ບໍ່ຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບການເຈັບປ່ວຍ: ອາຫານຄອບຄົວດູໃບໄມ້ລົ່ນທີ່ແຊບຊ້ອຍທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານ

GĐXH - ໃນໄລຍະການປ່ຽນແປງ, ຄວາມຕ້ານທານຂອງຮ່າງກາຍມັກຈະຫຼຸດລົງ. ອາຫານຄອບຄົວທີ່ມີໂພຊະນາການທີ່ມີອາຫານແຊບໆຫຼາຍແມ່ນ "ໄສ້" ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຄອບຄົວມີສຸຂະພາບດີ.

ຫຼັກ​ການ​ໂພ​ຊະ​ນາ​ການ​ສໍາ​ລັບ​ການ​ກິນ​ໃນ​ຄອບ​ຄົວ​ໃນ​ລະ​ຫວ່າງ​ການ​ປ່ຽນ​ແປງ​ລະ​ດູ​ການ​

ການປ່ຽນແປງຂອງລະດູການແມ່ນເປັນໄລຍະເວລາທີ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເມື່ອຍງ່າຍ, ເປັນຫວັດ, ໄອຫຼືເຈັບຄໍ. ແທນທີ່ຈະອີງໃສ່ພຽງແຕ່ອາຫານເສີມ, ນັກໂພຊະນາການຊຸກຍູ້ໃຫ້ແຕ່ລະຄອບຄົວເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍອາຫານປະຈໍາວັນ. ອາຫານທີ່ສົມດູນ, ສົມທົບກັບອາຫານເສີມພູມຕ້ານທານຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍມີສຸຂະພາບດີແລະຕໍ່ສູ້ກັບພະຍາດຕ່າງໆ.

ພຽງພໍ 4 ກຸ່ມຂອງສານ: ທາດໂປຼຕີນ - ທາດແປ້ງ - ໄຂມັນ - ວິຕາມິນ & ແຮ່ທາດ. ເພີ່ມຜັກສີຂຽວ, ຫມາກໄມ້ທີ່ອຸດົມດ້ວຍວິຕາມິນ C (ສົ້ມ, ຫມາກກ້ຽງ, ຫມາກກ້ວຍ, broccoli). ເລືອກອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍສັງກະສີ, ຊີເລນຽມ, ໂອເມກ້າ 3 ເພື່ອປັບປຸງພູມຕ້ານທານ. ຈໍາກັດອາຫານຂົ້ວທີ່ມີນ້ໍາມັນຫຼາຍ, ທົດແທນດ້ວຍການຕົ້ມ, ຫນື້ງ, ອົບ.

ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການກິນອາຫານໃນຄອບຄົວທີ່ ທັງອົບອຸ່ນແລະ 'ຕື່ມ' ການຕໍ່ຕ້ານຂອງຄອບຄົວທັງຫມົດ

ອາຫານ 1

- ໝາກໂມ ຂົມໃສ່ຊີ້ນ

- ຊີ້ນຫມູຕົ້ມ

- ຫົວໃຈຂົ້ວກັບຖົ່ວດິນ

- ເຂົ້າໜົມຫວານ

ອາຫານດູໃບໄມ້ລົ່ນເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານສໍາລັບຄອບຄົວທັງຫມົດ.

ອາຫານ 2

- ເຕົ້າຫູ້ຕົ້ມ

- ໝາກແຕງ

- ໄກ່ກັບໃບນາວ

- ແກງຜັກ

- ເຂົ້າຫນົມຫວານ

ເມນູຄອບຄົວດູໃບໄມ້ລົ່ນຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍມີສຸຂະພາບດີ.

ອາຫານ 3

– ຂົ້ວນ້ຳຜັກກາດໃສ່ກະທຽມ

- ກຸ້ງຂົ້ວ

- ປາຕົ້ມກັບ dill

- ຜັກດິບ

ອາຫານດູໃບໄມ້ລົ່ນທີ່ມີໂພຊະນາການເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານທໍາມະຊາດ.

