ເຈັບຂໍ້ຕີນໃນເວລາແລ່ນຍ້ອນການເສື່ອມ?

(Dan Tri) - ທ່ານຫມໍແນະນໍາໃຫ້ບໍ່ເຈັບເບົາບາງ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ແລ່ນເປັນປົກກະຕິ. ຮູບພາບການວິນິດໄສເຊັ່ນ: ultrasound ຂອງເນື້ອເຍື່ອອ່ອນຫຼື MRI ສາມາດກວດພົບ tendonitis, ligament tears, ຫຼືຄວາມເສຍຫາຍຮ່ວມກັນທີ່ X-rays ບໍ່ສາມາດເບິ່ງເຫັນໄດ້.

ຜູ້ອ່ານທ່ານ Tran Thu Anh ໄດ້ສົ່ງຄຳຖາມມາຍັງຫ້ອງຜ່າຕັດປະສາດ - ກະດູກສັນຫຼັງວ່າ: “ທຸກໆມື້ຂ້ອຍແລ່ນໄດ້ປະມານ 5 ກິໂລແມັດ, ໃນຊຸມມື້ມໍ່ໆມານີ້, ຂໍ້ຕີນຂວາຂອງຂ້ອຍເຈັບກະທັນຫັນເມື່ອແລ່ນ, ຂ້ອຍແລ່ນໃນຈັງຫວະປານກາງ, ແຕ່ຂ້ອຍບໍ່ເຂົ້າໃຈວ່າເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງເຈັບ, ຂ້ອຍແລ່ນປະມານ 6 ມື້ຕໍ່ອາທິດ, ຫວັງວ່າທ່ານໝໍຈະແນະນຳຂ້ອຍໄດ້.”

ເມື່ອຕອບຄຳຖາມຂ້າງເທິງ, ທ່ານ ດຣ ຮ່ວາງວັນແທງເຊີນ, ຮອງຫົວໜ້າກົມປິ່ນປົວພະຍາດກະດູກສັນຫຼັງ, ໂຮງໝໍສາມັນນານາຊາດ ນາມ ໄຊງ່ອນ ໃຫ້ຮູ້ວ່າ: ອາການເຈັບຂໍ້ຕີນໃນເວລາແລ່ນແມ່ນເປັນພະຍາດທີ່ພົບເລື້ອຍ, ໂດຍສະເພາະໃນຄົນທີ່ອອກກຳລັງແຮງສູງ ຫຼື ອຸ່ນເຄື່ອງບໍ່ເໝາະສົມ. ຖ້າສາເຫດຖືກກວດພົບໄວແລະປິ່ນປົວຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ນັກແລ່ນສາມາດປ້ອງກັນການບາດເຈັບທີ່ຮ້າຍແຮງແລະຮັກສານິໄສ ກິລາ ໃນໄລຍະຍາວ.

ສາເຫດຂອງອາການເຈັບຂໍ້ຕີນໃນເວລາແລ່ນ

ອາການເຈັບຂໍ້ຕີນໃນຂະນະທີ່ແລ່ນສາມາດມາຈາກຫຼາຍສາເຫດ, ລວມທັງ:

ການບາດເຈັບທີ່ຖືກນໍາໃຊ້ຫຼາຍເກີນໄປ: ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ, ການແລ່ນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໂດຍບໍ່ມີການພັກຜ່ອນພຽງພໍສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການລະຄາຍເຄືອງຕໍ່ເສັ້ນປະສາດຂອງ Achilles, ກ້າມເນື້ອ tibialis ຫລັງ, ຫຼື ligaments ຂໍ້ຕີນ, ນໍາໄປສູ່ການອັກເສບຫຼື microtrauma.

ຮູບແບບການແລ່ນທີ່ບໍ່ດີ: ການລົງຈອດເທິງສົ້ນຕີນ ຫຼືຕີນຫຼາຍເກີນໄປ, ການຍ່າງບໍ່ສະໝໍ່າສະເໝີ, ຫຼືແລ່ນເທິງພື້ນຜິວແຂງ (ຄອນກີດ) ຈະເພີ່ມຄວາມກົດດັນໃສ່ຂໍ້ຕີນ.

ເກີບທີ່ບໍ່ເໝາະສົມ: ເກີບແລ່ນທີ່ຂາດຄວາມຢືດຢຸ່ນ, ບໍ່ກອດຕີນ, ຫຼືໃສ່ເກີບຕີນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສາມາດໃນການດູດຊຶມແຮງ, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຂອງເນື້ອເຍື່ອອ່ອນ.

ເງື່ອນໄຂເບື້ອງຕົ້ນ: ໂລກຂໍ້ອັກເສບຂໍ້ຕີນ, ໂລກຂໍ້ອັກເສບກະດູກພຸນ, ຫຼື misalignment ຕີນ (ຕີນແປ, ທ້ອງສູງ) ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດກັບການແລ່ນປົກກະຕິ.

