ບໍ່ຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບພະຍາດເລັກນ້ອຍ: ອາຫານຄອບຄົວດູໃບໄມ້ລົ່ນ delicious, ເພີ່ມທະວີການຕໍ່ຕ້ານທີ່ສຸດ

GĐXH - ໃນໄລຍະການປ່ຽນແປງ, ຄວາມຕ້ານທານຂອງຮ່າງກາຍມັກຈະຫຼຸດລົງ. ອາຫານຄອບຄົວທີ່ມີທາດບໍາລຸງທີ່ມີອາຫານແຊບໆຫຼາຍແມ່ນ "ໄສ້" ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຄອບຄົວມີສຸຂະພາບດີ.

ຫຼັກ​ການ​ໂພ​ຊະ​ນາ​ການ​ສໍາ​ລັບ​ການ​ກິນ​ໃນ​ຄອບ​ຄົວ​ໃນ​ລະ​ຫວ່າງ​ການ​ປ່ຽນ​ແປງ​ລະ​ດູ​ການ​.

ລະດູການທີ່ມີການປ່ຽນແປງແມ່ນເປັນຊ່ວງເວລາທີ່ຮ່າງກາຍມັກຈະມີອາການເມື່ອຍລ້າ, ເປັນຫວັດ, ໄອ, ຫຼືເຈັບຄໍ. ແທນທີ່ຈະອີງໃສ່ພຽງແຕ່ການເສີມ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການຊຸກຍູ້ໃຫ້ຄອບຄົວເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍອາຫານປະຈໍາວັນ. ອາຫານທີ່ສົມດູນທາງໂພຊະນາການ, ການລວມເອົາອາຫານທີ່ເສີມສ້າງພູມຕ້ານທານ, ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍມີສຸຂະພາບດີແລະຕໍ່ສູ້ກັບພະຍາດຕ່າງໆ.

ບໍລິໂພກອາຫານທັງໝົດສີ່ກຸ່ມ: ໂປຣຕີນ, ຄາໂບໄຮເດຣດ, ໄຂມັນ, ວິຕາມິນ ແລະ ແຮ່ທາດ. ເພີ່ມການກິນຜັກຂຽວ ແລະ ໝາກໄມ້ທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນຊີ (ໝາກກ້ຽງ, ໝາກອະງຸ່ນ, ໝາກອຶ, ບຣັອກໂຄລີ). ເລືອກອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍສັງກະສີ, ຊີເລນຽມ, ແລະໂອເມກ້າ-3 ເພື່ອເສີມສ້າງພູມຄຸ້ມກັນ. ຈຳກັດອາຫານຂົ້ວ ແລະເລືອກທາງເລືອກທີ່ຕົ້ມ, ໜື້ງ, ຫຼືປີ້ງແທນ.

ນີ້ ແມ່ນຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງສໍາລັບການກິນອາຫານໃນຄອບຄົວທີ່ ມີທັງການປອບໂຍນແລະເພີ່ມລະບົບພູມຕ້ານທານສໍາລັບທຸກຄົນ.

ຊຸດອາຫານ 1

- ໝາກເຜັດໃສ່ຊີ້ນ

- ຊີ້ນຫມູຕົ້ມ

- ຫົວໃຈຫມູຂົ້ວກັບ chayote

- Tangerine ສໍາລັບ dessert

ອາຫານດູໃບໄມ້ລົ່ນເພີ່ມລະບົບພູມຕ້ານທານສໍາລັບຄອບຄົວທັງຫມົດ.

ອາຫານ 2

- ເຕົ້າຫູ້ຕົ້ມ

- ໝາກແຕງ

- ໄກ່ໃສ່ໃບປູນຂາວ

- ແກງຜັກ

- Grapes ສໍາລັບ dessert

ເມນູດູໃບໄມ້ລົ່ນຂອງຄອບຄົວສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງທ່ານໄດ້.

ອາຫານ 3

– ຂົ້ວນ້ຳຜັກກາດໃສ່ກະທຽມ

- ກຸ້ງຂົ້ວ

- ປາຕົ້ມກັບ dill

- ຜັກດິບ

ອາຫານດູໃບໄມ້ລົ່ນທີ່ມີໂພຊະນາການເພີ່ມພູມຕ້ານທານທໍາມະຊາດ.