ຖາດ 4

- ແກງຜັກກາດໃສ່ກະດູກ

- ຊີ້ນຕົ້ມ

- ໝາກໂມ ຂົ້ວກັບໄຂ່

- ຖົ່ວຕົ້ມ

- ຂົ້ວຖົ່ວງອກ

ອາຫານຄອບຄົວທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດໂປຼຕີນເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານໃນລະດູໃບໄມ້ປົ່ງ.

ຖາດ 5

- ແກງເຫັດແລະຜັກ

- ຊີ້ນໝູຂົ້ວ

- ສາລີຂົ້ວ

- ໝາກເຂືອດອງ

- ໝາກອະງຸ່ນ

ອາຫານລະດູໃບໄມ້ປົ່ງທີ່ອົບອຸ່ນເພື່ອຕໍ່ສູ້ກັບໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່.

ຖາດ 6

- ແກງຜັກ

- Balut

- ຊີ້ນງົວ

- ຜັກດິບພ້ອມ

- ເຂົ້າຫນົມຫມາກນັດ

ເມນູລະດູໃບໄມ້ຫຼົ່ນທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ມີໂພຊະນາການ.

ຖາດ 7

- ຂາຫມູຕົ້ມກັບຜັກ

- ປີ້ງ ribs

- ປາຂົ້ວ

- ໝາກມ່ວງສຸກເປັນຂອງຫວານ

ອາຫານດູໃບໄມ້ລົ່ນຊ່ວຍໃຫ້ເດັກນ້ອຍເພີ່ມພູມຕ້ານທານຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ຖາດ 8

- ໄກ່ຂົ້ວເກືອ

- ຫູຟັງ

- ກະດູກຫັກ ຫວານ ແລະ ສົ້ມ

- ຜັກກາດນາ

- ຖົ່ວດິນຕົ້ມ

- ຜັກດິບ

ອາຫານດູໃບໄມ້ລົ່ນ delicious ເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸ.

ຖາດ 9

- ໝາກໂມ ຂົ້ວກັບໄຂ່

- ຊີ້ນງົວກັບໄຂ່ນົກກະທາ

- ກຸ້ງຂົ້ວ

- ແກງຜັກ

ອາຫານຄອບຄົວດູໃບໄມ້ລົ່ນດ້ວຍຜັກທີ່ອຸດົມດ້ວຍວິຕາມິນ.

ຖາດ 10

- ຖົ່ວດິນຕົ້ມກັບຫມາກງາ

- ກຸ້ງຂົ້ວກັບຫມູທ້ອງ

- ແກງຜັກ

ເມນູຄອບຄົວດູໃບໄມ້ລົ່ນເສີມດ້ວຍພູມຕ້ານທານທໍາມະຊາດ.

ຖາດອາຫານ 11

- ຜັກກາດນາ ແລະ ສະຫຼັດໄກ່

- ຖົ່ວຂົ້ວ

- ໝາກເລັ່ນ

- ຜັກດິບ

ການຫຼຸດລົງຂອງອາຫານໂປດທີ່ສະຫນັບສະຫນູນລະບົບພູມຕ້ານທານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ຖາດ 12

ປີ້ງປາ

- ມ້ວນຜັກ

- ເຂົ້າປຸ້ນ

- ໝາກກ້ຽງ

ອາຫານດູໃບໄມ້ລົ່ນຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານຕໍ່ພະຍາດ.

ຖາດ 13

- ກຸ້ງ mantis ຂົ້ວກັບຖົ່ວຫິມະ

- ໄກ່ຈືນ

- ຜັກຕົ້ມ

- ນ້ຳຜັກ

- ໄກ່ຕົ້ມ

ອາຫານຄອບຄົວດູໃບໄມ້ລົ່ນທີ່ອົບອຸ່ນແລະມີທາດບໍາລຸງ.

