ເຄື່ອງດື່ມຊະນິດໃດດີທີ່ສຸດສຳລັບຄົນທີ່ອອກກຳລັງກາຍ ແລະຫຼິ້ນກິລາ?

ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງບໍລິໂພກນ້ໍາພຽງພໍເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຂາດນ້ໍາ. ການເລືອກເຄື່ອງດື່ມທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອເຕີມເຕັມຂອງນ້ໍາທີ່ສູນເສຍໄປແລະ electrolytes.

ການດື່ມນ້ໍາຢ່າງພຽງພໍມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຮັກສາສຸຂະພາບ - ຮູບພາບ: Freepic.Diller

ນົມສາມາດສະຫນອງທາດໂປຼຕີນໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນເຄື່ອງດື່ມຟື້ນຟູທີ່ເຫມາະສົມຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ.

ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າປະກອບດ້ວຍນໍ້າຫຼາຍກວ່າ 60%. ທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫຼາຍໃນເວລາທີ່ທ່ານອອກກໍາລັງກາຍ. ການດື່ມນ້ໍາຊ່ວຍໃຫ້ຂໍ້ຕໍ່ແລະເນື້ອເຍື່ອຂອງຮ່າງກາຍເຮັດວຽກ, ຄວບຄຸມອຸນຫະພູມໃນຮ່າງກາຍ, ແລະຂົນສົ່ງສານອາຫານ.

ເລືອກເຄື່ອງດື່ມທີ່ເຫມາະສົມ

"ຖ້າທ່ານເປັນຄົນທໍາມະດາ, ການດື່ມນ້ໍາຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນດີ," Nancy Clark, ນັກໂພຊະນາການ ກິລາ , ບອກວາລະສານ ສຸຂະພາບ .

ນົມຊັອກໂກແລັດສາມາດເປັນທາງເລືອກຖ້າທ່ານເຮັດວຽກຢ່າງເຂັ້ມງວດແລະໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າ 3 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄັ້ງ. ນົມຊັອກໂກແລັດສາມາດໃຫ້ພະລັງງານເພີ່ມຂຶ້ນ.

ນ້ໍາຫມາກພ້າວຫຼືເຄື່ອງດື່ມອື່ນໆແມ່ນດີຖ້າທ່ານບໍ່ມັກນົມຫຼືນ້ໍາ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດຕື່ມ electrolytes ຫຼືແຮ່ທາດທີ່ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຄວາມສົມດຸນຂອງນ້ໍາໃນຮ່າງກາຍແລະ pH ເລືອດ (ອາຊິດ) ໂດຍຜ່ານອາຫານ, ເຊັ່ນ: ອາໂວກາໂດ, ຫມາກກ້ວຍ, ນ້ໍາສົ້ມ, ແລະເຕົ້າຫູ້.

ປະລິມານນ້ຳໃດດີທີ່ສຸດສຳລັບຜູ້ອອກກຳລັງກາຍ?

ບໍ່ມີຈໍານວນທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງນ້ໍາທີ່ທ່ານຄວນດື່ມໃນຂະນະທີ່ອອກກໍາລັງກາຍ. Clark ເວົ້າວ່າທ່ານຄວນດື່ມໃນເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກຫິວ.

ທ່ານສາມາດຄິດໄລ່ອັດຕາການເຫື່ອອອກຂອງທ່ານໂດຍການຊັ່ງນໍ້າຫນັກຕົວເອງກ່ອນແລະຫຼັງອອກກໍາລັງກາຍ. ຖ້າທ່ານສູນເສຍເຫື່ອປະມານຫນຶ່ງລິດຕໍ່ຊົ່ວໂມງ, ດື່ມນ້ໍາປະມານ 8 ອອນສ໌ທຸກໆ 15 ນາທີ.

ຖ້າທ່ານບໍ່ຢາກເຮັດຄະນິດສາດ, ກົດລະບຽບທົ່ວໄປແມ່ນດື່ມນ້ໍາ 4-8 ອອນສ໌ທຸກໆ 15-20 ນາທີໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີເຫື່ອອອກຫຼາຍ.

ແຕ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານບອກວ່າຢ່າດື່ມຫຼາຍ. ຄວາມສ່ຽງແມ່ນສູງກວ່າໃນ marathons ແລະ triathlons. ນັກກິລາທີ່ບໍລິໂພກນ້ໍາຫຼາຍເກີນໄປ (ລວມທັງເຄື່ອງດື່ມກິລາ) ໂດຍບໍ່ມີການເຕີມໂຊດຽມພຽງພໍສາມາດພັດທະນາ hyponatremia, ສະພາບທີ່ເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ຊີວິດ.