ປວດຂໍ້ຕີນ ຫຼື ເຈັບຊ້ຳໆ: ຖ້າທ່ານເຄີຍບິດຂໍ້ຕີນມາກ່ອນ, ເສັ້ນເອັນອາດຈະອ່ອນເພຍ ແລະ ມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບການບາດເຈັບຄືນໃນຂະນະແລ່ນ.

ທ່ານ ໝໍ ຮ່ຽນດິ່ງແທ່ງ, MD, ກ່າວວ່າ: "ດ້ວຍຄວາມຖີ່ຂອງການແລ່ນ 5 ກິໂລແມັດ, 6 ມື້ຕໍ່ອາທິດ, ອາການເຈັບຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານມັກຈະເປັນຍ້ອນການໂຫຼດເກີນຂອງຂໍ້ຕີນ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບໂດຍກົງ.

ການກວດສອບຜູ້ຊ່ຽວຊານຊ່ວຍກໍານົດວ່າອາການເຈັບຂໍ້ຕີນແມ່ນຍ້ອນການ sprain ຫຼືສາເຫດອື່ນໆ (ພາບ: BVCC).

ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານ ໝໍ ຍັງໄດ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງການສະກົດຈິດສ້ວຍແຫຼມແລະການບາດເຈັບກິລາຍ້ອນການໃຊ້ຫຼາຍເກີນໄປ.

ເສັ້ນເອັນກະທັນຫັນ: ເກີດຂຶ້ນເມື່ອຂໍ້ຕີນຖືກບິດ ຫຼື ຫັນຢ່າງກະທັນຫັນ (ເຊັ່ນ: ຂາກລົງ ຫຼື ລົງຈອດຜິດເວລາແລ່ນ), ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ເສັ້ນປະສາດ. ອາການຕ່າງໆປະກອບມີອາການເຈັບແຫຼມທັນທີ, ບວມ, ຮອຍແຕກ, ແລະບາງຄັ້ງຢືນຫຼືຍ່າງໄດ້ຍາກ. Sprains ມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບການບາດເຈັບສະເພາະ, ເຊັ່ນ: ການບິດຂໍ້ຕີນໃນພື້ນທີ່ rough.

ການບາດເຈັບທີ່ໃຊ້ຫຼາຍເກີນໄປ: ນີ້ແມ່ນຄວາມເສຍຫາຍທີ່ສະສົມຈາກການເຄື່ອນໄຫວຊ້ໍາຊ້ອນ, ເຊັ່ນການແລ່ນ 5 ກິໂລແມັດທຸກໆມື້, 6 ມື້ຕໍ່ອາທິດຕາມທີ່ທ່ານອະທິບາຍ. ຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນ, tendons, ຫຼື ligaments ປະມານຂໍ້ຕີນເຮັດໃຫ້ Achilles tendinitis, bursitis, ຫຼື microtrauma ເນື້ອເຍື່ອອ່ອນ. ອາການຕ່າງໆມັກຈະເປັນອາການເຈັບຈືດໆທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນໃນແຕ່ລະໄລຍະ, ແລະອາດຈະມີອາການໃຄ່ບວມເລັກນ້ອຍແຕ່ບໍ່ຊັດເຈນຄືກັບການເສື່ອມ.

ຖ້າອາການເຈັບຂໍ້ຕີນເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າສອງສາມມື້ເຖິງວ່າຈະມີການພັກຜ່ອນ, ຫຼືກັບຄືນມາທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານແລ່ນ, ທ່ານຄວນໄປຫາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານກະດູກສັນຫຼັງ. ອາການທີ່ຕ້ອງສັງເກດເບິ່ງປະກອບມີ: ເຈັບຄໍ ຫຼື ປວດ, ເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອແລ່ນ, ຢືນເປັນເວລາດົນ, ຫຼືຕອນແລງ; ອາການໃຄ່ບວມເລັກນ້ອຍ, ຮູ້ສຶກຮ້ອນ, ຫຼືມີຮອຍແຕກບໍລິເວນຂໍ້ຕີນ; ການຫມຸນຂໍ້ຕີນທີ່ຈໍາກັດຫຼືຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ສະຖຽນລະພາບໃນເວລາຍ່າງ; ຄວາມເຈັບປວດທີ່ບໍ່ດີຂຶ້ນຫຼັງຈາກພັກຜ່ອນ 3-5 ມື້ແລະການບີບອັດເຢັນ.

