ຫຼຸດຮອບແອວ 5cm ຫຼັງຈາກກິນອາຫານໄດ້ສອງອາທິດຕາມ 'ກົດຂອງໂປ້'

ນັ່ງຢູ່ ໂຕະຮັບປະທານອາຫານ, ສິ່ງທຳອິດທີ່ນາງຮຽວເຮັດແມ່ນເອົາຈານໃຫຍ່ແລ້ວແບ່ງອາຫານອອກເປັນສ່ວນໆຕາມຈຳນວນທີ່ຄິດໄລ່ດ້ວຍກຳປັ້ນ, ເອີ້ນວ່າ “ກົດມື”.

ນາງ Dao Thi Huyen, ອາຍຸ 29 ປີ, ກ່າວວ່ານາງສູນເສຍ 5 ຊຕມຮອບແອວຂອງນາງໃນສອງອາທິດຂອງການປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບນີ້. ໂດຍສະເພາະ, ນາງໄດ້ແບ່ງອາຫານເປັນສ່ວນ. ຕົວຢ່າງ, ຈໍານວນຜັກທີ່ກິນແມ່ນເທົ່າກັບຫນຶ່ງມືເຕັມ (ເຊັ່ນ: ສອງມືຈັບກັນ); ປະລິມານຂອງທາດໂປຼຕີນລວມທັງຊີ້ນ, ປາຫຼືໄຂ່ແມ່ນເທົ່າກັບປາມ; ປະລິມານຂອງທາດແປ້ງແມ່ນເທົ່າກັບ fist, ເຊິ່ງອາດຈະເປັນເຂົ້າ, ເຂົ້າຈີ່, noodles, pho. ປະລິມານຂອງໄຂມັນທີ່ກິນໃນແຕ່ລະຄັ້ງແມ່ນພຽງແຕ່ປະມານນິ້ວມື.

ເດັກຍິງສູງ 1.68 ມ, ນໍ້າຫນັກ 55 ກິໂລ, ມີອັດຕາສ່ວນມາດຕະຖານແຕ່ແອວຂອງນາງສູງເຖິງ 71 ຊຕມ. ປະເພດຮ່າງກາຍຂອງນາງສະສົມໄຂມັນຮອບແອວໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ, Huyen ຕ້ອງການທີ່ຈະມີແອວ slimmer ໂດຍບໍ່ມີການອົດອາຫານຫຼື frugally ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນ. ນາງໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມຫ້ອງຮຽນກ່ຽວກັບໂພຊະນາການພື້ນຖານ, ຈາກທີ່ນາງໄດ້ສ້າງອາຫານ ວິທະຍາສາດ , ມີຄວາມສົມດູນ, ແລະໂພຊະນາການ. "ຂ້ອຍປະສົບຜົນສໍາເລັດຫຼຸດລົງແອວ 5 ຊຕມຍ້ອນການກິນອາຫານຕາມກົດລະບຽບຂອງມື," ເດັກຍິງເວົ້າ.

Huyen ນໍາໃຊ້ກົດລະບຽບນີ້ສໍາລັບອາຫານທ່ຽງແລະຄ່ໍາ, ບໍ່ມີອາຫານຫວ່າງ. ເມນູທີ່ນາງມັກເລືອກແມ່ນປາແຊລມອນ, ປາມຶກ ຫຼື ປາແຊນດີນ ຂະໜາດຂອງປາມ, ເທົ່າກັບ 100g, ໃຫ້ພະລັງງານ 200; ຫຼືຊີ້ນແດງ, ໄຂ່. ຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ, ຜັກສີຂຽວຕາມລະດູການເຊັ່ນ: ຜັກຫົມ Malabar, ສີຂຽວ mustard, squash, ຜັກຫົມນ້ໍາ. ກິນອາຫານໃຫ້ຄົບ 4 ກຸ່ມໃນອັດຕາສ່ວນທີ່ສົມດູນ, ນາງບໍ່ຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼືຫິວ.

