ອັນຕະລາຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ

(Dan Tri) - ທ່ານຫມໍແນະນໍາວ່າການອອກກໍາລັງກາຍຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບ, ແຕ່ການອອກກໍາລັງກາຍຫນັກເກີນໄປຫຼືບໍ່ຖືກຕ້ອງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນສະທ້ອນທີ່ຮ້າຍແຮງ, ເຖິງແມ່ນວ່າເປັນອັນຕະລາຍເຖິງຊີວິດ.

Báo Dân trí•17/08/2025

ອັນຕະລາຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ

ບໍ່ດົນມານີ້, ການເສຍຊີວິດຢ່າງກະທັນຫັນຂອງຜູ້ຕັດສິນຂອງ V-League ໃນລະຫວ່າງການທົດສອບທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນຕອນເຊົ້າເຮັດໃຫ້ຫຼາຍຄົນຕົກໃຈ. ຕາມນັ້ນແລ້ວ, ໃນໄລຍະທົດສອບຄວາມອົດທົນຂອງການແລ່ນ 10 ຮອບຂອງສະໜາມ (ເທົ່າກັບ 4 ກິໂລແມັດ), ຜູ້ຕັດສິນຊາຍໄດ້ລົ້ມລົງໃນຮອບ 7 ແຫ່ງ ແລະ ບໍ່ລອດເຖິງວ່າຈະໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວສຸກເສີນທັນເວລາ.

ສອງສາມມື້ກ່ອນໜ້ານີ້, ຜູ້ຊາຍອາຍຸ 20 ປີຢູ່ ຮ່າໂນ້ຍ ກໍ່ເສຍສະຕິຢ່າງກະທັນຫັນ ແລະໄດ້ຮັບຄວາມເຈັບປວດຫົວໃຈໃນຂະນະທີ່ອອກກຳລັງກາຍຢູ່ຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍ. ທ່ານໝໍໄດ້ນຳໃຊ້ເຕັກນິກ hypothermia ແລະໃຫ້ການດູແລແບບສຸມເປັນເວລາຫຼາຍມື້.

ກໍລະນີຂ້າງເທິງນີ້ແມ່ນການເຕືອນໄພຂອງຄວາມສ່ຽງດ້ານສຸຂະພາບທີ່ສໍາຄັນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຄັ່ງຄັດ.

ທ່ານໝໍ ຟານຕາດແຄ໋ງເຢືອງ, ກົມແພດພາຍໃນ, ໂຮງໝໍສາມັນສາກົນ Saigon South International (HCMC), ກ່າວວ່າ: ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງບໍ່ວ່າຈະຢູ່ພາຍໃນຫຼືກາງແຈ້ງ - ຖ້າຫາກບໍ່ໄດ້ເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງອາດຈະພາໄປເຖິງຜົນສະທ້ອນຮ້າຍແຮງ.

arrhythmias ຮ້າຍແຮງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ໂຣກ Brugada, ໂຣກ QT ຍາວຫຼື idiopathic ventricular fibrillation ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການຈັບກຸມຫົວໃຈກະທັນຫັນໂດຍບໍ່ມີການເຕືອນ. ເງື່ອນໄຂເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງພັນທຸກໍາແລະສາມາດກວດພົບໄດ້ໂດຍຜ່ານການກວດສອບເສັ້ນເລືອດຫົວໃຈຢ່າງເຂັ້ມງວດເທົ່ານັ້ນ.

ສະມາຄົມຫົວໃຈອາເມລິກາ (AHA) ຄາດຄະເນວ່າການຈັບຫົວໃຈກະທັນຫັນກວມເອົາປະມານ 356,000 ກໍລະນີຕໍ່ປີໃນສະຫະລັດ, ໃນນັ້ນ 5-10% ເກີດຂື້ນໃນຜູ້ທີ່ມີອາຍຸຕ່ໍາກວ່າ 35 ປີ, ມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຫນັກແຫນ້ນ.

Hiểm họa từ vận động thể lực cường độ cao - 1 — ການຝຶກອົບຮົມຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນສະທ້ອນທາງລົບຫຼາຍດ້ານສຸຂະພາບ (ຮູບແຕ້ມ: BVCC).