ຖາດ 14

- ແກງຜັກກັບຫມູບໍ່ຕິດ

- ປາຂົ້ວ

- ໄຂ່ຕົ້ມກັບຊີ້ນແລະເນື້ອຫມາກພ້າວ

- ຜັກກາດດອງ

- ໝາກພິກ

ເມນູດູໃບໄມ້ລົ່ນເພື່ອສຸຂະພາບສໍາລັບຄອບຄົວທັງຫມົດ.

ຖາດ 15

- ນ້ຳຕົ້ມຜັກຫົມ

- ຊີ້ນຫມູຕົ້ມ

- ໝາກເຂືອດອງ

- ດອງ

- ຖົ່ວຂົ້ວ

ອາຫານດູໃບໄມ້ລົ່ນທີ່ມີໂພຊະນາການຊ່ວຍເພີ່ມພູມຕ້ານທານ.

ຖາດ 16

- ໝາກເຂືອດອງ

- ນ້ຳຜັກ

- ໄຂ່ຂົ້ວກັບໃບຜັກກາດ

- ນ້ຳຕົ້ມຜັກຫົມ

- ໄກ່ຕົ້ມ

ອາຫານດູໃບໄມ້ລົ່ນແຊບແລະມີສຸຂະພາບດີ.

ຖາດ 17

- ແກງຜັກ

- ໄຂ່ຂົ້ວກັບໃບຜັກກາດ

- ຊີ້ນຈືດຂົ້ວກັບສາລີ ແລະ ແຄລອດ

- ໝາກເຂືອດອງ

- ຖົ່ວຂົ້ວ

ເມນູດູໃບໄມ້ລົ່ນທີ່ມີແກງໂພຊະນາການເພື່ອເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານ.

ຖາດອາຫານ 18

- ສະຫຼັດ

- ລູກຊີ້ນຈືນ

- ແກງຜັກກັບຊີ້ນ minced

- ໝາກມ່ວງ

ອາຫານດູໃບໄມ້ລົ່ນງ່າຍໆທີ່ອຸດົມດ້ວຍວິຕາມິນ.

ຖາດອາຫານ 19

- ສະເຕັກຊີ້ນງົວກັບຜັກ

- ໜໍ່ໄມ້ chayote ຂົ້ວ

- ມັນຝະລັ່ງ

- ປິ້ງເປັດຂົ້ວ

- ຜັກດິບ

ອາຫານຄອບຄົວໃນລະດູໃບໄມ້ປົ່ງຊ່ວຍປ້ອງກັນການເປັນຫວັດ.

ຖາດ 20

- ຜັກຕົ້ມ

- ປາຂົ້ວ

- ຊີ້ນຕົ້ມ

- ນ້ຳຜັກ

- ກິມຈິ

ອາຫານດູໃບໄມ້ລົ່ນແມ່ນງ່າຍທີ່ຈະແຕ່ງກິນແລະຍັງມີທາດບໍາລຸງ.

ຖາດອາຫານ 21

- ແກງກະປູ

- ໝາກແຕງ

- ໝາກເຂືອດອງ

- ປາຕົ້ມ

- ຊີ້ນເຜົາ

ເມນູຄອບຄົວດູໃບໄມ້ລົ່ນເສີມອາຫານທີ່ຈໍາເປັນ.

ຖາດ 22

- ໄກ່ຕົ້ມ

- ເຂົ້າໜຽວໃບເຕີຍ

- ຜັກກາດຕົ້ມ

- ນ້ຳຜັກ

- ປາຕົ້ມ

ອາຫານລະດູໃບໄມ້ປົ່ງທີ່ແຊບຊ້ອຍ, ເສີມສ້າງພູມຕ້ານທານ.

ຖາດ 23

- ຊີ້ນແບ້ຕົ້ມ

- ເຜືອກປຸງດ້ວຍກະດູກ

- ໝາກແຕງ

- ຜັກດິບ

- ໝາກເລັ່ນດອງ

ອາຫານດູໃບໄມ້ລົ່ນທີ່ສົມດູນສໍາລັບຄອບຄົວທັງຫມົດ.