ອາການຂອງ hyponatremia ປະກອບມີ:

ຄວາມຕື່ນເຕັ້ນ

ເມື່ອຍ

ເຈັບຫົວ

ຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າ

ປວດກ້າມເນື້ອ, ກະຕຸກ, ຫຼືອ່ອນເພຍ

ປວດຮາກ ຫຼື ຮາກ

ຊັກ ຫຼື coma

ແຕ່ລະຄົນຕ້ອງດື່ມນໍ້າໃຫ້ພຽງພໍ 1.5-2 ລິດ/ມື້ - ຮູບປະກອບ

ດື່ມກ່ອນ, ໃນລະຫວ່າງຫຼືຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ?

ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະດື່ມນ້ໍາກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມອົດທົນ. Clark ເວົ້າວ່າ "ທ່ານຄວນເລີ່ມຕົ້ນດື່ມນ້ໍາປະມານ 1.5 ຫາ 2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ທ່ານຈະແລ່ນມາຣາທອນ."

ການດື່ມນ້ໍາໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍຍັງມີຄວາມສໍາຄັນ. "ພວກເຮົາມັກຈະບໍ່ດື່ມນ້ໍາພຽງພໍໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຂາດນ້ໍາໃນຕອນທ້າຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງ rehydrate," Clark ເວົ້າ. "ມັນດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ເຂົ້າໄປໃນສະຖານະການນັ້ນໃນສະຖານທີ່ທໍາອິດ."

ເສີມທາດໂປຼຕີນແລະຄາໂບໄຮເດດ

ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນດີສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ແຕ່ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍເລັກນ້ອຍຕໍ່ຈຸລັງຫຼືເນື້ອເຍື່ອ. ທາດໂປຼຕີນຊ່ວຍສ້ອມແປງຄວາມເສຍຫາຍນີ້, ສະນັ້ນ rehydrate ກັບເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຂັ້ມງວດ.

ໃນເວລາທີ່ທ່ານອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານເຜົາພະລັງງານຫຼາຍ, ດັ່ງນັ້ນ "ທ່ານຕ້ອງການທາດໂປຼຕີນປະມານສາມເທົ່າຂອງຄາໂບໄຮເດດ,", Clark ເວົ້າ. ພະຍາຍາມດື່ມນົມທີ່ມີລົດຊາດເພື່ອທົດແທນນ້ໍາແລະສະຫນອງພະລັງງານທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

ຮັບຮູ້ຄວາມສ່ຽງຂອງການຂາດນ້ໍາ

ການດື່ມນໍ້າບໍ່ພຽງພໍສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແຊກຊ້ອນຫຼາຍຢ່າງ, ເຊິ່ງທົ່ວໄປທີ່ສຸດແມ່ນຄວາມເມື່ອຍລ້າ. ເມື່ອຮ່າງກາຍຂາດນ້ໍາ, ເລືອດຈະຫນາແຫນ້ນ, ຫົວໃຈຕ້ອງເຮັດວຽກຫນັກ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອ່ອນເພຍ.

ຄວາມສ່ຽງອື່ນໆຂອງການຂາດນ້ໍາປະກອບມີ:

ອ່ອນເພຍ

ບໍ່ມີການຖອກທ້ອງ

ຊ໊ອກ

ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈໄວ

ຫາຍໃຈໄວ

ການອອກກໍາລັງກາຍມີປະໂຫຍດຫຼາຍ, ແຕ່ການຂາດນ້ໍາແມ່ນຫນຶ່ງໃນສິ່ງທີ່ຄວນຈື່ໄວ້ໃນເວລາອອກແຮງງານ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ການໄດ້ຮັບນ້ໍາທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ກັບການປ້ອງກັນການຂາດນ້ໍາ. ເຄັດ​ລັບ​ກ່ຽວ​ກັບ​ການ​ດື່ມ​ຫຼາຍ​ປານ​ໃດ​, ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ຈະ​ດື່ມ​, ແລະ​ປະ​ເພດ​ຂອງ​ເຄື່ອງ​ດື່ມ​ທີ່​ຈະ​ເລືອກ​ທີ່​ຈະ​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ທ່ານ​ຢູ່​ໃນ​ທີ່​ດີ​ທີ່​ສຸດ​ໃນ​ລະ​ຫວ່າງ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ຂອງ​ທ່ານ​.

ທີ່ມາ: https://tuoitre.vn/do-uong-nao-phu-hop-nhat-voi-nguoi-tap-luyen-va-choi-the-thao-20250203100819366.htm