ເຮັດແນວໃດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງກະດູກແລະປວດຂໍ້ຕໍ່ໃນສະພາບອາກາດເຢັນ?

GĐXH - ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ອຸນຫະພູມຕ່ໍາໃນອາກາດເຢັນຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ເຍື່ອ synovial ຂອງຂໍ້ຕໍ່, ເຮັດໃຫ້ຂໍ້ຕໍ່ບວມແລະແຂງ, ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການປວດຫຼືຂໍ້ອັກເສບ, ໂດຍສະເພາະຢູ່ຫົວເຂົ່າ, ບ່າແລະມື.

ພະຍາດກະດູກແລະກະດູກເພີ່ມຂຶ້ນໃນສະພາບອາກາດເຢັນ

ທຸກໆລະດູໜາວ, ນາງ VTM (ອາຍຸ 62 ປີ, ຢູ່ເມືອງ ຮ່າດົງ, ຮ່າໂນ້ຍ ) ມີອາການປວດກະດູກ ແລະ ຂໍ້ຕໍ່, ໂດຍສະເພາະແມ່ນອາການເຈັບຫຼັງ ແລະ ເຂົ່າ. ຕາມແມ່ຍິງຄົນນີ້ແລ້ວ, ອາກາດເຢັນລົງ, ຄວາມເຈັບປວດກໍຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ລາວເຄື່ອນຍ້າຍໄດ້ຍາກ. ບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ, ຄວາມຮູ້ສຶກງຶດງໍ້ ແລະ ເຈັບປວດຄື “ເຂັມເຂັມ” ເຮັດໃຫ້ນາງ M ຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍໃຈ, ມັກຕື່ນນອນໃນຕອນກາງຄືນ.

ການນອນໄມ່ຫລັບ ແລະການເຄື່ອນທີ່ທີ່ຈຳກັດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງນາງຢ່າງຮ້າຍແຮງ. ເພາະສະນັ້ນ, ທຸກໆລະດູຫນາວ, ນາງ M ສະເຫມີຮູ້ສຶກລໍາຄານ, ເຖິງແມ່ນວ່າ "ຢ້ານ".

Cách khắc phục và phòng ngừa căn bệnh là nỗi 'ám ảnh' trong mùa đông - Ảnh 1. — BSCKII. ຟ້າມວັນເກື່ອງ, ຫົວໜ້າພະແນກການແພດພາຍໃນ, ໂຮງໝໍທົ່ວໄປ ຮ່າໂນ້ຍ ໄດ້ກວດກາຄົນເຈັບທີ່ພວມປິ່ນປົວຢູ່ພະແນກ. ພາບ: BVCC.

ແທ້ຈິງແລ້ວ, ໃນລະດູໜາວ, ຄົນເຈັບທີ່ເຂົ້າໂຮງ ໝໍ ເພື່ອປິ່ນປົວພະຍາດກະດູກແລະຂໍ້ຕໍ່ກໍ່ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເພີ່ມຂື້ນ.

BSCKII. ທ່ານ ຟ້າມວັນເກື່ອງ, ຫົວໜ້າພະແນກຢາພາຍໃນ, ໂຮງໝໍທົ່ວໄປ ຮ່າໂນ້ຍ ໃຫ້ຮູ້ວ່າ: ໃນຊຸມມື້ທີ່ໜາວເຢັນຜ່ານມາ, ຈຳນວນຄົນເຈັບທີ່ມີພະຍາດກະດູກແລະຂໍ້ກະດູກທີ່ເຂົ້າຮັບການປິ່ນປົວຢູ່ໂຮງໝໍໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນ, ຕົ້ນຕໍແມ່ນຜູ້ເຖົ້າ.

