ອາຫານທີ່ພິສູດທາງວິທະຍາສາດເພື່ອປິ່ນປົວພະຍາດ insomnia

ໃນການສຶກສາທີ່ຈັດພີມມາບໍ່ດົນມານີ້ຢູ່ໃນວາລະສານທາງການແພດ The Lancet's eBioMedicine, ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ຄົ້ນພົບສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນທີ່ສາມາດເປັນກຸນແຈສໍາຄັນຕໍ່ການນອນຫລັບທີ່ດີ, ໂດຍສະເພາະໃນຜູ້ສູງອາຍຸ.

ການນອນໄມ່ຫລັບໃນຕອນກາງຄືນເຮັດໃຫ້ຫລາຍຄົນປະເຊີນກັບການນອນຫລັບຫຼາຍເກີນໄປໃນລະຫວ່າງມື້. ອີງຕາມສະຖິຕິ, ເຖິງ 40% ຂອງຜູ້ສູງອາຍຸບໍ່ໄດ້ນອນພຽງພໍ, ຜົນກະທົບຕໍ່ຫົວໃຈ, ຄວາມດັນເລືອດ, ນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ຈິດໃຈແລະລະບົບພູມຕ້ານທານ.

ເພື່ອເຂົ້າໃຈສາເຫດພື້ນຖານຂອງການນອນໄມ່ຫລັບໃນຕອນກາງຄືນທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການນອນບໍ່ຫລັບໃນເວລາກາງຄືນຫຼາຍເກີນໄປແລະບົດບາດຂອງອາຫານ, ນັກຄົ້ນຄວ້າຈາກໂຮງຫມໍ Brigham ແລະແມ່ຍິງ, ໂຮງຮຽນການແພດ Harvard, ແລະຫ້າມະຫາວິທະຍາໄລໃຫຍ່ໃນສະຫະລັດໄດ້ວິເຄາະຂໍ້ມູນຈາກຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມຫຼາຍກວ່າ 6,071 ຄົນ, ມີອາຍຸສະເລ່ຍຫຼາຍກວ່າ 48 ປີ.

ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມການສຶກສາໄດ້ຕອບຄໍາຖາມກ່ຽວກັບການນອນຫລັບໃນຕອນກາງເວັນ. ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບອາຫານ, ການນອນ, ເງື່ອນໄຂເຊັ່ນ: ການນອນໄມ່ຫລັບ, ຢຸດຫາຍໃຈນອນ, ແລະໄລຍະເວລານອນໄດ້ຖືກເກັບກໍາ. ຂໍ້ມູນນີ້ໄດ້ຖືກປຽບທຽບເພື່ອຊອກຫາການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງລະດັບຂອງສານໃນເລືອດແລະການນອນຫລັບກາງເວັນ.

ອີງ​ຕາມ​ການ​ສະ​ຖິ​ຕິ, ເຖິງ 40% ຂອງ​ຜູ້​ສູງ​ອາ​ຍຸ​ບໍ່​ໄດ້​ຮັບ​ການ​ນອນ​ຢ່າງ​ພຽງ​ພໍ.

ພາບປະກອບ: AI

ຜົນ​ການ​ຄົ້ນ​ພົບ​ວ່າ​ອາ​ຊິດ​ໄຂ​ມັນ​ໂອ​ເມ​ກ້າ 6 ມີ​ຄວາມ​ສາ​ມາດ​ປັບ​ປຸງ​ຄຸນ​ນະ​ພາບ​ການ​ນອນ​ໄດ້​, ເຮັດ​ໃຫ້​ການ​ຫຼຸດ​ຜ່ອນ​ການ​ນອນ​ໃນ​ຕອນ​ກາງ​ຄືນ​.

ໂດຍສະເພາະ, ຄົນທີ່ມີລະດັບ omega-6s ໃນເລືອດສູງ - ປະເພດຂອງໄຂມັນ polyunsaturated (PUFAs) - ມີໂອກາດຫນ້ອຍທີ່ຈະມີອາການງ່ວງນອນໃນເວລາກາງເວັນ.

ຜົນໄດ້ຮັບນີ້ແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາ, ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຊິດໄຂມັນ omega-6 ຊ່ວຍປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນແລະຫຼຸດຜ່ອນການນອນຫລັບໃນເວລາກາງເວັນ.

ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະຫຼຸບວ່າ: ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍ omega-6 ອາດຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບຄຸນນະພາບການນອນທີ່ດີຂຶ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນການນອນຫລັບໃນເວລາກາງເວັນ.

ອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ 6 ພົບຢູ່ໃສ?

Omega-6 ແມ່ນອາຊິດໄຂມັນທີ່ສໍາຄັນທີ່ຮ່າງກາຍບໍ່ສາມາດຜະລິດໄດ້ດ້ວຍຕົນເອງ. ມັນໄດ້ຖືກພົບເຫັນຢູ່ໃນອຸດົມສົມບູນໃນຫມາກຖົ່ວ (ລວມທັງຫມາກຖົ່ວເຊັ່ນ: ຫມາກມ່ວງຫິມະພານ, walnuts, ແລະອື່ນໆແລະແກ່ນເຊັ່ນ: flaxseeds ແລະແກ່ນ chia), ນໍ້າມັນພືດແລະປາໄຂມັນ.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/loai-thuc-pham-duoc-khoa-hoc-chung-minh-tri-chung-mat-ngu-185250831063848445.htm