ວິທີການກໍາຈັດໄຂມັນ visceral ໄວ?

(Dan Tri) - ໄຂມັນ Visceral ເປັນຊັ້ນຂອງໄຂມັນທີ່ອ້ອມຮອບອະໄວຍະວະທ້ອງເລິກເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງສາມາດອ້ອມຮອບຕັບ, ລໍາໄສ້, ກະເພາະອາຫານ ... ໄຂມັນ visceral ຫຼາຍເກີນໄປຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈ, ມະເຮັງ, ແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ.

ໄຂມັນ visceral ແມ່ນຫຍັງ ?

ອີງຕາມ Webmd , ການມີໄຂມັນ visceral ບາງແມ່ນປົກກະຕິແລະທຸກຄົນມີມັນ. ຊັ້ນໄຂມັນນີ້ສາມາດປົກປ້ອງອະໄວຍະວະພາຍໃນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໄຂມັນ visceral ຫຼາຍເກີນໄປແມ່ນບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ມັນມາພ້ອມກັບຄວາມສ່ຽງສູງຂອງບັນຫາສຸຂະພາບ, ເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານ, ພະຍາດຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຕັນ.

ໃນຂະນະທີ່ໄຂມັນປະເພດນີ້ສາມາດພົວພັນກັບທ້ອງໃຫຍ່ທີ່ທ່ານສາມາດເບິ່ງພາຍນອກ, ທ່ານບໍ່ສາມາດເຫັນໄຂມັນ visceral. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດມີກະເພາະອາຫານແປແລະໄຂມັນທີ່ສັງເກດເຫັນພຽງເລັກນ້ອຍແຕ່ຍັງມີໄຂມັນ visceral ພາຍໃນ. ແຕ່ປົກກະຕິແລ້ວ, ປະລິມານໄຂມັນ visceral ທີ່ທ່ານມີເພີ່ມຂຶ້ນພ້ອມກັບຈໍານວນຂອງໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍອື່ນໆ.

ໄຂມັນ Visceral ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງຢ່າງໃກ້ຊິດກັບສຸຂະພາບ (ຮູບແຕ້ມ: Express.co).

ໄຂມັນ Visceral ທຽບກັບໄຂມັນໃຕ້ຜິວໜັງ

ໄຂມັນໃຕ້ຜິວໜັງແມ່ນໄຂມັນທີ່ຢູ່ໃຕ້ຜິວໜັງ. ທ່ານອາດຈະມີໄຂມັນປະເພດນີ້ຫຼາຍຂື້ນຢູ່ໃນສະໂພກ, ກົ້ນ, ຕົ້ນຂາ, ແລະທ້ອງ.

ທ່ານສາມາດ pinch ໄຂມັນນີ້. ທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດແນວນັ້ນກັບໄຂມັນ visceral ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເລິກເກີນໄປພາຍໃຕ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດມີໄຂມັນ subcutaneous ໃນທ້ອງຂອງທ່ານແລະພາກສ່ວນອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ໄຂມັນ Visceral ແມ່ນເລິກຢູ່ໃນທ້ອງຂອງເຈົ້າ, ບ່ອນທີ່ອະໄວຍະວະພາຍໃນສ່ວນໃຫຍ່ຂອງເຈົ້າຢູ່.

ສໍາລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່, ປະມານ 90% ຂອງໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍແມ່ນຕັ້ງຢູ່ໃຕ້ຜິວຫນັງ. 10% ທີ່ຍັງເຫຼືອແມ່ນໄຂມັນ visceral, ເຊິ່ງຢູ່ເລິກກວ່າ.

ຄວາມສ່ຽງດ້ານສຸຂະພາບຂອງໄຂມັນ visceral

ໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສ່ຽງຕໍ່ສຸຂະພາບ. ແຕ່ເມື່ອປຽບທຽບກັບໄຂມັນໃຕ້ຜິວຫນັງ, ໄຂມັນ visceral ມັກຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງ.

ພະຍາດຫົວໃຈ, ໂຣກ Alzheimer, ມະເຮັງ, ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນແລະຄໍເລດເຕີລອນສູງແມ່ນບາງເງື່ອນໄຂທີ່ເຊື່ອມໂຍງຢ່າງແຂງແຮງກັບໄຂມັນທ້ອງ.