ຕາມທ່ານໝໍເກື່ອງແລ້ວ, ອຸນຫະພູມຕ່ຳໃນອາກາດເຢັນຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ເຍື່ອຫຸ້ມຂອງຂໍ້ຕໍ່, ເຮັດໃຫ້ຂໍ້ຕໍ່ບວມ ແລະ ແຂງ, ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການປວດ ຫຼື ໂລກຂໍ້ອັກເສບ, ສ່ວນຫຼາຍມັກເກີດຢູ່ຂໍ້ເຂົ່າ, ບ່າ ແລະ ມື. ອາການນີ້ມັກພົບຫຼາຍໃນຜູ້ສູງອາຍຸ, ຄົນທີ່ມີລະບົບພູມຄຸ້ມກັນອ່ອນແອ, ມີພະຍາດທີ່ຕິດພັນຫຼາຍ ຫຼື ຄົນເຈັບທີ່ເປັນພະຍາດກະດູກ ແລະ ກະດູກຊໍາເຮື້ອມາກ່ອນ.

ຕາມທັດສະນະຂອງແພດສາດພື້ນເມືອງ, ທ່ານໝໍ ຫວູວັນເດື່ອ, ກົມການແພດພື້ນເມືອງ 108 ໂຮງໝໍທະຫານສູນກາງແລ້ວ, ເມື່ອອາກາດໜາວເຢັນ, ການອອກກຳລັງກາຍປະຈຳວັນຖືກຫຼຸດລົງ, ເຮັດໃຫ້ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດບໍ່ດີ, ເຮັດໃຫ້ພະຍາດກະດູກແລະຂໍ້ເຊື່ອມຮ້າຍແຮງ.

ສໍາລັບຄົນທີ່ເປັນພະຍາດຮ່ວມຊໍາເຮື້ອ, ເມື່ອຄວາມຕ້ານທານຂອງຮ່າງກາຍແລະຄວາມສາມາດໃນການປ້ອງກັນຕົນເອງຫຼຸດລົງ, ປັດໃຈເຊື້ອພະຍາດຮ່ວມກັນສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ເສັ້ນປະສາດ, ກ້າມຊີ້ນ, ແລະຂໍ້ຕໍ່, ເຮັດໃຫ້ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະພະລັງງານໃນ meridians ຖືກປິດກັ້ນ, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດ.

ຄວາມເຢັນແມ່ນປັດໃຈສໍາຄັນຫຼາຍ, ດັ່ງນັ້ນອາກາດເຢັນແລະຊຸ່ມຊື່ນເຮັດໃຫ້ຄວາມເຈັບປວດຂອງຄົນເຈັບເພີ່ມຂຶ້ນ. ໂດຍສະເພາະໃນຜູ້ສູງອາຍຸ, ການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍອ່ອນແອລົງ, ເຮັດໃຫ້ເລືອດຢຸດແລະຫຼຸດລົງ, ບໍ່ບໍາລຸງເສັ້ນປະສາດ, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດແລະຂໍ້ເສື່ອມຂອງຂໍ້ຕໍ່.

ຖ້າຄົນເຈັບເປັນວິຊາສະເພາະແລະບໍ່ໄດ້ຮັບການກວດກາແລະການປິ່ນປົວທີ່ທັນເວລາ, ພະຍາດສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ຍາກແລະສາມາດສົ່ງຜົນສະທ້ອນຮ້າຍແຮງຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວ.

ອາການປວດຂໍ້ກະດູກຄວນເຮັດແນວໃດ?

ຕາມທ່ານໝໍ ຫວູວັນດິງ ໃຫ້ຮູ້ວ່າ: ເມື່ອຂໍ້ຕໍ່ມີອາການປວດ ແລະ ແຂງ, ຕ້ອງໄດ້ອົບອຸ່ນບໍລິເວນບໍລິເວນທີ່ເຈັບປວດໂດຍການຖູນ້ຳມັນ ຫຼື ນ້ຳຢາຮ້ອນ, ເອົາໃບຂີ້ຫູດມາຄ້ຽວດ້ວຍເກືອ… ເພື່ອເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດໄຫຼວຽນສະດວກ, ບຳລຸງກະດູກ.

