ອາຫານອັນໃດທີ່ເຈົ້າຄວນ ແລະບໍ່ຄວນເອົາມາສູ່ຂະບວນແຫ່ 2 ກັນຍາ?

GĐXH - ບັນຍາກາດງານບຸນມັກຈະແກ່ຍາວເປັນເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງ. ຖ້າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການຫິວຫຼືສູນເສຍພະລັງງານໃນຂະນະທີ່ລໍຖ້າ, ການກະກຽມອາຫານຫວ່າງແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ສຸດ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນອາຫານທີ່ທ່ານຄວນແລະບໍ່ຄວນພິຈາລະນາ.

ອາຫານທີ່ຈະເອົາມາ

ອາຫານແຫ້ງ

ແຊນວິດ: ກິນງ່າຍ, ສາມາດຕັດເຢັນ, ເນີຍແຂງ, ໄຂ່... ໂດຍບໍ່ຕ້ອງກັງວົນເລື່ອງການຮົ່ວໄຫຼ.

ເຂົ້າໜົມຫວານ, ເຂົ້າໜົມເຄັມ: ຊ່ວຍຕື່ມພະລັງງານ, ບໍ່ກິນພື້ນທີ່ຫຼາຍ.

Cereal bar ຫຼືແຖບທາດໂປຼຕີນ: ພະລັງງານພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານໄປຕະຫຼອດຕອນເຊົ້າ.

ແຊນວິດ: ກິນງ່າຍ, ສາມາດຕັດເຢັນ, ເນີຍແຂງ, ໄຂ່... ໂດຍບໍ່ຕ້ອງກັງວົນເລື່ອງການຮົ່ວໄຫຼ.

ໄກ່ແຫ້ງ, ຊີ້ນງົວແຫ້ງ, ໄສ້ກອກນ້ອຍ: ບໍ່ຕ້ອງເກັບຮັກສາຢ່າງລະມັດລະວັງເກີນໄປ, ສະດວກໃນການກິນແລະໃຫ້ທ່ານເຕັມທີ່ຍາວນານ.

ໝາກໄມ້ສົດ

ໝາກໄມ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ອາກາດເຢັນລົງໃນຕົ້ນລະດູໃບໄມ້ປົ່ງເທົ່ານັ້ນ, ມັນຍັງໃຫ້ແຫຼ່ງພະລັງງານທີ່ສົດຊື່ນ ແລະ ມີສຸຂະພາບດີອີກດ້ວຍ. ນີ້ແມ່ນຫມາກໄມ້ບາງຊະນິດທີ່ທ່ານຄວນເອົາມາ: ຫມາກໂປມ, ຫມາກໂປມ, ຫມາກອະງຸ່ນ, ແລະຫມາກກ້ຽງເພາະວ່າພວກມັນງ່າຍຕໍ່ການພົກພາແລະບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງປອກເປືອກ.

ໝາກກ້ວຍ: ມີໂພແທດຊຽມສູງ ຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມເມື່ອຍລ້າຂອງກ້າມຊີ້ນ ເມື່ອຢືນເປັນເວລາດົນໆ. ໝາກໂມຕັດລ່ວງໜ້າໃນຖັງປິດ, ຖ້າມັນຢູ່ບ່ອນມີແດດ, ສາມາດເກັບໄວ້ໃນຖົງເຢັນໄດ້.

ອາຫານ "ບັນເທົາຄວາມອຶດຫິວໄວ".

ເມື່ອມີຄົນຫຼາຍເກີນໄປ ເຈົ້າອາດບໍ່ມີບ່ອນນັ່ງກິນ. ອາຫານຕໍ່ໄປນີ້ຈະເປັນ "ຜູ້ຊ່ອຍໃຫ້ລອດ" ຂອງເຈົ້າເຊັ່ນ: ເຂົ້າຫນົມ ginseng, gummies ພະລັງງານ, ຊັອກໂກແລັດ: ຕື່ມພະລັງງານຢ່າງໄວວາເມື່ອເມື່ອຍ. ນົມ​ໃນ​ກ່ອງ​ຫຼື​ກະ​ຕຸກ​ນ້ອຍ​ຂອງ​ນົມ​ຫມາກ​ແຫ້ງ​ເປືອກ​ແຂງ​: ດື່ມ​ໄວ​, ຍ່ອຍ​ງ່າຍ​.

ໄຂ່ຕົ້ມ, ປອກເປືອກ: ອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນ, ຮັກສາໃຫ້ອີ່ມໄດ້ດົນ, ແຕ່ຄວນເກັບຮັກສາໄວ້ໃຫ້ດີ ຖ້າເອົາມານຳ.