ທ່ານໝໍ Son ແນະນຳວ່າ: “ຢ່າເຈັບເບົາ, ໂດຍສະເພາະເວລາແລ່ນເປັນປະຈຳ, ການວິນິດໄສເຊັ່ນ: ultrasound ເນື້ອເຍື່ອອ່ອນ ຫຼື MRI ສາມາດກວດພົບ tendonitis, ligament, ຫຼືຄວາມເສຍຫາຍຂອງຂໍ້ຕໍ່ທີ່ບໍ່ສາມາດເຫັນໄດ້ໃນ X-rays. ມາຮອດປັດຈຸບັນ, Saigon South International General General Hospital ໄດ້ຮັບການບາດເຈັບສາຫັດຈາກການບາດເຈັບຂອງ ligament ກັບກະດູກຫັກຍ້ອນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຫນັກແຫນ້ນ.”

ການລົງຈອດຢູ່ກາງຕີນ, ຮັກສາຈັງຫວະທີ່ສະໝໍ່າສະເໝີ, ແລະຈັດລຳດັບຄວາມສຳຄັນໃນການແລ່ນເທິງພື້ນຜິວທີ່ອ່ອນໆເຊັ່ນ: ຖະໜົນຝຸ່ນ ຫຼື ຫຍ້າຈະຊ່ວຍຫຼຸດອາການເຈັບ ແລະ ປົກປ້ອງຂໍ້ຕີນ (ຮູບປະກອບ: UNM).

ວິທີເບິ່ງແຍງ ແລະ ປ້ອງກັນອາການເຈັບຂໍ້ຕີນຫຼັງແລ່ນ

ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດແລະປ້ອງກັນຂໍ້ຕີນ, ມາດຕະການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດ:

ການພັກຜ່ອນຢ່າງເໝາະສົມ: ຫຼຸດຄວາມຖີ່ຂອງການແລ່ນລົງເປັນ 3-4 ມື້/ອາທິດ, ສະຫຼັບກັບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່າເຊັ່ນ: ລອຍນໍ້າ, ຂີ່ລົດຖີບ, ຫຼືໂຍຄະ ເພື່ອໃຫ້ຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານໃຊ້ເວລາໃນການຟື້ນຕົວ.

ຜ້າເຢັນ: ໃຊ້ຜ້າເຢັນປະໄວ້ 15-20 ນາທີ, 2-3 ເທື່ອ/ມື້ ເປັນເວລາ 48-72 ຊົ່ວໂມງທຳອິດ ເພື່ອຫຼຸດອາການບວມ ແລະ ປວດ.

ຜ້າພັນບາດບີບອັດ ຫຼື ມັດ: ໃຊ້ຜ້າພັນບາດຢືດ ຫຼື ເຊືອກຜູກຂໍ້ຕີນເພື່ອຮອງຮັບ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຕໍ່ເນື້ອເຍື່ອອ່ອນໃນເວລາແລ່ນ ຫຼືຍ່າງ.

ຢາຕາມໃບສັ່ງ: ໃຊ້ຢາແກ້ປວດຫຼືຢາຕ້ານການອັກເສບຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງທ່ານຫມໍ. ຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ຢາທີ່ມີ corticosteroids ດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ.

ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ: ເຂົ້າຮ່ວມການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ tibialis posterior, ກ້າມຊີ້ນຂາຕ່ໍາ, ແລະປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຂໍ້ຕີນ, ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານ.

ເລືອກເກີບທີ່ເໝາະສົມ: ຄວນໃຊ້ເກີບແລ່ນສະເພາະທີ່ມີບ່ອນຮອງພື້ນທີ່ດີ, ກອດຕີນຂອງເຈົ້າ, ແລະປ່ຽນເກີບຫຼັງຈາກການນຳໃຊ້ 500-800 ກິໂລແມັດ ເພື່ອຮັບປະກັນຄວາມປອດໄພຂອງຕີນ.

ປັບທ່າທາງການແລ່ນຂອງທ່ານ: ລົງຈອດຢູ່ກາງຕີນ, ຮັກສາຈັງຫວະທີ່ສະໝໍ່າສະເໝີ, ແລະຈັດລຳດັບການແລ່ນເທິງພື້ນຜິວອ່ອນໆ ເຊັ່ນ: ຖະໜົນຝຸ່ນ ຫຼື ຫຍ້າ.

ການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານໂພຊະນາການ: ເສີມອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍແຄວຊຽມ (ນົມ, ປາແຊນມອນ), ວິຕາມິນ D (ອາບແດດ), ແລະທາດໂປຼຕີນ (ຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ຫມາກຖົ່ວ) ເພື່ອເສີມສ້າງສຸຂະພາບກ້າມເນື້ອ.

ທີ່ມາ: https://dantri.com.vn/suc-khoe/dau-co-chan-khi-chay-bo-co-phai-do-bong-gan-20251010151146526.htm