ນັກຄົ້ນຄວ້າສົງໃສວ່າໄຂມັນ visceral ຜະລິດໂປຣຕີນສູງບາງຊະນິດທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບໃນເນື້ອເຍື່ອແລະອະໄວຍະວະຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດແຄບ. ນີ້ສາມາດເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດແລະເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາອື່ນໆ.

ໄຂມັນ visceral ແລະພະຍາດຫົວໃຈ

ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງໄຂມັນ visceral ແລະພະຍາດຫົວໃຈ. ຕົວຢ່າງ, ການສຶກສາຫນຶ່ງພົບວ່າແມ່ຍິງທີ່ມີແອວຂະຫນາດໃຫຍ່ທຽບກັບສະໂພກຂອງເຂົາເຈົ້າມີຄວາມສ່ຽງສອງເທົ່າຂອງພະຍາດຫົວໃຈ. ສຸຂະພາບດີ, ຜູ້ຍິງທີ່ບໍ່ສູບຢາມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈ 10% ໃນແຕ່ລະຄັ້ງທີ່ຮອບແອວເພີ່ມຂຶ້ນ 5 ຊມ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການສຶກສາສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ໄດ້ວັດແທກໄຂມັນ visceral ໂດຍກົງ.

ໄຂມັນ Visceral ແລະພະຍາດ Alzheimer

ການສຶກສາອີກອັນໜຶ່ງພົບວ່າຄົນທີ່ມີໄຂມັນໜ້າທ້ອງຫຼາຍ ແລະ ໄຂມັນໃນທ້ອງມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເກີດພະຍາດສະໝອງເສື່ອມຫຼາຍກວ່າຄົນທີ່ມີທ້ອງນ້ອຍເຖິງ 3 ເທົ່າ.

ໄຂມັນ Visceral ແລະມະເຮັງ

ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງໄຂມັນ visceral ແລະມະເຮັງ, ລວມທັງມະເຮັງລໍາໄສ້ໃຫຍ່. ໃນການສຶກສາຫນຶ່ງ, ຄົນທີ່ມີໄຂມັນ visceral ສູງສຸດແມ່ນສາມເທົ່າທີ່ຈະມີ polyps precancerous ໃນລໍາໄສ້ຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ໄຂມັນ Visceral ແລະພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2

ປະລິມານໄຂມັນ visceral ທີ່ສູງຂຶ້ນແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຕໍ່ຕ້ານ insulin, ເຊິ່ງນໍາໄປສູ່ຄວາມສ່ຽງສູງຂອງພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2.

ໄຂມັນ Visceral ແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ

ເຖິງແມ່ນວ່າສາເຫດແມ່ນບໍ່ຊັດເຈນ, ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ມີລະດັບໄຂມັນ visceral ສູງຂຶ້ນມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ. ໄຂມັນ Visceral ຍັງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນເສັ້ນເລືອດຕັນໃນອາຍຸກ່ອນຫນ້ານັ້ນ.

ໄຂມັນ Visceral ແລະ cholesterol ສູງ

ໄຂມັນ Visceral ແມ່ນເຊື່ອມຕໍ່ໂດຍກົງກັບລະດັບ cholesterol ທີ່ສູງຂຶ້ນ, ລວມທັງ LDL, cholesterol "ບໍ່ດີ".

ໄຂມັນ Visceral ແລະຄວາມດັນເລືອດສູງ

ໄຂມັນ Visceral ຍັງພົວພັນກັບຄວາມດັນເລືອດສູງ (ຄວາມດັນເລືອດສູງ).

ວິທີການຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນ visceral

ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປະຕິບັດຕາມອາຫານພິເສດຫຼືການອອກ ກຳ ລັງກາຍປົກກະຕິເພື່ອສູນເສຍໄຂມັນ visceral. ແທນທີ່ຈະ, ພຽງແຕ່ປະຕິບັດຕາມຍຸດທະສາດທົ່ວໄປດຽວກັນສໍາລັບການມີສຸຂະພາບດີແລະເຫມາະ. ນິໄສທີ່ທ່ານຮັບຮອງເອົາເພື່ອໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີຫຼືສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນ visceral ຖ້າທ່ານມີມັນຫຼາຍເກີນໄປ.

ທ່ານສາມາດກໍາຈັດໄຂມັນ visceral ໂດຍການອອກກໍາລັງກາຍແລະກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ມັນອາດຈະໃຊ້ເວລາຫຼາຍເດືອນ, ແຕ່ໄຂມັນ visceral ມັກຈະສູນເສຍໄດ້ງ່າຍກວ່າໄຂມັນໃຕ້ຜິວໜັງ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທໍາລາຍໄຂມັນ visceral ໄວຂຶ້ນ.

