ເຮັດແບບນີ້ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເປັນເວລາຫນຶ່ງອາທິດແລະທ່ານຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍບໍ່ມີການອອກກໍາລັງກາຍ.

ທ່ານດຣ Patricia Kolesa, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການຂອງ Eat This, Not That, ສະແດງໃຫ້ເຫັນວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນຫນຶ່ງອາທິດໂດຍບໍ່ມີການອອກກໍາລັງກາຍ.

ການຕັດເຂົ້າຫນົມອົມແລະນໍ້າອັດລົມຢ່າງສົມບູນສໍາລັບຫນຶ່ງອາທິດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາ. (ທີ່ມາ: Eat This, Not That)

1. ຕິດຕາມການກິນອາຫານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ

ທ່ານດຣ Patricia ເນັ້ນຫນັກເຖິງຄວາມສໍາຄັນຂອງການຕິດຕາມອາຫານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານເພື່ອປັບປຸງນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ. ການສ້າງການຂາດດຸນແຄລໍລີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາ. ທ່ານຄວນກໍານົດເປົ້າຫມາຍການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ປະຈໍາວັນແລະປັບນິໄສການກິນອາຫານຂອງທ່ານເພື່ອສ້າງການຂາດດຸນແຄລໍລີ່.

2. ຕັດອາຫານຂີ້ເຫຍື້ອອອກຫມົດ

ເພື່ອສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາໃນຫນຶ່ງອາທິດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຕັດອາຫານຫວ່າງອອກຫມົດ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນ້ໍາຕານແລະໄຂມັນສູງ. ພຽງແຕ່ຫນຶ່ງອາທິດໂດຍບໍ່ມີການດື່ມນ້ໍາອັດລົມຫຼືກິນເຂົ້າຫນົມອົມ, ທ່ານຈະສັງເກດເຫັນຄວາມແຕກຕ່າງຂອງນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ.

3. ເພີ່ມຜັກຂຽວ

ເພີ່ມຜັກສີຂຽວໃນເມນູ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຜັກສີຂຽວເຮັດໃຫ້ຢ່າງຫນ້ອຍ 1/2 ຂອງແຕ່ລະຄາບອາຫານເພື່ອຊ່ວຍລົດນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາ. ຜັກຂຽວມີແຄລໍຣີຕໍ່າ, ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍ ແລະສານອາຫານທີ່ຈຳເປັນ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມດົນ, ຫຼຸດຄວາມຢາກອາຫານ.

4. ນອນໃຫ້ພຽງພໍ

ການຂາດການນອນລົບກວນການເຜົາຜະຫລານອາຫານ, ເພີ່ມຄວາມຢາກອາຫານ, ແລະເຮັດໃຫ້ເກີດການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາ. ເພື່ອຫຼຸດນໍ້າໜັກຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ທ່ານຄວນເຂົ້ານອນໃນເວລາ 10 ໂມງແລງ. ແລະໄດ້ນອນ 8 ຊົ່ວໂມງທຸກໆຄືນ.

ທີ່ມາ