ເວລາກິນອາຫານ ແລະວິທີກິນເພື່ອຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດເບົາຫວານ

ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບ, ຜູ້ອ່ານຍັງສາມາດອ່ານບົດຄວາມເພີ່ມເຕີມ: ພືດ 5 ຊະນິດທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ອອກກຳລັງກາຍເພີ່ມກ້າມເນື້ອ; 4 ຕົວຊີ້ວັດທີ່ສໍາຄັນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໂຈມຕີຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ ; ຊ່ວງນີ້ອາບນ້ຳເພື່ອສຸຂະພາບທີ່ດີ...

ການຄົ້ນພົບໃຫມ່ກ່ຽວກັບວິທີການກິນອາຫານເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດເບົາຫວານ

ການຄົ້ນຄວ້າໃຫມ່ທີ່ຈັດພີມມາຢູ່ໃນວາລະສານການແພດ Nature Medicine ແນະນໍາວ່າການກິນອາຫານກ່ອນຫນ້ານັ້ນອາດຈະເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກເບົາຫວານ.

ສາດສະດາຈານ Leonie Heilbronn, ສາດສະດາຈານ Leonie Heilbronn, ຈາກມະຫາວິທະຍາໄລ Adelaide Medical School (ອົດສະຕຣາລີ), ກ່າວວ່າ: ຄາບອາຫານທີ່ຈໍາກັດເວລາແຕ່ເຊົ້າຫາຕອນທ່ຽງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດເບົາຫວານ.

Phát hiện mới về cách ăn giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường - Ảnh 1. — ຜູ້ທີ່ກິນອາຫານພຽງແຕ່ລະຫວ່າງ 8 ໂມງເຊົ້າຫາ 12 ໂມງແລງສາມມື້ຕໍ່ອາທິດມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່າກວ່າການເປັນໂລກເບົາຫວານ.

ນັກຄົ້ນຄວ້າຈາກມະຫາວິທະຍາໄລ Adelaide ແລະສະຖາບັນຄົ້ນຄວ້າ ສຸຂະພາບ ແລະການແພດຂອງອົດສະຕາລີໃຕ້ (SAHMRI) ໄດ້ຄັດເລືອກເອົາຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມຫຼາຍກວ່າ 200 ຄົນເຂົ້າໃນການສຶກສາ 18 ເດືອນ.

ຜູ້ຂຽນໄດ້ປຽບທຽບການກິນອາຫານສາມຢ່າງຄື: ການກິນອາຫານທີ່ຈຳກັດເວລາ, ການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງ, ແລະ ການຫຼຸດແຄລໍຣີ່ເພື່ອເບິ່ງວ່າອັນໃດມີປະໂຫຍດຫຼາຍສຳລັບຄົນທີ່ມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ການເປັນໂລກເບົາຫວານ.

ຜົນໄດ້ຮັບສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ກິນອາຫານລະຫວ່າງ 8 ໂມງເຊົ້າຫາ 12 ໂມງແລງສາມມື້ຕໍ່ອາທິດ (ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງມື້ທີ່ພວກເຂົາກິນຕາມປົກກະຕິ) ມີຄວາມທົນທານຕໍ່ນໍ້າຕານທີ່ດີຂຶ້ນຫຼັງຈາກຫົກເດືອນ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າພວກເຂົາມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເປັນພະຍາດເບົາຫວານຫນ້ອຍລົງ. ທ່ານຜູ້ອ່ານສາມາດອ່ານບົດຄວາມນີ້ໄດ້ໃນ ໜ້າສຸຂະພາບ ໃນວັນທີ 27 ສິງຫານີ້.

ພືດ 5 ຊະນິດທີ່ຊ່ວຍຜູ້ອອກກຳລັງກາຍເພີ່ມກ້າມເນື້ອ

ສໍາລັບການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນ, ຜູ້ອອກກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍຈໍາເປັນຕ້ອງບໍລິໂພກທາດໂປຼຕີນໃນຈໍານວນທີ່ແນ່ນອນໃນແຕ່ລະມື້. ບໍ່ພຽງແຕ່ຊີ້ນ, ປາຫຼືໄຂ່, ແຕ່ພືດຍັງເປັນແຫຼ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງທາດໂປຼຕີນ.

ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ເຂົ້າຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍຈໍາເປັນຕ້ອງບໍລິໂພກທາດໂປຼຕີນ 1.6 ກຼາມຕໍ່ກິໂລນ້ໍາຫນັກຕົວຕໍ່ມື້. ຖ້າຄົນມີນໍ້າໜັກ 60 ກິໂລ, ເຂົາເຈົ້າຕ້ອງກິນໂປຣຕີນຢ່າງໜ້ອຍ 96 ກຣາມຕໍ່ມື້.

