ເວລາຮັບປະທານອາຫານ ແລະ ນິໄສການກິນອາຫານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນພະຍາດເບົາຫວານໄດ້.

[ໂຄສະນາ_1]

ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບ; ທ່ານຍັງສາມາດກວດສອບບົດຄວາມອື່ນໆເຫຼົ່ານີ້ໄດ້: ພືດ 5 ຊະນິດທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ອອກກຳລັງກາຍສ້າງກ້າມຊີ້ນ; 4 ຕົວຊີ້ບອກສຳຄັນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເປັນໂຣກຫົວໃຈວາຍ ແລະ ເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງຕີບ ; ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະອາບນ້ຳເພື່ອສຸຂະພາບຂອງທ່ານ...

ການຄົ້ນພົບໃໝ່ກ່ຽວກັບວິທີການທີ່ນິໄສການກິນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນພະຍາດເບົາຫວານ.

ການສຶກສາໃໝ່ທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານທາງການແພດ Nature Medicine ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນອາຫານໃນຕອນເຊົ້າອາດເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນພະຍາດເບົາຫວານ.

ຜູ້ຂຽນບົດຄົ້ນຄວ້າຫຼັກ, ສາດສະດາຈານ Leonie Heilbronn ຈາກໂຮງຮຽນແພດສາດມະຫາວິທະຍາໄລ Adelaide (ອົດສະຕຣາລີ), ກ່າວວ່າ: "ອາຫານທີ່ຈຳກັດເວລາລະຫວ່າງຕອນເຊົ້າຫາທ່ຽງອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງໃນການເປັນພະຍາດເບົາຫວານໄດ້."

Phát hiện mới về cách ăn giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường - Ảnh 1. — ຜູ້ທີ່ກິນອາຫານພຽງແຕ່ລະຫວ່າງ 8 ໂມງເຊົ້າ ຫາ 12 ໂມງທ່ຽງ ສາມມື້ຕໍ່ອາທິດ ມີໂອກາດເປັນໂລກເບົາຫວານໜ້ອຍລົງ.

ນັກຄົ້ນຄວ້າຈາກມະຫາວິທະຍາໄລ Adelaide ແລະສະຖາບັນຄົ້ນຄວ້າສຸຂະພາບ ແລະ ການແພດ ຂອງອົດສະຕຣາລີໃຕ້ (SAHMRI) ໄດ້ຮັບສະໝັກຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມຫຼາຍກວ່າ 200 ຄົນ ສຳລັບການສຶກສາເປັນເວລາ 18 ເດືອນ.

ຜູ້ຂຽນໄດ້ປຽບທຽບຮູບແບບການກິນສາມຢ່າງຄື: ການກິນອາຫານທີ່ຈຳກັດເວລາ, ການອົດອາຫານເປັນໄລຍະ, ແລະ ການກິນອາຫານທີ່ຈຳກັດແຄລໍຣີ່ ເພື່ອເບິ່ງວ່າຮູບແບບໃດມີປະໂຫຍດຫຼາຍກວ່າສຳລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມສ່ຽງສູງໃນການເປັນໂລກເບົາຫວານ.

ຜົນໄດ້ຮັບສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ກິນອາຫານລະຫວ່າງ 8 ໂມງເຊົ້າ ຫາ 12 ໂມງທ່ຽງ ສາມມື້ຕໍ່ອາທິດ (ກິນອາຫານຕາມປົກກະຕິໃນມື້ອື່ນໆ) ມີຄວາມທົນທານຕໍ່ນໍ້າຕານໃນເລືອດດີຂຶ້ນຫຼັງຈາກຫົກເດືອນ, ຊຶ່ງໝາຍຄວາມວ່າເຂົາເຈົ້າມີໂອກາດເປັນໂລກເບົາຫວານໜ້ອຍລົງ. ຜູ້ອ່ານສາມາດຊອກຫາຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຫົວຂໍ້ນີ້ໄດ້ໃນ ໜ້າສຸຂະພາບ ລົງວັນທີ 27 ສິງຫາ.

