6 ແນະນຳພຶດຕິກຳຕອນເຊົ້າທີ່ຕ້ອງເຮັດເພື່ອກະດູກແຂງແຮງ

ດ້ວຍນິໄສໃນຕອນເຊົ້າທີ່ງ່າຍດາຍ, ທ່ານສາມາດຮັກສາກະດູກຂອງທ່ານໃຫ້ແຂງແຮງທຸກໆມື້. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບໍ່ຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບຄວາມເຖົ້າແກ່ຂອງຮ່າງກາຍ, ຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກຫຼຸດລົງ, ເຮັດໃຫ້ກະດູກຂອງທ່ານອ່ອນເພຍ, ບວມ, ແລະມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.

Gợi ý 6 thói quen buổi sáng nên thực hiện để xương chắc khẻo hơn

ຮັກສານິໄສຂອງການເລີ່ມຕົ້ນມື້ດ້ວຍຈອກນ້ໍາ. (ທີ່ມາ: Times of India)

ນ້ໍາດື່ມ

ກະດູກທີ່ແຂງແຮງແມ່ນເຮັດມາຈາກນໍ້າບາງສ່ວນ, ແລະພວກມັນຕ້ອງການນໍ້າເພື່ອເຮັດວຽກສະເພາະ, ເຊັ່ນ: ການເກັບຮັກສາແຮ່ທາດ ແລະການສ້າງເມັດເລືອດແດງຢູ່ໃນກະດູກ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ອີງຕາມຫໍສະຫມຸດແຫ່ງຊາດຂອງແພດສາດສະຫະລັດ (NLM), ນ້ໍາຈະຂົນສົ່ງ 99% ຂອງທາດການຊຽມໃນອາຫານທີ່ທ່ານກິນໄປຫາກະດູກຂອງທ່ານ, ດັ່ງນັ້ນການໄດ້ຮັບນ້ໍາດີຈະຊ່ວຍໃຫ້ກະດູກແຂງແຮງ.

ເພາະສະນັ້ນ, ທ່ານຄວນເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍນ້ໍາຈອກຫນຶ່ງແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີນ້ໍາຕະຫຼອດມື້.

ຜູ້ໃຫຍ່ຄວນດື່ມນ້ຳໃຫ້ພຽງພໍ 40 ມລ/ກິໂລ/ມື້ ດ້ວຍນ້ຳກັ່ນຕອງ, ນ້ຳໝາກໄມ້ ຫຼື ອາຫານທີ່ມີນ້ຳຫຼາຍເຊັ່ນ: ໝາກໂມ, ໝາກແຕງ…

ກິນອາຫານເຊົ້າທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດການຊຽມ

ອີງຕາມທ່ານດຣ Christopher Sforzo, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານກະດູກແລະຂໍ້ຕໍ່ໃນຄາລິຟໍເນຍ, ສະຫະລັດອາເມລິກາ, ທາດການຊຽມເປັນສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງກະດູກ, ຊ່ວຍໃຫ້ກະດູກແຂງແລະແຂງແຮງ, ແລະຍັງຊ່ວຍໃຫ້ກະດູກຟື້ນຕົວເມື່ອຖືກທໍາລາຍ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ເກືອບທັງຫມົດຂອງທາດການຊຽມໃນຮ່າງກາຍແມ່ນຖືກເກັບຮັກສາໄວ້ໃນກະດູກ.

ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະໄດ້ຮັບແຄຊຽມຢ່າງພຽງພໍທຸກໆມື້, ບໍ່ວ່າຈະຜ່ານການກິນອາຫານທີ່ມີທາດການຊຽມຫຼືການເສີມທາດການຊຽມຖ້າຈໍາເປັນ.

ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍແຄວຊຽມປະກອບມີ ນົມ, ເນີຍແຂງ, ນົມສົ້ມ, ຜັກໃບຂຽວ, ແອວມອນ, ປາແຊນມອນ...

ອອກກໍາລັງກາຍບາງຢ່າງ

ອີງຕາມສະຖາບັນ ສຸຂະພາບ ແຫ່ງຊາດ (NIH), ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເຊັ່ນການຍົກນ້ໍາຫນັກສາມາດເຮັດໃຫ້ກະດູກແຂງແຮງ, ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຮັກສາຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກກະດູກພຸນ.