ຫຼາຍປານໃດແມ່ນຫຼາຍເກີນໄປ?

ແນະນໍາວ່າຜູ້ໃຫຍ່ຄວນອອກກໍາລັງກາຍປະມານ 5 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ອາທິດໃນຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນປານກາງຫຼື 2.5 ຊົ່ວໂມງທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ. ເດັກນ້ອຍ ແລະ ໄວລຸ້ນ (ອາຍຸ 6-17 ປີ) ຄວນອອກກຳລັງກາຍປະມານ 60 ນາທີ/ຄັ້ງ, ຢ່າງໜ້ອຍ 3 ເທື່ອ/ອາທິດ. ການອອກກໍາລັງກາຍເກີນຂອບເຂດຈໍາກັດໂດຍບໍ່ມີການພັກຜ່ອນພຽງພໍສາມາດນໍາໄປສູ່ການ overload ທາງດ້ານຮ່າງກາຍໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ.

ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງສູງ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈເພີ່ມຂຶ້ນ (ເຖິງ 150-200 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ), ແລະຄວາມຕ້ອງການຂອງອົກຊີເຈນທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ 4-6 ເທົ່າເມື່ອທຽບກັບການພັກຜ່ອນ. ຖ້າຮ່າງກາຍຂາດນ້ໍາ, electrolytes (ໂຊດຽມ, ໂພແທດຊຽມ) ຫຼືມີພະຍາດ cardiovascular ພື້ນຖານ, ລະບົບໄຫຼວຽນຂອງບໍ່ສາມາດຕອບສະຫນອງໄດ້ທັນເວລາ, ນໍາໄປສູ່ການ ischemia myocardial, arrhythmia, ຫຼື cardiovasta ຢຸດ.

ຕາມທ່ານໝໍເຢືອງແລ້ວ, ເມື່ອປະເຊີນໜ້າກັບສະພາບການທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງນີ້, ຄວາມສາມາດຊ່ວຍຊີວິດຂອງຄົນເຈັບນັ້ນແມ່ນຂຶ້ນກັບ "ຄຳ 15 ນາທີ" ເທື່ອທຳອິດທີ່ເໝາະສົມ. ໃນເວລາ ອອກກຳລັງກາຍ , ຕ້ອງໃສ່ໃຈກັບສັນຍານເຕືອນໄພເຊັ່ນ: ວິນຫົວ, ເຈັບຫົວ, ປວດຮາກເປັນເວລາດົນ, ຫົວໃຈເຕັ້ນໄວຜິດປົກກະຕິ ຫຼື ຫາຍໃຈບໍ່ສະດວກ.

“ຖ້າທ່ານມີອາການປວດໜ້າເອິກເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າ 10-15 ນາທີ ຫຼືມີອາການຫາຍໃຈລຳບາກ, ທ່ານຄວນຢຸດອອກກຳລັງກາຍທັນທີ ແລະ ໄປໂຮງ ໝໍ ເພື່ອກວດພະຍາດໃຫ້ທັນເວລາ, ເພາະວ່າມັນອາດຈະເປັນອາການຮ້າຍແຮງເຊັ່ນ: ຫົວໃຈເຕັ້ນໄວ, ຫົວໃຈເຕັ້ນໄວ ຫຼື ເສັ້ນເລືອດອື່ນໆ,” ທ່ານ ດຣ.

Hiểm họa từ vận động thể lực cường độ cao - 2 — ບັນດາທ່ານໝໍຢູ່ໂຮງໝໍທົ່ວໄປສາກົນ South Saigon ໃຫ້ການແນະນຳດ້ານສຸຂະພາບໃຫ້ແກ່ປະຊາຊົນ (ພາບ: BVCC).

5 ຄໍາແນະນໍາດ້ານຄວາມປອດໄພສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງ

ສະພາບອາກາດໃນລະດູຮ້ອນທີ່ມີອຸນຫະພູມສູງແລະຄວາມຊຸ່ມຊື່ນສູງຍັງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນຄວາມຮ້ອນ, ການຂາດນ້ໍາແລະການຈັບກຸມຫົວໃຈກະທັນຫັນຖ້າຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ກຽມພ້ອມ. ດຣ.ດວງແນະນຳ 5 ຫຼັກການຄວາມປອດໄພໃນເວລາອອກກຳລັງກາຍ.