ອາ​ຫານ​ສໍາ​ລັບ​ການ 4​

- ແກງຜັກແລະກະດູກ

- ຊີ້ນຕົ້ມ

- ໝາກເຜັດຂົ້ວກັບໄຂ່

- ຖົ່ວຕົ້ມ

- ຂົ້ວຖົ່ວງອກ

ອາຫານຄອບຄົວທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດໂປຼຕີນຊ່ວຍເພີ່ມພູມຕ້ານທານໃນລະດູໃບໄມ້ປົ່ງ.

ອາຫານ 5

- ແກງໜໍ່ໄມ້ກັບໝາກເຜັດຂຽວ

- ຊີ້ນໝູຂົ້ວຂົ້ວ

- ສາລີຂົ້ວ

- ໝາກເຂືອດອງ

- ໝາກອະງຸ່ນ

ອາຫານດູໃບໄມ້ລົ່ນທີ່ສະດວກສະບາຍຊ່ວຍຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມເຢັນ.

ຖາດອາຫານ 6

- ແກງຜັກ

- Balut (ໄຂ່​ເປັດ​ໃສ່​ຝຸ່ນ​)

- ຊີ້ນຫມູຕົ້ມ

- ຜັກສົດເພື່ອຮັບໃຊ້ເປັນອາຫານຂ້າງ.

- ໝາກນັດສຳລັບເຮັດເຂົ້າໜົມ

ເມນູດູໃບໄມ້ລົ່ນທີ່ອ່ອນໂຍນແຕ່ມີໂພຊະນາການ.

ອາຫານ 7

- ຂາຫມູຕົ້ມກັບຜັກ

- ປີ້ງ ribs

- ປາຂົ້ວ

- ໝາກມ່ວງສຸກເປັນຂອງຫວານ

ອາຫານດູໃບໄມ້ລົ່ນຊ່ວຍເພີ່ມພູມຕ້ານທານຂອງເດັກນ້ອຍ.

8 ຄົນ

- ໄກ່ອົບເກືອ

- ສະຫຼັດຫູຫມູ

ribs ຫວານແລະສົ້ມ

- ຜັກກາດນາ

- ຖົ່ວດິນຕົ້ມ

- ຜັກດິບ

ອາຫານລະດູໃບໄມ້ປົ່ງທີ່ແຊບຊ້ອຍຊ່ວຍເພີ່ມລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງຜູ້ສູງອາຍຸ.

ຖາດ 9

- ໝາກເຜັດຂົ້ວກັບໄຂ່

- ຊີ້ນໝູຕົ້ມກັບໄຂ່ນົກກະທາ

- ກຸ້ງຂົ້ວ

- ແກງຜັກ

ອາຫານດູໃບໄມ້ລົ່ນຄອບຄົວທີ່ມີຜັກອຸດົມດ້ວຍວິຕາມິນ.

ອາຫານສຳລັບ 10

- ຜັກກາດຊອດຕົ້ມກັບຫມາກງາ

- ກຸ້ງຂົ້ວກັບຫມູທ້ອງ

- ແກງຜັກ

ເມນູຄອບຄົວດູໃບໄມ້ລົ່ນທີ່ເພີ່ມພູມຕ້ານທານທໍາມະຊາດ.

ອາຫານ 11

- ສະຫຼັດດອກກ້ວຍໄກ່

- ຖົ່ວຂົ້ວ

- ໝາກເລັ່ນ

- ຜັກດິບ

ອາຫານດູໃບໄມ້ລົ່ນແຊບທີ່ສະຫນັບສະຫນູນລະບົບພູມຕ້ານທານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ອາຫານ 12 ຄາບ

ປີ້ງປາ

- ຫໍ່ຜັກ

- ເຂົ້າປຸ້ນ

- ໝາກກ້ຽງ

ອາຫານດູໃບໄມ້ລົ່ນຊ່ວຍເພີ່ມພູມຕ້ານທານແລະປ້ອງກັນພະຍາດ.

ອາຫານ 13

- ກຸ້ງ mantis ຂົ້ວກັບຖົ່ວຂຽວ

- ປີ້ງໄກ່

- ຜັກຕົ້ມ

- ນ້ຳຜັກ

- ໄກ່ຕົ້ມ

ອາຫານຄອບຄົວທີ່ອົບອຸ່ນແລະມີໂພຊະນາການໃນລະດູໃບໄມ້ປົ່ງ.