ການອອກກໍາລັງກາຍປະກອບມີການຍ່າງ, ແລ່ນ, ຫຼີ້ນ tennis, ເຕັ້ນລໍາ, ຫຼືການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢືນຢູ່ຕີນຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຟຣີ, ເຄື່ອງນ້ໍາຫນັກ, ຫຼືອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກ.

ຜູ້ໃຫຍ່ຄວນເຮັດຢ່າງໜ້ອຍ 150 ນາທີຕໍ່ອາທິດຂອງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນປານກາງ (ເຊັ່ນ: ການຍ່າງ ຫຼື ຂີ່ລົດຖີບ) ຫຼື 75 ນາທີຕໍ່ອາທິດຂອງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ (ເຊັ່ນ: ແລ່ນ ຫຼືຍ່າງປ່າ).

ອາບແດດ

ເມື່ອຜິວຫນັງຖືກແສງແດດ, ປະຕິກິລິຍາເຄມີໃນຜິວຫນັງຈະສ້າງວິຕາມິນ D.

ໂດຍບໍ່ມີວິຕາມິນ D ພຽງພໍ, ຮ່າງກາຍດູດຊຶມທາດການຊຽມຈາກອາຫານບໍ່ດີແລະເອົາທາດການຊຽມຈາກຮ້ານແຮ່ທາດໃນກະດູກ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ກະດູກອ່ອນແອແລະປ້ອງກັນການສ້າງຈຸລັງກະດູກໃຫມ່.

ອີງຕາມສູນຄວບຄຸມແລະປ້ອງກັນພະຍາດຂອງສະຫະລັດ, ການສໍາຜັດກັບແສງແດດໃນຕອນເຊົ້າ (ເຊິ່ງປົກກະຕິແລ້ວມີດັດຊະນີ UV ຕ່ໍາ) ໂດຍບໍ່ມີເຄື່ອງນຸ່ງປ້ອງກັນຫຼື sunscreen ສາມາດມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງກະດູກ.

ດັ່ງນັ້ນ, ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ວິຕາມິນ D ຫຼາຍຂຶ້ນ (ແລະກະດູກແຂງແຮງ), ພະຍາຍາມອອກແດດໃນຕອນເຊົ້າທຸກໆມື້.

ໝາຍເຫດ: ການຖືກແສງແດດຫຼາຍໂພດ ໂດຍສະເພາະແສງແດດແຮງໆ ທີ່ມີດັດຊະນີ UV ສູງ ອາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຜິວໜັງ ເຮັດໃຫ້ເກີດການເຜົາໄໝ້ຈາກແສງແດດ ແລະ ມະເຮັງຜິວໜັງ...

ຢືນແລະນັ່ງຢູ່ໃນທ່າທີ່ຖືກຕ້ອງ

ອີງຕາມ Lalitha McSorley, physiotherapist ໃນປະເທດການາດາ, ການຮັກສາທ່າທາງທີ່ເຫມາະສົມເຊັ່ນ: ນັ່ງແລະຢືນຊື່ກັບບ່າຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນແລະກະດູກສັນຫຼັງຊື່ຕະຫຼອດມື້ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການພັດທະນາ posture ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບກະດູກແລະບັນຫາຮ່ວມກັນ.

ສະນັ້ນ, ພະຍາຍາມເນັ້ນທ່າທາງຂອງເຈົ້າໃນເວລາຍ່າງ, ເວລານັ່ງຢູ່ຕັ່ງ, ໂດຍສະເພາະຖ້າຕ້ອງນັ່ງເຮັດວຽກເປັນເວລາດົນໆ ຈະຊ່ວຍຫຼຸດການສວມໃສ່ຂອງກະດູກ ແລະ ຂໍ້ຕໍ່, ຫຼຸດຄວາມຕຶງຄຽດຂອງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ເສັ້ນເອັນ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ກະດູກແຂງແຮງ.

ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍການຍືດຍາວ

ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຍືດຍາວເຊັ່ນໂຍຄະຫຼື tai chi ສາມາດປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຮ່ວມກັນ, ເພີ່ມຄວາມສົມດູນ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການລົ້ມ, ກະດູກຫັກ, ຫຼືຮອຍແຕກ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນອກເຫນືອຈາກການຍືດເວລາໃນຕອນເຊົ້າ, ທ່ານຄວນຍືດກ່ອນແລະຫຼັງການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືເວລາໃດກໍ່ຕາມທີ່ເຈົ້າຕ້ອງນັ່ງຢູ່ໃນສະຖານທີ່ຫນຶ່ງເປັນເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງ.

ທີ່ມາ