ເຈົ້າຄວນນອນດ້ວຍ ຫຼືບໍ່ມີໝອນບໍ? ຄໍາຕອບຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ

ນອນກັບໝອນ ຫຼືບໍ່ເບິ່ງຄືວ່າເປັນເລື່ອງເລັກໆນ້ອຍໆ ແຕ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ອາການເຈັບຄໍ, ເຈັບຫຼັງ, ຄວາມແຂງກະດ້າງຂອງຂໍ້ຕໍ່ ແລະສ່ວນຫຼາຍແມ່ນສຸຂະພາບກະດູກສັນຫຼັງໃນໄລຍະຍາວ.

ການນອນກັບໝອນ, ແຕ່ເລືອກໝອນທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ອາດຈະເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍ. ໝອນທີ່ສູງເກີນໄປອາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ກະດູກສັນຫຼັງ, ອີງຕາມໜັງ ສືພິມ Times of India.

ຂ້າງລຸ່ມນີ້, ຄູຝຶກສອນ ວິທະຍາສາດ ການນອນ David Rubin, ຜູ້ທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ໃນສະຫະລັດ, ຈະອະທິບາຍຢ່າງຊັດເຈນວ່າຕໍາແຫນ່ງນອນໃດຄວນໃຊ້ຫມອນແລະເວລາທີ່ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເອົາພວກມັນອອກ.

ສຳລັບຄົນນອນຂ້າງ ຫຼື ດ້ານຫຼັງ, ການບໍ່ໃຊ້ໝອນສາມາດເຮັດໃຫ້ຄໍເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງ - ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນຄໍ, ເຈັບຫຼັງ ຫຼື ກ້າມເນື້ອ.

ພາບປະກອບ: AI

ນອນ​ບໍ່​ມີ​ໝອນ: ເກີດ​ຫຍັງ​ຂຶ້ນ?

ອີງ​ຕາມ​ເວັບ​ໄຊ​ຂ່າວ​ສຸ​ຂະ​ພາບ Sleep Doctor , ການ​ນອນ​ໂດຍ​ບໍ່​ມີ​ໝອນ​ສາ​ມາດ​ຊ່ວຍ​ປັບ​ປຸງ​ທ່າ​ທາງ​ສໍາ​ລັບ​ການ​ນອນ​ກະ​ເພາະ​ອາ​ຫານ​, ແຕ່​ສໍາ​ລັບ​ຄົນ​ນອນ​ຫຼັງ​ຫຼື​ຂ້າງ​, ນີ້​ສາ​ມາດ​ຕ້ານ​ຜົນ​ຜະ​ລິດ​ໄດ້​.

ສຳລັບຄົນນອນທ້ອງ, ການບໍ່ໃຊ້ໝອນຊ່ວຍປ້ອງກັນການຍົກຫົວຂຶ້ນສູງເກີນໄປ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດຢູ່ຄໍ ແລະ ເຮັດໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງຊື່. ໂດຍສະເພາະ, ຖ້າຫມອນທີ່ທ່ານກໍາລັງໃຊ້ສ້າງມຸມທີ່ຜິດປົກກະຕິຫຼືສູງເກີນໄປ, ການຖອດໝອນອອກສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບຄໍແລະຫຼັງ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສໍາລັບຄົນທີ່ນອນຂ້າງ ຫຼື ຫຼັງ, ການບໍ່ໃຊ້ໝອນສາມາດເຮັດໃຫ້ຫົວ “ລົ້ມລົງ” ເຮັດໃຫ້ຄໍບໍ່ສອດຄ່ອງ – ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເມື່ອຍລ້າຂອງຄໍ, ເຈັບຫຼັງ ຫຼື ກ້າມເນື້ອ.

ການບໍ່ມີໝອນສາມາດເຮັດໃຫ້ທາງເດີນຫາຍໃຈຜ່ອນຄາຍໜ້ອຍລົງ, ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການນອນຫຼັບ ຫຼື ຫາຍໃຈຝືດ.