ດ່າວທິຮັ່ງ. ຮູບພາບ: ລັກສະນະທີ່ສະຫນອງໃຫ້ — ດ່າວທິຮັ່ງ. ຮູບພາບ: *ລັກສະນະທີ່ສະຫນອງໃຫ້*

ກົດລະບຽບຂອງຕົ້ນປາມຖືກນໍາໃຊ້ໂດຍນັກໂພຊະນາການເພື່ອຄາດຄະເນການກິນອາຫານປະຈໍາວັນຂອງແຕ່ລະຄົນ. ອີງຕາມການ Good Health, ນີ້ແມ່ນວິທີການທີ່ງ່າຍດາຍແລະງ່າຍດາຍ, ເນື່ອງຈາກວ່າເນື້ອໃນໂພຊະນາການແລະຂະຫນາດຫຸ້ມຫໍ່ປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນລະບຸໄວ້ເປັນກຼາມ, ແຕ່ມີຈໍານວນຫນ້ອຍຄົນໃຫ້ຄວາມສົນໃຈແລະບໍ່ຮູ້ວ່າຈະກິນອາຫານຫຼາຍປານໃດ. ຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີມືຂະຫນາດໃຫຍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງຕົນ, ແລະກົງກັນຂ້າມສໍາລັບເດັກນ້ອຍ.

ຕາມທ່ານດຣ ຫງວຽນຈ້ອງຮຸ່ງ, ສະຖາບັນໂພຊະນາການແຫ່ງຊາດແລ້ວ, ກົດລະບຽບຂອງຕົ້ນປາມສາມາດນຳໃຊ້ໃນການຄາດຄະເນປະລິມານອາຫານໃນແຕ່ລະຄາບ, ດ້ວຍເຫດນັ້ນຈຶ່ງຊ່ວຍຄວບຄຸມນ້ຳໜັກ. ນອກນີ້, ຍັງຕ້ອງເພີ່ມສານ 4 ກຸ່ມໃຫ້ພຽງພໍຄື: ນ້ຳຕານ, ໂປຣຕີນ, ໄຂມັນ, ວິຕາມິນ ແລະ ແຮ່ທາດ.

ອາຫານຂອງ Huyen. ຮູບພາບ: ລັກສະນະທີ່ສະຫນອງໃຫ້ — ອາຫານຂອງ Huyen. ຮູບພາບ: *ລັກສະນະທີ່ສະຫນອງໃຫ້*

ນອກເຫນືອໄປຈາກກົດລະບຽບປາມ, Huyen ໄດ້ປະສົມປະສານການກິນອາຫານທີ່ສະອາດແລະການຖືສິນອົດເຂົ້າເປັນໄລຍະ 4-4-12 ຫຼື 16-8 ເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບ.

ກິນອາຫານສະອາດເນັ້ນເລືອກອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງໜ້ອຍທີ່ສຸດ ເຊັ່ນ: ໝາກໄມ້, ຜັກ ແລະ ເມັດພືດ.

ການຖືສິນອົດເຂົ້າເປັນໄລຍະເປັນຄຳສັບທີ່ໃຊ້ເພື່ອພັນລະນາເຖິງການອົດອາຫານຮອບວຽນ ແລະ ການອົດອາຫານ. ວິທີການດັ່ງກ່າວເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍໃຊ້ເວລາພຽງພໍເພື່ອບໍລິໂພກອາຫານຢ່າງເຕັມທີ່, ໃນຂະນະທີ່ຈໍາກັດປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ບໍລິໂພກຢ່າງເຂັ້ມງວດ. ການຖືສິນອົດເຂົ້າເປັນໄລຍະໆມັກຈະມີການຈຳກັດເວລາກິນອາຫານໃນລະຫວ່າງມື້ (ການກິນອາຫານ 6-8 ຊົ່ວໂມງ ແລະ ການອົດອາຫານເປັນເວລາ 16-18 ຊົ່ວໂມງ). 4-4-12 ການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງ ປະກອບດ້ວຍການກິນອາຫານສາມຄາບຕໍ່ມື້, ໂດຍບໍ່ມີການອາຫານຫວ່າງຫຼືອາຫານເພີ່ມເຕີມ. ອາຫານເຊົ້າແມ່ນຢ່າງຫນ້ອຍ 4 ຊົ່ວໂມງຈາກອາຫານທ່ຽງ, ອາຫານທ່ຽງແມ່ນຢ່າງຫນ້ອຍ 4 ຊົ່ວໂມງຈາກຄ່ໍາ, ແລະຄ່ໍາແມ່ນຢ່າງຫນ້ອຍ 12 ຊົ່ວໂມງຈາກອາຫານເຊົ້າໃນມື້ຕໍ່ມາ.

ການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນ New England Journal of Medicine ໃນທ້າຍປີ 2021 ພົບວ່າການອົດອາຫານເປັນໄລຍະໆຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມຄຽດ, ຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງມະເຮັງ ແລະ ໂລກອ້ວນ, ເພີ່ມອາຍຸຍືນ, ແລະຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າໜັກ.

Huyen ບຸລິມະສິດການກິນຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້ທີ່ມີເສັ້ນໃຍຫຼາຍກ່ອນ, ຈາກນັ້ນໃຫ້ທາດໂປຼຕີນ ແລະ ສຸດທ້າຍແມ່ນທາດແປ້ງ. ຕາມທ່ານ ດຣ ເຈືອງຮົ່ງເຊີນ, ຜູ້ອຳນວຍການສະຖາບັນການແພດນຳໃຊ້ຫວຽດນາມ ແລ້ວ, ນິໄສການກິນຜັກກ່ອນອື່ນແມ່ນມີປະໂຫຍດຕໍ່ລະບົບຍ່ອຍອາຫານ ກໍ່ຄືວິທີການທີ່ຮ່າງກາຍດູດຊຶມອາຫານ. ການຕື່ມຜັກໃນທ້ອງຫວ່າງຈະເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກອີ່ມໄວ, ບໍ່ຢາກກິນຫຼາຍ. ຈາກທີ່ນີ້, ພວກເຮົາສາມາດຄວບຄຸມເນື້ອໃນ້ໍາຕານແລະໄຂມັນໃນອາຫານໄດ້ດີຂຶ້ນ.

ຮອບແອວຂອງເດັກຍິງຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຫຼັງຈາກ 2 ອາທິດຂອງການປະຕິບັດຕາມອາຫານວິທະຍາສາດແລະອອກກໍາລັງກາຍ. ຮູບພາບ: ລັກສະນະທີ່ສະຫນອງໃຫ້ — ຮອບແອວຂອງເດັກຍິງຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຫຼັງຈາກສອງອາທິດປະຕິບັດຕາມອາຫານວິທະຍາສາດແລະອອກກໍາລັງກາຍ. ຮູບພາບ: *ລັກສະນະທີ່ສະຫນອງໃຫ້*

ເດັກຍິງເວົ້າວ່າສິ່ງທີ່ຍາກທີ່ສຸດໃນເວລາປະຕິບັດອາຫານວິທະຍາສາດແມ່ນການຈັບຕົວຂອງລະບອບໃນເວລາສັ້ນໆ, ກິນອາຫານໃຫ້ທັນເວລາແລະບໍ່ແມ່ນອາຫານວ່າງ. ທຳອິດນາງບໍ່ກ້າກິນຫຼາຍ ເພາະຄິດວ່າເພື່ອຫຼຸດໄຂມັນໜ້າທ້ອງຕ້ອງກິນໜ້ອຍລົງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເມື່ອມີຄວາມຮູ້, ນາງຮ່ວາງວຽນໄດ້ຮັບຮູ້ວ່າອາຫານທີ່ຖືກອອກແບບວິທະຍາສາດ, ມີທາດບຳລຸງບໍ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເມື່ອຍລ້າ, ແຕ່ກົງກັນຂ້າມ, ແມ່ນສະບາຍໃຈທີ່ສຸດ.

ນອກເໜືອໄປຈາກໂພຊະນາການແລ້ວ, ທ່ານນາງ Huyen ໄດ້ອອກກຳລັງກາຍ 4-5 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ສະລັບການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ໂຍຄະ, ເພື່ອເພີ່ມກ້າມເນື້ອ. ຈາກປະສົບການຂອງນາງ, ນາງແນະນໍາໃຫ້ປະຊາຊົນບໍ່ໃຫ້ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍການອົດອາຫານ, ຫຼຸດຜ່ອນສານເຊັ່ນ: ທາດແປ້ງແລະໄຂມັນ; ຟັງຮ່າງກາຍເພື່ອຊອກຫາອາຫານທີ່ເຫມາະສົມ.

Thuy Quynh

ແຫຼ່ງທີ່ມາ