5 loại thực vật giúp tăng cơ tốt nhất - Ảnh 1. — Oats ມີທາດແປ້ງທີ່ຊັບຊ້ອນແລະທາດໂປຼຕີນຈາກຜັກ, ດັ່ງນັ້ນພວກມັນເຫມາະສົມກັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການເພີ່ມກ້າມເນື້ອແລະສູນເສຍໄຂມັນ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເພື່ອໃຫ້ກ້າມຊີ້ນພັດທະນາ, ນອກເຫນືອຈາກທາດໂປຼຕີນ, ຜູ້ປະຕິບັດຈໍາເປັນຕ້ອງເພີ່ມໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ສໍາຄັນອື່ນໆ. ໃນເວລານັ້ນ, ພືດກາຍເປັນແຫຼ່ງໂພຊະນາການທີ່ສໍາຄັນ. ເພື່ອໃຫ້ກ້າມຊີ້ນພັດທະນາຢ່າງໄວວາ, ຜູ້ປະຕິບັດຄວນກິນພືດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ອາໂວກາໂດ. ໝາກ ອາໂວກາໂດໃຫ້ໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ນອກເຫນືອຈາກການຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol LDL ທີ່ບໍ່ດີແລະເພີ່ມ cholesterol HDL ທີ່ດີ, avocados ຍັງເປັນແຫຼ່ງໂພຊະນາການຂອງທາດໂປຼຕີນ. ໝາກອາໂວກາໂດຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍ magnesium, potassium, ແລະກົດໂຟລິກ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສານອາຫານທັງຫມົດທີ່ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຟື້ນຟູກ້າມຊີ້ນ.

ຖົ່ວ. ຖົ່ວມີເສັ້ນໄຍ, ວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ, ແລະທາດໂປຼຕີນສູງ. ພວກເຂົາເຈົ້າຍັງເປັນແຫຼ່ງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຂອງ leucine. Leucine ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນສາມອາຊິດ amino ທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ໃຊ້ໂດຍກ້າມຊີ້ນໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະເພີ່ມມວນກ້າມເນື້ອ. ສ່ວນຕໍ່ໄປຂອງບົດຄວາມນີ້ຈະຢູ່ໃນ ຫນ້າສຸຂະພາບ ໃນວັນທີ 27 ສິງຫາ.

ທ່ານຫມໍ: 4 ຕົວຊີ້ວັດທີ່ສໍາຄັນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໂຈມຕີຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ

ທ່ານຫມໍເວົ້າວ່າພຽງແຕ່ສີ່ປັດໃຈທີ່ສໍາຄັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີສຸຂະພາບດີໃນອາຍຸກາງ. ການໃສ່ໃຈສີ່ຢ່າງນີ້ສາມາດຊ່ວຍທ່ານປ້ອງກັນການໂຈມຕີຫົວໃຈ ແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນໄດ້.

ໂດຍສະເພາະ, ການຕິດຕາມຄວາມດັນເລືອດ, ນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ດັດຊະນີມະຫາຊົນຂອງຮ່າງກາຍ (BMI) ແລະ cholesterol ສາມາດບອກທ່ານວ່າທ່ານມີສຸຂະພາບດີຫຼືບໍ່, ແລະບໍ່ວ່າຈະເປັນພະຍາດເບົາຫວານ, ຄວາມດັນເລືອດສູງຫຼືຫົວໃຈວາຍ . ທ່ານດຣ Ann Nainan, ທີ່ປຶກສາດ້ານການແພດຂອງບໍລິການສຸຂະພາບແຫ່ງຊາດ (NHS), ສະແດງໃຫ້ເຫັນວິທີການຕິດຕາມຕົວຊີ້ວັດສຸຂະພາບເຫຼົ່ານີ້ແລະເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງສໍາຄັນ.

Bác sĩ: Theo dõi 4 chỉ số này có thể ngăn ngừa đau tim và đột quỵ - Ảnh 1. — ການໂຈມຕີຫົວໃຈເປັນພະຍາດທົ່ວໄປໃນບັນດາຄົນໄວກາງຄົນ.

1. ຄວາມດັນເລືອດ. ຄວາມດັນເລືອດສູງແມ່ນຕົວຂ້າທີ່ງຽບໆ, ເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດ, ຫົວໃຈ, ແລະສະຫມອງຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນ, ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກຫົວໃຈວາຍ, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ແລະໂຣກສະຫມອງເສື່ອມ. ຄວາມດັນເລືອດສູງມັກຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການ, ແຕ່ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຫົວ, ຕາບອດ, ເລືອດດັງອອກເລື້ອຍໆ, ຫຼືຫາຍໃຈສັ້ນ. ການກວດສອບຄວາມດັນເລືອດຂອງເຈົ້າເປັນວິທີດຽວເພື່ອໃຫ້ມີການອ່ານທີ່ຖືກຕ້ອງ.

ສຸຂະພາບ cardiovascular ທີ່ບໍ່ດີສາມາດນໍາໄປສູ່ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນແລະການໂຈມຕີຫົວໃຈ, ທ່ານດຣ Nainan ກ່າວຕື່ມວ່າ.

2. ນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສູງສາມາດເປັນສັນຍານຂອງພະຍາດເບົາຫວານ.

ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກຫິວນໍ້າຫຼາຍກວ່າປົກກະຕິ, ຍ່ຽວເລື້ອຍໆ, ຮູ້ສຶກເມື່ອຍ, ມີສາຍຕາມົວ ແລະ ຫຼຸດນໍ້າໜັກ, ໃຫ້ກວດເບິ່ງນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບ ເພື່ອເບິ່ງເພີ່ມເຕີມຂອງບົດຄວາມນີ້!

ແຫຼ່ງທີ່ມາ