Cách khắc phục và phòng ngừa căn bệnh là nỗi 'ám ảnh' trong mùa đông - Ảnh 2. — ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ອົບອຸ່ນ, ມີນິໄສໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ, ແລະອອກກໍາລັງກາຍຄ່ອຍໆເພື່ອຈໍາກັດຄວາມເຈັບປວດຮ່ວມກັນໃນສະພາບອາກາດເຢັນ. ຮູບປະກອບ.

ຫ້າມທານ້ຳມັນຮ້ອນໂດຍກົງໃສ່ບໍລິເວນທີ່ມີອາການອັກເສບ (ບວມ, ຮ້ອນ, ແດງ, ເຈັບ) ເພາະຈະເຮັດໃຫ້ການອັກເສບຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຄວນໃສ່ຖົງຕີນແລະຖົງມືເພື່ອຮັກສາແຂນຂາຂອງເຈົ້າອົບອຸ່ນ. ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນເຮືອນ, ທ່ານຄວນໃສ່ເກີບແຕະແລະເວລາອອກໄປ, ທ່ານຄວນໃສ່ເກີບແລະເກີບເກີບເພື່ອປົກປ້ອງຕີນຂອງທ່ານ. ໃຫ້ສັງເກດວ່າເມື່ອມັນເຢັນ, ທ່ານຄວນອາບນ້ໍາອຸ່ນແລະອາບນ້ໍາຢູ່ໃນບ່ອນພັກອາໄສ; ຫຼີກລ້ຽງການອອກກຳລັງກາຍກາງແຈ້ງໃນເວລາທີ່ອາກາດເຢັນເກີນໄປ, ມີລົມ, ຊຸ່ມຫຼືຝົນ...

ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຫຼຸດຜ່ອນກິດຈະ ກຳ ແລະຄວາມກົດດັນຂອງຂໍ້ຕໍ່ເຊັ່ນ: ໃຊ້ໄມ້ເທົ້າ, ຈັບມື, ໃສ່ຖົງມືຫຼືແຜ່ນແພທີ່ຂໍ້ຕໍ່, ໃສ່ສາຍແອວ, ນວດ, ໃຊ້ຜ້າອຸ່ນ ...

ໂດຍສະເພາະ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການປະຕິບັດຕາມປະສົບການຄໍາເວົ້າທີ່ບໍ່ມີວິທະຍາສາດ, ຢາແລະອາຫານທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງຕົ້ນກໍາເນີດທີ່ບໍ່ຮູ້ຈັກຖ້າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການໃຫ້ສະພາບຂອງທ່ານຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.

ວິທີການປ້ອງກັນການປວດຂໍ້ກະດູກໃນລະດູຫນາວ

ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ອົບອຸ່ນ

ເອົາໃຈໃສ່ກັບພະຍາກອນອາກາດ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນໃນເວລາທີ່ອາກາດປ່ຽນເປັນຄວາມເຢັນ, ມີວິທີການປ້ອງກັນປະສິດທິຜົນເຊັ່ນ: ການເພີ່ມຄວາມອົບອຸ່ນໃນຮ່າງກາຍ. ການຮັກສາຄວາມອົບອຸ່ນແມ່ນສະເຫມີບັນຫາທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດໃນລະດູຫນາວ. ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຮັກສາຮ່າງກາຍ, ຄໍ, ຫນ້າເອິກ, ມື, ຕີນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນການເອົາໃຈໃສ່ກັບການຮັກສາຄວາມອົບອຸ່ນຂອງຂໍ້ຕໍ່ທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເສື່ອມສະພາບ (ຂໍ້ຕໍ່ຫົວເຂົ່າ, ຂໍ້ຕີນ, ຂໍ້ມື, ມື, ແລະອື່ນໆ).

ຈຳກັດການນັ່ງຢູ່ບ່ອນດຽວເປັນເວລາດົນ

ເຊົານິໄສການນັ່ງຢູ່ບ່ອນດຽວດົນເກີນໄປ ແລະ ໃຊ້ເວລາຍ່າງໄປມາສອງສາມນາທີ ແລະ ອອກກຳລັງກາຍເບົາໆ ເພື່ອຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຈິດໃຈ ແລະ ປ້ອງກັນພະຍາດທີ່ເສື່ອມຂອງຄໍ, ບ່າໄຫລ່ ແລະ ກະດູກສັນຫຼັງ.

ອາຫານທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ

ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງມີອາຫານທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ, ໂພຊະນາການແລະສົມດູນເພື່ອຮັກສານ້ໍາຫນັກໃນລະດັບປານກາງ, ຫຼີກເວັ້ນການເປັນໂລກອ້ວນແລະນ້ໍາຫນັກເກີນ. ທ່ານຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບອາຫານຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນ: ເອົາໃຈໃສ່ກັບການເສີມທາດໂປຼຕີນທີ່ພຽງພໍ, ວິຕາມິນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນວິຕາມິນ C, D ແລະອົງປະກອບຕາມຮອຍ; ໃນຂະນະດຽວກັນ, ກິນອາຫານທີ່ມີແຄວຊຽມຫຼາຍເຊັ່ນ: ນົມ, ຜະລິດຕະພັນຈາກຖົ່ວເຫຼືອງ, ຫມາກຖົ່ວ, ຜັກ, ຫມາກໄມ້, ແລະອື່ນໆ.

ຫຼີກລ່ຽງອາຫານບາງຊະນິດທີ່ຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ພະຍາດກະດູກ ແລະຂໍ້ຕໍ່ ເພາະອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຈະຜະລິດສານທີ່ເພີ່ມພາລະໃຫ້ຂໍ້ຕໍ່ໄດ້ແກ່: ທາດກະຕຸ້ນ, ຊີ້ນແດງ, ອາຫານແຊ່ແຂງ, ອະໄວຍະວະສັດ, ອາຫານໄວ, ອາຫານຮ້ອນ, ອາຫານສົ້ມ ຫຼື ເຄັມເກີນໄປ.

ການໃຊ້ຢາຢ່າງເໝາະສົມ

ເມື່ອຂໍ້ກະດູກຂອງທ່ານເຈັບປວດ, ທ່ານຄວນໄປພົບແພດໄວເພື່ອຮັບການປິ່ນປົວທີ່ເຫມາະສົມ. ຢ່າໃຊ້ຢາແກ້ປວດໂດຍບໍ່ໄດ້ປຶກສາແພດ, ເຊິ່ງມັກຈະມີ corticosteroids, ເຊິ່ງສາມາດທໍາລາຍກະເພາະອາຫານໄດ້ງ່າຍ, ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການບວມ, ແລະເຮັດໃຫ້ລະບົບພູມຕ້ານທານອ່ອນແອ.

ອອກກໍາລັງກາຍອ່ອນໂຍນ

ຫຼາຍຄົນທີ່ມີອາການປວດຂໍ້ກະດູກມັກຈະຢ້ານເຈັບຈົນບໍ່ກ້າທີ່ຈະເຄື່ອນໄຫວເຮັດໃຫ້ຂໍ້ຕໍ່ແຂງຂຶ້ນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ໃນເວລາທີ່ທຸກທໍລະມານຈາກໂລກຂໍ້ອັກເສບ, ປະຊາຊົນຄວນຈະອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິແຕ່ຄ່ອຍໆເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ເນື້ອເຍື່ອ cartilage ດູດຊຶມສານອາຫານແລະເພີ່ມຄວາມລັບ, lubricating ຂໍ້ຕໍ່.

ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍເຊັ່ນ: ລອຍນ້ໍາ, ຂີ່ລົດຖີບ, ບານເຕະ, badminton, ສິລະ martial, tai chi, qigong, yoga ... ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດຮ່ວມກັນແລະປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວ. ນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບລະບົບ skeletal, ແຕ່ຍັງສໍາລັບການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການປົກປ້ອງສຸຂະພາບໃນລະດູຫນາວ.

ທີ່ມາ: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/cach-khac-phuc-va-phong-ngua-can-benh-la-noi-am-anh-trong-mua-dong-172241217194040913.htm