ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຂ້າງເທິງນີ້ຈະບໍ່ກາຍເປັນອຸປະສັກໃຫຍ່ຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີວິທີການສູນເສຍນ້ໍາທີ່ເຫມາະສົມ. ບາງນິໄສໃນຕອນເຊົ້າກໍ່ຊ່ວຍສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ການຮັກສາພວກມັນເປັນເວລາດົນນານກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງອັນໃຫຍ່ຫຼວງ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Verywell Health (USA).
ການອອກກໍາລັງກາຍເບົາໆໃນຕອນເຊົ້າໂດຍການຍ່າງກໍ່ເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກງ່າຍຂຶ້ນ
ພາບປະກອບ: AI
ນິໄສຕໍ່ໄປນີ້ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນມື້ໄດ້ຖືກພິສູດ ທາງວິທະຍາສາດ ວ່າຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄົນອາຍຸ 30 ປີຫຼຸດນໍ້າໜັກໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ ແລະ ຍືນຍົງ:
ຊັ່ງນໍ້າໜັກຕົວເຈົ້າເອງໃນຕອນເຊົ້າເພື່ອຫຼຸດນໍ້າໜັກຢ່າງມີປະສິດທິພາບ ແລະເລີ່ມມື້ຂອງເຈົ້າເຕັມໄປດ້ວຍພະລັງງານ.
ການຊັ່ງນໍ້າຫນັກຕົວເອງເປັນສິ່ງທໍາອິດໃນຕອນເຊົ້າ, ທັນທີຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານຕື່ນນອນແລະກ່ອນທີ່ທ່ານຈະກິນອາຫານ, ໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງຜົນໄດ້ຮັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນທາງບວກ. ການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນ PubMed Central ພົບວ່າຄົນທີ່ມີນໍ້າຫນັກຕົວເອງປະຈໍາວັນຫຼຸດລົງໂດຍສະເລ່ຍ 13 ປອນໃນ 6 ເດືອນ.
ເຫດຜົນແມ່ນວ່າການກະ ທຳ ຂອງການກ້າວໄປສູ່ຂະ ໜາດ ທຸກໆເຊົ້າແລະກ່ອນອາຫານຈະຊ່ວຍເຕືອນທ່ານກ່ຽວກັບເປົ້າ ໝາຍ ຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແລະປັບພຶດຕິ ກຳ ການກິນອາຫານຂອງທ່ານທັນທີ.
ອອກກໍາລັງກາຍເບົາໆທຸກໆເຊົ້າ
ພຽງແຕ່ອອກກໍາລັງກາຍເບົາໆເຊັ່ນການຍ່າງໄວ, ໂຍຄະ, ຫຼື stretching ທັນທີຫຼັງຈາກຕື່ນນອນສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມ metabolism ແລະຫຼຸດຜ່ອນລະດັບ cortisol, ຮໍໂມນທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນແລະການເກັບຮັກສາໄຂມັນ. ການຄົ້ນຄວ້າໃນ International Journal of Obesity ພົບວ່າການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າມີປະສິດທິພາບຫຼາຍສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼາຍກວ່າການອອກກໍາລັງກາຍໃນເວລາອື່ນໆໃນເວລາຕໍ່ມາ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ການຖືກແສງແດດໃນຕອນເຊົ້າຍັງຊ່ວຍຄວບຄຸມໂມງຊີວະພາບ, ປັບປຸງການນອນຫລັບແລະສະຫນັບສະຫນູນການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກທີ່ດີຂຶ້ນ.
ດື່ມນ້ໍາທັນທີທີ່ທ່ານຕື່ນນອນ
ຫຼັງຈາກຄືນທີ່ຍາວນານທີ່ບໍ່ມີນ້ໍາ, ຮ່າງກາຍຕົກຢູ່ໃນສະພາບຂອງການຂາດນ້ໍາອ່ອນໂຍນ. ດື່ມນ້ຳ 1-2 ຈອກທັນທີທີ່ຕື່ນນອນຈະຊ່ວຍເພີ່ມການເຜົາຜານອາຫານ, ຫຼຸດຄວາມຫິວ ແລະ ກະຕຸ້ນການຍ່ອຍອາຫານ.
ປະລິມານທີ່ເຫມາະສົມຂອງນ້ໍາແມ່ນປະມານ 500 ມລຫຼືຫນ້ອຍຂຶ້ນກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງແຕ່ລະຄົນ. ປະລິມານນ້ໍານີ້ແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະເພີ່ມອັດຕາການເຜົາຜະຫລານຂອງພະລັງງານໂດຍ 30% ໃນ 60 ນາທີທໍາອິດຂອງມື້. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ຈະກະຕຸ້ນຂະບວນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນລະຫວ່າງມື້.
ກິນອາຫານເຊົ້າທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ
ຫນຶ່ງໃນນິໄສໃນຕອນເຊົ້າທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນການກິນອາຫານເຊົ້າປານກາງກັບອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດໂປຼຕີນ. ທາດໂປຼຕີນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ດົນນານ, ຫຼຸດຜ່ອນຮໍໂມນຄວາມອຶດຫິວ ghrelin. ນອກຈາກນັ້ນ, ຮ່າງກາຍຍັງຕ້ອງການແຄລໍລີ່ເພື່ອຍ່ອຍທາດໂປຼຕີນຫຼາຍກ່ວາທາດແປ້ງຫຼືໄຂມັນ.
ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາວ່າຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຫຼຸດນ້ໍາຫນັກຄວນກິນອາຫານຢ່າງຫນ້ອຍ 20 ກຼາມຂອງທາດໂປຼຕີນໃນຕອນເຊົ້າ. ແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນນີ້ຄວນໄດ້ຮັບການຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຈາກໄຂ່, ຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ນົມສົ້ມ, ເນີຍແຂງ, ຫມາກຖົ່ວຫຼືຫມາກຖົ່ວ, ອີງຕາມ ການ Verywell Health.
ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/giam-can-sau-tuoi-30-buoi-sang-nen-bat-dau-the-nao-185250824154904422.htm
(0)