ອາຫານ 14

- ແກງຜັກກັບຫມູບໍ່ຕິດ

- ປາຂົ້ວ

- ໄຂ່ຕົ້ມກັບຊີ້ນແລະເນື້ອຫມາກພ້າວ

- ຜັກກາດດອງ

- ໝາກພິກ

ເມນູດູໃບໄມ້ລົ່ນທີ່ມີສຸຂະພາບດີສໍາລັບຄອບຄົວທັງຫມົດ.

ອາຫານສຳລັບ 15

- ນ້ຳຕົ້ມຜັກຫົມ

- ຊີ້ນຫມູຕົ້ມ

- ໝາກເຂືອດອງ

- ໝາກແຕງດອງ

- ຖົ່ວຂົ້ວ

ອາຫານດູໃບໄມ້ລົ່ນທີ່ມີໂພຊະນາການຊ່ວຍເພີ່ມພູມຕ້ານທານ.

ອາຫານ 16

- ໝາກເຂືອດອງ

- ນ້ຳຜັກ

- ໄຂ່ຂົ້ວກັບໃບຜັກກາດ

- ນ້ຳຕົ້ມຜັກຫົມ

- ໄກ່ຕົ້ມ

ອາຫານດູໃບໄມ້ລົ່ນທີ່ແຊບແລະສຸຂະພາບດີ.

ອາຫານ 17

- ແກງຜັກ

- ໄຂ່ຂົ້ວກັບໃບຜັກກາດ

- ຊີ້ນຈຸ່ມຂົ້ວກັບສາລີ ແລະ ແຄລອດ

- ໝາກເຂືອດອງ

- ຖົ່ວຂົ້ວ

ເມນູດູໃບໄມ້ລົ່ນທີ່ມີແກງທີ່ມີທາດບໍາລຸງເພື່ອເພີ່ມພູມຕ້ານທານ.

ອາຫານ 18

- ສະຫຼັດ

- ລູກຊີ້ນຈືນ

- ແກງຜັກກັບຊີ້ນ minced

- ໝາກມ່ວງ

ອາຫານດູໃບໄມ້ລົ່ນທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ອຸດົມດ້ວຍວິຕາມິນ.

ອາຫານ 19

- ສະເຕັກຊີ້ນງົວກັບຜັກ

- ໜໍ່ໄມ້ chayote ຂົ້ວ

- ມັນຝະລັ່ງ

- ປິ້ງເປັດຂົ້ວ

- ຜັກດິບ

ອາຫານຄອບຄົວໃນລະດູໃບໄມ້ປົ່ງສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການເປັນຫວັດ.

ອາຫານ 20

- ຜັກຕົ້ມ

- ປາຂົ້ວ

- ຊີ້ນຕົ້ມ

- ນ້ຳຜັກ

ກິມຈິ

ອາຫານດູໃບໄມ້ລົ່ນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນງ່າຍທີ່ຈະແຕ່ງກິນແລະຍັງໃຫ້ໂພຊະນາການພຽງພໍ.

ອາຫານ 21

- ແກງກະປູ

- ໝາກແຕງ

- ໝາກເຂືອດອງ

- ປາຕົ້ມ

- ຊີ້ນຈຸ່ມຂົ້ວ

ເມນູຄອບຄົວດູໃບໄມ້ລົ່ນທີ່ໃຫ້ສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນ.

ອາຫານ 22

- ໄກ່ຕົ້ມ

- ເຂົ້າໜຽວກັບເມັດບົວ ແລະ ໃບເຕີຍ

- ຜັກກາດຕົ້ມ

- ນ້ຳຜັກ

- ປາຕົ້ມ

ອາຫານລະດູໃບໄມ້ປົ່ງທີ່ແຊບຊ້ອຍທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມພູມຕ້ານທານ.

ອາຫານ 23

- ຊີ້ນເປັດຕົ້ມ

- ເຜືອກປຸງດ້ວຍນ້ຳກະດູກ

- ໝາກແຕງ

- ຜັກດິບ

- ໝາກເລັ່ນດອງ

ອາຫານດູໃບໄມ້ລົ່ນທີ່ສົມດູນສໍາລັບຄອບຄົວທັງຫມົດ.

