ອາຫານທີ່ພິສູດທາງວິທະຍາສາດເພື່ອປິ່ນປົວ insomnia

ໃນການສຶກສາທີ່ຈັດພີມມາບໍ່ດົນມານີ້ຢູ່ໃນວາລະສານການແພດ eBioMedicine ຂອງ Lancet, ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ຄົ້ນພົບສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນທີ່ອາດຈະເປັນກຸນແຈສໍາຄັນຕໍ່ການນອນຫລັບທີ່ດີ, ໂດຍສະເພາະໃນຜູ້ສູງອາຍຸ.

Báo Thanh niên•31/08/2025

ການນອນໄມ່ຫລັບໃນຕອນກາງຄືນເຮັດໃຫ້ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍປະເຊີນກັບການນອນຫລັບຫຼາຍເກີນໄປໃນລະຫວ່າງມື້. ອີງຕາມການສະຖິຕິ, ເຖິງ 40% ຂອງຜູ້ສູງອາຍຸບໍ່ໄດ້ຮັບການນອນຢ່າງພຽງພໍ, ຜົນກະທົບຕໍ່ຫົວໃຈ, ຄວາມດັນເລືອດ, ນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ສຸຂະພາບຈິດແລະພູມຕ້ານທານ.

ເພື່ອເຂົ້າໃຈສາເຫດພື້ນຖານຂອງການນອນໄມ່ຫລັບໃນຕອນກາງຄືນທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການນອນຫລັບໃນກາງເວັນຫຼາຍເກີນໄປແລະບົດບາດຂອງອາຫານ, ນັກຄົ້ນຄວ້າຈາກໂຮງຫມໍ Brigham ແລະແມ່ຍິງ, ໂຮງຮຽນການແພດ Harvard, ແລະຫ້າມະຫາວິທະຍາໄລໃຫຍ່ໃນສະຫະລັດໄດ້ວິເຄາະຂໍ້ມູນຈາກຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມຫຼາຍກວ່າ 6,071 ຄົນ, ມີອາຍຸສະເລ່ຍຫຼາຍກວ່າ 48 ປີ.

ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມການສຶກສາໄດ້ຕອບຄໍາຖາມກ່ຽວກັບການນອນຫລັບໃນຕອນກາງເວັນ. ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບອາຫານ, ການນອນ, ເງື່ອນໄຂທາງການແພດເຊັ່ນ: ການນອນໄມ່ຫລັບ, ຢຸດຫາຍໃຈນອນ, ແລະໄລຍະເວລານອນໄດ້ຖືກເກັບກໍາ. ຂໍ້ມູນນີ້ໄດ້ຖືກປຽບທຽບເພື່ອຊອກຫາການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງລະດັບຂອງສານໃນເລືອດແລະການນອນຫລັບກາງເວັນ.

3 loại thực phẩm được khoa học chứng minh trị chứng mất ngủ cực hay - Ảnh 1. — ອີງຕາມການສະຖິຕິ, ເຖິງ 40% ຂອງຜູ້ສູງອາຍຸບໍ່ໄດ້ຮັບການນອນຢ່າງພຽງພໍ.

ຜົນການຄົ້ນພົບວ່າອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ 6 ມີຄວາມສາມາດປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນໄດ້, ເຮັດໃຫ້ການຫຼຸດຜ່ອນການນອນໃນຕອນກາງຄືນ.

ໂດຍສະເພາະ, ຄົນທີ່ມີລະດັບ omega-6s ໃນເລືອດສູງ - ປະເພດຂອງໄຂມັນ polyunsaturated (PUFAs) - ມັກຈະມີອາການງ່ວງນອນໃນເວລາກາງເວັນ.

ຜົນໄດ້ຮັບນີ້ແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາ, ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຊິດໄຂມັນ omega-6 ຊ່ວຍປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນແລະຫຼຸດຜ່ອນການນອນຫລັບໃນເວລາກາງເວັນ.

ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະຫຼຸບວ່າ: ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍ omega-6 ອາດຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບຄຸນນະພາບການນອນທີ່ດີຂຶ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນການນອນຫລັບໃນເວລາກາງເວັນ.

ອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ 6 ພົບຢູ່ໃສ?

Omega-6 ແມ່ນອາຊິດໄຂມັນທີ່ສໍາຄັນທີ່ຮ່າງກາຍບໍ່ສາມາດຜະລິດໄດ້ດ້ວຍຕົນເອງ. ມັນພົບເຫັນຢູ່ໃນຫມາກຖົ່ວຫຼາຍຊະນິດ (ລວມທັງຫມາກມ່ວງຫິມະພານ, ຫມາກມ່ວງຫິມະພານ, ແລະອື່ນໆແລະແກ່ນເຊັ່ນ: flaxseeds, ແກ່ນ chia), ນໍ້າມັນພືດແລະປາໄຂມັນ.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/loai-thuc-pham-duoc-khoa-hoc-chung-minh-tri-chung-mat-ngu-185250831063848445.htm