ໃນຜູ້ທີ່ເປັນກົດ reflux, ຫມອນມັກຈະຊ່ວຍຍົກຫົວແລະຫຼຸດຜ່ອນການ reflux ອາຊິດ; ການຖອດໝອນອອກສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ສະນັ້ນພິຈາລະນາສະຖານະການສຸຂະພາບສ່ວນບຸກຄົນຂອງທ່ານ, ອີງຕາມ ທ່ານຫມໍນອນ .

ທາງເລືອກທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບແຕ່ລະຕໍາແຫນ່ງນອນ

ນອນທ້ອງ: ນີ້ແມ່ນທ່າດຽວທີ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານຫຼາຍຄົນບອກວ່າບໍ່ຄວນໃຊ້ໝອນ ເພາະໝອນສູງສາມາດຍູ້ຄໍຂຶ້ນໄກເກີນໄປ.

ນອນກົ້ນຫຼັງ: ຖ້າບໍ່ມີໝອນ, ຫົວຂອງເຈົ້າສາມາດຫົດຖອຍຫຼັງໄດ້ງ່າຍ, ສ້າງຄວາມດັນໃສ່ຄໍ. ໃນກໍລະນີນີ້, ໝອນຕໍ່າຫຼືເຄື່ອງຮອງແສງສະຫວ່າງສາມາດຊ່ວຍຮັກສາເສັ້ນໂຄ້ງທໍາມະຊາດຂອງຄໍຂອງທ່ານ.

ນອນຂ້າງ : ເປັນທ່າທີ່ທຳມະດາພໍສົມຄວນ, ແຕ່ຖ້າບໍ່ມີໝອນ ຈະມີຊ່ອງຫວ່າງລະຫວ່າງຄໍ ແລະ ເສື່ອນອນ, ເຮັດໃຫ້ຄໍໂຄ້ງໄປຂ້າງໜຶ່ງ ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຕຶງ ແລະເຈັບຄໍ.

ດັ່ງນັ້ນ, ຈະໃຊ້ໝອນໃນເວລານອນຫຼືບໍ່ແມ່ນຂຶ້ນກັບທ່ານອນ, ໂຄງສ້າງຄໍ ແລະຫຼັງ, ແລະຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງເຈົ້າ, ອີງຕາມການບອກເລົ່າຂອງ Sleep Doctor.

ຖ້າເຈົ້າປ່ຽນໄປນອນໂດຍບໍ່ມີໝອນ, ໃຫ້ເຮັດມັນເທື່ອລະກ້າວ:

• ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍໝອນຕ່ຳ ຫຼືພັບຜ້າຫົ່ມເພື່ອເຮັດໃຫ້ໝອນອ່ອນກວ່າ.
• ຕິດຕາມການຕອບສະຫນອງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບຄໍຫຼືເຈັບຫຼັງ, ທ່ານຄວນກັບຄືນໄປໃຊ້ຫມອນທີ່ເຫມາະສົມ.
• ເລືອກບ່ອນນອນທີ່ແຂງຂະໜາດກາງສະເໝີເພື່ອຮອງຮັບຮ່າງກາຍທີ່ດີກວ່າ.
• ຄົນທີ່ມີອາການຫາຍໃຈຝືດ, ອາການກົດໄຫຼຄືນ, ຫຼືສະພາບກະດູກສັນຫຼັງຄວນປຶກສາທ່ານໝໍກ່ອນທີ່ຈະເຮັດການປ່ຽນແປງ.

ໃນທີ່ສຸດ, ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດບໍ່ແມ່ນວ່າຄວນໃຊ້ໝອນ ຫຼື ບໍ່, ແຕ່ຄວນຮັກສາຄໍ, ຫົວ ແລະ ກະດູກສັນຫຼັງໃຫ້ສອດຄ່ອງກັນ, ເພື່ອປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການນອນບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/rot-cuoc-nen-ngu-co-goi-hay-khong-goi-cau-tra-loi-tu-chuyen-gia-185251007230111016.htm