ອາຫານ 24 ຄົນ

- ແກງຜັກກາດປີກໄກ່

- ໄກ່ຕົ້ມ

- ໜໍ່ໄມ້ຂົ້ວກັບໄກ່ແຈ້

- ໄກ່ຕົ້ມ

ອາຫານດູໃບໄມ້ລົ່ນ delicious ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຕໍ່ສູ້ກັບພະຍາດເລັກນ້ອຍ.

ອາຫານ 25

- ໜໍ່ໄມ້ຂົ້ວກັບໃບບົວ

- ແກງຜັກ

- ຫມາກຖົ່ວໃນຊອດຫມາກເລັ່ນ

- ໄຂ່ຂົ້ວ

- ໝາກເຂືອດອງ

ເມນູດູໃບໄມ້ລົ່ນທີ່ເບົາບາງ ແລະສົດຊື່ນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມໄດ້ດົນຂຶ້ນ.

ອາຫານ 26

- ແກງຜັກແລະກະດູກ

- ຖົ່ວຂຽວຂົ້ວ

- ໄຂ່ຂົ້ວ

- ໝາກດາວ

ອາຫານຄອບຄົວທີ່ມີທາດບໍາລຸງໃນລະດູໃບໄມ້ປົ່ງ.

ອາຫານ 27

- ຊີ້ນຈືດ

- ໝາກແຕງດອງ

- ໝາກເຜັດຂົມ ຂົ້ວກັບຊີ້ນໝູ

- ຊີ້ນໝູຈືນ

- ໃບໝາກນາວ

ອາຫານດູໃບໄມ້ລົ່ນພື້ນເມືອງທີ່ມີຜັກສີຂຽວ.

ອາຫານ 28

- ສາລີຕົ້ມ

- ຊີ້ນຕົ້ມ

- ຂາໝູປີ້ງຂົ້ວກັບໝາກເຜັດຂຽວ

- ຜັກຕົ້ມ

- ໝາກກ້ຽງ

ເມນູດູໃບໄມ້ລົ່ນສົດຊື່ນທີ່ດີສໍາລັບການຍ່ອຍອາຫານ.

ອາຫານ 29

- ກຸ້ງຫນື້ງ

- ຊີ້ນຈຸ່ມ ແລະ ນ້ຳແກງຜັກຫົມ

- ຜັກກາດຕົ້ມ

- ເຕົ້າຫູ້ໃນຊອດຫມາກເລັ່ນ

- ຊີ້ນງົວຂົ້ວກັບຜັກຫົມນ້ຳ

ອາຫານດູໃບໄມ້ລົ່ນຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະມີສຸຂະພາບດີ.

ອາຫານ 30

- ປິ້ງເປັດ

- ຊີ້ນງົວຂົ້ວ

- ປ້າ

- ແກງໜໍ່ໄມ້ສົ້ມ

ອາຫານດູໃບໄມ້ລົ່ນທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ແຊບ.

ອາຫານ 31

- ປີ້ງໝູປີ້ງໃບບົວ

- ແກງ Loofah

- ເຕົ້າຫູ້ໃນຊອດຫມາກເລັ່ນ

- ຕົ້ມ bok choy

- ຊີ້ນໝູຂົ້ວຂົ້ວ

ອາຫານຄອບຄົວໃນດູໃບໄມ້ລົ່ນແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍທາດໂປຼຕີນທີ່ຊ່ວຍສ້າງກ້າມຊີ້ນ.

ອາຫານ 32

- ເຕົ້າຫູ້ຂົ້ວ

- ໄຂ່ຂົ້ວກັບໃບຜັກກາດ

- ໝາກເຂືອດອງ

- ຊີ້ນຈຸ່ມຂົ້ວກັບສາລີ ແລະ ແຄລອດ

- ແກງຜັກຫົມ

ເມນູດູໃບໄມ້ລົ່ນນີ້ໃຫ້ວິຕາມິນຫຼາຍສໍາລັບຄອບຄົວທັງຫມົດ.

ອາຫານ 33

- ຖົ່ວດິນຂົ້ວເກືອ

- ຜັກຫົມຕົ້ມນໍ້າ

- ນ້ຳຜັກ

- ປິ້ງເປັດ

- ປິ້ງເປັດຂົ້ວ

ອາຫານດູໃບໄມ້ລົ່ນ delicious ທີ່ເພີ່ມລະບົບພູມຕ້ານທານ.