ບັນທຶກບາງຕອນກະກຽມອາຫານເພື່ອຊົມຂະບວນແຫ່ 2 ກັນຍາ

ກ່ອນທີ່ຈະຕັດສິນໃຈເຂົ້າຮ່ວມຂະບວນແຫ່ໃນວັນທີ 2 ກັນຍາ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງພິຈາລະນາສະພາບອາກາດ, ພື້ນທີ່, ແລະສະພາບສຸຂາພິບານ. ການເລືອກກ່ອງຫຼືຖົງກໍ່ມີຄວາມສໍາຄັນ. ນີ້ແມ່ນບາງລາຍການທີ່ທ່ານຄວນພິຈາລະນາ:

ກ່ອງອາຫານທ່ຽງທີ່ມີ insulated ຂະຫນາດນ້ອຍຫຼືກ່ອງອາຫານທ່ຽງສະແຕນເລດເພື່ອຮັກສາອາຫານຈາກການເຮັດໃຫ້ເສື່ອມເສຍ, ໂດຍສະເພາະຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງນໍາເອົາເຄື່ອງທີ່ເສຍຫາຍເຊັ່ນຫມາກໄມ້ຫຼືໄຂ່. ຖົງ Ziploc ຫຼືພາຊະນະພາດສະຕິກທີ່ມີຊ່ອງຫວ່າງເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການຈັບອາຫານຂອງທ່ານ. ເອົາແພເຊັດ, ເຊັດປຽກ, ແລະກະເປົ໋າຂີ້ເຫຍື້ອຂະຫນາດນ້ອຍເພື່ອຮັກສາສິ່ງທີ່ສະອາດ.

ອາຫານເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການນໍາ

ເຖິງວ່າມີອາຫານແຊບໆຫຼາຍຊະນິດ, ແຕ່ບໍ່ທັງໝົດແມ່ນເໝາະສົມທີ່ຈະນຳໄປຈັດງານລ້ຽງເຊັ່ນ: ຂະບວນແຫ່. ທ່ານ​ຄວນ​ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ນໍາ​ເອົາ​ອາ​ຫານ​ດັ່ງ​ຕໍ່​ໄປ​ນີ້​:

ອາຫານເຜັດ, ຂົ້ວ

ເປັນຫຍັງທ່ານຄວນຫຼີກລ້ຽງ: ອາຫານເຊັ່ນ: ໄກ່ຈືນ, ມັນຝຣັ່ງຂົ້ວ, pizza, ແລະອື່ນໆແມ່ນຍາກທີ່ຈະຍ່ອຍ. ພວກມັນຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານດົນຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຫນັກ, ບໍ່ສະບາຍ, ແລະຂາດພະລັງງານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການບໍລິໂພກໄຂມັນຫຼາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການປວດຮາກຫຼື heartburn ໃນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງຢືນເປັນເວລາດົນ.

ອາຫານເຊັ່ນ: ໄກ່ຈືນ, ມັນຝະລັ່ງ, ພິຊຊ່າ... ຍ່ອຍຍາກ.

ອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານ ແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາກບອນ

ເຫດຜົນທີ່ຄວນຫຼີກລ່ຽງ: ເຂົ້າໜົມຫວານ, ເຂົ້າໜົມ, ໂຊດາ, ນ້ຳກ້ອນ... ຈະເຮັດໃຫ້ນ້ຳຕານໃນເລືອດສູງຂື້ນ ແລະ ຫຼຸດນ້ຳຕານ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເມື່ອຍລ້າ, ງ້ວງຊຶມແລະຄວາມຢາກເພີ່ມຂຶ້ນ. ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາກບອນຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ທ້ອງອືດ ແລະອາຫານຍ່ອຍໄດ້, ເຊິ່ງບໍ່ສະດວກຫຼາຍເມື່ອຢູ່ໃນບ່ອນແອອັດ.

ອາຫານເຄັມ

ເຫດຜົນທີ່ຄວນຫຼີກລ້ຽງ: ອາຫານຫວ່າງທີ່ມີເຄັມ, ອາຫານປຸງແຕ່ງ, ແລະອາຫານໄວມັກຈະມີເກືອຫຼາຍ. ການບໍລິໂພກເກືອຫຼາຍເກີນໄປຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເກັບຮັກສານ້ໍາ, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກຫິວຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງແລະສາມາດເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດ, ເຊິ່ງບໍ່ດີສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີປະຫວັດຂອງພະຍາດ cardiovascular.

ອາຫານຫວ່າງທີ່ມີເຄັມ, ໄສ້ກອກ ... ອາຫານປຸງແຕ່ງ, ຫຼືອາຫານໄວມັກຈະມີເກືອຫຼາຍ.

ອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ທ້ອງອືດ

ເຫດຜົນທີ່ຄວນຫຼີກລ່ຽງ: ອາຫານເຊັ່ນ: ກະລໍ່າປີ, ກະລໍ່າປີ, ຖົ່ວ, ຜັກບົ່ວ... ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ້ອງອືດ ແລະ ທ້ອງອືດ. ຄວາມຮູ້ສຶກນີ້ຈະຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍແລະບໍ່ສະດວກຫຼາຍເມື່ອທ່ານຢູ່ໃນຝູງຊົນແລະບໍ່ສາມາດເຄື່ອນຍ້າຍໄດ້ງ່າຍ.

ອາຫານຫຼືເຄື່ອງດື່ມທີ່ຜິດປົກກະຕິ

ເປັນຫຍັງຕ້ອງຫຼີກເວັ້ນ: ກ່ອນເຫດການສໍາຄັນ, ທ່ານບໍ່ຄວນພະຍາຍາມອາຫານຫຼືເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍ. ຖ້າທ່ານໂຊກບໍ່ດີທີ່ຈະມີອາການແພ້ຫຼືອາຫານເປັນພິດ, ທ່ານບໍ່ສາມາດເຂົ້າຮ່ວມເຫດການແລະຈະມີຄວາມສ່ຽງ.

ທີ່ມາ: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/di-xem-dieu-binh-2-9-nen-va-khong-nen-mang-do-an-gi-172250826233333819.htm