ພືດ 5 ຊະນິດທີ່ຊ່ວຍໃນການອອກກຳລັງກາຍສ້າງກ້າມຊີ້ນ.

ສຳລັບການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມຊີ້ນ, ຜູ້ອອກກຳລັງກາຍຕ້ອງໄດ້ຮັບໂປຣຕີນໃນປະລິມານທີ່ພຽງພໍໃນແຕ່ລະມື້. ບໍ່ພຽງແຕ່ຊີ້ນ, ປາ, ແລະ ໄຂ່ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ອາຫານທີ່ເຮັດຈາກພືດກໍ່ເປັນແຫຼ່ງໂປຣຕີນທີ່ສຳຄັນເຊັ່ນກັນ.

ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ໄປອອກກຳລັງກາຍໃນໂຮງອອກກຳລັງກາຍຕ້ອງໄດ້ຮັບໂປຣຕີນ 1.6 ກຣາມຕໍ່ນ້ຳໜັກຕົວ 1 ກິໂລກຣາມຕໍ່ມື້. ຖ້າຄົນຜູ້ໜຶ່ງມີນ້ຳໜັກ 60 ກິໂລກຣາມ, ພວກເຂົາຕ້ອງໄດ້ຮັບໂປຣຕີນຢ່າງໜ້ອຍ 96 ກຣາມຕໍ່ມື້.

5 loại thực vật giúp tăng cơ tốt nhất - Ảnh 1. — ເຂົ້າໂອດມີຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຊັບຊ້ອນ ແລະ ໂປຣຕີນຈາກພືດ, ເຮັດໃຫ້ມັນເໝາະສຳລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການສ້າງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ຫຼຸດໄຂມັນ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສຳລັບການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນ, ນອກເໜືອໄປຈາກໂປຣຕີນ, ຜູ້ອອກກຳລັງກາຍຍັງຕ້ອງບໍລິໂພກໄຂມັນທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ, ວິຕາມິນ ແລະ ແຮ່ທາດທີ່ສຳຄັນອື່ນໆອີກຫຼາຍຢ່າງ. ນັ້ນແມ່ນບ່ອນທີ່ພືດກາຍເປັນແຫຼ່ງໂພຊະນາການທີ່ສຳຄັນ. ເພື່ອສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນຢ່າງໄວວາ, ຜູ້ອອກກຳລັງກາຍຄວນລວມເອົາອາຫານທີ່ເຮັດຈາກພືດຕໍ່ໄປນີ້ໃນອາຫານຂອງເຂົາເຈົ້າ:

ໝາກອາໂວກາໂດ. ໝາກອາໂວກາໂດໃຫ້ໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເຊິ່ງດີຫຼາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ນອກຈາກຊ່ວຍຫຼຸດຄໍເລສເຕີຣອນ LDL ທີ່ບໍ່ດີ ແລະ ເພີ່ມຄໍເລສເຕີຣອນ HDL ທີ່ດີແລ້ວ, ໝາກອາໂວກາໂດຍັງເປັນແຫຼ່ງໂປຣຕີນທີ່ມີສານອາຫານຫຼາຍ. ໝາກອາໂວກາໂດຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍແມກນີຊຽມ, ໂພແທດຊຽມ ແລະ ກົດໂຟລິກ. ສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້ລ້ວນແຕ່ມີບົດບາດສຳຄັນໃນການຟື້ນຟູກ້າມຊີ້ນ.

ຖົ່ວ. ຖົ່ວອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໃຍ, ວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ ແລະ ໂປຣຕີນ. ພືດຊະນິດນີ້ຍັງເປັນແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງ leucine. Leucine ແມ່ນໜຶ່ງໃນສາມກົດອະມິໂນທີ່ຈຳເປັນທີ່ກ້າມຊີ້ນໃຊ້ເພື່ອໃຫ້ພະລັງງານສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ເພີ່ມມວນກ້າມຊີ້ນ. ລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມຂອງບົດຄວາມນີ້ຈະມີຢູ່ໃນ ໜ້າສຸຂະພາບ ໃນວັນທີ 27 ສິງຫາ.