ສືບຕໍ່ເຄື່ອນໄຫວ

ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນ visceral ແລະໄຂມັນໃຕ້ຜິວຫນັງທີ່ທ່ານສາມາດເບິ່ງແລະຮູ້ສຶກໄດ້. ແລະຖ້າທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍຜ່ານອາຫານ, ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍທ່ານຮັກສາມັນໄດ້.

ທຸກໆເລັກນ້ອຍຈະຊ່ວຍໄດ້. ຍ່າງຫຼັງຈາກຄ່ໍາ, ເອົາຂັ້ນໄດ, ຂີ່ລົດຖີບແທນທີ່ຈະຂັບລົດ. ຕັ້ງໃຈອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກປານກາງຢ່າງໜ້ອຍ 30 ນາທີທຸກໆມື້.

ການຮັກສາແລະສ້າງກ້າມຊີ້ນກໍ່ມີຄວາມສໍາຄັນ. ທ່ານສາມາດເຮັດການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກ, ອອກກໍາລັງກາຍຕ້ານທານເຊັ່ນ: Push-ups ແລະ crunches, ຫຼື yoga.

ກິນ smart

ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການໄດ້ຮັບທາດການຊຽມແລະວິຕາມິນ D ສູງອາດຈະເຊື່ອມຕໍ່ກັບໄຂມັນ visceral ຕ່ໍາ, ສະນັ້ນການໂຫຼດໃສ່ໃບສີຂຽວເຊັ່ນ kale ແລະ spinach. Tofu ແລະ sardines ຍັງເປັນທາງເລືອກທີ່ດີ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຜະລິດຕະພັນນົມເຊັ່ນ: ນົມສົ້ມ, ເນີຍແຂງ, ແລະນົມ.

ອາຫານບາງຊະນິດເບິ່ງຄືວ່າສົ່ງເສີມການສະສົມໄຂມັນທ້ອງ. ຫນຶ່ງໃນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນໄຂມັນ trans, ພົບເຫັນຢູ່ໃນຊີ້ນແລະນົມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອາຫານຂົ້ວຫຼືປຸງແຕ່ງ. ນ້ຳອັດລົມ, ເຂົ້າໜົມ, ຂະໜົມອົບປຸງແຕ່ງ, ແລະອາຫານອື່ນໆທີ່ຫວານດ້ວຍ fructose ຄວນບໍລິໂພກໃນລະດັບປານກາງ.

ປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບປົກກະຕິສໍາລັບການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ມີຜະລິດຕະພັນສົດຫຼາຍ, ເມັດພືດທັງຫມົດເຊັ່ນ: ເຂົ້າຈີ່ wheat ແລະເຂົ້າໂອດ, ແລະທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີຜິວຫນັງເຊັ່ນ: ໄກ່ທີ່ບໍ່ມີຜິວຫນັງ, ປາ, ໄຂ່, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ, ແລະນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ.

ຝັນດີ

ດໍາເນີນຂັ້ນຕອນເພື່ອໄດ້ຮັບການນອນທີ່ມີຄຸນນະພາບ. ຖ້າເຈົ້ານອນບໍ່ຫຼັບ ຫຼື ພຽງພໍ, ເຈົ້າອາດມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ຈະເກັບໄຂມັນໃນເສັ້ນເລືອດ.

ການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນ

ໃນເວລາທີ່ທ່ານມີຄວາມຄຽດ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຜະລິດຮໍໂມນ cortisol ຫຼາຍຂຶ້ນ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເກັບຮັກສາໄຂມັນ visceral ຫຼາຍ. ວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງລວມມີໂຍຄະ, ການນັ່ງສະມາທິ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງການຍ່າງກາງແຈ້ງ.

ຫຼີກເວັ້ນການດື່ມເຫຼົ້າ.

ການດື່ມເຫຼົ້າໃນປະລິມານປານກາງແມ່ນດີ, ແຕ່ການດື່ມຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານສະສົມໄຂມັນ visceral.

ທີ່ມາ: https://dantri.com.vn/suc-khoe/lam-the-nao-de-loai-bo-mo-noi-tang-nhanh-chong-20250828163519530.htm