸງແຕ່ງດົນເກີນໄປ, ມູນຄ່ານີ້ຫຼຸດລົງ.

ການປຸງແຕ່ງເຫັດໃຫ້ເປັນຄວາມສຳເລັດປານກາງຈະຊ່ວຍໃຫ້ພວກມັນຮັກສາລົດຊາດ ແລະ ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບສູງສຸດ. ສ່ວນຕໍ່ໄປຂອງບົດຄວາມນີ້ຈະຢູ່ໃນ ຫນ້າສຸຂະພາບ ໃນວັນທີ 8 ຕຸລາ.

4 ອອກກຳລັງກາຍຊ່ວຍຫຼຸດໄຂມັນຕົ້ນຂາຢ່າງມີປະສິດທິພາບ

ໄຂມັນຂາແມ່ນຫນຶ່ງໃນພື້ນທີ່ທີ່ຍາກທີ່ສຸດທີ່ຈະສູນເສຍຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບແມ່ຍິງ. ສາເຫດຕົ້ນຕໍແມ່ນການຂາດການອອກກໍາລັງກາຍ, ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດສູງ, ແລະປັດໃຈພັນທຸກໍາທີ່ເຮັດໃຫ້ໄຂມັນສະສົມຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຕ່ໍາ.

ນອກເຫນືອຈາກການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ເພື່ອເຜົາໄຂມັນ, ການອອກກໍາລັງກາຍສະເພາະທີ່ແນໃສ່ໄຂມັນຕົ້ນຂາຈະຊ່ວຍໃຫ້ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນນີ້, ກະຕຸ້ນການບໍລິໂພກແຄລໍລີ່ແລະປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ.

Squat ແມ່ນຫນຶ່ງໃນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນຂາທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດ.

ຮູບພາບ: AI

ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແນະນໍາໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນຂາຢ່າງມີປະສິດທິພາບ:

Squats. Squats ແມ່ນຫນຶ່ງໃນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງຮ່າງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ສຸດ, ເປົ້າຫມາຍໂດຍກົງຂອງ quadriceps, glutes, ແລະ hamstrings. ປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂາຂອງທ່ານແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງຂອງທ່ານ.

ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ອີງຕາມສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ເຮັດ 3 ຊຸດຂອງ 12-15 reps ແຕ່ລະຄົນ. ເມື່ອທ່ານຄຸ້ນເຄີຍກັບມັນ, ທ່ານສາມາດຖື dumbbells ຫຼື barbell ເພື່ອເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ຊ່ວຍກະຕຸ້ນການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນແລະເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍຂຶ້ນ.

ປອດ. Lunges ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສຸມໃສ່ຄວາມຫມັ້ນຄົງທີ່ຊ່ວຍສ້າງຮູບຮ່າງຂອງຂາແລະ glutes. ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນວ່າມັນປັບປຸງການປະສານງານລະຫວ່າງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນແລະເພີ່ມຄວາມສົມດູນ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງເຜົາໄຂມັນຢ່າງມີປະສິດທິພາບໃນເວລາທີ່ປະສົມປະສານກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມອົດທົນອື່ນໆ. ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບ ເພື່ອເບິ່ງເພີ່ມເຕີມຂອງບົດຄວາມນີ້!

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bac-si-chi-cach-uong-ca-phe-tot-hon-185251007235228763.htm