ທ່ານໝໍ: 4 ຕົວຊີ້ບອກຫຼັກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເປັນໂຣກຫົວໃຈວາຍ ແລະ ເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງຕີບ

ທ່ານໝໍກ່າວວ່າ ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງຕິດຕາມກວດກາປັດໄຈຫຼັກສີ່ຢ່າງເພື່ອຮູ້ວ່າທ່ານມີສຸຂະພາບແຂງແຮງດີໃນໄວກາງຄົນຫຼືບໍ່. ການເອົາໃຈໃສ່ກັບສີ່ຢ່າງນີ້ສາມາດຊ່ວຍທ່ານປ້ອງກັນການເປັນໂຣກຫົວໃຈວາຍ ແລະ ເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງຕີບໄດ້.

ໂດຍສະເພາະ, ການຕິດຕາມຄວາມດັນເລືອດ, ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ດັດຊະນີມວນກາຍ (BMI), ແລະ ຄໍເລສເຕີຣອນສາມາດເປີດເຜີຍວ່າທ່ານມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ ແລະ ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ພະຍາດເບົາຫວານ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ຫຼື ຫົວໃຈວາຍ . ດຣ. ແອນ ໄນນັນ, ທີ່ປຶກສາທາງການແພດຂອງກົມສາທາລະນະສຸກແຫ່ງຊາດສະຫະລາຊະອານາຈັກ (NHS), ອະທິບາຍວິທີການຕິດຕາມຕົວຊີ້ວັດສຸຂະພາບເຫຼົ່ານີ້ ແລະ ເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງສຳຄັນ.

Bác sĩ: Theo dõi 4 chỉ số này có thể ngăn ngừa đau tim và đột quỵ - Ảnh 1. — ໂຣກຫົວໃຈວາຍເປັນພະຍາດທີ່ພົບເລື້ອຍໃນກຸ່ມຄົນໄວກາງຄົນ.

1. ຄວາມດັນເລືອດ. ຄວາມດັນເລືອດສູງແມ່ນພະຍາດທີ່ຂ້າຄົນງຽບ; ມັນເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດ, ຫົວໃຈ, ແລະສະໝອງມີຄວາມກົດດັນເພີ່ມຂຶ້ນ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກຫົວໃຈວາຍ, ເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງຕີບ, ແລະພະຍາດສະໝອງເສື່ອມ. ຄວາມດັນເລືອດສູງມັກຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການ, ແຕ່ມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ອາການເຈັບຫົວ, ຕາມົວ, ມີເລືອດກຳເດົາໄຫຼເລື້ອຍໆ, ຫຼືຫາຍໃຈສັ້ນ. ການກວດຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານແມ່ນວິທີດຽວທີ່ຈະໄດ້ຜົນທີ່ຖືກຕ້ອງ.

ດຣ. ໄນນັນ ກ່າວຕື່ມວ່າ: ສຸຂະພາບຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດທີ່ບໍ່ດີສາມາດນໍາໄປສູ່ເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງຕີບ ແລະ ຫົວໃຈວາຍໄດ້.

2. ນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງສາມາດເປັນສັນຍານຂອງພະຍາດເບົາຫວານ.

ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກຫິວນໍ້າຫຼາຍກວ່າປົກກະຕິ, ຍ່ຽວເລື້ອຍໆ, ຮູ້ສຶກເມື່ອຍ, ຕາມົວ, ແລະ ນໍ້າໜັກຫຼຸດລົງ, ໃຫ້ກວດສອບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານ. ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບ ເພື່ອອ່ານເພີ່ມເຕີມໃນບົດຄວາມນີ້!

[ໂຄສະນາ_2]
ລິ້ງແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