ທໍາອິດ, ໄດ້ຮັບການກວດຮ່າງກາຍເປັນປົກກະຕິກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ. ຮັບການກວດເສັ້ນເລືອດຫົວໃຈ, ໂດຍສະເພາະເຄື່ອງກວດຫົວໃຈ (ECG), ເພື່ອຊອກຫາອາການຜິດປົກກະຕິເຊັ່ນ: ໂຣກ Brugada ຫຼື QT ຍາວ.

ອັນທີສອງ, ຕື່ມນ້ໍາແລະ electrolytes ກ່ອນ, ໃນລະຫວ່າງ, ແລະຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ. ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຍາວກວ່າຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ, ໃຫ້ໃຊ້ເຄື່ອງດື່ມກິລາທີ່ມີແຮ່ທາດແລະນໍ້າຕານເລັກນ້ອຍເພື່ອທົດແທນ electrolytes. ຫຼີກລ່ຽງເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນ ຫຼືເຫຼົ້າ ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມການຂາດນໍ້າໄດ້.

ອັນທີສາມ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງເທື່ອລະກ້າວ. ອຸ່ນເຄື່ອງສະເໝີຢ່າງໜ້ອຍ 5-10 ນາທີກ່ອນອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ຍືດຕົວຫຼັງ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍເບົາໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປັບຕົວ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ເຂົ້າຮ່ວມໃນການທົດສອບຄວາມສອດຄ່ອງຫຼືການຝຶກອົບຮົມແບບສຸມ. ຫຼີກລ້ຽງການອອກກຳລັງກາຍກະທັນຫັນເຊັ່ນການແລ່ນ 4 ກິໂລແມັດຕໍ່ເນື່ອງໂດຍບໍ່ມີການກະກຽມ.

ສີ່, ເລືອກເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ເຫມາະສົມແລະສະພາບແວດລ້ອມ. ເຈົ້າຕ້ອງໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ລະບາຍອາກາດໄດ້, ລະບາຍຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະອອກກຳລັງກາຍຢູ່ໃນເຮືອນກໍຕາມ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍຫຼືພື້ນທີ່ອອກກໍາລັງກາຍມີລະບາຍອາກາດໄດ້ດີເພື່ອຫຼີກເວັ້ນຄວາມອຶດອັດ.

ຫ້າ, ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ຢຸດທັນທີຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍຜິດປົກກະຕິ, ວິນຫົວ, ຫຼືຫາຍໃຈສັ້ນ. ຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງກິລາໃນຮົ່ມເຊັ່ນ: ລອຍນ້ໍາ, ໂຍຜະລິດ, ຫຼື gym ເພື່ອຄວບຄຸມສະພາບແວດລ້ອມການຝຶກອົບຮົມໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ສະພາບອາກາດບໍ່ເອື້ອອໍານວຍ.

ທ່ານໝໍ ແຄ໋ງເຢືອງ, ກົມປິ່ນປົວພາຍໃນ, ໂຮງໝໍສາກົນໄຊງ່ອນໃຕ້ (HCMC), ຢືນຢັນວ່າ, ການກວດເລືອດຫົວໃຈເປັນປົກກະຕິແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍ, ພິເສດແມ່ນຜູ້ທີ່ອອກກຳລັງກາຍຢ່າງສະໝໍ່າສະເໝີ, ຄົນອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 40 ປີ ແລະ ຄົນທີ່ມີປະຫວັດເປັນພະຍາດຫົວໃຈ.

ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນໃນການກວດພົບຄວາມຜິດປົກກະຕິໃນຂັ້ນຕົ້ນຂອງພັນທຸກໍາຫຼືໂຄງປະກອບການຂອງຫົວໃຈ, ດັ່ງນັ້ນການປ້ອງກັນທັນເວລາສາມາດເຄື່ອນໄຫວ.

ທີ່ມາ: https://dantri.com.vn/suc-khoe/hiem-hoa-tu-van-dong-the-luc-cuong-do-cao-20250817102553861.htm