ຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ: ວິທີການເສີມວິຕາມິນ D ທີ່ໃຜໆກໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້

ວິຕາມິນ D ເປັນສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍດູດຊຶມທາດການຊຽມ, ສະຫນັບສະຫນູນລະບົບພູມຕ້ານທານ, ກ້າມຊີ້ນແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ.

ເຖິງແມ່ນວ່າມັນສາມາດຖືກດູດຊຶມຜ່ານແສງແດດ, ອາຫານຫຼືອາຫານເສີມ, ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນໄດ້ຮັບວິຕາມິນ D ພຽງພໍໃນແຕ່ລະມື້.

ວິຕາມິນ D ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຮັກສາຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກ, ສົ່ງເສີມການເຮັດວຽກຂອງພູມຕ້ານທານ, ແລະປ້ອງກັນພະຍາດຊໍາເຮື້ອຫຼາຍຢ່າງ.

ການເພີ່ມປາ ແລະອາຫານທະເລເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານແມ່ນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍດູດຊຶມວິຕາມິນ D ທໍາມະຊາດ.

ຮູບພາບ: AI

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເນື່ອງຈາກຊີວິດການເປັນຢູ່ແລະນິໄສ, ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍຂາດວິຕາມິນ D ໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Verywell Health .

ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນບາງວິທີທໍາມະຊາດ ແລະງ່າຍດາຍທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເສີມວິຕາມິນ D ໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ອີງຕາມ Brittany Lubeck, ນັກໂພຊະນາການທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ໃນສະຫະລັດ.

ອາບແດດ

ຮ່າງກາຍສາມາດສັງເຄາະວິຕາມິນ D ເມື່ອຜິວໜັງຖືກແສງແດດ. ມັນໄດ້ຖືກຄາດຄະເນວ່າແສງແດດສາມາດສະຫນອງໄດ້ເຖິງ 80% ຂອງຄວາມຕ້ອງການຂອງວິຕາມິນ D ປະຈໍາວັນ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ປະລິມານຂອງວິຕາມິນ D ທີ່ຜະລິດແມ່ນຂຶ້ນກັບສີຜິວ, ໄລຍະເວລາຂອງການຖືກແສງແດດ, ພູມສັນຖານ, ແລະລະດັບການຄຸ້ມຄອງຮ່າງກາຍ.

ຕາມນັ້ນແລ້ວ, ຄົນທີ່ມີຜິວໜັງດຳ (ເນື່ອງຈາກມີເມລານິນຫຼາຍ) ຈະຜະລິດວິຕາມິນ D ໜ້ອຍລົງເມື່ອຖືກແສງແດດ.

ຜູ້ທີ່ອາໄສຢູ່ໃນເຂດທີ່ມີແສງແດດຫນ້ອຍຫຼືໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງປ້ອງກັນຕະຫຼອດປີຍັງມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການດູດຊຶມວິຕາມິນ D ທໍາມະຊາດ.

ເພີ່ມອາຫານທະເລ

ການເພີ່ມປາ ແລະອາຫານທະເລເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານແມ່ນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍດູດຊຶມວິຕາມິນ D ທໍາມະຊາດ.

ປາເຊັ່ນ: ປາແຊນມອນ, ປາທູນາ, ແຮຣິງ ແລະ ປາສະດີນ ລ້ວນແຕ່ມີວິຕາມິນ D ສູງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເສີມສ້າງກະດູກໃຫ້ແຂງແຮງ ແລະ ເສີມສ້າງພູມຕ້ານທານ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ປາຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍໂອເມກ້າ 3 ທີ່ຊ່ວຍຮັກສາສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ ແລະ ສະໝອງ.

ກິນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ D

ນົມງົວ, ທັນຍາພືດອາຫານເຊົ້າ ແລະ margarine ແມ່ນອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນ D, ເຊິ່ງຊ່ວຍປ້ອງກັນ rickets ໃນເດັກນ້ອຍ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຫານຫຼາຍຊະນິດຍັງຊ່ວຍເສີມວິຕາມິນ D ສໍາລັບຮ່າງກາຍ, ລວມທັງນົມສົດ, ນົມສົ້ມ, ແລະເມັດພືດທັງຫມົດ.

ເຫັດ

ເຫັດສາມາດຜະລິດວິຕາມິນ D2 ເມື່ອຖືກແສງແດດຍ້ອນສານປະສົມທີ່ເອີ້ນວ່າ ergosterol ໃນຝາຈຸລັງຂອງພວກມັນ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ເຫັດທີ່ປູກໃນເຮືອນມັກຈະມີວິຕາມິນ D ໜ້ອຍກວ່າເຫັດທີ່ປູກໃນທຳມະຊາດ.

ເຫັດສາມາດຜະລິດວິຕາມິນ D2 ເມື່ອຖືກແສງແດດຍ້ອນສານປະກອບ ergosterol ໃນຝາເຊລຂອງພວກມັນ.

ຮູບພາບ: AI

ເພີ່ມປະສິດທິພາບການດູດຊຶມວິຕາມິນ D

ປັດໃຈຈໍານວນຫນຶ່ງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມການດູດຊຶມວິຕາມິນ D ຕາມທໍາມະຊາດ.

ຕົວຢ່າງ, ການກິນວິຕາມິນ D ກັບອາຫານທີ່ມີໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີຈະເພີ່ມການດູດຊຶມເຖິງ 32%.

ສັງກະສີບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍກະຕຸ້ນວິຕາມິນ D, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍສະຖຽນລະພາບລະດັບວິຕາມິນ D ໃນເລືອດ.

ແມກນີຊຽມເປັນແຮ່ທາດທີ່ຈໍາເປັນທີ່ຊ່ວຍໃນການເຜົາຜະຫລານຂອງວິຕາມິນ D ໃນຮ່າງກາຍ.

ໃນ​ຂະ​ນະ​ດຽວ​ກັນ, ວິ​ຕາ​ມິນ K ສາ​ມາດ​ສົມ​ທົບ​ກັບ​ວິ​ຕາ​ມິນ D ເພື່ອ​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ສຸ​ຂະ​ພາບ​ຂອງ​ກະ​ດູກ​ແລະ cardiovascular ທີ່​ດີ​ທີ່​ສຸດ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການເສີມວິຕາມິນ D ກໍ່ຄວນຕິດຕາມ ແລະປຶກສາແພດ.

ການຂາດວິຕາມິນ D ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາຕ່າງໆເຊັ່ນ: ເຈັບກະດູກແລະຜິດປົກກະຕິ, cramps, ຊັກ, ການຂະຫຍາຍຕົວຂອງແຂ້ວຜິດປົກກະຕິຫຼືເຮັດໃຫ້ເກີດ rickets ໃນເດັກນ້ອຍແລະ osteomalacia ໃນຜູ້ໃຫຍ່.

ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຖ້າກິນຫຼາຍເກີນໄປ, ວິຕາມິນ D ສາມາດເຮັດໃຫ້ມີແຄວຊຽມໃນເລືອດເກີນ, ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການທ້ອງຜູກ, ເມື່ອຍລ້າ, ປວດຮາກແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິອື່ນໆ.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-mach-nuoc-cach-bo-sung-vitamin-d-ai-cung-lam-duoc-18525062511432564.htm