ຖາດອາຫານ 24

- ແກງຜັກກາດປີກໄກ່

- ໄກ່ຕົ້ມ

- ໜໍ່ໄມ້ຂົ້ວກັບໄກ່ແຈ້

- ໄກ່ຕົ້ມ

ອາຫານໂປດໃນລະດູໃບໄມ້ປົ່ງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຕໍ່ສູ້ກັບພະຍາດເລັກນ້ອຍ.

ຖາດ 25

- ໜໍ່ໄມ້ຂົ້ວກັບໃບບົວ

- ແກງຜັກ

- ໝາກເລັ່ນ ຊອດໝາກຖົ່ວ

- ໄຂ່ຂົ້ວ

- ໝາກເຂືອດອງ

ເມນູລະດູໃບໄມ້ຫຼົ່ນອ່ອນໆເຮັດໃຫ້ທ່ານເຕັມໄດ້ດົນຂຶ້ນ.

ຖາດ 26

- ແກງຜັກກາດໃສ່ກະດູກ

- ຖົ່ວຫິມະຂົ້ວ

- ໄຂ່ຂົ້ວ

ໝາກດາວ

ອາຫານຄອບຄົວທີ່ມີໂພຊະນາການຢ່າງເຕັມທີ່ໃນດູໃບໄມ້ລົ່ນ.

ຖາດ 27

- ຊີ້ນຈືດ

- ດອງ

- ໝາກເຜັດຂົມກັບໝູຈືນ

- ຜ້າຂົນຫນູ

- ໃບໝາກນາວ

ອາຫານດູໃບໄມ້ລົ່ນກັບຜັກສີຂຽວ.

ຖາດ 28

- ສາລີຕົ້ມ

- ຊີ້ນຕົ້ມ

- ຂາໝູຕົ້ມກັບຜັກບົ້ງ

- ຕົ້ມສຸກແລ້ວ

- ໝາກກ້ຽງ

ເມນູດູໃບໄມ້ລົ່ນເຢັນ, ດີສໍາລັບການຍ່ອຍອາຫານ.

ຖາດ 29

- ກຸ້ງຫນື້ງ

- ຊີ້ນຈືດ ແລະ ແກງຜັກຫົມ

- ຜັກກາດຕົ້ມ

- ເຕົ້າຫູ້ໝາກເລັ່ນ

- ຊີ້ນງົວຂົ້ວກັບຜັກຫົມນ້ຳ

ອາຫານດູໃບໄມ້ລົ່ນຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍມີຄວາມອ່ອນໂຍນແລະມີສຸຂະພາບດີ.

ຖາດອາຫານ 30

- ປິ້ງເປັດ

- ຊີ້ນງົວຂົ້ວ

- ປ້າ

- ແກງປາມຶກ

ອາຫານດູໃບໄມ້ລົ່ນແບບງ່າຍດາຍແຕ່ແຊບ.

ຖາດອາຫານ 31

- ໃບເຕີຍປີ້ງ

- ແກງໜໍ່ໄມ້

- ເຕົ້າຫູ້ໝາກເລັ່ນ

- ຕົ້ມ bok choy

- ຊີ້ນໝູຂົ້ວ

ອາຫານຄອບຄົວດູໃບໄມ້ລົ່ນແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນທາດໂປຼຕີນທີ່ຈະໄດ້ຮັບກ້າມເນື້ອ.

ຖາດ 32

- ເຕົ້າຫູ້ຂົ້ວ

- ໄຂ່ຂົ້ວກັບໃບຜັກກາດ

- ໝາກເຂືອດອງ

- ຊີ້ນຈືດຂົ້ວກັບສາລີ ແລະ ແຄລອດ

- ແກງຜັກຫົມ

ເມນູລະດູໃບໄມ້ປົ່ງເພີ່ມວິຕາມິນຫຼາຍສໍາລັບຄອບຄົວທັງຫມົດ.

ຖາດ 33

- ຖົ່ວດິນຂົ້ວເກືອ

- ຜັກຫົມຕົ້ມນໍ້າ

- ນ້ຳຜັກ

- ປິ້ງເປັດ

- ປິ້ງເປັດຂົ້ວ

ອາຫານໂປດໃນລະດູໃບໄມ້ປົ່ງຊ່ວຍເພີ່ມພູມຕ້ານທານ.