ອາຫານ 33

– ຂົ້ວນ້ຳຜັກກາດໃສ່ກະທຽມ

- ໝາກເຂືອດອງ

- ນົກກະທາຂົ້ວ crispy

- ເຕົ້າຫູ້ຕົ້ມ

- ນ້ຳແກງຜັກຫອມປ້ອມກັບໝາກດາວດອງ

ເປັນອາຫານດູໃບໄມ້ລົ່ນທີ່ອົບອຸ່ນແລະມີທາດບໍາລຸງ.

ອາຫານ 34

- ປິ້ງເປັດຂົ້ວ

- ແກງຜັກ

- ໝາກເຂືອດອງ

- ສະຫຼັດ, ວຸ້ນວາຍ

ອາຫານຄອບຄົວໃນລະດູໃບໄມ້ປົ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທຸກຄົນມີສຸຂະພາບດີ.

ອາຫານ 35

- ກະດູກໝູຂົ້ວ

- Balut (ໄຂ່​ເປັດ​ໃສ່​ຝຸ່ນ​)

- ນ້ຳຕົ້ມຜັກຫົມ

- ຊີ້ນຈຸ່ມຂົ້ວກັບສາລີ

- ນ້ຳແກງຜັກຫົມ

- ຜັກສົດເພື່ອຮັບໃຊ້ເປັນອາຫານຂ້າງ.

- ໄຂ່ຕົ້ມ

ເມນູດູໃບໄມ້ລົ່ນທີ່ມີທາດບໍາລຸງເພື່ອເພີ່ມພູມຕ້ານທານ.

ຖາດ 36

- ເຕົ້າຫູ້ໃນຊອດຫມາກເລັ່ນ

- ຜັກຕົ້ມ

- ຖົ່ວດິນຂົ້ວເກືອ

- ໝູຂົ້ວກັບກຸ້ງ

- ແກງກະດູກກັບຜັກຮາກ

ອາຫານດູໃບໄມ້ລົ່ນແມ່ນດີເລີດສໍາລັບສະພາບອາກາດໄລຍະຂ້າມຜ່ານລະຫວ່າງລະດູການ.

ອາຫານ 37

- ລູກຊີ້ນຈືນ

- ແກງໜໍ່ໄມ້, ຜັກ

- ໝາກເຂືອດອງ

- ມ້ວນປີ້ງ

ອາຫານດູໃບໄມ້ລົ່ນແມ່ນງ່າຍທີ່ຈະກິນແລະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຢາກກິນເຂົ້າຫຼາຍ.

ອາຫານ 38

- ຊີ້ນງົວຫໍ່ດ້ວຍໃບຢາ

- ຊີ້ນຫມູຕົ້ມ

- ໝາກເຂືອດອງ

- ແກງ

- ໄຂ່ຫມາກເລັ່ນ

ອາຫານລະດູໃບໄມ້ປົ່ງທີ່ແຊບຊ້ອຍທີ່ສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຂອງລໍາໄສ້.

ອາຫານ 39

- ກຸ້ງຫນື້ງ

- ລຳໄສ້ໝູຕົ້ມ

- ໄຂ່ຂົ້ວ

- ຜັກຕົ້ມ

ແກງກະດູກ

- ໝາກເຂືອດອງ

ເມນູດູໃບໄມ້ລົ່ນນີ້ແມ່ນເຮັດງ່າຍແລະມີທາດໂປຼຕີນສູງ.

ອາຫານ 40

- ຫາງຫມູຕົ້ມ

- ໄກ່ຕົ້ມ

- ໝາກເຂືອດອງ

- ແກງໜໍ່ໄມ້, ຜັກ

ອາຫານດູໃບໄມ້ລົ່ນທີ່ແຊບຊ້ອຍຊ່ວຍຮັກສາສຸຂະພາບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທຸກໆມື້.

ອາຫານ 41

- ໝາກເຂືອດອງ

- ປີ້ງໄກ່

- ນ້ຳຕົ້ມຜັກຫົມ

- ນ້ຳຜັກ

- ໝາກເຂືອດອງ

- ໄຂ່ຂົ້ວ

ອາຫານຄອບຄົວທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະມີໂພຊະນາການໃນລະດູໃບໄມ້ປົ່ງ.

ທີ່ມາ: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/khong-lo-om-vat-nhung-mam-com-gia-dinh-mua-thu-ngon-ngat-ngay-tang-suc-de-khang-cuc-dinh-172250818010036655.htm