ຖາດ 33

– ຂົ້ວນ້ຳຜັກກາດໃສ່ກະທຽມ

- ໝາກເຂືອດອງ

- ນົກກະທາ crispy

- ເຕົ້າຫູ້ຕົ້ມ

- ນ້ຳຜັກຫົມ ແລະ ແກງໝາກດາວດອງ

ອາຫານດູໃບໄມ້ລົ່ນທີ່ອົບອຸ່ນແລະມີທາດບໍາລຸງ.

ຖາດ 34

- ປິ້ງເປັດຂົ້ວ

- ແກງຜັກ

- ໝາກເຂືອດອງ

- ສະຫຼັດ, ວຸ້ນວາຍ

ອາຫານຄອບຄົວດູໃບໄມ້ລົ່ນຊ່ວຍໃຫ້ຄອບຄົວທັງຫມົດມີສຸຂະພາບດີ.

ຖາດ 35

- ກະດູກໝູປີ້ງ

- Balut

- ນ້ຳຕົ້ມຜັກຫົມ

- ຊີ້ນຈຸ່ມຂົ້ວກັບສາລີ

- ແກງຜັກບົ້ງ

- ຜັກດິບພ້ອມ

- ໄຂ່ຕົ້ມ

ເມນູດູໃບໄມ້ລົ່ນທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນສານອາຫານເພື່ອເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານ.

ຖາດ 36

- ເຕົ້າຫູ້ໝາກເລັ່ນ

- ຜັກຕົ້ມ

- ຖົ່ວດິນຂົ້ວເກືອ

- ໝູຂົ້ວກັບກຸ້ງ

- ແກງກະດູກ ແລະຮາກ

ອາຫານດູໃບໄມ້ລົ່ນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບການປ່ຽນແປງລະດູການ.

ຖາດ 37

- ລູກຊີ້ນຈືນ

- ແກງ Luffa, ຜັກ

- ໝາກເຂືອດອງ

- ມ້ວນປີ້ງ

ອາຫານລະດູໃບໄມ້ປົ່ງແມ່ນກິນງ່າຍ, ບໍລິໂພກເຂົ້າຫຼາຍ.

ຖາດ 38

- ຊີ້ນງົວຫໍ່ດ້ວຍໃບຢາ

- ຊີ້ນງົວ

- ໝາກເຂືອດອງ

- ແກງ

- ໄຂ່ຫມາກເລັ່ນ

ອາຫານດູໃບໄມ້ລົ່ນ delicious, ປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງລໍາໄສ້.

ຖາດ 39

- ກຸ້ງຫນື້ງ

- ລຳໄສ້ໝູຕົ້ມ

- ໄຂ່ຂົ້ວ

- ຜັກຕົ້ມ

- ແກງກະດູກ

- ໝາກເຂືອດອງ

ການເຮັດງ່າຍ, ເມນູຫຼຸດທາດໂປຼຕີນສູງ.

ຖາດ 40

- ຫາງຫມູຕົ້ມ

- ໄກ່ຕົ້ມ

- ໝາກເຂືອດອງ

- ແກງ Luffa, ຜັກ

ອາຫານໂປດໃນລະດູໃບໄມ້ປົ່ງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີສຸຂະພາບດີທຸກໆມື້.

ຖາດ 41

- ໝາກເຂືອດອງ

- ໄກ່ຈືນ

- ນ້ຳຕົ້ມຜັກຫົມ

- ນ້ຳຜັກ

- ໝາກເຂືອດອງ

- ໄຂ່ຂົ້ວ

ອາຫານຄອບຄົວດູໃບໄມ້ລົ່ນສຸຂະພາບແລະໂພຊະນາການ.

ທີ່ມາ: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/khong-lo-om-vat-nhung-mam-com-gia-dinh-mua-thu-ngon-ngat-ngay-tang-suc-de-khang-cuc-dinh-172250818010036655.htm